Koji su stilovi plivanja. Freestyle plivanje
Plivanje Freestyle-a je disciplina plivanja u kojoj plivač može da pliva na bilo koji način, slučajno ih menjajući tokom kursa. Istovremeno, cjelokupno rastojanje, izuzev segmenta ne više od 15 m nakon početka ili okretanja, "bilo koji dio tela plivača mora prekinuti površinu vode".
Trenutno Međunarodna plivačka federacija održava takmičenja i registruje svetske rekorde u slobodnom stilu na razdaljinama od 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m (800 m udaljenost za muškarce i 1500 m za žene - ne-olimpijske) i u relejnim trkama 4 × 100 m i 4 × 200 m za muškarce i žene, u mešovitom releju 4 × 100 m (2 muškarca i 2 žene plivaju - ne-olimpijski pogled) u bazenima od 50 metara i 25 metara. Evropska plivačka liga), pored ovih udaljenosti i releja, registruje evropske rekorde u relaciji 4 × 50 m u 25-metrskim bazenom.
Plivanje Freestyle je uključeno i kao završni segment složenog putovanja i završne faze mešovitog releja; u ovim slučajevima "slobodan stil" znači bilo koji drugi stil osim gore pomenutih stilova.
U modernom slobodnom stilu svi učesnici koriste puzanje.
Pravila.
| 4.1.1. Organizacija koja vodi takmičenje može odlučiti da održi takmičenje u skladu sa pravilom "jedan početak" ili "dva starta". Ovo mora biti navedeno u izazovu (pozivu) takmičenju. 4.1.2. Početak slobodnog plivanja, prsnog koša, leptira i složenog plivanja vrši se skakanjem. Kada plivaju na leđima i na kombinovanom releju, plivači treba da budu u početnoj poziciji da započnu u vodu okrenutu ka početnom postolju, držeći startne šine svojim rukama. Noge, uključujući i prste, treba da budu smeštene ispod površine vode, a zabranjeno je uzimanje prstiju ili naginjanje na ivici odvodne cevi. Plivači nisu dozvoljeni da vrše bilo kakve pomake dok signal ne bude dat. Početak se vrši guranjem iz bazena. 4.1.3. Nakon što sudija daje seriju kratkih zviždača, učesnici plivanja moraju se pripremiti za početak (ukloniti višak odjeće, osim plivačkog odijela, nositi naočare), a nakon dugog zvižduka, počnite na početnim stolovima. Kada plivate na leđima i u kombinovanom releju, odmah uđite u vodu, na drugom dugačkom zvižduku, bez zaustavljanja, vratite se na startnu liniju i uzmite startne šine (možete do drugog zvižduka). Napomene: 1. U odsustvu sudije njegov tim daje starteru. 2. Sudija ne sme da daje kratke signale ako su učesnici spremni za početak. 4.1.4. Starter, koji je dobio dozvolu sudije da započne (ruka proširena na početak, koja mora ostati u toj poziciji do startnog signala), podiže pištolj ili zastave i daje pripremnu naredbu "Za početak!", Prema kojoj plivači moraju odmah preuzeti fiksni početni položaj stavljajući bar jednu stopalu na prednji deo početnog noćnog stočišta. Položaj ruku nije regulisan. Kada plivaju na leđima i u kombinovanom releju, plivači, koji su u vodi i držeći rukohvate, moraju imati fiksnu početnu poziciju. Kada svi plivači uzmu fiksnu poziciju, starter bi trebao dati startni signal - sirenu (šut, zvižduk). Takođe, početni signal može biti komanda "March!" a istovremeno i oštro spuštanje zastave pomeranjem pomaka. Napomene: Na glavnim međunarodnim takmičenjima, startni timovi moraju biti emitovani preko zvučnika instaliranih na svakom početnom štandu. Zvuk iz zvučnika bi trebao biti dovoljno glasan da garantuje ponavljanje signala, a učesnike vraćaju sa lažnim pokretanjem. 4.1.5. Kada se koristi pravilo "jednog starta", svaki plivač koji je započeo pre početka signala mora biti diskvalifikovan. Ako je početni signal zvučao prije objavljivanja diskvalifikacije, pliv mora biti nastavljen, a plivač ili plivač koji je prekršio mora biti diskvalifikovan nakon završetka plivanja. Ako se diskvalifikacija najavljuje prije početka signala, onda se signal ne sme dati, preostali plivači će se vratiti na početnu poziciju i početi ponovo nakon što ga starter podseća na kaznu. 4.1.6. Kada se koristi pravilo "dva starta", starter mora vratiti plivače i podsjetiti ih na neprihvatljivost starta prije signala kada prvi put započnu. U budućnosti, svaki plivač koji počinje pre nego što se signal diskvalifikuje. Ako je početni signal zvučao prije objavljivanja diskvalifikacije, pliv mora biti nastavljen, a plivač ili plivač koji je prekršio mora biti diskvalifikovan nakon završetka plivanja. Ako se diskvalifikacija najavljuje prije početka signala, onda se signal ne sme dati, preostali plivači će se vratiti na početnu poziciju i početi ponovo nakon što ga starter podseća na kaznu. 4.1.7. Signal lažnog starta mora biti isti kao početni signal i dupliran resetovanjem lažnog startnog kabla. Ako lažni start odluči sudija, on bi trebao da zviždi da to signalizira starteru, koji mora tada dati lažni startni signal. |
| 4.2 Slobodno plivanje 4.2.1. Freestyle znači da plivaču je dozvoljeno da pliva bilo kojim sredstvima, proizvoljno menjajući svoje udaljenosti. Izuzetak je integrisano plivanje i kombinovani rele, u kojem je freestyle svaka druga metoda, osim načina kupanja na leđima, prsima i leptira. 4.2.2. Plivač mora dodirnuti zid bazena sa bilo kojim delom tela prilikom okretanja i na kraju. 4.2.3. Svaki deo tela plivačkog mora pljusnuti površinu vode tokom plivanja, osim što omogućava plivaču da bude potpuno potopljen za vreme okreta i na udaljenosti od ne više od 15 m nakon početka i svakog okretanja. U ovom trenutku glava treba da prekine površinu vode. |
| 4.3 Povratak u kupanje 4.3.1. Pre početka signala plivači trebaju uzeti polazna pozicija u vodu okrenutom ka početnom krevetu, držeći startne šine sa obe ruke. Stopala, uključujući prste, trebaju biti pod vodom. Zabranjeno je stajati na ivici odvodne žlezde ili se držati prstiju na njoj. 4.3.2. Nakon startnog signala i nakon okretanja, plivač mora da odlomi sa zida (okretni štit) i pliva na leđima tokom čitave udaljenosti, isključujući trenutak okretanja, kako je navedeno u stavu 4.3.4 u nastavku. Normalni položaj na leđima može uključiti rotaciono kretanje tela u horizontalnoj ravni do 90 °. Položaj glave nije bitan. Oružje i noge se kreću proizvoljno. Početni pritisak je dozvoljen samo u pozadičnom položaju. 4.3.3. Svaki deo tela plivačkog mora pljusnuti površinu vode tokom plivanja, osim što omogućava plivaču da bude potpuno potopljen za vreme okreta i na udaljenosti od ne više od 15 m nakon početka i svakog okretanja. U ovom trenutku glava treba da prekine površinu vode. 4.3.4. Tokom preokreta, plivač može okrenuti grudi i udružiti jednu ili obe ruke istovremeno kako bi ušao u red. Nakon puča sa leđa na grudi, zabranjeno je napraviti udarce ili udarce rukama koje nisu vezane za kontinuiranu rotaciju. Plivač mora da se vrati u pozadinu, pre nego što odustane od zida. Kada vrši okret, plivač mora da dodirne zid sa bilo kojim delom tela. 4.3.5. Na kraju udaljenosti, plivač mora dodirnuti zid, jer je u položaju na leđima. |
| 4.4 Kupanje na putu dojke 4.4.1. Od početka prve ruke, nakon starta i posle svakog okretanja, plivač mora ležati na grudima. Zabranjeno je uključiti leđa u bilo koje vreme. 4.4.2. Svi pokreti sa rukama moraju biti istovremeni i izvoditi na istoj horizontalnoj ravni bez promjenjivih (promjenljivih) kretanja. 4.4.3. Ruke su istovremeno povukle napred iz grudi ispod, na ili iznad površine vode. Laktovi treba da budu pod vodom, izuzev poslednjeg udara. Tokom unazad, ruke mogu da se kreću pod vodom ili na njegovoj površini. Isključujući prvi udar nakon početka i svakog okretanja, ruke ne bi trebale prevazilaziti liniju bokova. 4.4.4. Svi pokreti nogu trebaju biti istovremeni i izvoditi u istoj horizontalnoj ravni bez promjenljivih (promjenljivih) kretanja. 4.4.5. Tokom aktivnog dela pritiska, stopala moraju biti okrenuta prema bočnim stranama. Škarje, vibriranje i delfini kretanje nogu nadole nije dopušteno. Pojava stopala na površini vode nije greška, osim ako to nije praćeno delfinom slično kretanje nogu. 4.4.6. Na svakom koraku i na završnoj liniji, zid mora biti dodirnut obe ruke iznad, ispod ili iznad površine vode. Glava se može potopiti posle poslednjeg udara rukama pre dodirivanja, pod uslovom da ruši površinu vode u bilo kojoj točki tokom poslednjeg punog ili nekompletnog ciklusa koji je prethodio dodiru. 4.4.7. Tokom svakog kompletnog ili nekompletnog ciklusa koji se sastoji od jedne šake i jednog udarca nogom (u ovom nizu), bilo koji deo glave plivača mora da prekine površinu vode, izuzev trenutka kada je plivaču dozvoljeno da izvrši jednu udarnu ruku na bokove i vratiti ruke u njihov prvobitni položaj i jedan pokret sa nogama, potpuno pod vodom. Glava se mora pojaviti na površini vode tokom prvog dela drugog udara rukama, pre nego što ruke stignu do najšireg položaja. |
| 4.5 Plivanje leptira 4.5.1. Od početka hodanja prve ruke, nakon početka i posle svakog okretanja, plivač mora ležati na grudima, a linija ramena mora biti paralelna sa površinom vode. Zabranjeno je uključiti leđa u bilo koje vreme. 4.5.2. Obe ruke moraju se istovremeno prenijeti preko vode i istovremeno vršiti hod. 4.5.3. Svi pokreti nogu treba izvršiti istovremeno. Dozvoljeno je istovremeno kretanje nogu i stopala gore i dole u vertikalnoj ravni. Noge ili stopala ne moraju biti na istom nivou, ali ih ne dozvoljavaju promjenjivim pokretima. 4.5.4. Na svakom koraku i na kraju, plivač mora dodirnuti zid bazena sa obe ruke istovremeno iznad, ispod ili duž površine vode. 4.5.5. Kod startovanja i krivine, plivaču je dozvoljeno da napravi jedan ili više pokreta sa nogama i jednim udarcem pod rukama pod vodom, što ga mora dovesti do površine. Plivaču je dozvoljeno da u potpunosti roni na rastojanju od najviše 15 m nakon početka i svakog okretanja. U ovom trenutku, sportska glava treba da prekine površinu vode. Plivač mora ostati na površini do sledećeg okretanja ili završetka. |
| 4.6 Integrisano plivanje i relej 4.6.1. U složenom plivanju plivač prevladava distancom na četiri načina, promjenjuje ih nakon što prolazi svaku četvrtinu udaljenosti u sljedećem redosledu: leptir, leđa, prsno, freestyle. Svaka četvrtina kursa mora biti završena u skladu sa pravilima završetka ovog načina navigacije. 4.6.2. U kombinovanom releju, plivači prevazilaze razdaljinu na četiri načina u sledećem redosledu: na leđima, dojki, leptir, freestyle. 4.6.3. Svaki učesnik releja mora da završi u skladu sa pravilima ovog načina navigacije. |
| 4.7 Prelazak na daljinu 4.7.1. Plivač koji učestvuje samo u daljini mora plivati na celoj udaljenosti kako bi se njegov rezultat brojao. 4.7.2. Plivač mora da završi udaljenost na istoj stazi na kojoj je počeo. 4.7.3. U svim plivanjima prilikom obrtanja plivač mora dodirnuti zid ili okretni štit na kraju bazena. Kretanje treba napraviti od zida, nije dozvoljeno da se pomera sa dna bazena. 4.7.4. Takmičar koji se povukao na dno bazena tokom slobodnog plivanja ili u freestyle fazi kombinovanog releja neće biti diskvalifikovan ako ne prati dno. 4.7.5. Učesnicima nije dozvoljeno da se povuku, držeći razdvojne staze, bočne strane, merdevine, a takođe od njih odlaze. 4.7.6. Plivač koji, prilikom prolaska na daleku putanju i koji sprečava drugog plivača da prolazi kroz daljinu, mora biti diskvalifikovan. Ako takva povreda utiče na ishod povrijeđenog učesnika, sudija ima pravo da mu da novi pokušaj u drugoj trci; ako se to dogodilo u finalu (polufinale) - donijeti odluku o ponovljenom crtanju finalnog (polufinala). Ako je ova povreda namerna, sudija mora to prijaviti predstavniku OPS-a i predstavniku Federacije, čiji je prekršilac član. 4.7.7. Takmičarima nije dozvoljeno korišćenje ili habanje tokom plivanja bilo kojih uređaja radi povećanja brzine, plovidbe ili izdržljivosti (rukavice sa mrežicama, plivaci itd.). Korišćenje bodova je dozvoljeno. 4.7.8. Svaki učesnik mora da bude isključen iz daljeg učešća na ovim takmičenjima. Svaki plivač koji nije član plivačkog prolaza i koji je ušao u vodu pre kupanja. 4.7.9. Svaki relejni tim mora imati četiri plivača, osim ako nije drugačije predviđeno pravilima o konkurenciji. 4.7.10. U relejnoj trci, ekipa čiji plivač pljuska nogu sa početnog postolja prije nego što učesnik u prethodnoj fazi dodirne zid bi trebao biti diskvalifikovan ako plivač koji je napravio grešku ne vraća i ne dodiruje zid. Vraćanje na početni štand nije potrebno. 4.7.11. Tim releja mora biti diskvalifikovan ako je njegov učesnik, osim plivača koji je imenovan za plivanje ove faze, biti u vodi prije kraja daljine od strane učesnika svih timova. 4.7.12. Članovi relejnog tima i njihova naredba moraju se prijaviti prije plivanja. Učesnik relejnog tima može početi samo u jednoj fazi. Sastav relejnog tima može se promeniti između preliminarnog i finalnog zagrevanja. Zamjena učesnika relejnog tima vrši se među plivačima koje organizacija proglasi za palicu u skladu sa tehničkom primjenom. Kršenje reda nominalne sekvence stepena dovodi do diskvalifikacije. 4.7.13. Plivač koji je završio svoju distancu ili etapu u relejnoj trci, što je pre moguće, napusti bazen za kupanje bez ometanja drugih plivača koji nisu završili udaljenost. U suprotnom, plivač koji je napravio grešku ili ekipni tim mora biti diskvalifikovan. Plivač ne sme da pliva više od 5 metara od završnog zida pre nego što izađe iz vode. Izlaz je dozvoljen samo na bočnim stepenicama. 4.7.14. Nije dopušteno voditi (uputstva, podrška sportista sa strane bazena itd.) Ili upotreba bilo koje opreme i drugih sredstava za postizanje istog efekta. Napomena: nije dozvoljeno da pomogne učesnicima releja tokom početka rada (držite ruke, noge, guranje, itd.). |
Inventar.
Oprema za plivanje - Ovo je široka kategorija specijalnih sportskih proizvoda koja plivači koriste tokom treninga u bazenu. Uz pomoć opreme za plivanje realizuju se razni trening zadaci: povećava se snaga i izdržljivost mišića, poboljšava se tehnika plivanja i performanse pojedinih elemenata.
Veoma je važno izabrati odgovarajuću opremu za obuku, jer sa ovakvim izborom često zavisi i rezultat i udobnost u obuci. Bolje je ako vježbe sa plivačkim uređajima savjetuju vaš trener uzimajući u obzir vaše specifičnosti opreme i nivo treninga.
Plivačka ploča (kickboard) se koristi za učenje plivanja, vežbanje tehnike kretanja i jačine noge, disanje. Kada pliva, ploča drži rukama, dok je položaj tela na površini vode visok, što vam omogućava da izradite kretanje neophodne za plivanje u punoj koordinaciji. Ploče za plivanje dolaze u različitim oblicima i veličinama.
Calabashka za plivanje (Kolobashka, plivajuća ploča uz pomoć ruku) - plovak koji se koristi za obuku mišića gornjeg tijela i postavljanje ispravnih tehnika ručnih kapi, poboljšavajući tehniku disanja. Kolobaško stezanje između butina, dok zadržava donji deo tela bez dodatnih pomaka nogu.
Scoops za plivanje - ploče od plastike, nosene na plivacima i služe za izradu odgovarajuće tehnike plivanja, poboljšavaju tehniku udaraca, a takođe razvijaju snagu i brzinu. Noževi se pojavljuju u različitim oblicima i čak su različito pričvršćeni za dlan, postoje sečiva posebnog oblika dizajnirana za vježbanje jedne ili druge nijanse tehnike udara. Po pravilu, lopatice se ne koriste u početnoj fazi obuke.
Plavuše koristi se ne samo za ronjenje i ronjenje. Trening fliperi - nezaobilazni dodatak za obuku u bazenu. Plivanje sa flipovima pomaže u poboljšanju tehnike kretanja nogu, povećanju njihove snage i fleksibilnosti zglobova.
Cev za disanje omogućava plivaču da udiše atmosferski vazduh bez podizanja glave iznad vode. Pomaže u fokusiranju na tehniku ručnih kapi, kao i na razvoj pluća.
FINIS Hydro Hip i Mad Wawe Hip Rotator - simulatori u obliku dve ploče fiksirane na kukovima radi poboljšanja tehnike rotacije tela. Povećanjem sile otpornosti, Hydro Hip takođe doprinosi razvoju moždanog udara.
Oprema za obuku plivača. Ekspanzator je aparat za projektiranje sportskih treninga, vežbe sa kojima se zasniva elastična deformacija. Osobine elastičnosti se koriste u mnogim simulatorima za plivanje. Ovi simulatori su fokusirani na obučene plivače i mogu se koristiti u vodi i na kopnu.
Nose clip i earplugs sprečiti prodiranje hlorisane vode u nosne polosti i uši. Ovi dodatci neće biti korisni svima, ali vrlo korisni.
Bazeni satovi izračunati rastojanje, broj bazena, broj učinjenih poteza, zabeležiti rezultate plivanja u njihovoj sećanju i čak računati kalorije koje su spaljene. Sati za plivanje su neka vrsta ličnog trenera, u kom slučaju mogu pratiti vaš napredak i poboljšati efikasnost treninga.
Popularna oprema za poboljšanje tehnike plivanja: plivačka ploča, kalabaška, lopate, kratki plivači, dihtung
Freestyle - disciplina plivanja, u kojoj je plivaču dozvoljeno da pliva na bilo koji način, proizvoljno ih menja duž kursa. Trenutno, svi plivači koriste puzanje.
Tokom razvoja plivanja korišćeni su sledeći stilovi:
Brass Tehnika prsa najpre je analizirala danski Nicholas Vinman (dat. Nikolaus Wynmann) u knjizi objavljenoj 1538; Već nekoliko vekova, prsno školstvo je zauzelo vodeće mjesto u svim školama plivanja.
Over-Arm (engleski previše moždani udar) - Poboljšani od strane Britanaca sredinom XIX veka, popularni način kupanja sa strane (Eng. sidestroke).
Trad-stil (eng. Trudgen; originalno ime je dvostruki preteran udarac) - stil plivanja, koji je prvi put demonstrirao 1873. godine Englez Džon Arthur Tredzhen (Eng. John Arthur Trudgen, 1852-1902). Postepeno tredžen stil zamijenio je prsnu grupu i preko ruku. Na dugim relacijama, tredžen stil se koristio na velikim takmičenjima još u 1920-im; Posljednji olimpijski šampion i svjetski rekorder koji je koristio tredzhen stil bio je kanadski George Hodgson, koji je na svjetskim rekordima osvojio na svjetskim rekordima na svjetskim rekordima na svjetskim rekordima na utakmicama u plivanju 1912. godine.
Krol je prvi put demonstrirao australijski Richmond Cavill (eng. Richmond Cavill, 1884-1938); Mađari Zoltan Halmai i Amerikanac Charles Daniels osvojili su prve velike pobede koristeći puzanje, osvajajući 2 puta na Igrima 1904. godine. Zahvaljujući poboljšanjima američkih plivača, puzanje je konačno zamijenilo druge stilove do kraja dvadesetih godina.
U slobodnom plivanju, jedino ograničenje na putu plivanja jeste to što se sportista može potpuno potopiti u vodu samo "za vreme okreta i na rastojanju od najviše 15 metara nakon početka i svakog okretanja".
Puzi na leđa
Backstroke
Backstroke je prvi put uključen kao samostalan pogled na Olimpijadu u 1900. godini. U ranim godinama, plivači su uživali u inverznom prsnu grudi. Prvi veliki uspjeh u plutanju na lijevom položaju postigao je američki Harry Hebner, koji je osvojio Olimpijadu 1912; nakon toga, kada je plivao na leđima, puzanje je brzo pomerilo prsnu grupu.
Započinjanje plivanja na leđima je napravljeno od vode: sportista, dok gleda noćnu raiu, drži na startnim šinama sa obe ruke, a noge se nalaze na strani bazena. Izuzimajući trenutak okretanja, sportista mora plivati na leđima; "Normalni položaj na poleđini može uključivati rotaciono kretanje tela u horizontalnoj ravni do 90 ° uključujući; položaj glave nije regulisan. " Sportista može biti u potpunosti potopljen u vodu samo "za vreme okreta, na kraju i na udaljenosti od ne više od 15 m nakon početka i svakog okreta".
Kompleksno plivanje, kombinovani relej
Sveobuhvatno plivanje je disciplina u kojoj plivač prevazilazi jednake dijelove leptirnog udara (dodato 1953), na leđima, grudi i slobodnom stilu. Kombinovana relejna trka - relejna trka u kojoj učesnici prevazilaze svoje faze u različitim stilovima: na leđima, prsima, leptiru (dodato 1953) i slobodnom stilu. Istovremeno, "slobodni stil" znači bilo koji stil, osim plivanja na leđima, prsnu i leptir.
Program zvaničnih međunarodnih takmičenja uključuje integrisano plivanje od 1961, kombinovano rele iz 1957. godine. Program ranijih šampionata Rusije i SSSR-a uključen je ranije: 1914-1934. - 4 × 100 m (takođe uključeno sa strane), 1936. i 1947-1951. - 3 × 100 m, od 1953. - 4 × 100 m.
Krol je najčešći oblik plivanja, kao među početnicima. Takođe su profesionalci. U popisu najveći deo udaljenosti (pored 50, 100 i 200 m kao na prsima, puzanje na leđima i leptir dopunjuje rastojanje od 400, 800 i 1500 m). Dakle, rastojanje za stajališta postoji samo na krol-u (freestyle), na otvorenoj vodi takođe plivaju samo plivači, a tu su i rasprodaje zečeva. Krol most brz način plivanje Možda je zbog toga bio toliko rasprostranjen. Pobeda na rastojanju za zene je veoma cenjena zahvaljujući velikoj konkurenciji.
Položaj tela
Telo plivača treba da bude na površini vode, a ramena treba nešto veća od karlice. Kao rezultat, stvoren je takozvani ugao napada koji doprinosi stvaranju sile podizanja. Smanjenje otpornosti. Ugao napada ne sme biti preveliki. Na kratkim rastojanjima ne bi trebalo da prelazi 10 °, a na dugim rastojanjima - 5 °.
Glava okreće za udah u trenutku ulaska u lice treba biti pola u vodi. Postoji kontroverzna tačka: položaj glave je ili podignut (gleda napred) ili spušten (brada je nagnuta na grudi, ili glava je horizontalna (gleda na dno bazena) .Ali u svakom slučaju, ako je ugao nagiba glave veliki, ovo je velika greška u tehniku plivanja.
Telo takođe rotira oko uzdužne ose. U istoriji plivanja, prilazi za puzanje tekke su se mijenjale. Jednom se verovalo da se okreti treba minimizirati. Postojao je drugi put kada je plivač prešao sa jedne na drugu. Međutim, u ovom trenutku, sportisti pretvaraju svoje telo sa 30 ° na 45 °. Okretanje tela stvara vortex tok, što dovodi do povećanja otpornosti. Međutim, krivina vam takođe omogućava ulaganje velike sile u svaki udarac. U ovom slučaju, efikasnost plivanja se povećava.
Ručni rad
Prilikom ručnih udaraca, posebnu pažnju treba posvetiti poziciji ruke. Zbog rada jedne ruke kada se plivanje sa kolobaškom postiže 80% brzine, postiže se generalna koordinacija kretanja. Stoga, glavna pokretna sila je osigurana potiskivanjem ruku. Loše ruke prilikom plivanja na grudima podeljene su na nekoliko faza.
Nakon što ruka uđe u vodu, počinje faza hvatanja. U ovom trenutku, ruka počinje da podržava pomeranje i pomeranje. Kako bi se povoljniji položaj podupirao na vodi, četkica je blago savijena na zglobu.
Faza povlačenja. Plivač počinje da glatko povećava pritisak četke na vodi, dok rotira ruku prema unutra i savijajući podlakticu. Na početku zatezanja, ugao fleksije zglobnog zgloba je 130-150, a do kraja faze dostigne 90-100. U trenutku ove faze, ruka pomera prema unutra, unazad pod uzdužnom linijom tela ili blago izvan nje. Na samom početku faze, fleksija se javlja samo u spoju lakta, a zatim u ramenskom zglobu.
Repulzija je poslednja faza u podvodnom dijelu udara. U ovoj fazi se javlja maksimalna formacija pokretačke sile. Četkica sa maksimalnim ubrzanjem pomera se ispod abdomena i karlice, a proširenje se takođe javlja u laktovima i ramenskim zglobovima.
Izađi iz ruke iz vode i nosi. Ruka počinje da izlazi iz vode kada je ruka u proširenom položaju blizu bedra. Pirsing se radi sa savijenom rukom sa visokim lakatom. Međutim, neki visokokvalifikovani plivači obavljaju ravnu ruku kroz strane.
Pirs je završen ulazom ruke u vodu i počinje priprema za sledeći udarac.
Putanja kretanja ruke na horizontalnim (A), frontalnim (B) i bočnim (B) planovima tokom udara i stepenu fleksije ruke na lukavom zglobu u trenutku prelaska od povlačenja do odbijanja prilikom kupanja slobodnog stila.
Footwork
Doprinos kretanja obrazovanju u pokretačkoj sili nije toliko značajan kao kada se plivaju sa oklopom ili leptirom. Ipak, rešavaju sledeće probleme:
- lift,
- vožnja
- plivačko balansno telo
- povećavajući tempo kretanja.
Tehnika kretanja nogu dok plivaju na grudima je složen sistem sukcesivno povezanih pokreta bedra, donje noge i stopala. Kretanje nogu u lezanju na grudima se menja u vertikalnoj ravni. Kada jedna noga napravi udarac, druga vrši pripremni pokret. Kretanje nadole naziva se radnikom, a kretanje prema gore je pripremno.
Takođe treba napomenuti da prilikom okretanja trupa nogama ne treba da se močno razdvajaju u različitim pravcima, tako da se treba izbeći prekomerno savijanje nogu u kolenskom zglobu, a stopala treba opuštati i ometati djelovanjem tokova vode.
Postoje tri varijante u plivajućoj tehniku plivanja, koja se bazira na nogama. Ja razlikujem između dva šoka, četiri šoka i šest šokova na grudima. Dva udarca pasa se koriste kada se plivaju na daljini. Četiri puzanja šoka nije široko rasprostranjeno. Najčešći je šest šoka. Koriste ga sprinteri, ali mnogi plivači plivaju u puzanju od šest udaraca na srednjim i dugim rastojanjima.
Oni počinju da uče tehniku plivanja puzanja na grudima upravo iz šest šokova, a dva i četiri su proučavani kasnije. Visoko kvalifikovani plivači mogu se prebacivati između dva, četiri i šest šokova.
Opšta koordinacija pokreta
Da bi postigli veliku brzinu pri plivanju slobodnog stila potrebno je posmatrati pravilnu koordinaciju pokreta ruku i nogu. Kod šestogodišnjeg puzanja, koordinacija je poprečno presečena, što daje plivaču stalnu poziciju u vodi. To jest, kada plivajuća ruka počinje da udara, leva noga izvršava radni pokret od vrha do dna, a desno pripremno kretanje kreće odozdo prema vrhu. Na kraju faze povlačenja, leva noga se pomera odozdo prema gore, a desna noga vrši nadolazeći hod. Konačno, kada desna ruka izvrši fazu odbijanja, leva noga ponovo udara sa vrha na dno, a desno pripremno kretanje odozdo prema vrhu.
Na sličan način, kretanje udara lijeve ruke je koordinirano pokretima nogu.
Diši kad plivaju
U trenutku udisanja, glava se okreće na stranu, ruku koja čini podvodni deo udara. Dah se odvija kroz usta, a izlaz je takođe kroz usta. Obično na srednjim i dugim relacijama sportista uzima jedan dah za svaki ciklus. U sprintu disanje na daljinu se vrši na svakom trećem ciklusu. I na udaljenosti od 50 m, visoko kvalifikovani plivač čini samo 2 -3 diha.
Učitavam ...
