Obična fizika. Vrste ustava (ustava) za muškarce i žene

U potrazi za "sjajne" model izgleda sve više i više ljudi traže nešto promijenilo u meni: da izgubite težinu, dobiti mišićnu masu, dobije više atraktivnih proporcije tijela, itd Međutim, mnogi ne shvataju da su karakteristike ljudskog ustava položili genetski. stoga, prije uklanjanja potrebno je znati šta su somatotypes osoba, i koji od njih pripada.

Izbor tipologije je pitanje ukusa

Telo bilo koje osobe je jedinstveno. Međutim, postoje mnoge tehnike koje omogućavaju da se identifikuju glavne vrste tijela, koje nisu slične samo u izgledu, ali i odgovoriti na različite faktore okoline poput promjena u ustavu.

Među najpoznatijim klasifikacijama su:

Tipologija proporcija tela

U skladu sa tim, svi ljudi mogu biti podijeljeni na sljedeće tipove.

1. Dolihomorfny, koji su visoki ljudi sa dugim udovima, slabo razvijene mišiće i malo masti tijelo.
2. Brachymorphic, koji spadaju pod definiciju jači i slabiji pol, čije uzdužne dimenzije inferioran na krst. Karakteriše ih nizak rast i dovoljno razvijena muskulatura. Čak i unutrašnji organi takve osobe mogu biti širi nego u dužini.
3. Mesomorfni - tip sa najboljim "idealnim" proporcijama, blizu prosječnih vrijednosti.

Ova podela je važna ne samo sa estetske tačke gledišta. Prema riječima stručnjaka, to je veća odstupanja mogu se pratiti u proporcijama tijela muškaraca i žena, to je veća vjerojatnost kromosomskih kvarova i poremećaja funkcionisanja endokrinog sistema.

Šeldonova klasifikacija

Prema metodi razvio profesor W. Sheldon, ljudskih somatskih definiran skup procjenama pojedinih komponenti njegovog tijela. Iz ovoga je izdvojio tri glavne ustavne vrste.

1. Mezomorf odlikuje široka ramena, razvijena toraksa i snažna muskulatura. Sadržaj potkožne masti je mali, u masi preovlađuju mišići i kosti.
2. Ectomorphe karakteriše visoki, vitki ljudi sa malim procentom mastnog tkiva i loše razvijenih mišića. Oni se razlikuju u izduženim delovima tela, što je naročito evidentno u strukturi udova, grudnog koša i lica. Verovatnoća pojavljivanja viška težine u ovom tipu je minimalna.
3. Endomorf može "pohvaliti" tešku crtu sa visokim sadržajem potkožnih masti, čiji značajan dio se koncentriše u rameni pojas i u predelu abdomena i karlice. Noge takve osobe su slabe, sa letargičnim mišićima. Endomorfi su genetski skloni gojaznosti, tako da imaju najteže vreme u borbi za idealne oblike.

Šeldonova metoda je postala široko rasprostranjena među ljudima koji su uključeni u sport. Na osnovu somatotipa čoveka, izabran je individualni trening kompleks u kombinaciji sa posebnom ishranom.

E.Krechmerova tipologija

Ovaj njemački lekar, tokom svog istraživanja, otkrio je jasan uticaj drugog ustrojstva tela na psihološke osobine osobe. Od sistematizacije koju je predložio, razlikuju se sledeće vrste fizičkog oblika.

1. Astenik je tanak čovek sa izduženim proporcijama i visinom tela, iznad proseka. Njegovo lice je obično izduženo, a kosti su tanke. On je, po pravilu, stalno uronjen u misaone procese i ima bogatu maštu i odličnu samoorganizaciju. Predstavnici ove vrste sklone su da biraju kreativne profesije.
2. Atletika - ljudi sa uskim bokovima, širokim ramenima, razvijenim mišićima i srednjom visinom. Karakteriše ih ljubav prema poretku, sklonost ka samo-disciplini i dobrom organizacionom talentu.
3. Piknisi su kategorija ljudi koji obično pate od viška težine. Zajedničke karakteristike uključuju niski rast, figuru sa "nejasnim" oblikom, debeli vrat i široko lice. Ali, u svojoj masi, oni su dobronamjerni i veseli ljudi, obožavajući komunikaciju.

Klasifikacija Chernorutsk

Ovo je najčešća podela ustavnih tipova, koja se često vodi savremenom medicinom.

1. Astenici. Predstavnici ovog tela imaju tanke kosti, visok rast i dugačke udove. Imaju uski grudi, čija veličina očigledno prevladava nad zapreminom abdomena. Za ove ljude karakteriše nedovoljan sadržaj potkožnih masti u kombinaciji sa slabo razvijenom muskulaturu. Teško je povećati zbog ubrzanog metabolizma. Ali zbog ovoga, depozicija sloja viška masti nije verovatna.
2. Normostenik je čovek sa dobrim proporcijama tela, snažnim skeletom, širokim ramenima i razvijenom muskulaturu. Odnos mišićnog i masnog tkiva je u granicama prosečnih normi. Po želji, ovi ljudi mogu brzo i efikasno promijeniti težinu i izgraditi mišić.
3. Hiperstenično - razlikuje se "gusta" tjelesnost, kratka visina, ovalni sanduk i kratki vrat. Oni imaju visok procenat potkožnih masti i visokog holesterola u krvi. Predstavnici ove vrste su skloni brzom i nekontrolisanom povećanju telesne težine, što je teško ispraviti.

Kako saznati vrstu ustava

Pre nego što počnete da menjate svoje telo, morate saznati koji somatotip pripadate. Dakle, kako odrediti tip tela? Za to postoje nekoliko jednostavnih tehnika.

Indeks Pilliersa

U ovom slučaju, potrebno je od rasta smanjiti sume oboda grudnog koša i telesne težine i da procjenjuje dobijeni rezultat. Ako je više od 25 godina, slobodno se tretirajte kao asteničan tip. Indeks manji od 10 označava hipertenziju. Pa, ako je vrednost unutar 10-25, onda je osoba normostenična.

"Ženski" način

Ova metoda je pogodna, uglavnom za djevojčice i zasniva se na procjeni visine i dužine nogu fer seksa.

Žene sa povećanjem od 168 do 173 cm i više pripadaju astenici. Ali za normosteniku i hipersteniku, rast ne prelazi 165-170 cm.

Takođe je preporučljivo da izmerite dužinu nogu od stegnenice do pete i uporedite je sa vrijednošću jednake polovini rasta. Ako je dužina noge veća od ove cifre za više od 6 cm, pripadate asteničnom tipu. Kada pređe 4-6 cm - do normostenske, do 4 cm - do hiperstenične.

Merenje zgloba

Možda je najlakši način da odredite vrstu ustava po zglobu, da biste izmerili obim koji je neophodan na radnoj ruci. Rezultat će vam reći koja je fizička karakteristika za vas:

• za hipersteniku ili endomorfe, dobijena vrednost je veća od 17 cm za slabiji pol i 20 cm za jaku polovinu;
• u astenici (ektomorfi) indikator ne sme prelaziti 15 i 18 cm za žene i muškarce, respektivno;
• normosteni ili mezomorf ima srednji rezultat obima zgloba.

Pri određivanju svog somatotipa, treba zapamtiti da su jasno izraženi predstavnici ustava retki. Tipično, većina ljudi ima miješane tipove tela sa dominacijom jednog.

Tipovi tela (ustava)  - veličinu i oblik ljudskog tela, naročito procenat koštanog, mišićnog i masnog tkiva.

Osoba će naslediti sledeće fiziološke faktore koji se programiraju na genetičkom nivou:

• Tip CNS-a koji određuje karakter;
• Struktura skeleta;
• Broj mišićnih vlakana;
• Spoljne karakteristike.

Određujući faktor za brojke muškaraca i žena su parametri sistema kostiju i mišića.

Da bi identifikovao potencijal u sportu i bodibildingu, sportista bi trebalo da odredi njegov tip tela. Bez drugog, nemoguće je pravilno formirati plan obuke i, shodno tome, postići željeni rezultat.

Vrste tela kod muškaraca (sa fotografijom)

1. Ektomorf (astenični)  - vitak tip ustava muškaraca (uske kosti, tanki udovi, mršavi mišići i niski% masnih naslaga). Glavni problem sa kojim se suočava astenija je ubrzani metabolizam. Telo tako brzo gori potrošene kalorije da osoba jednostavno nema vremena da dobije težinu, što je ograničenje dobijanja mišićne mase.

Ektomorf ima prednosti. Ako uspe da dostigne volumen desne mišića, onda nema potrebe za dodatnim tokom "sušenja" tela. Njihovi mišići izgledaju impresivno.

2. Mesomorf (normostenski)  - Muški sastav (srednje ili široko koštano tkivo, razvijena mišićavost, srednja ili niska% masti). Normostenici imaju idealne proporcije za bodibilding ili druge sportove. Ljudi sa ovom strukturom imaju veliki potencijal u povećanju mišićne mase i fizičke snage.

Nedostatak - bodybuilder brzo dobija težinu, ako nema fizičkog opterećenja (čak iu prisustvu ubrzanog metabolizma).

3. Endomorf (hiperstenični)  - veliki tip tela sa velikim procentom masti. Muškarci ove vrste imaju višak masti i spor metabolizam. Ali ako pratite određeni plan treninga i ishrana može brzo dobiti mišićne količine. Iako pored toga nužno treba kurs za "sušenje" tela.

Vrste tela kod žena (sa fotografijom)

Ženski ustav, poput muškog ustava, podeljen je na tri tipa - astenijski, normostenski i hiperstenični. Određivanje vaše fizike omogućava vam da identifikujete slabosti i slabosti figure, a uz pomoć tačnog plana obuke i ishrane da biste ispravili postojeće nedostatke.

1. Astenijski tip  odlikuje se stomak, izduženi udovi i dugolikih karakteristika. Žene su vrlo visoke, uz slabu razvijenu muskulaturu tela.

Prednost stature je niska% masti. Odsustvo potkožnih masti zajedno sa obukom i ishranom dozvoljava u bukvalnom smislu reč "skulptati" figu. Da bi rešili probleme grupe mišića i dobili željene forme, žene treba da se koncentrišu na obuku sile.

2. Ženska normostenici  imaju proporcionalno razvijeno telo. Ovaj tip ima razvijen mišićav sistem i koordinaciju. Žene sa takvim ustavom mogu postići visoke rezultate u svakom sportu i posebno u bodybuildingu.

3.  Hiperstenični izgled  Ženski stati karakteriše čvrstoća i čvrstoća, velika skeletna struktura i velike količine potkožnih masti. Žene imaju spor metabolizam, pa će se morati truditi da se otarase nedostataka ove cifre. Ovo će vam pomoći da izaberete pravi program ishrane i treninga.

Vrste tela kod žena sa fotografijom:

Tipovi tela (ustava) sportisti treba da percipiraju kao polaznu tačku u daljem radu na reljefu i povećanju muskulature. Ovo vam omogućava da ispravno napravite plan za obuku i ishranu, oslobodite se nedostataka figure i naglasite dostojanstvo.

Postoji nekoliko varijacija ustava (fizičkog) čoveka. Među njima - astenični (ili hipestenični, ektomorfni) tip. Ljudi sa ovom strukturom tijela obično ne znaju šta je višak težine. Druga strana kovanice je nedostatak mišićne mase. Zašto je takozvanom astenici tako teško razviti mišićni okvir? Kako oni uredjuju svoja tela? O svemu zauzvrat.

Ko su astenici: karakteristične osobine ljudi - ektomorfi.

Tipičan znak astenije je leđnost. Čak i bogata dijeta uz uključivanje značajnog udela slatkiša i pečenja uvijek ne doprinosi povećanju telesne težine. Ektomorfi su obično visoki, ali povremeno postoje i ljudi srednjeg, čak i vrlo niske stope. Imaju slabo razvijeni mišićni skelet, masni sloj se skoro ne primećuje. Torso, lice i udovi su izduženi, izduženi i ramena i karlice - uski.

Muški astenici uvek pate od nedostatka težine. Njihove kosti su mršave, grudni kavez je utonuo, rebra prožeta. Ženski predstavnici koji imaju astensku strukturu tela, više izgledaju kao tinejdžeri. Takva osoba je starija rano - zbog prevelikog metabolizma, mišići i koža nemaju pravovremenu atrofiju.

Iznenađujuće, vrsta tkiva utiče na psihološke osobine čoveka.

Astenici karakterišu takve karakteristične osobine karaktera:

• tačnost, složenost i tačnost;
• savesnost i pristojnost prema drugima;
• emocionalnost;
• stidljivost (čak i skrivnost), tendencija da odmah "padne u boju" u neugodnim ili napetim situacijama;
• delikates;
• osjetljivost, ranjivost;
• sumnjičnost i zamišljenost;
• nesigurnost, povećana podložnost stresu.

Zanimljivo! Među astenici, introverti i umetničke prirode su češći.

Hipostenički tip ustava stvara predispoziciju za bolesti respiratornih i digestivnih organa. Na primjer, astenici često dijagnostikuju gastrointestinalne ulceracije, gastritis sa smanjenom kiselošću. Postoji visok rizik od arterijske hipotenzije, vegetativno-vaskularne distonije.

Koji faktori sprečavaju ektomorf od akumulacije mišićne mase?

Astenici, kako je poznato, težim su za ljude da izgrade mišićnu masu, kako bi razvili svoju snagu. Postoje razlozi za to:

• Prvo, u početku je zapažen nedostatak mišićnog i masnog tkiva - njihova zapreminska zapremina je znatno niža od normalne.
• Drugo, sve astenike karakteriše ubrzani metabolizam (metabolizam), zbog čega se potrošeni ugljeni hidrati odmah spaljuju, a nemaju vremena da se transformišu u masni resurs. Ovo se dešava čak iu stanju potpunog odmora.
• Treće, mišići ektomorfa nisu posebno skloni rastu usled anatomskih i fizioloških karakteristika.

Osoba sa hiposteničnom tkivom prisiljena je da napravi značajne napore i provede dosta vremena kako bi mu mišićni okvir postao uklesan. Pored toga, postignuti rezultat ide "ni za šta" mnogo brže od onih drugih vrsta ustava.

Da bi povećali volumen mišićnog tkiva, potreban je integrisani pristup. To podrazumeva korekciju ishrane i kompetentan izbor sportskih vežbi.

Prava hrana za ektomorf

Astenijska želja da smanjite broj hrane u ishrani sa visokim sadržajem masti. Govorimo o svinjskom mesu, majonezu, brzoj hrani, čipsu, prekomerno slatkim i masnim slatkišima, kobasicama, celom mleku itd.

Meni se formira, fokusirajući se na proteine ​​i druge zdrave hranljive materije. Njihov optimalan odnos je:
  1) složeni ugljeni hidrati - od 50 do 55%;
  2) proteini (proteini) - od 30 do 35%;
  3) korisne masti - oko 15%.

Zadovoljiti potrebu za astenijom u ugljenim hidratima može biti na oštrom, raznovrsnom povrću, pirinču. Izvor kvalitetnih proteina u ovom slučaju su živina (ćureća, piletina), jaja, kefir. Kvalitetne masti su bogate maslinovim i lanenim uljima, škampima, dagnjama i morskim ribama.

Posmatrajući ravnotežu osnovnih nutrijenata, osoba pomaže njegovom sintetiziranju manje ili više dovoljne količine sopstvenog proteina, neophodnog za formiranje mišićnog okvira.

Na koje vežbe treba obratiti pažnju?

Obuka za asteniku treba kombinovati sa dugim periodom odmora. Ovo je zbog činjenice da oporavak snaga u ektomorfnim ljudima traje mnogo duže. Prekomjerno intenzivan i čest stres može dovesti do iscrpljivanja tela, umjesto da se figura uklapa.

Važno! "Lažni prelomi" tokom sportskih aktivnosti za asteniku jednostavno su neophodni - oni pomažu u jačanju efikasnosti vežbi.

U kompleksu obaveznih vežbi uključuje odgovarajuću obuku o snazi. Zahvaljujući njima, možete znatno povećati mišićnu masu. Sorte i karakteristike takvih vežbi:

• monotonski rad mišića sa slobodnim tegovima;
• postepeno povećanje intenziteta opterećenja;
• poboljšanje tehnike implementacije.

Izdržljivost i snaga moraju se redovno obučavati, jer se mišićna masa ektomorfa gubi brže od povećanja.

Kardio-operacije će takođe biti korisne, posebno da bi se eliminisao stres od kojih pati od astenike. Pri tome morate slediti jednostavna pravila:

1. Sprovedite aerobnu vežbu za 15 (najviše 30) minuta ne više od tri do četiri puta nedeljno.
2. Obuka se odvija u "koridoru" vrednosti od 60 do 80% ličnog maksimuma srčane frekvencije (ili srčane frekvencije) kako bi se spriječilo sagorijevanje, gubitak vrijednih kalorija.

Dobro je vežbati joga, pilates, borilačke veštine, tai či. Oni doprinose toniranju i istezanju mišića, optimizaciji lokalnog krvotoka i mišićnog trofizma.

Pa ...

Zbog povećanog metabolizma, astenici se razlikuju u harmoniji, što je često prekomerno. Telu je izgledalo harmonično, jedna puna (uglavnom ugljenohidratno-proteinska) ishrana ne bi bila dovoljna. Neophodno je ući u sport, ali tu su i nijansi. Prije astenije, u većini slučajeva nema potrebe za gubitkom težine, ali aerobna vežba je neophodna, kao i trening snage.