Metode plivanja na leđima. Plivanje sa zadnje strane: oprema i vrste

Kako su samuraji, gruzijski vojnici, ruski mornari i indijanci ostali na vodi?

Suyey-jutsu

Japan, kao što je poznato, zemlja ostrva, sposobnost plivanja tamo je cenjena u svako doba. Ali plivanje je drugačije. Plivanje u srednjovekovnoj Japanu nije bio muha, već je neophodan uslov za preživljavanje. Samurai iz detinjstva obučavani su u specijalnoj umetnosti pod nazivom suyey-jutsu. Njegove specifičnosti određivali su borbeni zadaci koji su postavljeni pred vojnike.

Prvo, bilo je neophodno biti u stanju da prevaziđe vodene barijere u municiji. Drugo, često je bilo potrebno ne samo da plivaju, već i da pucaju istovremeno iz luka. Ova veština je smatrana vrhunskim vještinama japanskih ratnika. Treće, postojali su slučajevi kada je bilo potrebno nositi baner iznad vode. Na kraju, bilo je neophodno biti u mogućnosti da plivate sa vezanim rukama i stopalima.

Obrazovanje Suyey-jitsu sastojao od razvoja osnovne tehnike: Fumi-asi (hodanje u vodi), inatobi (skakanje iz vode), ASI-Gars (borba u vodi).

Zanimljivo je bio trening suyey-jutsu. Provera nivoa veštine bila je kaligrafija na vodi. To jest, plivač je istovremeno plovio i napisao hijeroglifi na ploči. Ako su mastilo, ploča i olovka bili suvi - smatra se da je "put mladog samurajskog plivača" prešao.

Slične veštine naučene su japanskom nindžu. Samo su ih učili da i dalje plivaju i bezumno. Navikao se da izvršava zadatke posebne vrste, bilo je neophodno da ostane nezapaženo.

Suyey Jutsu danas gotovo zaboravljeni, a u Japanu, da ne govorimo o ostatku svijeta, iako gospodari ove tehnike pokušavaju zadržati tradiciju ljuteći se da moderni japanski mladih radije suyey jutsu zapadne sporta.

Colchis-Iberijanski stil

Iskreno, da li znate puno o kolhijsko-iberskom stilu plivanja? Za većinu ljudi, nepoznato je, iako sadrži čak nekoliko različitih vrsta (Kulhuri, Lazuli, Iberiuli, Abhaguzi, Tahvia, Khashuruli i drugi). Glavna razlika Colchis-Iberijskog stila je da plivač ne koristi udove u njemu i pliva uz pomoć delfina kretanja tela. U isto vreme ruke se pritisne na tijelo, a noge su dobro zatvorene.

Ovaj stil navigacije i su potonuli u zaborav, ako ne i za Henry Kuprashvili - dr, vojni, profesor, novinar i predsjednik federacija nacionalnih vrsta Gruzijski plivanje.

U avgustu 2002. prešao je Dardanelov tlak (12 km) sa vezanim rukama i stopalima za 3 sata i 15 minuta. Henry Otarovich predaje ovaj stil mlađe generacije. Prema njegovim rečima, gruzijski stil plivanja, pre svega, donosi karakter, volju i neustrašivost. A uz to ne možete da se raspravljate, jer kada ste naučili da plivate u delfinu, bio je obavezan kurs obučavanja gruzijskih vojnika.

Tredzhen

Istorija današnjeg izgleda opšte prihvaćene olimpijade nije bila lako. Čak iu XIX veku, Evropljani su preferirali prsnu grupu. Nešto slično puzanju koje je 1873. dovelo u Stari svet, John Arthur Tredzhen. Vratio se sa svog putovanja kroz Južnu Ameriku, gdje je dugo vremena proučavao stil plivanja Indijaca. Zapravo, tredzhen (kako su oni nazvali ovaj stil kasnije) bio je kombinacija zeca i mesinga. Pomeranje pokreta ruku - od zeca, kretanje nogu u horizontalnoj ravni - od mesinga.

Novi stil, uprkos svojoj efektivnosti, nije odmah bio u korenu u Evropi. Ljudi su imali neprijatne sprečavanje od pokreta plivača. Ali brzina način prsnog plivanja stilu sportista je na oku Mehner, i ovaj stil je ostao u opticaju sve do 1912. godine, kada je kanadska George Hodgson osvojio svoje Olimpijske igre.

Kasnije, trend je zamenjen uobičajenim stilovima, najduže je trajalo, čudno, u SSSR.

Over-Arm

Stil plivanja preko ruke (sa engleskim "kroz ruku") je jedrenje sa strane. Općenito je prihvaćeno da je u kolonijalnoj Engleskoj ovaj stil nasledio Indijanci. Dok jedrenje preko-armom plivač "bottom" ruka čini poteza pod vodom, kao i "top" nakon moždanog udara u vodu vadi leđa i nosi naprijed kroz vazduh da izvrši sljedeći udar. Noge rade na isti način kao i tokom dojenja.

U Rusiji, ono što je nazvano over-arm u Engleskoj, poznato je pre priznanja od strane međunarodne plivačke javnosti. Ovo mora uticati na činjenicu da je u našoj zemlji taj stil plovidbe trajao duže nego u drugim zemljama. U plivanju na stranu na redovnoj osnovi (1914-1952) su igrali nacionalnih prvenstava i SSSR-a, evidencija zabilježen kod muškaraca kupanje u 100 i 300 metara za žene - na 100 i 200 m.

Over-Arm još uvek koristi spasilače, ali kao nezavisnu sportsku disciplinu, taj stil je izgubljen.

Saddies

U drevnoj Grčkoj rečeno je bliskoj osobi: "On ne može niti da čita niti pliva". U Rusiji, sposobnost plivanja nije ni manje vredna. U Ipatijevoj hronici, na primer, postoji priča o dečaku koji je prešao Dnjepru kako bi informirao kneza Svjatoslava o invaziji Pechenegsa u Kijev.

U XVIII vijeku najznačajniji plivači zvanično su dobili zvanje "odlično", kao što je, na primjer, poručnik Flot Kontsov, koji je plovio 1770. godine oko 28 km za 12 sati.

Koji stil je uradio? Mora da je stil devojčice. Danas možete ispuniti definiciju snežensa kao jedno od imena zeca, ali tehnički to nije tačno. Krol se pojavio tek krajem XIX veka. Ime "sabije" može se objasniti činjenicom da je plivač dijagonalno proširio ruke, što odgovara dužini "kosi sazhen".
  Sledovi su stari ruski freestyle. On je brži od mesinga koji je došao u Rusiju tek krajem XVIII - početka XIX veka, ali i danas ovo ime nikome nije poznato.

Ovaj članak će vam dati teorijske smjernice koji će vam pomoći da naučite tačnu tehniku ​​plivanja sa puzavom na leđima. Nakon pažljivog istraživanja tehnike, može se započeti vežbanje.

U početnim fazama treninga, ruke su još uvijek ispružene iza glave i drže ploču. Noge prave iste kretnje kao što su. Naime, skoro ravne noge se kreću "gore i dolje", kretanje dolazi od kuka, ali bokovi ne moraju da se šišaju sa druge strane.

Da biste kreirali kretanje nogama, možete koristiti ivicu bazena, koju možete razumeti rukama. Tako će osoba biti sigurna da se neće utopiti.

Osim toga, postoje i pomoćne vježbe koje se mogu obaviti na kopnu. Oni se sastoje u imitaciji pokreta "vode". Sjednjavajući se na podu i nasloniti se rukama, potrebno je da naizmenično podignete ispravljene noge za 30 centimetara. Kada jedna noga pada, druga ide gore.

Odlične karakteristike

Ova tehnika je jedina u kojoj se ne morate roniti pod vodom, osim kada se atleta pređe na stranu bazena, ali to apsolutno nije obavezna vještina za jednostavnog ljubitelja plivanja. Ali to ne znači da disanje može biti bilo šta.

Veoma je važno uzeti u obzir da se talas u moru ili od osobe koja plovi pored puta može zaostajati iza, jer se glava mirno nalazi na površini vode, treba pažljivo da udahne kroz usta, izdahne kroz nos.

Još jedna značajna karakteristika zeca na leđima je ta da plivač ne vidi gde plivanje ide, što komplikuje kretanje u ograničenom rezervoaru. U ovu svrhu se staze u bazenu imaju pruge različitih boja, prema kojima atleta određuje koliko je metara ostalo na strani. Iako se neki rukovode drugim predmetima: vratima u ormariću, trenerskoj stolici, sijalicama na plafonu ...

Pokreti ruku

Ručni udarci se obavljaju naizmenično, slično zecu na grudima, jedina razlika je u tome što nisu usmereni naprijed, ali unazad.

Veoma je važno da ruke leže na vodi u ravnoj liniji i ne prelaze. Direktna ruka izlazi iz vode pomoću palca gore, svi prsti su ravni. Kada ruka prolazi iza glave, ona treba proći u blizini uha, ali ga ne dodirujte.

Uronjenje ruke u vodu već je ivica dlana, to jest, prva koja spušta mali prst u vodu.

Kad je osoba spremna da oslobodi plaketu, i dalje će plivati, držati ruke iza glave. Dlanovi su ukršteni tako da omogućavaju glavi da leži na rukama. Bez ploče, teško će se zadržati na površini, tako da ćete se morati naviknuti na to. Nakon ovladavanja ovakvim vježbama, možete početi da radite polako svojim rukama. Ruke su, kao i ranije, poravnane iza glave i naizmjenično zamjenjuju jedni druge u potezu.

Za ruke, takođe možete raditi vježbe na kopnu. Stoji se, a ruke imitiraju kretanja napravljena tokom plivanja. Važno je i sa takvim vježbama ne zaboravite na pravo dišu: udahnite u usta i udisajte nos. Pored toga, pokreti ne bi trebalo da budu previše brzi, jer se vazduh mnogo lakše svodi od vode.

Vežbe u vodi

Pored vježbanja na kopnu, možete se obučiti u vodi. Možete hodati na dnu i pokušati koordinirati kretanje ruku i stopala. Takođe je korisno ostati na vodi, uzimajući oblik morske zvezde.

Da biste to uradili, potrebno je da podignete noge i ruke pod blagim uglom i opustite se. Samo treba ležati na vodi, gledati gore i dirati pravilno. U početku, ova vježba se može obaviti sa kašnjenjem disanja.

Plivanje sa zadnje strane je najspecificnije koje se radikalno razlikuje od svih ostalih. Prednost plivanja na leđima je što vam omogućava da slobodno dišete. Danas ćemo saznati na našim leđima i saznati koliko je korisna ova vježba.

Prednosti

Kupanje na leđima, kao i druge, odlična je kardio vežba. Pored toga, veoma je korisna za kičmu. Pa čak i kada se pravilno izvršen vježba omogućava tako dobra ideja da se radi mišićne grupe kao što je latissimus dorsi, kukova, ramena i trapeza. Kupanje čovjeka na leđima pomaže da se položaj postane lepši, a leđa je šira. Pa, predstavnici slabijeg pola biraju ovu vježbu kako bi stegnuli celo telo, postali tanji i trajniji.

Tehnika plivanja na leđima nije naročito teška, međutim, nakon početka njegovog razvoja, budite strpljivi i odlučni, jer u početku, najverovatnije, ništa neće raditi.

Vrste

Plivanje na leđima je dve vrste: prsno i puzanje. Međutim, dojka nema sportsku vrijednost. Koristi se ili za opuštanje nakon dugog plivanja, ili za Krol pozadi je poznatiji i čestiji. Na njemu se održavaju mnoga takmičenja. Krol je takođe deo programa Olimpijskih igara. Dakle, danas ćemo posvetiti više pažnje ovoj vrsti.

Prema tehnici izvođenja puzanje na leđima je vrlo sličan stil istog imena na grudima, ali pokret vrši u odraz u ogledalu.

Položaj tela

Prvo morate voditi horizontalni položaj na leđima i potpuno produžiti telo. Bradu treba povući do grudi, a oči su fiksirane na prstima. Leđa mora biti blago savijen u grudnom području i podići grudi (samo pokušajte da smanjite scapulu). Kada se ruke proširuju izvan glave, nivo vode mora biti na nivou ušnih školjki. Ovo je polazna tačka.

Ako ne možete zadržati kolekciju pritiskom na grudi, probajte sledeću vežbu. Između brade i prsa stisnu teniska lopta. Pokušajte da je ne ispuštate. Kontrolisanjem lopte, naučićete da pratite bradu i držite ga dugim pritiskom na grudi. Pošto ste savladali vježbu na kopnu, probajte je na vodi. Uskoro možete i potpuno napustiti loptu.

Pokret ruku

Ciklus kretanja ruku tokom implementacije ove tehnike plivanja podeljen je u tri faze: "hvatanje", "povlačenje" i "povratak". Dakle, počnimo sa "hvatanjem". Ispružena ruka je potopljena u vodu dlanom, tj. Prvi koji uđe u vodu je mali prst. U ovoj fazi, ruka hvata volumen vode, koja će u budućnosti morati biti gurnuta. Vreme je da napravimo "povlačenje". Za to se ruka pomera pod vodom ka butinu, gurajući vodu. U završnoj fazi "povlačenja" ruka prolazi blizu kuka i izlazi iz vode s malim prstom gore. Ovde počinje "povratak", tokom kojeg se ruka jednostavno vraća u položaj za "hvatanje".

Kada je prva ruka pod vodom, usred "povlačenja", druga vrši povratak. Ruke moraju uvek biti u suprotnim fazama. Između njih uvek treba da bude pola okreta.

Kretanje nogu

Noge u plivanju na leđima se kreću na isti način kao u slobodnom stilu, - proturavni udarci nagore i nadole. Tokom kretanja, rastojanje između nogu treba biti 15-30 centimetara. Jedan ciklus (pun krug jedne ruke) uključuje tri udarca sa svakom stopom, odnosno šest poteza ukupno. Pokret je uglavnom zbog mišića butine. Kolena bi trebala biti opuštena, a čarape su lagano rastegnute. Pokret mora da grize. Sa pravilnim radom stopala stvaraju malu fontanu na površini vode. U ovom slučaju, samo stopala mogu malo da gledaju, a kolena uvek treba da budu pod vodom. Kao iu slobodnom stilu, telo primi glavni impuls kroz rad ruku, a ne nogu.

Plivanje sa zadnje strane: nijansi

Gledajući sportiste koji plove na leđima, može se pomisliti da su njihove ruke uvek u pravom položaju, ali to nije tako. Direktna ruka koja seče vodom neće dati ništa. Da brzo plivate na leđima, morate naučiti kako raditi tzv. Savijenu krivinu ruku. Hajde da analiziramo korak po korak ono što je on.

Nakon "hvatanja" ruka mora da gurne vodu na stopala. Zbog toga, ruka se savija na lakat u pravcu struka. Zamislite da morate pritisnuti loptu na stopala. Tako treba da izgleda kretanje ruke pod vodom. Nakon pritiska, ruka ponovo poravna i okreće tako da mali prst izlazi prvo iz vode.

Pored toga, tokom "povlačenja" telo rotira oko svoje ose u pravcu radnog kraka. Svi ovi jednostavni trikovi vam omogućavaju postizanje maksimalne brzine.

Obuka

Da biste izradili pravu tehniku, prvo naučite kako da radite s nogama. Kada se kockice dovedu na automatsko, sigurno možete plivati ​​bez ruku. Ovo će vam omogućiti da obučete ruke, ne razmišljajući o tome da ostanete na vodi.

Da biste naučili kako raditi s telom, takođe ćete morati da plivate na leđima bez ruku. Ruke su istegnute duž prtljažnika. Telo se preusmereno prebacuje sa strane na stranu sa periodicom od tri udarca nogama. Na kraju okreta, rame treba malo da izgledaju van vode. Ne zaboravite da glava treba uvek biti okrenuta prema gore.

Zajedničke greške

Mi ćemo analizirati najčešće greške u razvoju plivanja na leđima i načine njihovog rešavanja.

1. Telo ne klizi na površini vode, ali čini se da se prostire. Razlog je jednostavan: noge su savijene u zglobu kolka, što uzrokuje pad karlice. Da biste rešili ovaj problem, jednostavno morate pratiti izduženi, ojačani položaj tela.
2. Pomeranje nogu ne drži telo na vodi bez ruku. Prvo morate proveriti ispravnost kretanja. Ako je sve u redu sa tehnikom, onda je razlog stezanje zglobova i pogrešna pozicija stopala. Pokušajte da okrenete stopove (učinite ih "klupskim nogama"). Ako to ne pomogne, probajte da koristite plivače dok ne naučite kako raditi s vašim rukama.
3. Tokom "povratka" ruku, prskaju im lice. Razlog je, najverovatnije, u krivini ruku. Držite ruku nad glavom, morate ga držati ravno, i ne zaboravite da je prst prvi put.
4. Slipanje na vodi je sporo. Ako ste suočeni sa ovim problemom, vaše telo zajedno sa ramenima je uvek u istom položaju - horizontalno. Dodajte na rotaciju rotacije kućišta, a vaše kupanje pozadi će biti tačno.

Tehnika brasse na leđima

Iako ovaj stil nema ovakvu reputaciju kao prevarant, za opšti razvoj ne boli da se upozna sa njegovom tehnikom. Štaviše, ne razlikuje se mnogo od tehnike zeca. Polazna pozicija je apsolutno ista kao što je već rečeno. Tehnika kretanja ruku je potpuno identična. Jedina razlika je u tome što se ruke ne menjaju, već rade istovremeno. Pa, druga razlika, najvažnije - noge su gurnute, a ne udarene.

Pritisak se vrši u trenutku kada su ruke u pasivnoj fazi, odnosno pometanje preko tela. Kada se priprema za pritisak, kukovi se formiraju sa tijelom pod uglom od 160-170 stepeni, a bataljon sa butinom je ugao blizu ravne. Stopala se okreću prema unutra, kao u zeču. Tokom pritiska, celo tijelo poravna u jednoj liniji i klizi na vodu dok ruke ne udare.

Plivanje sa zadnje strane: Olimpijske igre

Kao što je već pomenuto, puzanje na leđima je uključeno u program Ljetnih olimpijskih igara. Za njega je u olimpijskom programu dodeljen 4 broja: 100 i 200 metara plivaju za žene i muškarce. Pored toga, ovaj stil plivanja se koristi u releju 4 x 100 u prvoj fazi iu kompleksnoj plovidbi u drugoj fazi (udaljenost 200 i 400 metara).

Dakle, ako želite da vidite kako pravi profesionalci plivaju, gledajte video sa Olimpijade. Sada kada znate teorijsku stranu ovog stila, gledanje takmičenja će biti mnogo interesantnije, čak i ako naši plivači ne učestvuju u njima. I oni, inače, na poslednjoj olimpijadi pokazuju rezultate u disciplini "plivanje na leđima". Rio de Žaneiro je pomogao otkrivanju mnogih talenata.

Rus je zauzeo treće mesto u poslednjem 200 metara plivanja na leđima. A njegov sunarodnik Daria Ustinova - četvrti. Ukrajinska plivača Darija Zevina je, nažalost, uspela da osvoji samo četvrto mesto u polufinalu za 200 metara.

Zaključak

Danas smo saznali šta je plivanje na leđima. Žene i muškarci obavljaju ovu vježbu na isti način, tako da nema potrebe da se tehnika razmatra odvojeno. Ovaj stil je predstavljen na takmičenjima samo jednoj vrsti, ipak je veoma korisna i interesantna.