Što je brži grudi ili krol. Tehnika plivanja dojke

Sada moda za plivanje bukvalno postaje beskrajna. Svaki drugi hoda do bazena svaki drugi kupio šešir i sunčane naočale i svako sanja drugog širokih ramena, kao što je Arnie (iako on nije plivač) i lijepe mokro tijelo.
  Ali, za plivanje da biste doneli bilo kakvu korist, potrebno je posvetiti više pažnje tehniku ​​plivanja, disanja i drugih nijansi. Razmotrite najpopularnije greške koje se javljaju tokom navigacije.

Krol

Tehnika
  Puzanje je najpopularniji način plivanja na grudima ili leđima. Svaki učenik u bazenu ili na moru će piti vodu dok simulira zeca. Kada kupanje radi indeksiranja na grudima napraviti alternativne mahi-potezima, kao da je mlin krila i noge ritmički zajedno ili odvojeno kao makazama. Isti je na leđima. Jedina razlika je kada plovi na pravcu grudi kretanja ruke - zbog glava sama po sebi, leđno ruke idu u suprotnom smjeru.

Dišu
  Udisanje treba da se izvrši kroz usta, okrećući glavu ka ruci, koja je pod vodom. Udisanje se vrši na samom početku maho, jer u ovom trenutku voda oko glave malo razmakne. Udahnite kroz nos i usta do sledećeg udaha. U principu, prema pravilima, morate udahnuti svaki treći udar ruke preko vode. U ovom slučaju, udahiće se alternativno desno i levo. Ali ti nisi u konkurenciji (ako ste profesionalni plivač, treneri godinama obuke doveli vaše kretanje u vodi do automatizma), tako da diše, kako zgodno.

Greške
  Izgleda da plivač sedi u vodi: brada mu je pritisnuta na grudi, noge su savijene. Potrebno je pratiti položaj tela u vodi, pokretati pokret sa ravnom nogom - to će vas spasiti od greške.

Najčešće greške u plivanju: kolena su prikazana iz vode - tako značajno smanjuje opterećenje i smanjuje efikasnost plovidbe; Neophodno je pratiti položaj nogu prilikom kupanja - moraju biti ravne. Nemojte pritisnuti bradu do grudi, počnite da se krećete desnom stopom. Ovo bi trebalo da pomogne u izbegavanju grešaka.

Ne bacaj glavu nazad. Zapravo, sami sebe udavite: voda izlazi lice i sprečava da udiše. Profesionalci preporučuju blago nagnuti glavu u grudi.
  I, što je najvažnije, ne preklapajte suviše duboke i redove sa ravnom rukom. Prvo, ovo brzo umire, a drugo, efikasnost je nula.

Butterfly

Tehnika
Mnogi leptir (ili, kako se ljudi kažu, "delfin") smatra se najkompleksnijim stilom. Kod leptira je izuzetno važno posmatrati pravilnu tehniku. Za razliku od slobodnog stila, grudi i plivanje na leđima u leptiru ne mogu dobiti dobru brzinu zbog samo fizičke snage. Glavna poteškoća za početnike je istovremeni povratak celog tela i ruku preko vode do početnog položaja, jer još uvek morate da dišete.

Tehnika butterflya uključuje sinhroni pokret sa nogama i rukama. Važnu ulogu u tome igra valoviti pokreti čitavog ljudskog tela. Da-da, to nisu samo pokreti ruku i stopala. U početnoj poziciji plivač se nalazi na stomaku na vodi, ruke su istegnute napred, a noge se rastegnute natrag. Pa, a onda - požuri.

Pokreti rukom uključuju 3 glavne faze: za sebe, od sebe, povratak. Ali mogu se podijeliti na manje dijelove. U početku, pokreti su nešto poput prsa, ruke su potopljene u vodu s dlanovima na bočne strane (i blago dole) približno po širini ramena, a zatim se rastere na bočne strane. Tada mu ruke opisuju polukrug oko prtljažnika, laktovi se nalaze iznad četkica, a same četke se slažu i blago ispod sebe.

Posle toga, postoji "povratna faza", u kojoj se ruke brzo prenose napred, bez savijanja laktova. Morate da opustite ruke. Ova faza počinje kada su ruke još uvek u vodi, a zatim se izvlače oštrim potiskom napred zbog mišića tricepsa. Važno je da ih ne potopite previše rano u vodu, jer kretanje napred u vodi stvara dodatni otpor.

Pa, i treća faza: ruke su ponovo potopljene u vodu na dužini ramena, dole sa palcima. Ne preporučuje se da se više razdvoje ili da se striktno smanji, kako ne bi smanjili moždani udar. Brojni plivači, uprkos tome, više vole da dodiruju svoje ruke u datoj tački, što im daje priliku da učinak udaraca postane energetski efikasniji. Ali samo pravi profesionalci to rade. Ako su u početnoj fazi pokreta polukrug opisali ruke, onda se na kraju faze "od sebe" mogu paralelno pomerati.
  Ne zaboravite na noge. Noge su 50% efikasne leptirice. Sa leptirom, kretanje nogu donekle je slično kretanju u zeču, ali ovde noge se ne pomera, ali istovremeno. Ovde postaje jasno gde su noge i, konkretnije, plavuti drugog imena stila "delfina".

Uz pomoć snažnog pokreta naopako, onda je slab do površine vode izvaditi glavu i ramena, da naprave uštede dah zraka, a zatim snažan pokret stopala dole i raste nazad slab.
  Noge se drže zajedno, kao da su fliperi, kako bi se izbeglo gubitak napora. Neki plivači mogu kombinovati kretanje delfina sa udarcima nogu iz prsnog koša. Takva legura je sasvim prirodna, jer je leptir rođen kao razne mesinge oko 1953. godine. Do 2001. godine, u profesionalnom plivanju, pravila nisu zabranjivala opisanu kombinaciju.

Dišu
  Najgora stvar je da je malo vremena za disanje. Počnite da udisate u poslednjoj fazi pokreta rukama - lopatica na nivou grudi podiže tijelo iznad vode. U ovom trenutku podiže glavu, osoba može da udiše kroz usta. Ali nemojte držati glavu iznad vode, jer će to dovesti do usporavanja. Izduh se vrši kroz nos i usta tokom čitavog sledećeg ciklusa do početka sledeće inspiracije. Neki vole da udahnu kroz stranu, kao u slobodnom stilu, ali to je već, kako kažu, amater.

Greške
  Posebnost stila je da se bilo koji pogrešan pokret može smatrati greškom. Najvažnije je zapamtiti kompleksnu formulu interakcije svih delova tela tokom plivanja. Nemojte dugo držati ruke pod vodom. Najteža stvar je da povučete glavu na površinu u vremenu, pošto mnogi početni plivači imaju tendenciju da imaju glavu kada je leptir zaglavljen pod vodom.

Brass

Tehnika
  Kada plivanje prsnoće sportista leži na grudima, a ruke i stopala vrše simetrične kretnje u avionu. Glavna razlika od svih ostalih stilova je u tome što se u prsima svi pokreti koje plivač ručno izvodi se vrše bez njihovog uklanjanja iz vode. Zbog toga se smatra da je dojke najbrža i bezumna vrsta plivanja. Ako se pripremite za izviđače, onda definitivno treba da izaberete grudi.

U prvoj fazi, ruke moraju biti uronjene u vodu dublje, a zatim ih širiti u različitim pravcima sa dlanovima prema spolja. Ne morate savijati ruke, oni bi trebali biti paralelni sa površinom vode. U sledećoj fazi se vrši udar u unutrašnjosti, na kojem se ruke okreću dlanovima okrenutim nadole, a voda se gura unazad. Tada su dlanovi spojeni blizu grudi, a laktovi su pričvršćeni sa strane tela. U poslednjoj fazi ruke ponovo idite napred, stignite do prvobitnog položaja. Tokom svih aktivnosti, ruke treba držati na nivou grudi.

Što se tiče nogu, kada si grizelj ruke, ugovoriš noge. U tom slučaju stopala treba razblažiti mnogo šire od kolena, a zatim izvršiti snažan pritisak sa dve stope. U to vreme ruke atletičara su istegnute napred.

Dišu
  U opisanom načinu plivanja, glava sportista mora u potpunosti ponoviti kretanje kičme. Druga kada ruke padnu prtljažnik, stvorena je podupirača za podizanje glave iznad površine. Udisanje kiseonika je neophodno za usta, udisati vazduh nosom i ustima tokom sveg daljnjeg kretanja sve do nove inspiracije. Da biste ubrzali, ne možete učiniti konstantnu výnyrivanie.

Greške
  Lakša je od narukvice, osim kvačila. Međutim, čak su i greške napravljene. Prvo, pogrešna ruka. Da su odloženi tokom razvoda, ne raskidaju ruke, ali to smanjuje efikasnost plivanja. Pa, i noge. Legendarni pritisak sa nogama se ne vrši kada vam zatreba. Neki ljudi sa prsnim zglobom više vole da se kreću nogama, kao u zeču. Nije loše, ali ovo nije stil.

Mesing se smatra popularnim stilom plivanja. Tehnika dojenja savlada svako ko želi, bez obzira na godine života. U ovom slučaju tehnika plivanja dojke za početnike je prilično složena, jer je koordinacija pokreta važna. Sa iskustvom izvode plivačke pokrete, koje se odlikuje tehnikom plivanja dojke, postaje lakše.

Ovaj stil se smatra najstarijim. Čak iu kamenim rezbarima postoji slika čoveka čiji su plivački pokreti slični pokretima koji koriste tehniku ​​plivanja na način prsnog koša. U tom pogledu, veruje se da je tehnika plivanja dojke nastala pre više od 10 hiljada godina. Njegovu popularnost objašnjava činjenica da je tehnika plivanja dojke mirna. Osigurava brzinu plivača, ali ga ne iscrpljuje. Da biste mogli da usavršite prsnu grupu, važno je znati detalje karakteristične za ovaj stil.

Mesing: plivanje, oprema

Smatra se da se tehnika dojenja pojavila u Francuskoj. U tačnom prevodu reč "brasse" znači "mešanje". Teorija učenja dojenja je popularna, ovaj sport je uključen u program Olimpijskih igara.

Tehnika plivanja pomoću grudi znači simultano izvršenje simetričnih pokreta ruku i nogu paralelno površini rezervoara u položaju na grudima. Tehnika učenja dojenja uključivala je konstantno zadržavanje glave iznad površine vode. Ova funkcija stila je otkazana. Potapanje glave u vodu omogućeno je da poveća brzinu, u vezi sa kojom se glava u ovom stilu podiže iznad vode samo za inspiraciju.

Igre	Zlatni medalja	Zemlja
Peking 2008	Kosuke Kinaima	Japan
London 2012	Cameron van der Burg	Južna Afrika
Rio de Žaneiro 2016	Adam Petey	Ujedinjeno Kraljevstvo

Tabela olimpijskih šampiona u stilu prsa

Pravilna tehnika dojenja uključuje simultano i simetrično bacanje ruku napred. U tom slučaju, noge se sinhrono pomeraju u horizontalnoj ravni, u jednom ciklusu kretanja. Tehnika mesinga je vježba za plivanje, koja uključuje: kretanje, udaranje, udisanje i izdisavanje uz usta.

Tehnika podučavanja tehnike plivanja dojke je drugačija u tome da se ruke u ovom stilu ne prenose na površinu ili ne uđu u vazduh. Ovaj trenutak se razlikuje od drugih načina plivanja. Tehnike poput puzi   ili leptira uključuju podizanje ruku iznad vode.

Podvigov originalan stil je prsnoće na poleđini tehnike plivanja koje ne predstavlja sportsku vrednost. Da bi se usavršavala plivanjem, tehnika disanja je važna kao i kretanje udova.

Slika 1. Kada izvodite tehniku ​​plivanja dojke, ruke se istovremeno potopaju u vodu

Tehnika plivanja dojke za početnike

Tehnika plivanja dojke nije lako obraditi čak i za one koji mogu plivati ​​s drugačijim stilom. U ovom slučaju sličan način plivanja dostupan je ljudima svih starosnih dobi.

Prve časove za one koji žele da savladaju tehniku ​​plivanja sa omotačem, počinju u bazenu. Časove podučava instruktor koji će vas naučiti kako izvoditi jednostavne i složene vežbe. Ključna nijansa treninga je sposobnost balansiranja, što je trener koji trenira.

Bez posebne pripreme za plivanje ne počinju. Pre savladavanja tehnike plivanja dojke za početnike preporučuje se zagrevanje za zagrevanje mišićnog sistema.

Početak plivanja je klizna pozicija, u kojoj je telo u vodi u horizontalnom položaju. Glava je uronjena u vodu, ali gleda ispred sebe.

Gornja tehnika dojenja zavisi od pravilnog kretanja ruku. Početnici savladaju pokret ruku i napore koje noge preduzimaju. Napori rukama sa tehnikom plivanja u obliku prsa, podijeljeni su u faze:

• moždani udar;
• performanse unutrašnjeg udara (dlanovi ne prelaze ramena);
• četke i laktove;
• vraćajući ruke u početnu poziciju.

Slika 2. Zagrejte mišiće prije obuke u vodi - obavezna faza treninga

Četkice u ovom slučaju nisu u vodi dublje od 15 centimetara.

Početnici koji žele da nauče tehniku ​​grudi, da pojednostave zadatak, koriste uređaj nazvan kolabaš. Izgleda u obliku "figure osam" i ima za cilj pojednostaviti zadatak. Spajaju se između nogu, koji pomažu da se donji deo tela zadrži u životu i izradi tehniku ​​grižanja rukama.

Nakon savladavanja tehnike ruku, proučava se kretanje nogu. Tačna tehnika plivanja dojke uključuje vuču nogu sebi, za koju su kolena savijena, u trenutku udara rukama. Ovo vam omogućava da smanjite otpor vode, zbog čega plivač odbija ruke od vode. Noge se izrađuju šire od kolena, nakon čega kreten (ruke u ovom trenutku su u trećoj fazi pokreta). Atleta je rastegnuta za naknadni klizanje vode u inerciju, nakon čega se pokreti ponavljaju.

Pravi položaj trupa je važna komponenta razvoja idealne ravnoteže. Brass tehnika navigacije podrazumeva konstantno kretanje u odnosu na vertikalnu osu (brzina zavisi od toga) i paralelno sa površinom vode.

Tehnika plivanja dojke za početnike uključuje i proučavanje pokreta glave. Kad plivaju sa ovim stilom, glava se ne drži iznad vode. Kada gurate ruke, glava se pomera napred. Dozvoljeno je naginjati, ali ne previše da ne smanji brzinu.

Slika 3. Kada se u plivaju u vodi plivači malo nagnu glavu nadole

U pravilnoj tehniku ​​plivanja dojke pažnja se posvećuje čak i uronjenosti u vodu, omogućava vam da postavite pravi tempo za sledeći pokret.

Da biste izvršili skok, noge se drže na kratkom rastojanju. Ruke padaju, a noge odlaze sa površine. Uz to, ruke su podignute ispred sebe, tako da kada potopite u vodu, četke i telo su na istoj osi.

Na lekcijama u bazenu učite tehniku ​​okretanja. Zasnovan je na klizanju na vodu nakon što je otišao sa zida. Duboko udahnite. U redu, startna brzina se održava.

Tehnike učenja dojenja

Tehnika podučavanja dojenja se vrši u strogoj sekvenci. Posebno su proučavane karakteristike navigacije:

• pozicija tela;
• respiratorni pokreti;
• pokreti ruku;
• pešački saobraćaj;
• generalna koordinacija napora;
• drugi detalji o stilu.

Element plivanja se obrađuje postepenom komplikacijom, čiji je krajnji rezultat izvršavanje vežbi u horizontalnoj poziciji bez podrške.

Pokreti se proučavaju na kopnu.Poznati se generalno, bez obzira na detalje, jer je izvršenje kretanja u vodi i na kopnu drugačije.

Slika 4. Preporučljivo je da se kretanje ruku praktikuje na tehniku ​​plivanja dojke na kopnu

Nakon toga, pokreti se savladaju u vodi uz podršku stacionarnog objekta. Kao podlogu koristite ivicu bazena ili njenog dna. Kretanje ruku proučava se u uspravnom položaju, stoji u vodi na ramenima ili grudima.

Početni plivač nastavlja proučavanje pokreta u vodi uz podršku. Za to se koriste plivačke table koje pomažu u savladavanju posebnih osobina pokreta rukama u leđnom položaju bez naprezanja na donjem dijelu tijela.

Posle savladavanja kretanja ruku u vodi uz pomoć, ponavljaju se i fiksiraju u plivanju ili klizanju bez podrške. Dodani pokreti nogu i tela. Početni sportaš se kreće na trening veština.

Da bi se poboljšale tehnike navigacije, koriste se metode za alternativno prevazilaženje dugih i kratkih udaljenosti ili plutaju rastojanje sa najmanji broj udara. Ovo vam omogućava da učinite napor oštrim i jakim, što u budućnosti pomaže uštedi energije prilikom prevazilaženja udaljenosti.

Slika 5. Ako se neizvesno osećatesamiu bazenu, koristite ivicu kao držač

Mesing na pozadini: plivanje tehnika

Brass na leđima   - Uobičajeni stil plivanja. Nije uključeno u sportsko plivanje, kao dojke, ali se odlikuje visokom primjenom vrijednosti. Kada plivate u leđnom položaju na leđima, pomažite oštećenom. Takođe je efikasan u prevazilaženju velikih udaljenosti.

Kada proučavate stil prsnog koša na leđima, tehniku ​​plivanja na ovaj način lakše se savlada za one koji su sposobni da plivaju na prsima na grudima. Kao iu originalnom stilu, nosač na zadnjoj strani se fokusira na opšti položaj trupa i kretanja rukama i stopalima.

U početnom položaju kada plivanje prsnoće na poleđini plivača leži horizontalno u odnosu na površinu rezervoara. Noge se prostiru i povezuju zajedno. Ruke po glavi za širinu ramena, odvajajući dlanove prema spolja. Voda pokriva lice, a brada se približava prsima.

Fotografija 6. Mesing koji leži na leđima vrši se pod nogama pritisnutim ispod njega

Ručni udarci proizvode sinhrono. Od početne pozicije, kretanje se vrši ubrzanjem prema stranama i nadole. Četkice se postepeno otklanjaju, bez gubitka podrške za vodu. Završava udarom ruku na nivou kukova tako što ispravlja gornje udove. Sledi oštar porast ruku, nakon čega propuštaju vazduh i vraćaju se u prvobitno stanje. Kada se kreću kroz vazduh, ruke okreću dlanove napolje i spuste ih u vodu po širini ramena. Obavite ovaj pokret brzo i sa minimalnim napetostima mišića.

Uz napore ruku, noge koje su savijene na kolenima i zglobovima su širene pete na bočne strane širine ramena. Nakon ovog stajanja, plivač se spušta i dovodi mu pete na karlicu, širi ramena šire. Stopala su okrenuta i bočno i "na sebe", a gležovi su okrenuti ka spolja i rasprostranjeni. Podstrek iz vode vrši unutrašnja površina butina, stopala i gleževa. Istovremeno, noge su neobrađene i spojene.

Respiratorni pokreti u ovom stilu su usklađeni sa naporima ruku. Inhale se proizvodi na kraju udara rukama i na početku njihovog kretanja nad vodom, a izdahavanje - u potezu.

Fotografija 7. Tehnika pomeranja nogu dok se plivate sa prsnim košem na leđima možete poboljšati uz pomoć kolumbina

Dojenje: tehnika disanja

Kada se plivaju s prsnom dijagonalom, tehnika disanja nije ništa manje važna od tehnike kretanja. Iz ove karakteristike stila plivanja zavisi brzina kretanja. Ako koristite nos i vaš udah za disanje, teško je plivati ​​na dugim relacijama.

U vezi s tim, pokreti disanja se izvode isključivo u ustima kada se plivaju sa mesingom. Tehnika disanja podrazumeva inhalaciju, koja se izvodi u završnoj fazi udara, jer u ovom trenutku usta su u tački iznad površine vode. Ako dignete prije ili kasnije, voda će ući u pluća. Dišenje treba da bude ravnomerno. Izlaganje se vrši do trenutka kada ponovo udahne - u završnoj fazi, udari rukom.

Početnici uče prsnu školu, stil plivanja, tehnika disanja je teška zbog neobičnog disanja. Da bi se olakšao ovaj zadatak, preporučuje se izdahati dok se glava ne podiže, a onda oštri dah.

Slika 8. Dubok i brz dah pre potapanja je važan element ispravnog disanja prilikom kupanja sa prsnim košmom

Prednosti tehnike prsnog creva

Glavna prednost tehnike učenja tehnike plivanja je u tome što svaka osoba može da je ovlada bez obzira na njegovu starost ili zdravstveno stanje. Zbog toga nije neophodno imati posebnu obuku ili biti u mogućnosti da plivate.

Kao i druga vrsta plivanja, dojke, tehnika vežbi za plivanje koje brzo savladaju, pomaže u jačanju mišićnog korzeta tela. Pozitivni uticaj na mišiće ruku, leđa, nogu i štampe, kardiovaskularni sistem. Zbog plivanja poboljšava cirkulaciju krvi i ojačava krvne sudove, povećava izdržljivost srčanog mišića. Prednosti se odnose na respiratorni sistem. Zahvaljujući specijalnoj tehniku ​​disanja, pluća rade na punoj snazi, što dovodi do povećanja njihove zapremine.

Slika 9. Sportsko plivanje povlači telo, čineći ga snažnim i vitkim

Mesing u plivanju pozitivno utiče na kičmu. Pomaže da se reši neke od svojih bolesti (zavisi od stadijuma bolesti) i formira pravilan položaj.

Zahvaljujući dugotrajnoj interakciji sa niskim temperaturama i aktivnim pokretima, plivanje ovim stilom omogućava vam da se držite u obliku. Za pola sata takvog opterećenja potrošeno je 270 kcal i učiniti vaše pokrete gracioznim.

Posebno korisna za kupanje je stil naplata za žene koje su u trudnoći. Redovno kupanje omogućava vam da minimizirate opterećenje na kičmi, što se povećava zbog lečenja djeteta, jačanje unutrašnjih mišića. U budućnosti ovo će olakšati proces isporuke. Pored toga, kupanje je dobar način za ublažavanje stresa i smanjenje anksioznosti.

Slika 10. Stil prsa je pogodan za ljude svih starosnih dobi, posebno je korisno za kardiovaskularni sistem

Prava tehnika plivanja dojke

Da biste saznali odgovarajuće tehniku ​​plivanja prsno način, važno je imati na umu da je sastavljena od koraka, koji uključuju alternativni aktiviranje ruke, tijelo, noge i glava:

1. Da bi započeli, ležali su na vodi, istegnuli ruke ispred njih i spustili ruke dole. Noge su spojene i držane ravno. Glava je u vodi približno na nivou obrva.
2. Dlanovi se okreću prema leđima, nakon čega su ruke razvedene na bočne strane i padaju, čineći veslanje pod vodom. Glava je iznad površine rezervoara, što omogućava dihanje.
3. Ruke praviti udar, bez napuštanja ramena. Pred kraj kretanja gornjih ekstremiteta su savijene u laktu i spušta u vodu sa podlaktice, a zatim smanjiti na dlanu ispod brade i manji je za 5 cm. Glava u ovom trenutku se spušta u vodu, nakon čega je izdisaja.
4. Prilikom ubrzavanja kretanja ruku, spojite noge, savijte ih u zglobove kolena i koljena. Kada su noge razblažene, one su na istom nivou sa ramenima. Koraci se preusmeravaju na stranu, vrši se potiskivanje, nakon čega se čarape savijaju "na sebe". U ovom pokretu, plivač se odbija od vode, ubrzava.
5. Nakon toga se noge i ruke vraćaju u prvobitno stanje.

Neiskusni plivači pokušavaju neprekidno držati glavu iznad vode, a da ga ne spuste. Teško je, neprijatno i opasno za kičmu. Prekomerna napetost mišića u vratu i leđima izaziva pomjeranje u zglobovima kičme.

Slika 11. Dok je plivanje dojke polukrugruke, noge su smanjene i razvedene

Važno je zapamtiti da se s stilom prsline tehnike plivanja gornji udovi vraćaju u prvobitno stanje pre nogu. Pokreti počinju lagano, postepeno se povećavaju. Gledajte sinhronizam pokreta ruku ili stopala.

Uobičajene greške prilikom korišćenja tehnike grudi

Uobičajena greška među početnicima je pokušaj da stalno držite glavu iznad površine rezervoara. To čini proces kupanja labavim zadatkom, stvarajući opasnost od povreda. Slična greška vodi do oštećenja područja grlića materice zbog konstantne napetosti. Naišli su na sljedeće greške:

1. Prekomerni udarci ramenima - slična tehnička povreda je brza. Ona provocira situaciju u kojoj su ruke na velikoj udaljenosti iza leđa, zbog čega stil gubi lakoću.
2. Pauza usred ciklusa kretanja - slična greška je povezana sa pomeranjem centra gravitacije na kraju udara rukama. Početni plivači pauziraju dok drže ruke na nivou grudi, iako ne bi trebalo zaustaviti. Ruke se bacaju sa ubrzanjem napred sa gornjim delom kućišta.
3. Promena kretanja tela pokretom glave. - Tehnika dojenja ne uključuje kretanje vrata (one su minimalne). Takav napor dovodi do oscilacije tela, što dovodi do smanjenja brzine i povećanja otpornosti na vodu.
4. Kasni dah - udahnite vazduh do trenutka kada se ruke udruže ispod dojke. U suprotnom, voda će ući u pluća.
5. Slab pritisak sa nogama - dobar udarac nogu može smanjiti opterećenje na vašim rukama i povećati brzinu. Da biste to uradili, nemojte zamahnuti noge i ne donose veliki uticaj. Sa odgovarajućom tehnikom, voda se gura unazad, što dovodi do kretanja napred.

Fotografija 12. Veslađivanje rukom pod vodom sa pojačanim ramenima - zalaganje za pravilnu izvedbu tehnika mesinga

Druga greška je držanje lakta u visokoj poziciji, uzrok toga je nedostatak pravilnog držanja.

Vežbe za obuku

Da bi učvrstili tehniku ​​plivanja uz prsnu školu, izvodite pripremne vežbe na kopnu i vodu. Ovo će omogućiti razumevanje tehničkih problema i savladati ih korištenjem memorije mišića. Primjeri nekih vežbi:

• klizne kretnje na površini vode, u položaju koji leži na grudima sa rukama ispruženim napred; u trenutku podizanja glave za vazduh, zadržavaju dah. Napredovanje se odvija uz pomoć stopala, čine pokreti pokreta;
• potopite se pod vodom, držite dah, a onda iznenada skočite van vode, udahnite i izađite daljeg ronjenja; 10 puta bez pauza između vežbi;
• da napravi ronjenje, napravio je dugačko izdahavanje pod vodom; takva vježba se ponavlja najmanje 10 puta.

Da biste u praksi u bazenu koristili i dali brz rezultat, pridržavajte se nekih pravila. Napravite zagrevanje za zagrevanje mišića. Kada plivate, ne bi trebalo da se zaustavljate ili da se odvojite od strane nepotrebnih stvari.

Slika 13. Ogrevanje sportiste pre plivanja priprema telo za predstojeća opterećenja

Oni treniraju najmanje 40 minuta i ne više od 1,5 sata. Trajanje se postepeno povećava. Učestalost obuke   - najmanje 3 puta nedeljno.

Na svakoj lekciji povećavaju svoje radno opterećenje s povećanjem izdržljivosti. Za razvoj koordinacije, promenite brzinu plovidbe i, ako je moguće, alternativne stilove.

Da biste izbegli loše osećanje u klasi, ne jedite pre i posle. Vremenski interval između poslednjeg obroka i odlaska u bazen je najmanje 1 sat.

Video: Vežbe za izradu tehnika plivanja dojke

Na slikama stene često možete videti čoveka koji rukama pliva. U isto vreme oni podsećaju na kretanja iz stila plivanja dojke. Ovaj stil plivanja pojavio se prije više od deset hiljada godina. Danas je to jedan od najpopularnijih stilova plivanja, koji obrađuju i deca i odrasli. Ovaj stil plivanja uključen je u program letnjih olimpijskih igara i omogućava mnogim sportistima da se popnu na olimpijski pijedestal.

Koncept

Brass (od Fr. mesinga -. «Ruka") je jedna od najstarijih stilova plivanja, što je teško u tehnici izvršenja, brzo i lako prevazići velike udaljenosti.

Brass - stil plivanja na grudima, u kojem plivač vrši istovremena i simetrična kretanja ruku, kao i istovremena i simetrična kretanja stopala u horizontalnoj ravni ispod površine vode.

Svako može plivati ​​s prsnom grudničavinom, bez obzira na godine života. Plivanje uvek donosi mnogo koristi telu, bez obzira na stil koji se koristi.

Tehnika plivanja dojke

Da bi se savladala tehnika plivanja s prsnim zglobom, prilično je teška čak i za one koji plivaju drugačijim stilom. Da biste naučili kako da izvedete, na prvi pogled, jednostavne kretnje, vredi provesti svoje prve lekcije sa trenerom.

Tehnika plivanja dojke sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka uključuje ruke, stopala i glavu naizmenično, tokom kretanja kojih se izdahne.

Da biste napravili prsnu grupu, morate ležati na vodi, ruke da se izvučete ispred sebe, spustite ruke i držite noge ravnom i zajedno. Glava treba da bude u vodi na nivou obrva.

U prvoj fazi   aktivno rukovanje. Dlanovi se okreću jedni drugima pozadi. Koliko će dlanovi i podlaktica biti locirani, zavisi od regulacije udara i pravilnog pravca tokom putovanja. Sada su ruke blago razvedene prema stranama i malo spuštene, čineći veslanje vodom. U tom slučaju, glava se podiže iznad nivoa vode, tako da možete da udišete.

U drugoj fazi   ruke nastavljaju sa udarcima. U ovom slučaju, ne bi trebalo da pređu preko linije ramena. Krajem udara, ruke su blago savijene na laktovima i spuštene pod vodom zajedno sa podlakticom. Palme se uvijaju pod bradom i pada na 5 cm. U ovom trenutku glava pada pod vodu i izdahne.

Treća faza   Počinje kada ruke ubrzaju pokret i povezuju noge. Noge počinju savijati u kolenima i kukovima. Kada se razvedete, kolena treba da budu na nivou ramena. Koraci su uzeti malo sa strane, a za primenu guranja su savijeni na čarape. Ispostavlja se da su noge navodno odbačene iz vode i ubrzale kretanje plivača. Nakon odbijanja, noge se vraćaju na svoje prvobitne pozicije, tj. postanite pravi.

Taj slajd na vodi traje sve dok brzina ne padne. Kada brzina saobraćaja pada, počinju da ponavljaju.

Da biste razumeli percepciju tehnike dojenja, pogledajte fotografije.

foto № 1.    Plivanje dojilja (pogled na plivača ispred)

foto № 2. Plivanje sa prsima (pogled na plivača sa strane)

foto № 3.    Plivanje dojam (vrsta plivača odozgo)

Tehnika plivanja dojke - video

Pogledajte video snimak za detalje o načinu pokretanja i okretanja prilikom kupanja.

1. Ruke se vraćaju u prvobitnu poziciju ranije od nogu.
2. Pokreti počinju sporim tempom, a zatim postepeno ubrzavaju.
3. Kretanje rukama i stopalima vrši se sinhrono. U suprotnom, to neće uspeti.
4. Ne možete uvijek držati glavu iznad vode, jer je opasno za kičmu i nije pogodan za plivača.

Breast disanje

Dišenje se odvija u trenutku kada ruke idu pod vodu, a glava prevladava funkcijom vode. Dihanje vrši usta. Izlaganje čini usta i nos tokom sledećih kretanja i može se nastaviti dok vam ne treba još jedno dovod vazduha. Nema potrebe da diše svaki put krenete na površinu ispod vode, ali preći granicu vodu kad god ostavljajući ruke pod vodom trebate.

Greške tokom dojenja

Glavna greška prilikom plivanja je pucketanje prstiju stopala vodom. Da bi eliminisali ovu grešku, razvijena je posebna vježba - pogledajte video.

Obuci dok plivaju u prsima

Oprema plivačice je ista kao i za bilo koji drugi oblik plovidbe. Za nju nositi: naočare za oči, šešir, kupaći kostimi ili kupaći kostim za žene. Ponekad se koristi wetsuit. Kombinezon treba da bude napravljen samo od tkanine. Za žene, to bi trebalo da pokrije cijelo tijelo, od vrata do koljena i biti bez zatvarač na leđima, a za muškarce predstavljen u obliku kratkih filmova na koljena i majice. Više o tome vrste vatbola za plivanje   može se čitati u članku referencom.

Zapisi za plivanje dojke

Mesing je jedan od sportova koji je predstavljen na Ljetnoj olimpijadi. Pored toga, održavaju se Svetsko prvenstvo, Svetski kupovi, Univerzijade, Evropsko prvenstvo i državna prvenstva. Takmičenja za plivanje dojke održavaju se među mladićima, juniorima i sportistima starijim od 25 godina. Rastojanje udaljenosti do koje prolazi plivac postaje 50, 100 i 200 metara.

Mnogi sportisti su dostigli značajne visine, učestvujući u takmičenjima u kupanju u plivanju uz prsnu grupu. Među njima je da sportistima sa poznatim ličnostima: Galina Prozumenschikova (SSSR), Lina Kachyushite (SSSR), Ágnes Kovács (Mađarska), Frederick Holman (Velika Britanija), Kosuke Kitajima (Japan), Elena Efimova (Rusija).

Svetski rekordi za plivanje dojke malo.

Svetski rekordi za plivanje dojke u bazenu od 50 metara.

Među muškarcima na plivanju od 50 m i 100 m na Svetskom prvenstvu u 2015. godini, svetski rekord je postavio Englez Adam Adi. Udaljena je 50 metara, plivao je 26,42 sekundi, a 100 metara premašio je 57,92 sekundi. Zapis na udaljenosti od 200 metara je 2 minuta 07.01 sekundi. Postavio ga je japanski državljanin Akihiro Yamaguchi 2012. godine.

Među ženama   nosioci rekorda bili su Litva Ruta Meilutita i danski Rikke Pedersen (Svetsko prvenstvo 2013). Ruta meilutytė evidencije pripadaju 50-m udaljenost (29,48sekund) i udaljenost na 100 metara (1 minuta 04.35 minuta)

Rikke Pedersen postavio je rekord na udaljenosti od 200 metara. Vreme snimanja bilo je 2 minuta 19,11 sekundi.

Svetski rekordi za plivanje dojke u bazenu od 25 metara.

Među muškarcima   na daljinama

• 50 metara - rekord je postavio Cameron van der Burg (Južna Afrika), vrijeme - 25,25 sekunde.
• 100 m breaststroke - takođe snimak pripada Cameronu van der Burgu, vrijeme - 55,61 sekundi.
• 200 metara - rekorder Daniel Đurta (Mađarska), vrijeme - 2 minuta 00.48 sekundi.

Među ženama:

• 50 m - rekord je postavila Jessica Hardy (SAD), vrijeme 28.80 sekundi (Svetsko prvenstvo 2009. godine).
• 100 metara - rekordni set Ruta Meilutit (Svetski kup 2013) i Aliya Atkinson (Svetsko prvenstvo 2014). Vreme je 1 minut 02,36 sekundi.
• 200 metara dojke - rekorder Rebecca Soni (SAD). Vreme je 2 minuta 14,57 sekundi. Rekord je postavljen 2009. godine na takmičenju "Duel in the pool" u Velikoj Britaniji.