Kako ukloniti dodatne santimetre u struku nekoliko nedelja

Naravno, masaža, dijeta i kontrastni tuš će vam pomoći da povećate efikasnost fizičkih vežbi.

Zašto vežbe za problematična područja?

Izgledajte predivno i atraktivno - san ne samo za žene, već i za muškarce. S vremenom, naše telo gubi atraktivnost - koža prestaje da bude elastična, mišići - elastični i jaki, a mnogi pokazuju stomak zaobljenog oblika, a sa strane počinje da stvara masnoću. U početku se pojavljuje, zatim ponovo nestaje, sve zavisi od fizičkog napora, barem na poslu. Međutim, onda uhvati oko, da stomak i strane ne prestaju da se smanjuju, ali naprotiv raste svakog dana. Ali ovaj problem je u potpunosti rešen, a najbolje bi bilo da se ne odugovlači odlukom u početnoj fazi, sprečavajući pojavu takozvanog pivskog stomaka.

Da bi se rešila prekomerna težina u problematičnom području, dajući joj potreban i atraktivan oblik, prije svega potrebno je ojačati mišiće strana i abdomena. Za to postoje posebne vežbe. Postoji i druga opcija - sa kojom se možete osloboditi viška težine u celom telu. Pa, treća opcija je vodena procedura, masiranje problematičnih oblasti, takođe možete postići željeni rezultat.

Problemske oblasti - posebne vežbe

Vežbe za abdomin

Ako imate veliki stomak i impresivnu težinu, onda su to prava opcija za vas.

Prva vježba za zagrevanje

Ubrzajte mišiće, za tu svrhu stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na kuke i počnite da pokrećete padine u različitim pravcima. Podignite desnu ruku i sklonite se levo i pokušajte da stignete do ruke, tako da osetite kako se mišići protežu sa desne strane. Ponavljajte isto, samo u drugom pravcu. Ponovite vježbu pet do deset puta, povećavajući broj nagiba svakog dana.

Druga vežba za zagrevanje

Ostavite noge u istom položaju, ruke savijte na laktovima i držite ih ispred grudi paralelno sa podom. U tom položaju naglo okrenite strane, okrećući telo u donjem delu leđa. Ponovite ovu vežbu deset ili petnaest puta, svaki dan pomnožujući broj okreta.

Glavne vežbe nakon zagrevanja

Ležati na podu na leđima, savijte kolena blago podignutim čarape. Stavi ruke iza glave i podignite tijelo tako da samo noža dodiruje pod. Izvršite vežbu na takav način da osećate napetost želuca. Samo na vas zavisi broj liftova prtljažnika. Bilo bi dobro popraviti poslednji potez nekoliko sekundi, na taj način popraviti rezultat.

Posle kratkog odmora, držite isti položaj, samo noge treba potpuno dodirivati ​​pod. Nakon toga, pokušajte da podigne gornji dio tijela, ruku podrške glavu, a glava mu dodiruje koljena. Za mnoge, ova vježba će biti jako teško, tako da se počne s ne može dodirnuti koljena, i samo pokušati otkinuti glavu i ramena s poda, kad se osjećate maksimalni stres, da startnu poziciju u trbuhu. Ponovite ovu vježbu, čiji je cilj problem područja i akvizicije, može pet ili više puta, sve zavisi od vaše mogućnosti.

Povlači početnu poziciju nakon drugog odmora. Sada, međutim, podiže tijelo i istovremeno podignite suprotnu nogu, pokušavajući da dodiruje lakat na desnom koljenu ruke. Slična vježba za problem područja će pružiti priliku da se povežu kosi mišići stomaka i raditi sa strane.

Koliko često procjenjujemo sebe s leđa - većina je odgovor ne, jer je ogledalo svih tretirati lice i figura u naprijed ili bočno ugla. Tek kada strane i struku počinju da Nadstrešnica nabori masti kada ružne ispupčenje sijaju kroz bluzu ispod pazuha, okupljanje u naborima na leđima pod grudnjak - dolazi shvatanje da masnih naslaga na tijelu postaju suvišne, a to je vrijeme da izgubite težinu malo. Ono što je posebno u vezi masti na bokovima leđa, i kako ih uspješno ukloniti - ponuditi načine za rješavanje u ovom članku.

  Stres i hormoni - uzroci masnih zuba na bočnim stranama leđa

Masti na bočnim stranama leđa različito se deponuju kod muškaraca i žena. Za muškarce cifra odlikuje tzv krila - kada se sa strane i nazad okružena masivnim kružni peciva masnog tkiva. Figura sa strane donje leđa je deformisana i vidljivo teža. Ženska punoću je prikazana s leđa masnih naslaga, koncentrisana na ilijačne krila - u području sa strane struka, kao iu područjima pod ruku i pod lopatice - masti u tim područjima ispupčen debebljine nabora kada je opremljen grudnjak.

Problem ove džepove masti nazivaju zbog leđa ćelija masnog tkiva opremljen receptore koji su odgovorni za nakupljanje masti, radije nego što gori. Kada debljanje masnoća nakuplja najviše u takvim masti zamke, a naši pokušaji da se izgubiti težinu je gotovo ne utiče na ovim prostorima, i očisti masti je izuzetno teško.

VAŽNO! Specifičnost masnih ćelija na leđa - njihovi receptori su vrlo osjetljive na hormone, adrenalin i kortizol, a samim tim i usporiti proces lipolize u njima u stanju hroničnog stresa, ili pokušaja da se protjeraju masti iz drugih problematičnih područja su osuđena na propast.

Osim toga, u lumbalnom i od strane ćelija masnog tkiva osjetljiviji na druge ugljenih hidrata, oni brzo akumuliraju i koristi, dok je povećanje u veličini i stvaranje guste nabore masti na leđima. Uprkos činjenici da su masti koja se formira na zadnjoj strani, to je vrlo teško ukloniti, morate se boriti protiv toga kao teško masnih naslaga može izazvati pogrešan stav, stalno bolove u leđima, umor.

  Ishrana i vežbanje - ključ za vitke jake leđa

Pri odlučivanju da masnoće sa strane leđa moraju biti uklonjene ili barem smanjiti iznos morate imati na umu da ne hormonski poremećaji ili hroničnog stresa ili nasljedne osobine figure - kada su svi članovi porodice imaju masivne strani - nisu sami sam uzrok nastanka masnih naslaga. Posebnost ovog ili onog organizma može biti metabolizam, a samim tim i neophodna količina energije za održavanje života. Glavni razlog da masnoća nakuplja, bokovima raste i postaje sve teže izgubiti na težini - to je prejedanje i fizička neaktivnost.

Uklonite višak telesne težine, zajedno sa kojom će većina gomilanja masnoće na bočnim stranama u zadnjem delu pomoći, pomoći će se u dobro planiranom programu mršavljenja, gde će se prilagoditi ishrana i dodati mesto za fizičke vežbe. Hrana se prilagođava jednostavnom principu: strane će biti značajno smanjene ako sagorete više kalorija nego jedete. Uklonite slatkiše iz menija, pijte više vode, pokušajte da kuvate posuđe sa minimalnim toplotnim tretmanom proizvoda - a smanjivanje bočnih strana neće vas čekati. I, naravno, ne zaboravite na redovnu fizičku napetost, jer bez njih nećete moći da potrošite odgovarajuću količinu energije da započnete proces sagorevanja masti.

Opterećenja biraju sortu, tako da se naslage masti na leđima i stranama izrađuju i zapaljene intenzivnije. u kombinaciji sa vježbama moći ne samo da će vam omogućiti uklanjanje nekoliko dodatnih kilograma, već također dovesti do mišićnog tonusa u leđima, dajući joj čvrsti, vitak izgled.

Među najpopularnijim vježbama koje pomažu u uspješnoj vožnji masti sa strane i nazad - šipke i guranja. A poslednje savršeno vam omogućuje da uklonite višak vlažnog masnog tkiva iz aksilarnog i podkupnog područja. Odličan rezultat daje takozvanim vježbama plivača kada iz ležećeg položaja na stomaku sa rukama ispruženim napred, tijelo se podiže što je više moguće i polako se spušta. Efekat može ojačati ekspander ili male tikve. Dodajte u svoj program aktivnosti plivanje, biciklizam, zumba ili latin - a masnoće na bočnim stranama i leđima će početi da se topi u vašim očima.

Lepa i harmonična figura je san svake žene.

Veoma mali procenat predstavnika prelepe polovine čovečanstva ima lepu ličnost iz prirode. Većina žena se aktivno bori sa dodatnim kilogramima. Jedna od problematičnih zona je abdomen. I tako, kako ukloniti masti iz želuca ?
Razmotrite glavne načine koji će pomoći da vaš stomak bude idealan.

1. Neophodno je promijeniti način života.
Ako želite promijeniti svoje telo, morate promijeniti ceo život. Recimo da sedite nekoliko meseci na dijetu, idite u teretanu, a nakon što dobijete željeni rezultat, zaboravićete sve. Nakon nekog vremena, dodatne kilograme će se ponovo vratiti. Zato zauvek promenite način života, čak iako će pravilna ishrana i aktivne sportske aktivnosti postati vaše pravilo i potreba.

2. Ishrana
Neki ljudi veruju da vežbe za štampu pomoći će da se postigne idealan oblik abdomena. U tome su pogrešni. Ako se ne držite, onda vaši mišići jednostavno neće biti vidljivi izvan masnog sloja. Od ishrane potrebno je isključiti hranu sa visokim sadržajem masti. Pokušajte da jedete još malo mesa, jaja, povrća i voća.

3. Kardiovaskularne vežbe
Sjedeći na istoj dijeti, nećete dobiti željeni rezultat. Fizička aktivnost je neophodna. Najbolje kardiovaskularne vežbe uključuju: brzo hodanje, plivanje, skijanje, skakanje.

4. Pokušajte da pijete više vode
Voda pomaže u uklanjanju supstanci i toksina iz tela. Takođe, dok igrate sport, voda za piće će sprečiti dehidraciju. Masti se ne uklanjaju iz stomaka ako popijete malo vode. Svakog dana morate piti više od deset čaša vode.

5. Vežbe sa otporom
Da bi stomak bio idealan, neophodno je izvršiti vježbe snage. Raditi na celom telu, obratite pažnju na unutrašnje mišiće. Možete izvršiti sledeće vežbe: zatezanje abdominalnih mišića, "bicikl", nogice za podizanje, rotiranje tela i druge.

6. Metabolizam
Da biste uklonili masti iz stomaka, potrebno je ubrzati metabolizam. Ovo se može postići ako živite aktivni način života. Pokušajte da hodate više, nemojte koristiti lift. Poboljšati metabolizam proizvoda: jaja, jogurt, cela zrna.
Dakle, ako pratite savet, jedite u pravu, vežbajte, uskoro ćete moći da se hvalite svom idealnom stomaku u okolini.

Depoziti masti na bočicama ne bi trebali pokvariti raspoloženje. Mali trik i strpljenje - i izgledat ćete savršeno.

1. Promijenite garderobu

Pravilno odabrani ne samo da sakriju problematična područja, već će imati koristi i za vaše zdravlje. Na kraju krajeva, iste tanke farmerke ometaju cirkulaciju krvi u predelu kuka, a korektivna postava preporučuje se samo u ekstremnim slučajevima.

Pogodni modeli

Naglašava eleganciju figure i pomaže prikrivanju strana. Bolje je ako je napravljen od gustog pamuka.

Yaostrov.ru

Haljine sa višeslojnom strukturom ili draperijom na stranama izgledaju posebno dobro.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

Izaberite haljinu strogo po veličini i od gustog tkiva.

  korolevnam.ru

Poravnajte proporcije i prilagodite siluetu.

  cutur.ru

Oni se fokusiraju na zonu dekoltea i olakšavaju oslobađanje strana.

  vplate.ru

Izuzetno ženski element bilo kog modela garderobe. Možete kupiti odvojeno i staviti ga iznad struka.

  modnohod.ru

Tkanine i boje

1. Dajte prednost haljinama, suknjama i pantalonama od teških tkanina. Izbegavajte sjajne, metalik, saten, zlatne i podsećate na materijale kože zmije, kao i fine pletene tkanine.
2. Pažljivo odaberite odjeću s uzorkom. Bolje je ako je uzorak plitak ili vertikalan.
3. Zapamtite: tamne boje čine da je slika tačnija. Svetlost, naprotiv, ističe nedostatke.
4. Otpustite veliki kavez, horizontalne linije i džepove.
5. Usredsredite se na zasluge vaše figure. Na primjer, vlasnicima prelepih nogu preporučuje se nositi mini i midi. Ako imate lepu grudi, nosite haljine i bluze sa dubokim izrezima.

2. Pazi na hranu

Zabranjeni proizvodi

1. Šećer i sve što se tiče toga: čokolada, džem, slatkiši. Zamijenite liste za ne manje ukusni med i sveže voće. Možete se prepustiti slatkišu bez izvora opasnih ugljenih hidrata. Na primjer, mješavite siromašni sirevi i jednu bananu u blenderu. Uzmite veoma korisno poslastičarstvo. Ili pecite u jabuke iz mikrotalasne pećnice presečene na pola (naročito zimske sorte). Postepeno ćete potpuno odustati od šećera i uživati ​​u ukusnijoj i zdravoj ishrani.
2. Proizvodi brašna. Hleb, sve vrste pite i peciva, makaroni se aktivno deponuju na bočnim stranama.
3. Slana, pržena i dimljena jela.
4. Brza hrana, konzervirana hrana, kobasice, gazirana pića, sokovi od trgovine, kafa 3 u 1, alkohol. Sve što sadrži konzervanse, ukuse, veštačke aditive, poboljšače okusa, boje, trajno je izbrisano iz vašeg menija.

Glavna pravila gubljenja težine

1. Jedite povrće i voće, zelenilo, pusto meso i ribu, proizvodi od kiselog mleka.
2. Odaberite sveže stisnute sokove, zeleni čaj, domaći jogurt, rustikalno mlijeko, nesladeni komadi od jagodičastog voća ili suvog voća, mineralne vode bez gasa.
3. Jednog dana pijete najmanje 2-2,5 litara čiste vode.
4. Jedite 4-6 puta dnevno u malim porcijama. Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.
5. Jednom nedeljno, organizujte dan postivanja, kada su dozvoljene samo voće, sirovo povrće i čista voda.

Pravilno odabrana ishrana će pomoći telu da dobije sve neophodne vitamine i postepeno iz sakupljenih kilograma. Evo nekoliko opcija menija:

Doručak

1. Kuvano jaje i dijetalni hleb.
2. Niskobesutni jogurt, narandžasti.
3. Sirom sirom siromašnih i pola bugarskog bibera.
4. Apple, nisko-masni sos, jogurt.
5. Ovsene ljuspice ispunjene vreloj vode, suvo kajsije, jabuke.

Snack

1. Svježe ili smrznuto voće.
2. Nekoliko pomorandže.
3. Dva domaća ovsena jela.
4. Polovina bugarskog bibera.
5. Apple i banana.

Ako je moguće, dodajte još jednu snacku posle ručka.

Ručak

1. Povrće od povrća sa pilećim fileom, skutni sir.
2. Salata krastavaca, paprika, paradajz, zelena salata, obučena maslinovim uljem.
3. Kuvana ili pečena govedina sa svežim povrćem.
4. Salata od povrća, posuta s limunovim sokom. Komad nisko-masne pečene ribe.
5. Kuvana piletina dojka. Rezani paradajz.

Večera

1. Kuvano pileće meso bez kože. Sečenje krastavaca i paradajza.
2. Kuvani pasulj, jaje, svježi krastavac.
3. Pečena govedina sa ukrasom heljde. Sveže povrće.
4. Krompir peče u uniformi. Salata od povrća.
5. Bilo koja plodova mora zamrznuta lukom ili lukom. Salata od povrća.

Pratite dijetu za 2-3 sedmice. Tada možete proširiti meni, međutim, ne na račun zabranjenih proizvoda.

3. Uradite posebne vežbe

Da biste uklonili strane, potrebno je izvršiti ove vežbe 2-3 puta nedeljno. Odličan dodatak glavnom opterećenju biće bazen i hodanje.

Lezite sa jedne strane, naslonite se na vaš lakat. Polako povucite gornju nogu i držite je u vazduhu 30 sekundi, a zatim polako spustite. Obavite 3 seta od 15 ponavljanja po nozi.

  elize.ru

Lezite na leđima, savijte kolena, ruke držite ruke duž tela rukama. Prilikom izdvajanja, podignite kukove do maksimalne moguće tačke i ostanite na ovoj poziciji 10-15 sekundi. U ovom slučaju, leđa treba da ostanu ispravna. Inhale polako spuštaju karlicu.

Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.

  chaman.info

Lezite na pod, savijte jednu nogu u koleno i stavite drugu na vrh. Stavi ruke iza glave. Prilikom izdisavanja zategnite bočne mišiće trebuha i okrenite telo u suprotnom pravcu od savijene noge. Pokušajte da vam ne vratite vrat ili pritisnete bradu u grudi.

Uradite 2 seta od 15 ponavljanja na svakoj strani.

  steelsports.ru

Lezi na stomaku, osloni se na laktove i čarape. Ispraviti prtljažnik: želudac ne bi trebao da gnjavi, već - izbledi. Podignite nogu do maksimalne moguće tačke i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Polako niže.

Uradite 2 seta od 10 ponavljanja po stopi.

  koffkindom.ru

Lezite na leđima, poravnajte noge, povucite ruke iza glave, pritisnite struk na pod. Prilikom izdvajanja, istovremeno podignite noge i telo, pokušavajući da vam podignete ruke na stopala. Zadržite tačku maksimalnog napona nekoliko sekundi. Prilikom udisanja, nežno, bez kretanja, spustite do početnog položaja.

Uradite 3 seta od 10 ponavljanja.

  herbeauty.co

Stani na sva četiri, ruke bi trebale biti ispod ramena, kolena - ispod kukova. Istovremeno, ispravite desnu nogu i levu ruku. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Vratite se na polaznu poziciju i povucite lijevu nogu i desnu ruku.

Uradite 3 seta od 15 ponavljanja po ruci.

  arenew.ru

Uticaji

Stojite uspravno, razmak između ramena. Stavi desnu nogu napred. Polako savijte noge na kolenima dok se ne formira kut od 90 stepeni. Vratite se na početnu poziciju. Držite leđa ravnomerno i ne dozvolite da kolena izađu ispred prstiju.