דיאטה כדי לעלות במשקל עבור נשים. כיצד לעלות במשקל לילדה. למה זה רע להיות מוגזם יתר על המידה
קודם כל, יש צורך להחליט על מספר נושאים חשובים. ראשית, לחשב מדד המונית שלך - אם זה בתוך הנורמה, אז אין סיבה לדאוג ולהמשיך דיאטה שנועדה להציל ילדים ממדינות העולם השלישי. שנית, אתה מרגיש את זה או לא, יש להתייעץ עם הרופא שלך - אין צורך כי אתה חולה עם משהו, אבל כדי להבטיח בריאות משלהם לפני שינוי אורח חיים ואכילה, עדיין עומד.
אם יש לך אימון אינטנסיבי במיוחד, זה יכול לעזור להוסיף רועדת רועדת רועד, שהוא גבוה מאוד קלוריות. בחירת מה לאכול, כולנו יודעים כי מזון טרי, לא מעובד הוא כנראה הטוב ביותר. אחרי הכל, מזון מעובד בדרך כלל מכילים יותר סוכר, מלח ושומן מאשר עמיתיהם untreated שלהם, כל אשר יכול לגרום היווצרות המותניים.
מסה וספורט
אבל יש סיבה נוספת מדוע מזון מעובד יכול לגרום לנו לעלות במשקל: בגלל חומרים משמרים שהם מכילים. המחקר הראה כי חומרים משמרים מפריעים להורמונים שלנו, ומשבשים את התהליך שאומר לנו כאשר אנו ממלאים יתר על המידה.
לבסוף, בקר במרכז הכושר, אשר מומחים יכולים לקבוע את הגירעון המדויק של המונית. בפרט, הם יוכלו להגיד לך אילו רקמות אינן מספיקות בגוף שלך - שומן או שריר עדיין, ולאחר מכן להכין לך את ההמלצות הבסיסיות על דיאטה ופעילות גופנית.
לשבור את הכללים
כפי שאתה יכול לנחש, על מנת לעלות במשקל, יש צורך להפר כמעט כל הכלל כי אנשים הסובלים עם עודף משקל קשה לנסות לצפות. עם זאת, אם אתה מתקרב העניין מדי פשוטו כמשמעו, אתה יכול לסיים את הדיאטה היא לא מול מראה, שבו תוכל לראות את האיש עם הצורות שהיית רוצה לראות, ואת במיטת בית חולים, כי גישה הלא נכונה מדי פשוט תהרוג מחצית מערכת העיכול שלך.
תזונה נכונה היא הבסיס של גוף יפה
הם עושים זאת על ידי עיוות המבנה הכימי של הורמוני "איתות" אלה. זה משבית את התהליך שבו הורמונים מועברים מתאי, מה שהופך אותם לא יעיל. ללא האות הזה, אומר לנו, אנחנו מלאים, אנחנו כנראה להמשיך לאכול ולהעלות במשקל.
לצורך המחקר, החוקרים השתמשו ברקמות הורמונליות שגדלו מתאי גזע אנושיים. לאחר מכן הם נתנו את הרקמה לשלושה סוגים שונים של כימיקלים, כולל butylhydroxytoluene, אשר בדרך כלל הוסיף דגני בוקר ומזונות אחרים.
אז איך לעלות במשקל במהירות עדיין לא ללכת עם כיב בקיבה? התחל עם הנורמליזציה של הדיאטה. האם, כמו עם ירידה במשקל, אתה צריך באופן שווה. בלי להיכשל, אתה חייב לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב, שהחברה של שלוש חטיפים.
אנחנו עושים את רשימת הקניות
כדי לעלות במשקל במשך שבוע, הן לנערה, ו, זה אמיתי למדי. עם זאת, לשם כך יש צורך ללכת לחנות הקרובה ולקחת את המקרר כזה "מילוי", אשר יעבור ממנו לגוף שלך ולהישאר שם במשך זמן רב.
שני כימיקלים אחרים הם לומדים ניתן למצוא פירות ים ומאכלים. הבעיה כיום היא שרוב המזונות שאנו אוכלים מכילים רמה מסוימת של חומרים משמרים, אומרת התזונאית קתרין הוקינס. לדבריה, חומרים משמרים ממלאים תפקיד חשוב במניעת סיכונים בריאותיים מפני אכילה או רעילות.
אבל כמה מאכלים מכילים חומרים משמרים יותר מאחרים. הוקינס אומר כי מזונות עם התוכן הגבוה ביותר של חומרים משמרים כוללים מזון משומר, בשר מעובד, גבינה ויין. אז, אם חומרים משמרים יכולים לקלקל את ההורמונים שלנו ולגרום לנו לזלול, האם עלינו לנסות לחסל אותם מהתזונה שלנו בכלל?
ראשית, אתה צריך להצטייד על חמאה. ממרחים שונים ומרגרינים במקרה זה לא יעזור - רק מוצרים טבעיים וטבעיים עם חלבון מן החי. מוצרי חלב, באופן עקרוני, יכול לעשות לך שירות נהדר, כי יש להם השפעה טובה מאוד על digestibility של המזון שאתם צורכים איתם.
מטרה זו אינה מציאותית, אומר הוקינס. עם זאת, היא אומרת כי ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי למזער את הצריכה שלנו. ראשית, עלינו לשאוף להבטיח כי רוב התזונה שלנו היא מזון טרי. אז אנחנו חייבים לשטוף היטב את הפרי לפני אכילה, לבחור בשר אורגני וביצים וכוללים הרבה קטניות ואגוזים.
שוק של חקלאים ניקוי יכול גם לעזור עבור מוצרים ללא חומרים משמרים ומוצרי בישול כגון לחם מאפס בבית. אבל אפילו הוקינס אומר שאנחנו לא צריכים להיות אוונגליסטים. "זה לוקח הרבה הכנה, ארגון קצת זמן נוסף, ולא כל אחד יכול לעשות את זה כל יום!".
יחד עם חלב, יוגורט, חלב מותסס אפוי ועוד מגוון של יוגורטים, לתפוס עוד וגבינה - זה יכול לשמש כדי לבשל מגוון רחב של כריכים, פסטה, והוא אכל, הוא נראה די מאושר.
עכשיו על הבשר. למטה עם פילה עוף - אם אתה רוצה כל כך עוף, לקנות חבילה של שוקיים או כנפיים, אשר ניתן לטעום אופים בתנור. עם פילה זה "טריק" לא יעבוד, כי זה חסר קליפה, אשר משמר את כל החומרים המזינים במהלך האפייה. בנוסף בשר עוף יש צורך מלאי בשר חזיר, בשר, ואם אתה יודע איך לבשל אותו כראוי, כבש.
כמובן, אורגני הוא גם אופציה, אם כי היא מציינת כי אפשרויות כאלה לא תמיד "לגמרי ללא כימיקלים". או שאנחנו יכולים לבחור מוצרים שמשתמשים בחומרים משמרים טבעיים. הם כוללים חומרים כגון מלח, סוכר, מיץ לימון, תמצית חומץ ורוזמרין.
אבל הם גם לא מושלמים. ברור כי מלח אינו "טוב" עבורנו ", אומר הוקינס, שמסביר כי צריכת מלח גבוהה קשורה ללחץ דם גבוה ולמחלות לב וכלי דם. "סוכר הוא גם לא מקובל בכמויות גדולות." אולי את המשחה "הטוב ביותר" הוא חומצה אסקורבית, הידוע גם בשם ויטמין C, אומר הוקינס.
מה עוד אתה יכול לאכול כדי לעלות במשקל? זכרו את ילדותכם, כשאמא שלי, ובמיוחד סבתי, הכריחו אתכם לאכול הכול עם לחם - אפילו פסטה. הגיע הזמן להחזיר מסורת נשכחת זו. לחם הוא יכול להיות, מעדיף לבן. מתאים לחלוטין לחמניות שונות, אשר ניתן לצרוך בדיוק ככה, ומשמש "גלם" עבור כריכים עם חמאה.
למרות השימוש נרחב לחם, ריבות, מיצי פירות וחטיפים אחרים, היא אומרת כי השימוש בו כחומר משמר מוגבל. הוקינס מאמין כי במקום לנסות למצוא את המשמר המושלם או להיפטר לחלוטין הצריכה שלהם, הוא צריך רק לנסות לאכול טוב.
אם אתם מודאגים איך משמרים משפיעים על המשקל שלכם, היא אומרת כי הפתרון הטוב ביותר שלכם הוא לחתוך מאכלים המכילים חומרים משמרים ולהציע מזון מינימלי, כגון ממתקים וחטיפים ארוזים. אז אתה צריך לשקול את היתרונות בריאות ותזונה כי אתה מעדיף לאכול.
לבסוף, עזבנו את הדברים הכי טעימים עבור האחרון. בחנות אתה צריך להקליד ממתקים שונים שיסייעו לך לבצע חטיפים ושתיית תה רגיל יותר שימושי "לבבי". ראשית, כדאי לקנות פירות יבשים, שוקולד חלב, עוגיות, קוזינאקי וחלבה. כל המוצרים האלה הם לא רק טעים, אבל יש גם הרכב digestible זה נותן לך את הקלוריות שאתה צריך עכשיו.
אם תבחר טרי, מזונות מעובדים מינימלית, אתה באופן טבעי להפחית את צריכת חומרים משמרים על ידי מילוי הגוף שלך עם אלה בריא. וזה יכול להיות רק חדשות טובות עבור המותניים שלך. בעוד אנשים רבים נופלים לתוך העולם של אלה שרוצים לרדת במשקל, יש קבוצה קטנה של אנשים המנסים לעלות במשקל. עבור חלק, זהו הרצון להוסיף מסת שריר למסגרת שלהם. עבור אחרים, יש צורך רפואי לעלות במשקל עקב ירידה במשקל בלתי מתוכנן שנגרם על ידי מצב בריאותי.
עבור רוב האנשים, כאשר המטרה היא לעלות במשקל, משקל זה מושגת באופן אידיאלי בצורת מסת שרירים; לא שמנוני. כדי לעלות במשקל, אתה צריך לקחת יותר קלוריות מאשר לשרוף, וליצור מצב של מאזן חיובי של קלוריות. יש אנשים שאולי חושבים שזה רישיון לאוכל, מה שהם רוצים, אבל מה שאתם אוכלים חשוב כמו כמה אתם אוכלים. אתה רוצה לבחור מזון עם ערך תזונתי גבוה כדי לספק לך מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים.
אנו מלחינים תפריט לעלייה במשקל
כמה מהר לעלות במשקל לילדה, לאישה או לגבר? לאכול כל מה שקנינו בסעיף הקודם! באופן טבעי, אם אתה עושה ויניגרט אצילי מתוך זה, אז הטעם יתברר להיות מעודן מאוד, וזה לא יהיה שום שימוש - הגוף שלך פשוט לא לשרוד כזה חלק תרמו-גרעיני של קלוריות. לכן, בואו לפרוש את כל הקלוריות שנקנו בחנות, כדי להעביר אותם בלי יותר מדי בחיפזון לתוך הגוף שלך.
ישנן תפיסות מוטעות רבות לגבי איך להגדיל כראוי מסת שריר. התפיסה השכיחה ביותר היא כי אכילת חלבון יותר או נטילת תוספי תיצור רקמת שריר חדשה. כדי לבנות שריר חדש, גירוי בצורת משקל או התנגדות חייב להיות מיושם על השריר. במהלך תקופת ההחלמה, הצריכה הנכונה של חומרים מזינים ותזונה כללית עם תוכן קלורי גבוה יותר יעזור לך להשיג צמיחה שריר חדש. כדי לראות תוצאות לגבי כוח השריר וגודל, סינתזת החלבון צריך להיות גדול יותר מאשר התמוטטות על פני תקופה ארוכה של זמן.
נתחיל עם הכללים הבסיסיים. קודם כל, כאשר אתה בוחר את הרכב המזון לשימוש הקרוב ביותר, לנסות לשלב פחמימות וחלבונים. בפרט, ארוחת בוקר אידיאלית, המתאימה לתוכנית זו, תהיה ביצים מטוגנות עם סנדוויץ 'של לחם לבן, עם חמאה או פרוסות גבינה. אם הביצים נמאס או שאתה פשוט לא אוהב את הטעם שלו, אתה יכול להחליף אותו עם דייסה הרגיל עבור רבים, אשר שווה הוספת חתיכת חמאה. דייסה יכולה להיות כל - אורז, סולת או אפילו שיבולת שועל. באופן כללי, נסו לזכור או לקבל רשימה של מנות, אשר מוזנים על ידי ילדים בגנים - כל זה מזון מזין מאוד ותורם לעלייה במשקל.
מוצרים בריאים במשקל
פעולה זו עשויה להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים. כדי לקבל מסת שריר, בצע את אלה ארבעה טיפים תזונה. אחת הדרכים הקלות ביותר להגדלת צריכת הקלוריות היא לעבור לאפשרויות מזון עתירי קלוריות שכבר כבר יכולתם לאכול, למשל, לבחור יוגורט מחלב שלם במקום יוגורט שמנוני. לכוון עוד 300-500 קלוריות ליום גבוה יותר מאשר הצרכים הקלוריות הנוכחיות שלך ולוודא כי אתה ממשיך לקבל איזון של כל שלושה macronutrients - פחמימות, חלבונים ושומנים.
אז, עם ארוחת הבוקר הכל ברור, מה לאכול לארוחת צהריים? נסו לבשל משהו טעים ביותר, לבבי, מטוגן ו crusted. לדוגמה, אם את ארוחת הצהריים מורכבת מקרוני או אורז, בנוסף שהוא מטוגן היטב (וגם, באופן אידיאלי, אפוי) חתיכת בשר חזיר, אז אתה עושה הכל נכון.
ארוחת ערב בנויה על אותו עיקרון כמו ארוחת ערב, אבל עם תיקון קטן עבור גודל של מנות - אתה צריך לאכול קצת יותר. בשר חזיר יכול להיות מוחלף עם בשר בקר או שומן. לדוגמה, אם אתה לא אדישים הרינג או מקרל, אפשר להשתמש של תפוחי אדמה אפויים או מבושלים - טעים, מהיר מאוד מספק.
עקרונות תזונה לעלייה במשקל
פריטים כגון אגוזים, זרעים ופירות יבשים, מכילים הרבה קלוריות ותזונה בחבילה קטנה. על ידי הגדלת צריכת קלוריות לעתים קרובות קשה לאכול הרבה יותר מזון ממה שאתה רגיל, כך לנשנש פיצוחים - דרך מצוינת לקבל 200 קלוריות נוספות.
כיצד לעלות במשקל על ידי אכילה נכונה? מוצרים שימושיים לעלייה במשקל
צריכת מזון פחות כל שעתיים עד ארבע שעות מקלה על צריכת אופטימלית של חומרי הזנה. לשאוף עקביות, כמו אימון משקולות, וכאשר תדלוק. ארוחות וחטיפים המתוכננים באופן קבוע, הכוללים את ההתפלגות האחידה של פקודות המאקרו במהלך היום, הם חשובים ביותר.
מה אני יכול לעשות כדי לשפר את האפקט?
כמו במקרה של ירידה במשקל, כאשר אתה סוג משקל, השאלה לעתים קרובות עולה: "איך לאכול כדי לעלות במשקל מהר יותר?". בעוד מאיץ את הירידה במשקל יכול להיות קשה, זה יכול להיות פשוט מאוד ומהיר. כדי לעשות זאת, יש לפחות שני מרשמים recommendable שיאפשר לך להשיג את התוצאות הרצויות ולא לערער את הבריאות שלך.
למה חשוב שיהיה משקל בריא
סינתזת חלבון גדולה מתרחשת כאשר חלבון חומצות אמיניות חיוניות ופחמימות הם נצרכו מיד לפני, במהלך ואחרי אימון התנגדות. רבים מכם שם באמצעות דואר אלקטרוני לי טיפים משותפים וטיפים על איך לעלות במשקל בצורה בריאה, במיוחד עבור אלה שהם ספורטאים, באופן טבעי underweight או להתאושש הרגלי אכילה לא מאוזנת. חלק מהבעיות הקשורות לבריאות, כגון מחלת צליאק או הרבה בעיות בעיכול, בעוד שאחרים סובלים מבעיות בריאות התורמים לירידה במשקל או "תמיד רזה" והם ectomorph טבעי.
ראשית, להתחיל לאכול לפני השינה. כמובן, הולכים לישון מחובקים עם לחמניות אינו הכרחי - זה לא מועיל, וזה לא נוח - שוכב במיטה עם פירורים טעימים כאשר הפירורים התנתקו פרוסת לחם והזרג שאתה רוצה תחת שמיכה הוא לא עבור כולם. במקביל, אם שעה לפני השינה שאתם אוכלים קערת דייסת סולת או אורזת, בטעם עם פרוסת החמאה, ההשפעה תהיה בולטת יותר ופחות שימושית.
לא משנה מה הסיבה או ההיגיון הוא הרצון לעלות במשקל, טיפים אלה ניתן ליישם בכל מקום. ראשית, הרשה לי רק להקדים את משמעות התת-משקל. זאת בשל העובדה כי היא אינה לוקחת בחשבון את המסה של הגוף יבש, היחס בין שומן פיקדונות, גנטיקה או מבנה העצם. באופן כללי, מדריך זה, ויש להשתמש בו רק ככזה.
לדוגמה, נניח שיש לך מישהו "על הנייר" עם משקל מופחת, אבל הם תמיד היו כאלה ויש להם מבנה עצם קטן. כולנו חייבים לפעול מתוך אהבה, חמלה וחסד, ללא קשר לצורה ולהרכב של גוף האדם, אבל במיוחד עבור אלה אשר נאבקים עם המשקל שלהם.
שנית, לא לשכוח את שיטות מוכחות של גיוס המוני, אשר מתורגל על ידי ספורטאים עם אולי הראשי. הם נקראים gayners. למעשה, הם קוראים לכל מוצר תזונתי, שמטרתו העיקרית היא לספק לגוף מינון גדול של קילוקלוריות. תערובות אלה ניתן לרכוש בחנויות לבשל בבית - בד"כ גיינר המינון הוא מדולל במים או חלב חמים ולאחר מכן השתמש במשך כמה דקות. "צוואר" דומה יכול להחליף חטיפים או דייסה ידוע לשמצה לפני השינה. באשר להרכב, אבקות אלה מכילים חלבונים ופחמימות, משולל חומרים עודפים שעוברים בגוף שלך. באופן אידיאלי, מרוויח טוב נספג כמעט לחלוטין.
להגדיל בקלות את מנות וחלקי מזון בהדרגה, ומאפשר את הבטן כדי למתוח, ואת הגוף שלך מתרגלת את כמות הקלוריות ותזונה. תמיד להיות על לצוד אחר מזונות שלמים, כי הם לא רק מזין, אלא גם צפוף מבחינה קלורית. השימוש בארוחות קטנות לעיתים קרובות מסייע להפחית את נפח הכלים שלך, כך שאתה לא מרגיש כל הזמן. הגוף שלך יתאים למספר המוצרים בשעות נוספות.
עלייה נכונה במשקל
צרות בקלות רבה לחדור חבורה של קלוריות טוב, לא גורם לך להרגיש מלא להפליא. הטריק כאן הוא נפח, כלומר. בחירה של קלוריות גבוהות בכמות קטנה. השתמש בדברים כגון חמאת בוטנים, שמן קוקוס, פירות ואבוקדו כדי להגדיל את מספר הקלוריות.
אם אבקות ספק להחדיר חוסר אמון בך, הם יכולים להיות מוחלפים אנלוגים טבעיים יותר (עם זאת, אין צורך, אבל עדיין). את geyner הפשוטה, אשר יכול להיות "מתואר" בבית, עשוי 100 גרם של גבינת קוטג ', חצי ליטר חלב, כמה בננות. כל זה חייב להיות מעורבב בבלנדר וצרוך.
לשנות את התרגיל
כמו כן הוספת תרגילים על משקל הגוף, עלייה במשקל והתנגדות האימונים יהיה חיוני לשמירה על מסת שריר הבניין! תראו את הדוגמה של תרגילים עבור משקל הגוף. אלה המנסים להשיג שריר, להתאושש ממחלות, וכו ' סביר להניח, הם ייהנו צופה הכלים שלהם.
עבור שרירי החזה
כמו תמיד, להשתמש קלוריה לספור ככלי - לא נותנים לו להשתמש בך! מצא תזונאי מקומי באזור שלך שיכולים לעזור לך לפתח תוכנית מזונות שאתה צריך לצרוך, כמה קלוריות, את היחס בין macronutrients ולפקח על ההתקדמות שלך.
אגב, בנוסף שתי שיטות אלה, אתה יכול להוסיף עוד השלישי. זה נשמע די פשוט: לשתות יותר מים. מים משתתף באופן פעיל ביצירת רקמות - הן שרירי ושומן.
מסה וספורט
איך יכולה בחורה לעלות במשקל, ובמקביל להשיג דמות יפה ולא שמנה? בדיוק כמו הילד - כדאי ללכת לחדר הכושר. מטבע הדברים, תוכנית ההכשרה לעלייה במשקל צריכה להיות שונה במקצת. בפרט, לא התעללות אנאירובית ועומס אירובי - הם נועדו להיפטר נוזלים, בהתאם, משקל. במקרה זה, עומסים כאלה לא נותנים עלייה משמעותית מסת שריר.
קבל רמז על קלוריות מורחבות המורחבת על ידי הזנת המידע שלך כאן.
כאן תמצאו מתכונים פשוטים וטעימים התומכים הקהילה העולמית, עצות בריאות, תוכניות מקוונות ועוד הרבה יותר, כך שאתה בריא ומאושר. 
לכורכום יש תכונות ריפוי רבות עוצמה בשל כמות גדולה של חומרים מזינים, נוגדי חמצון, תרכובות אנטי דלקתיות ו phytonutrients שנחקרו לעומק, במיוחד למניעת סרטן.
במקום זאת, ניתן לנקוט שתי שיטות של השתתפות בחדר הכושר. קודם כל, לשים לב האימונים שמטרתם השגת מסת שריר. מאז אתה בקושי רוצה להיות bodybuilder (או ליתר דיוק "bodybuilder"), אז את מספר הגישות ואת נפח העומס צריך להיות מופחת לפחות פעמיים.
בנוסף, אם מושך ברים ומשקולות מגעיל את הרגלי שלך, אתה יכול לפנות ספורט פשוט יותר מרגש - שחייה. רק כאן אתה צריך לרסן את עצמך ולא לנסות לנצח את הרשומות האולימפי. לא לשחות במהירות גבוהה, לא שעות מתישות של אימון - רק בילוי במים על העיקרון "אני הולך להתפזר בבריכה."
ועוד המון ספורט היא שהם לא רק לאפשר המשקל שלך לעסוק השרירים, אלא גם לאפשר "לעבוד" את התיאבון, עקב אשר השימוש מזונות עתירי קלוריות יהיה קל יותר ומהנה יותר.
לבסוף, כאשר מדברים על ספורט ועל אורח חיים בריא, אתה לא יכול להיזכר להזכיר את סוגי העומסים שאתה צריך לשמור ככל האפשר אם המטרה שלך היא עלייה במשקל. זה יכול לכלול אמבטיה, סאונה וסולריום - כל ההליכים האלה נועדו להתאדות לחות עודפת, ואם אתה תנסה לפצות על היעדר שתיית כוס מים או נוזלים אחרים לפני ההליך, רק לפזר את חילוף החומרים ולשרוף כל מה שנצבר עם קושי כזה.
וידאו על דיאטה במשקל
אתה נושא זה הוא לגמרי לא מעניין ואת אתר הפרויקט באת רק כדי לרדת במשקל? לכן, על איך לעלות במשקל, לא יכולה להיות שום שאלה? העובדות האמיתיות מצביעות על כך שחלק גדול מהאנשים סובלים מתת-משקל, יש אנורקסיה והוא מנסה לבנות שרירים. רבים מאמינים כי קל יותר לעלות במשקל מאשר לאבד אותו. אבל זה לא קורה בכל המקרים
כל יום אנו מסכנים את המראה שלנו, את הדמות שלנו, את הבריאות שלנו ואת החיים שלנו. במרדף אחר אידיאל היופי, איננו מבחינים כיצד אנו מזיקים לגוף ולנפש שלנו. כבר מזמן מחלה "אופנתית". ברשת שלה, לא רק אלה אשר מיצו את עצמם עם דיאטות קפדניות תכופות, אלא גם אותן בנות אשר לפני המחלה לא סבלו ממשקל מופרז, להגיע אליו.
ההשפעה של דיאטות יכול לתת תוצאה חיובית רק אם הם נבחרו כראוי לקחת בחשבון את הפיזיולוגיה שלך, מחלות של איברים פנימיים או מינוי של רופא למטרות טיפוליות ומניעה. וכאן זה לא משנה לאיזו מטרה הפנית אליהם: לשרוף קילוגרמים או לעלות במשקל, לניקוי הגוף או זמן מושאל, כדי לשפר את המצב ואת המראה של העור או השיער.
הטעות הגדולה ביותר של אלה המעוניינים לעלות במשקל היא הכוונה לאכול הכל בשורה, במספרים גדולים, להפסיק להתאמן בכוונה להוביל אורח חיים נמוך פעילות. כמובן, עם הרצון הבסיסי תוכל להתמודד. אם אין לך מחלות, שבגללן לא תוכל להתאושש, אז המשקל יגיע מהר, בקנה מידה עצום וללא הכוונה לחזור. זה מה יהיה נכה הבריאות שלך. תהליך של עלייה במשקל צריך להיות הדרגתית כמו להיפטר ממנו. אלא אם כן דיאטות נוקשה, אשר מבטיח לאבד כמות מדהימה של קילוגרמים בתוך כמה ימים, אי פעם הובילה טוב והמשיך ללא תוצאות לבריאות? בקושי.
לפני שאתם מתחילים לעלות במשקל בכוונה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך ולגלות את הסיבות העיקריות עבור רזון שלך. הסיבות להיות בתת משקל עשוי להיות שונה: העבודה פיזית קשה, מצבו של מתח מתמיד, חוסר הזמן לנוח, בעיות הורמונליות, אלרגיות, תורשה (גנטיקה), המחלות של איברים פנימיים, חילוף חומרים מהירים, תיאבון ירוד, דיאטות מתישות, וכו 'אם ננתח את האינדיקטורים במדד. משקל גוף (BMI), ולאחר מכן משקל גוף לא מספיק צוין עם BMI - 16-18, וברגע התוצאה נופל מתחת 16 - זהו גוף המוניים בולט הגירעון. למרבה הצער, נשים עם תת משקל יכול להתמודד עם בעיות של תפיסה, נושאת ו procreation. כולל, אנשים רזים מאוד החסינות נחלש והם יותר בקלות הנושא למחלות הנגיף.
אילו פעולות יש לנקוט כדי לעלות במשקל?
שלב ראשון: שיפור התיאבון שלך
הנה כמה טיפים שימושיים:
זוהי שינה טובה וחזקה שתאפשר לכם להירגע ולצבור כוח, להסיר מתח, שבגללה אתם מאבדים משקל ומגדילים את התיאבון.
במשך שינה מלאה זה מספיק 6-8 שעות, בהתאם לפעילות היומיומית שלך עייפות. למרבה הצער, מניעת שינה מוחלטת או חוסר שינה חלקי כרוכים בתוצאות שליליות.
שלב רביעי: תרגיל
עד כאן, האמנת כי פעילות גופנית מוצג רק לאלה שרוצים להיפרד מעודף משקל? לא! רבים מכוונים לבניית מסת שריר ולתת לחלקים בודדים של הגוף את ההשפעה של עגולות.
יש כלל גידול של מסת שריר: הוא גדל רק במקרה שבו כמות האנרגיה המסופקת מהמזון עולה על כמות האנרגיה הנצרכת על ידי הגוף.
על ידי ביצוע עצות פשוטות ושימושי אלה, אתה יכול לעלות במשקל בהדרגה את הסימן שאתה צריך לעצור בזמן. להיות בריא!
טוען ...
