តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសង្គ្រោះស្ត្រីវ័យចំណាស់មួយ។ តើខ្ញុំអាចឡើងទំងន់បានយ៉ាងដូចម្តេចទៅក្មេងស្រី

ក្មេងស្រីមួយចំនួននៅក្នុងការប្រណាំងសម្រាប់សំណុំបែបបទល្អហើយនោះកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បានច្រើនដែលអាចធ្វើបានខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានបញ្ហាផ្សេងគ្នា - ការខ្វះខាតនៃទម្ងន់។ ក្មេងស្រីទាំងនេះសុបិនចង់ទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ទម្ងន់តិចតួច។

ភាពខឹងជ្រុលហួសប្រមាណមើលទៅមិនត្រឹមតែមិនទាក់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេតែវាថែមទាំងបំផ្លាញសុខភាពផងដែរ។

ទំងន់គឺមានតំលៃផ្លាស់ប្តូរតែបើវានាំមកនូវការរារាំងច្រើនប៉ុន្តែប្រសិនបើតួរលេខរបស់អ្នកមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយអ្នកហើយអ្នកមិនមើលទៅមានភាពធូររលុងនោះអ្នកគ្មានហេតុផលព្រួយបារម្ភអំពីការធាត់នោះទេ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរឿងច្រើនទេនោះវាជាពេលដែលត្រូវចាត់វិធានការ។ ហើយអ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែបង្កើនទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់សាច់ដុំផងដែរហើយក្នុងនេះអ្នកនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារពិសេស។

សម្រាប់ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រើតែផលិតផលដែលមានតម្លៃថាមពលខ្ពស់។ផលិតផលទាំងនេះនឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃការឡើងទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ក្នុងក្រុមអាហារនីមួយៗជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនជាជំនួសទឹកដោះគោដែលមានកាឡូរីទាបផឹកទឹកដោះគោដែលមានបន្ថែមចេកជំនួសឱ្យត្រសក់បរិភោគផ្លែបឺរខ្លាញ់។ ជំនួសឱ្យផ្លែប៉ោមបៃតងផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរហើយជំនួសឱ្យនំបុ័ង rye បរិភោគប៊ុន។

ម្ចាស់ដែលមានទំងន់ស្រាលពេកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអាហារដែលមានកំរិតខ្ពស់ជាប្រចាំពោលគឺបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវញុំ 3 ចាន - ស៊ុបវគ្គទី 2 បង្អែមនិងសាឡាត់។ ក្មេងស្រីទាំងនោះដែលចង់ទទួលបានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេល 20 នាទីដំបូងនៃការញ៉ាំគួរបរិភោគអាហារអតិបរមា។ ព្យាយាមក្រោកឡើងចំណង់អាហាររបស់អ្នកជាមួយអាហារសាច់ piquant ។ អ្នកអាចពិសោធន៍ - ផ្លាស់ប្តូរចានពោលគឺបរិភោគនៅលើម្ហូបទីពីរលើកទីពីរនិងនៅលើទីពីរ - ស៊ុបនិង borsch ។

ពយាមដាក់អាហារឱ្យបានើនតាមចាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំនំសាំងវិចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរកុំដាក់វាឱ្យសោះប៉ុន្តែដាក់សាច់ក្រក 2 ដុំនិងប៊ឺសប៊ឺរ។ អ្នកគួរទទួលទានបបរពីចានធំហើយផឹកទឹកដោះគោកែវពីកញ្ចក់ធំ។ ការពិតគឺថាក្មេងស្រីដែលមានទំងន់ស្រាលជារឿយៗញ៉ាំតិចតួចណាស់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនផ្នែក។ ជួនកាលដោយការកើនឡើងបរិមាណអាហារកុមារីចាប់ផ្តើមមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយបន្ថែមចំនួននៃការញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ។

• រៀបចំនៅផ្ទះនិងធ្វើអាហារសម្រន់ឱ្យទៀងទាត់ញ៉ាំឃុកគីគ្រាប់ដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុតញ៉ាំទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់។

• វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានកាឡូរីគឺភេសជ្ជៈជាច្រើនប្រភេទឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោនិងទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកដោះគោចូរធ្វើវាឱ្យបានក្រឡុក។ នៅក្នុង blender ចាក់ទឹកដោះគោដាក់ចេកទុំពីរនិង tablespoons ពីរនៃទឹកឃ្មុំ។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់និងផឹកស្រាចំរុះនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កាឡូរីខ្ពស់កាឡូរីខ្ពស់វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ ឡើងទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស .

• នៅក្នុងទឹកដោះគោអ្នកក៏អាចបន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោម្សៅឬល្បាយកាឡូរីខ្ពស់។

• ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យអ្នកមិនគ្រាន់តែបង្ហាញពីភាគប៉ុន្តែក៏តួលេខនេះក្លាយទៅជាការចុះសម្រុងគ្នាត្រូវប្រាកដថាដើម្បីបណ្តុះសាច់ដុំ។ អ្នកត្រូវបានបង្ហាញមិនមែនជាការហ្វឹកហាត់ដុតខ្លាញ់ប៉ុន្តែអំណាច។
• ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមទៅហាត់ប្រាណសូមសួរគ្រូរបស់អ្នកឱ្យធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្មវិធីពិសេសដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់នេះត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នឹងជួយបង្កើនទម្ងន់។
• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដោះស្រាយជាមួយជញ្ជីនឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងរបារស្រាលនិង dumbbell ធ្ងន់ប៉ុន្តែពីការហាត់ប្រាណលឿនដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, give up ។

កុំផឹកភេសជ្ជៈជាតិខ្លាញ់ឧទាហរណ៍ម្នាស់ឬក្រូចត្លុង។ កុំបរិភោគម្រេច cayenne វាដុតខ្លាញ់ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវាទៅអាហារអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់យឺត ៗ ។ ប៉ុន្តែបៃតងជួយអ្នកបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងស្រស់និងប្រេងឆាក្នុងចានសាច់និងត្រី។

ក្មេងស្រីទាំងអស់ព្យាយាមធ្វើតាមតួលេខរបស់នាងហើយចង់សម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែក៏មានស្ត្រីស្តើងដែលផ្ទុយទៅវិញពួកគេចង់ទំងន់។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានតំលៃថ្លៃនិងផ្នែកផ្សេងៗទេ - នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការចាកចេញពីផ្ទះ។

មានជំនឿថានៅពេលដែលធ្វើកីឡានៅផ្ទះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបានទំងន់។
  ដូច្នេះមនុស្សដែលមិនយល់អំពីកីឡាគិតថា:

• អនុវត្តច្រើនដងនៃពាក្យផ្ទួនឡើងវិញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយហើយទទួលបានការហ្វឹកហាត់លើស។
• ផ្ទុយទៅវិញសូមកុំឱ្យការផ្ទុកគ្រប់គ្រាន់។

វាគឺមកពីកំណែ - ដើម្បីកសាងដុំសាច់ដុំវាជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកទម្ងន់ជាច្រើនជាមួយនឹងចំនួនតូចនៃការធ្វើឡើងវិញ។ នេះជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុន្តែត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួម។ ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភ:

1. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានទំងន់នៅផ្ទះ? - ដើម្បីបន្តអាហារដែលបានពង្រឹងនោះពរជ័យក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាងកាយចាប់ផ្ដើមទាមទារអាហារបន្ថែម។
2. នៅចំណុចនេះ, របបអាហារត្រូវបានលៃតម្រូវដោយលំអៀងឆ្ពោះទៅរកអាហារប្រូតេអ៊ីន។ វាមិនចង់រារាំងភាពស្រេកឃ្លានសូកូឡាទេ - ចងចាំសម្ភារៈសាងសង់ (ប្រូតេអ៊ីន) ។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលផ្តល់នូវការចែកចាយត្រឹមត្រូវនៃថាមពលដែលចូលមកពោលគឺការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំការប្រើជាតិខ្លាញ់។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំអំពីការសម្រាកនិងការហ្វឹកហាត់មិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 40-45 នាទី។ សាច់ដុំងើបឡើងវិញអំឡុងពេលគេង!

នៅផ្ទះវាមិនចាំបាច់មានគ្រឿងបរិក្ខាកីឡាទាំងអស់ដូចជាធ្នឹមធ្នើរខ្ទើយឬប្រដាប់បញ្ជូលពិសេសនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ (អ្នកអាចប្តីប្រពន្ធមួយ - ងាយស្រួលនិងធ្ងន់ជាង) ។

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ

ចំពោះក្មេងស្រីសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមគឺជាការរលូនបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដូច្នេះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវពួកគេបានរួមចំណែកទៅជាសំណុំនៃម៉ាស់លឿនជាងគេរួមជាមួយ

មុនពេលធ្វើលំហាត់នីមួយៗអ្នកចាំបាច់ត្រូវឡើងកំដៅនិងក្តៅ។ ក្នុងរដូវរងារវាត្រូវធ្វើយូរជាងនេះហើយនៅរដូវក្តៅវាត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច។ ជាមធ្យមការឡើងកំដៅផែនដីគួរតែត្រូវបាន 15-20 នាទី។ ការឡើងក្តៅត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជាចាំបាច់, ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ stretch ឬទឹកភ្នែកសាច់ដុំ។

ការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវសមស្របបង្កើនកម្តៅឈាមនិងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំនិងសរសៃចងហើយនេះ:

1. នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
2. ធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះ។

តើលំហាត់អ្វីដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដី:

កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើនទំហំសាច់ដុំមានជាមធ្យម 5-6 លំហាត់។ ដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីបែបនេះដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានវាចាំបាច់ប្រសិនបើអាចធ្វើបានច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាសមស្របសម្រាប់អាយុណាមួយ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត "នៅលើម៉ាស់" ត្រូវចូលរួមក្នុងមួយថ្ងៃឬសម្រាកពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃហ្វឹកហាត់រឹង។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារសាច់ដុំ។

កម្មវិធីសម្រាប់មហាជនសម្រាប់ក្មេងស្រី

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2 ថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី 1

ថ្ងៃទី 2

ជាមធ្យមការហ្វឹកហាត់ដែលមិនរាប់បញ្ចូលការឡើងក្តៅ 20 នាទីគួរតែចំណាយពេល 30 ទៅ 40 នាទី។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការតាមដានការដកដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវពន្យារពេលទេដូច្នេះអ្នកអាចដាំដួងចិត្តរបស់អ្នកបាន។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ

វាស្ថិតនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដែលគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃការហ្វឹកហាត់ណាមួយត្រូវបានរកឃើញ។ ដើម្បីបង្កើនទំងន់នៅផ្ទះក្មេងស្រីនេះមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីជាច្រើនដងច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់តែ cellulite នឹងលេចឡើង, ខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដាក់នៅលើក្រពះ, ភាគីនិងប៉ុប។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគជាញឹកញាប់ដែលជាកន្លែងដែលវាគឺ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែនៅក្នុងកម្រិតល្មម។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវប្រចាំថ្ងៃនិងចូលរួមក្នុងកម្មវិធីច្បាស់លាស់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រីអ្នកអាចទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ នៅផ្ទះសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទទួលបានរហូតដល់ទៅពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមនៃទំងន់។

ប្រសិនបើទម្ងន់មិនផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនរឹងមាំរយៈពេលមួយខែនិងបង្កើនអាហារបំប៉នអ្នកអាចប្រើថ្នាំកីឡា។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត  សម្រាប់ការជ្រើសរើសម៉ាសយ៉ាងឆាប់រហ័សក្មេងស្រីគួរតែត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។
  ចងចាំក្បួនជាច្រើន:

• អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមានប្រសិទ្ធិភាពតែមួយគត់ដែលជាការបន្ថែមទៅនឹងកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់និងមិនមែនជាការជំនួសអាហារមូលដ្ឋានមួយ។
• ការទិញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមិនចាំបាច់ត្រូវបានរក្សាទុកទេ។
• អ្នកផលិតមានទំនោរច្រើនហួសកំរិតដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្ត - ចាប់ផ្តើមដោយ¼ឬមួយភាគនៃចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំនៃចំណែកមួយ។
• ចំពោះការមិនស្រួលឬលទ្ធផលដែលមិនចង់បានដទៃទៀតសូមបញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំគ្រាប់ភ្លាមៗ។

ផលិតផលឱសថ

  (មាន analogue កីឡា) - ថ្នាំដើម្បីកែលម្អចំណង់អាហារ, ម៉ាសសាច់ដុំនិងការដុតជាតិខ្លាញ់។ មានអាស៊ីតអាមីណូ L-carnitine ។ វាត្រូវបានចេញផ្សាយដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទោះជាយ៉ាងណាត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីថាមាន contraindications និងការមិនអត់ធ្មត់បុគ្គលគឺអាចធ្វើទៅបាន។

សូមចងចាំថាបើសិនជាអ្នកមានទម្ងន់ច្រើនពេកអ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ដែលមិនចង់បានលើរាងកាយដូចជា:

• ការកើនឡើងនៅក្នុងចំនួននៃជាលិកា adipose;
• ជំងឺមេតាប៉ូលីស;
• រូបរាងនៃសង្វារ

ទំងន់ដើរឆ្ងាយពីកន្លែងដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរូបរាងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ វាគឺជាការផ្ទុករាងកាយជាទៀងទាត់នៅលើសាច់ដុំខាងស្តាំដែលនឹងជួយដើម្បីបង្កើតតួលេខតឹង។

មានមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោកហើយពួកគេមានបញ្ហាផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែមានមួយដែលបង្រួបបង្រួមយើងភាគច្រើន - វាជាបញ្ហាទម្ងន់។ ប្រហែលជាវាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលក្មេងស្រីព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះច្រើនជាងការរួមភេទខ្លាំង។ មនុស្សដែលស្ទើរតែតាំងពីវ័យក្មេងត្រូវបានគេកំណត់នូវគ្រប់ប្រភេទនៃអំពើល្អដើម្បីកុំឱ្យមានកម្រិតលើសលប់ដែលអ្នកខ្លះចង់ឈានដល់ស្តង់ដារនៃតួលេខដ៏ល្អមួយក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ប៉ុន្តែក៏មានអ្នកដែលមានបញ្ហាគឺពិតជាផ្ទុយគ្នា - មនុស្សទាំងនេះមិនអាចទទួលបានល្អទេដោយមិនសម្លឹងមើលចំណីអាហាររបស់ពួកគេឬចំណង់អាហារហួសប្រមាណ។ អ្វីដែលពួកគេបានញ៉ាំនំខេកនំមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេស្រើបស្រាលនិងស្រើបស្រាល។ បន្ទាប់មកតាមសំណួរឡូជីខល: "តើការឡើងទម្ងន់ដល់ក្មេងស្រីយ៉ាងលឿនយ៉ាងម៉េច?" ។

បញ្ហានេះត្រូវតែត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងម៉ត់ចត់បើមិនដូច្នេះទេវាអាចទទួលបានផ្នត់ខ្លាញ់ជំនួសឱ្យទម្រង់តូចៗ។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកត្រូវពិចារណាថាតើភាពស្លន់ស្លោបែបនេះទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពដែរឬទេ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសប្រសិនបើថ្លើមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬបំពង់រំលាយអាហារ។ ដោយមិនបានដឹងពីជំងឺណាមួយទេវាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពតួលេខ។

អាហារពេលល្ងាច

សាច់ដុតនំ (វាគឺអាចធ្វើបានជាមួយឈីសនិង mayonnaise) ។ តុបតែងជាមួយបន្លែដែលមានក្លិនស្អុយ។ សាំងវិចជាមួយនំផ្អែម ៗ ។ នំបុ័ង។

បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោង - តែជាមួយទឹកដោះគោឬ kefir ។ ដោយគ្មាននំប៊ីស្គីត។

ចង់ទទួលបានទំងន់ត្រឹមត្រូវ - ញ៉ាំជាញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗដូច្នេះគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយកុំធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការញ៉ាំនំប៉័ងនិងអាហាររហ័ស។ មនុស្សស្តើងជាច្រើនព្យាយាមធ្វើឱ្យបានប្រសើរឡើងតាមរបៀបនេះប៉ុន្ដែអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បែបនេះគឺមិនសូវល្អទេ។ វាមានជាតិស្ករ, ខ្លាញ់និងកាឡូរីជាច្រើនដែលនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយប្រហែលជានាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែមិនមែនជាទម្រង់ដែលអ្នកចង់បាន។

សាច់ដុំលូតលាស់ក្នុងពេលសម្រាករវាងវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលដូច្នេះសម្រាកច្រើនហើយចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អប្រហែលជា 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ ជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានភាពតានតឹង។ ជាការពិតណាស់នេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើតួលេខប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទៀតផង។

ទម្លាប់អាក្រក់ក៏ប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់យើងផងដែរ។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ឬត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថារាល់គ្រឿងស្រវឹងរួមទាំងស្រាបៀរបំផ្លាញខួរក្បាលរបស់យើងនិងជាលទ្ធផលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ឈប់ជក់បារីប្រសិនបើមានការពឹងពាក់បែបនេះ។ គេដឹងថាជាតិនីកូទីនបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារដល់ទៅ 10% ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទូទាត់សងសម្រាប់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ រស់នៅដោយមិនមានថ្នាំជក់និងក្លិនផ្សែងគឺរីករាយជាង។

សូមកុំព្យួរលើទំងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយទទួលបានជញ្ជីង។ លទ្ធផលមិនបានមកភ្លាមៗទេ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដាក់ច្រើននៃឆន្ទៈឆន្ទៈនិងពេលវេលា។ នាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងទទួលបានការសប្បាយរីករាយខាងរាងកាយនិងសីលធម៌ពីវា។ វានឹងកើតឡើងមួយថ្ងៃហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរដ៏គួរឱ្យរីករាយនៃតួលេខមួយសម្រាប់ភាពប្រសើរឡើង។ នេះនឹងពង្រឹងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀតលើខ្លួនអ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលរឹងមាំការដាក់កម្រិតម្ហូបអាហារ - ដំបូងទាំងអស់នេះហាក់ដូចជាពិបាក។ ប៉ុន្តែការធ្វើការងារដោយខ្លួនឯងគឺជាការងារល្អបំផុត។ ស្នាមញញឹមអារម្មណ៍ល្អនិងអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមនឹងជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយនិងស្មារតីដែលមានសុខភាពល្អ!