ប្រភេទសំខាន់ៗនៃរូបរាងកាយមនុស្ស។ កំណត់ប្រភេទសំណង់

សូមជំរាបសួរអស់លោកលោកស្រី!

សព្វថ្ងៃនេះយើងកំពុងរង់ចាំនូវទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តជាក់ស្តែងហើយវានឹងត្រូវបានគេផ្តល់ដល់កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ប្រភេទនីមួយៗនៃរូបវិទ្យា។ យើងនឹងរកឃើញរបៀបដោះស្រាយជាមួយនិងបរិភោគនិងអនុវត្តសកម្មភាពអ័រគីមៈចំពោះអ្នកដែលមានប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញ។ អត្ថបទនេះសន្យាថានឹងមានភាពធូររលុងខ្លាំងដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។

ដូច្នេះពួកគេអង្គុយចុះហើយស្រូបយកវា!

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រភេទរាងកាយ: អ្វី, ហេតុអ្វីនិងហេតុអ្វី?

ខ្ញុំតែងតែខំព្យាយាមតាមដំបូលរបស់អ្នកអានហើយដូច្នេះពីពេលមួយទៅពេលខ្ញុំត្រួតពិនិត្យអត្ថបទដែលមានរួចហើយនៅលើសេចក្ដីព្រាង។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលវាត្រូវបានគេបង្ហាញថាចំណាំដែលបានផ្តល់មតិច្រើនបំផុតឬជាចំណាំដែលក្នុងនោះអ្នកប្រើសកម្មបំផុតបានចាកចេញពីសំណួររបស់ពួកគេគឺមួយនេះ។ នៅពេលនេះនាងបានស៊ុតបាល់បញ្ចូលទីច្រើនជាង 100 មតិយោបល់ដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់, អ្នកនិពន្ធនៃបន្ទាត់ទាំងនេះហើយមិនបានរំពឹងថានឹងដូចការភ្ញាក់ផ្អើលជាខ្លាំងនៅជុំវិញកំណត់ត្រាហាក់ដូចជា unpretentious :) ប៉ុន្តែអ្នកបានសម្រេចចិត្តបើមិនដូច្នេះទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំគិតថានឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសរសេររបស់គាត់ដែលជាប្រភេទនៃការបន្តជាមួយនិងគូសបញ្ជាក់លម្អិត, សំណួរទូទៅទាំងពីរនៃការគូរឡើងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកនិងឯកជន - ដើម្បីផ្តល់ឱ្យគម្រោងការបណ្តុះបណ្តាពេញលេញដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តជាបន្ទាន់ក្នុងសកម្មភាពរថភ្លើង Pell របស់ខ្លួន។

ជាការពិតសូមមើលអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើ។

ចំណាំ:

ដើម្បីឱ្យកាន់តែប្រសើរជាងនេះសម្ភារៈទាំងអស់ narration បន្ថែមទៀតនឹងត្រូវបានចែកចេញជា subchapters ។

បីប្រភេទនៃរូបវិទ្យា: ការសិក្សាលម្អិតនៃបញ្ហា

ប្រភេទរាងកាយគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃការស្ថាបនាការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវអាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពហាត់ប្រាណ។ កំណត់ប្រភេទនិងលក្ខណៈរបស់រាងកាយរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំលក្ខណៈនិងបរិមាណ។ បច្ចុប្បន្ននេះបណ្តាញដែលបានរីករាលដាលតោនគន្លឹះកម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលផែនការអាហាររូបត្ថម្ភ, ថ្នាំគ្រាប់មួយប៉ុន្តែជាធម្មតាដូចជាការពគ្មានតម្លៃនិងការហត់នឿយសមាសភាពរាងកាយរបស់វាគឺមានតិចតួចបំផុត។ នេះគឺដោយសារបុរសបុគ្គលដែលមានលក្ខណៈពិសេសនិងស្បេនៃការរំលាយអាហារបានចាប់ផ្តើមធ្វើការលើគម្រោងក្នុងការដែលមិនអើពើពុម្ពលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។

ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់បង្កើតការចាប់ផ្តើមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុតគាត់ត្រូវការស្គាល់ខ្លួនឯងហើយជាដំបូងត្រូវសម្រេចចិត្តលើប្រភេទនៃរូបរាងកាយ។

ជារឿយៗអ្នកចំណូលថ្មីមិនសូវចាប់យកកម្មវិធីហ្វឹកហាត់សម្រាប់អ្នកលេងកាយវិការវរជនហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងលំបាកនៅលើវា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីការបរាជ័យនៃការ 3-4   ខែពួកគេមិនយល់ពីមូលហេតុដែលពួកគេមិនទាន់ក្លាយជាអ្នកទីពីរអាវ៉ាន់សឺវ៉ានីជឺរ។ វាបង្ហាញថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ - កម្មវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហាររូបត្ថម្ភគួរតែមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ (anthropometry) ដំណើរការរំលាយអាហារ (អត្រារំលាយអាហារ)  និងយុទ្ធសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាល   (ចំនួននៃវិធីសាស្រ្ត / តំណាង / រយៈពេលសម្រាក).

ដូច្នេះសូមព្យាយាមកំណត់អត្តសញ្ញាណរបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងយល់ពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេទទួលយកដើម្បីបែងចែកបីប្រភេទនៃការកសាងរបស់បុរសមួយ   (សម្រាប់ស្ត្រីក្រឡាចត្រង្គនេះមានលក្ខណៈទូលំទូលាយជាងមុនហើយយើងនឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវានៅក្នុងអត្ថបទពាក់ព័ន្ធ)។ យើងនឹងពិចារណាគ្នាដោយឡែកពីគ្នាដោយបានសិក្សាលំអិតលក្ខណៈនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភនិងក្រុមប្រឹក្សាបណ្តុះបណ្តាល។

№1។ Ectomorph

ឈ្មោះទីពីរគឺ "hardgeiner" ឬបុរសស្គមស្គាំងឬជាអណ្តាតអាក្រក់ហៅពួកគេមុន។ ភាគច្រើនប្រភេទនៃសំណង់ប្រភេទនេះមាន "ការផ្គុំងាយស្រួល" ដែលមានសន្លាក់តូចៗនិងម៉ាស់សាច់ដុំដូចគ្នា។ ectomorph មានអវយវៈស្តើងវែងសាច់ដុំរឹងស្មាស្មាតូចតាច។ ទាក់ទងទៅនឹងទំងន់រាងកាយសរុបបន្ទាប់មកជាមួយនឹងកំណើន 175-180   សង់ទីម៉ែត្រវាអាចត្រូវបានតែ 55-60   គីឡូក្រាម។

លក្ខណៈពិសេសនៃ ectomorph:

• គ្រោងឆ្អឹងតូច (ស៊ុមគាំទ្រ);
• ទ្រូងទ្រូង;
• កួរស្តើង
• ស្មាតូចចង្អៀត
• សាច់ដុំស្គមស្គាំង
• កំណើនខ្ពស់ (ជាង 175   សង់ទីម៉ែត្រ);
• ជឿជាក់ថាវាពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់។
• មានការរំលាយអាហារលឿន (ការដុតកាឡូរីយ៉ាងលឿន);
• ការរំលាយអាហារលឿនរហ័សបានបង្ហាញពីអាការរោគដល់ហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាត់បង់កំលាំងសាច់ដុំ។
• មានអ័រម៉ូនធម្មតានៃអរម៉ូនអ័រម៉ូន testosterone / អ័រម៉ូន estrogen ប៉ុន្តែមានកម្រិតខ្ពស់នៃ epinephrine និង cortisol បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទដទៃទៀត។
• អាចបរិភោគបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវអ្វីដែលពួកគេចង់បាននិងមិនទទួលបានប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់;
• ភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

គន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ ectomorph នេះ:

• ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ (ជើង, ខ្នង, ទ្រូង);
• អ្នកគួរជៀសវាងការបណ្តុះបណ្តាបរិមាណខ្ពស់, ដោយសារតែ នេះអាចបង្កើនការផលិតអុកស៊ីតកម្មជាមួយនឹងការថយចុះកម្រិតអង់រ៉ូនដែលនឹងនាំឱ្យមានការរលាកកាន់តែច្រើននិងការបាត់បង់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• ចំនួនសរុបនៃសំណុំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរលើសពីនេះទេ 9-12   វិធីសាស្រ្ត (នៅពេលធ្វើការជាមួយលំហាត់ពហុរួម)  និង 10-15   (ដោយមានការដាក់បញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំតូចៗដូចជាសារព័ត៌មាន, កំភួនដៃ, ដៃ);
• ការកំសាន្ត / នាទីកំសាន្ត 30-60   វិ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងជាមួយពាក្យដដែលនៅក្នុងជួរ 4-8 ;
• ធ្វើ (អង្គុយ - អង្គុយ, សារព័ត៌មានពូកែ, សារព័ត៌មានកងទ័ព, ការរុញច្រាន, ការអូសទាញ), នៅក្នុងការដែលសរសៃសាច់ដុំសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះទំហំនៃសាច់ដុំសរុបនិងដង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេធ្វើការ។
• និយាយថាទេចំពោះការក្លែងធ្វើអ៊ីសូឡង់។
• ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានកម្រិតមធ្យមនិងខ្លី   (សមនៅក្នុងជួរនៃពេលវេលាសុទ្ធ 40-45   នាទី);
• កុំធ្វើច្រើន cardio មួយ;
• ប្រភេទល្អបំផុតនៃសកម្មភាពអវយវៈនឹងមានចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ។

ការផ្តល់អាហារសម្រាប់ ectomorphs គន្លឹះ:

• បង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ 500-750   kcal
• បរិមាណអាហារគួរត្រូវ 5-6   ក្នុងមួយថ្ងៃ
• មិនមានទំនោរក្នុងការរក្សាទុក   (ផ្អាកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការស្តុកទុក)  សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះឬសារធាតុចិញ្ចឹមដទៃទៀតហើយអាចនឹងខ្វះខាតនៅក្នុងខ្លួន។
• អាហាររូបត្ថម្ភ - អ្នកលេងនៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ / ស្មុគស្មាញ (Weider MegaMass អាហារបំប៉នដ៏ល្អិតល្អន់ដ៏ម៉ត់ចត់);
• ដើម្បីទទួលបានទំងន់អ្នកត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើន។
• បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងងាយស្រួលដូច្នេះមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ 3-4   ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ទទួលទានអាហារសម្រាប់ 40-60   នាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បីទប់ស្កាត់ការបំបែកសាច់ដុំនៅពេលយប់។
• ដើម្បីស្រូបយកបរិមាណភេសជ្ជៈនេះសម្រាប់ 30   នាទីមុនពេលញ៉ាំ 1.5   ទឹកមួយកែវនេះនឹងជួយបង្កើនការបញ្ចេញជាតិទឹកក្រពះនិងជំរុញឱ្យរាងកាយរាំ។
• ប្រើប្រាស់ geyneri (រួមទាំងផ្ទះ) 1-2   ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ;
• រួមបញ្ចូលទាំងចំណីអាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់និងមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាគ្រាប់ជាដើម។
• បំបែកផ្នែកធំ ៗ ជាច្រើន   (ប្រសិនបើមិនអាចរំលាយបរិមាណចំណីអាហារបច្ចុប្បន្នក្នុងពេលតែមួយ);
• 50-60%   របបអាហារគួរតែត្រូវបានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ, 25%   ប្រូតេអ៊ីន, 15-20%   ខ្លាញ់;
• ផឹកច្រើន (0,5-1   លីត្រ / ថ្ងៃ)  ទឹកដោះគោ   (ពីមុន 3,5-5%   ខ្លាញ់មាតិកា);
• ទទួលទានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទោះបីជាពួកគេមិនមានសុខភាពក៏ដោយ។

បុគ្គលិកលក្ខណៈដ៏ល្បីល្បាញនៃអេកូម័រ:

• Brad Pitt   (គំរូ "ក្លឹបប្រយុទ្ធ");
• ប្រូសលី;
• Chris Rock;
• Edward Norton;
• Vasily Alekseev (នៅក្នុងយុវវ័យរបស់គាត់);
• Kate Moss;
• Audrey Hepburn;
• Cameron Diaz ។

កុំបារម្ភអំពីសំណុំនៃសាច់ដុំដ៏ធំ, ectomorphs មានសមត្ថភាពពិតនៃការវាយវាដោយប្រើប្រភេទត្រឹមត្រូវនៃការបណ្តុះបណ្តា (អេរ៉ូប៊ីក / អាណាតូបេក)  និងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារនិងអាហាររូបត្ថម្ភសមរម្យ។ ជាពិសេស, នេះគឺជារបៀបដែល ectomorph គ្មានខ្លាញ់អាចមើលទៅដូចនៅពេលវាយសាច់ដុំ។

№2។ Mesomorph

មនុស្សសំណាងហ្សែនដែលមានវេទិការដ៏ល្អសម្រាប់កសាងសាច់ដុំ។ ពួកគេខុសគ្នានៅក្នុងរដ្ឋធម្មនុញ្ញអត្តពលកម្មរបស់ពួកគេនិងនៅក្នុង "ស៊ុមគាំទ្រ" ដ៏ធំធេងរបស់ពួកគេ។ ប្រភេទនៃរាងកាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ វាងាយស្រួលណាស់ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំនិងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ សមាមាត្រ "កម្ពស់ទម្ងន់" ស្ថិតនៅក្នុងជួរដ៏ល្អបំផុតនៃ X (kg) = កម្ពស់ - 100/110 ។

លក្ខណៈពិសេសនៃ mesomorph:

• រាងកាយកីឡា (រូបរាងធរណីមាត្រនៃរាងត្រីកោណដែលបានដាក់បញ្ច្រាស);
• ស្មាដ៏ធំទូលាយនិងលាដ៏រឹងមាំ
• "ការផ្គុំស៊ីមេទ្រី"
• កម្ពស់ជាមធ្យមអំពី 170-175   សង់ទីម៉ែត្រ
• ឆ្អឹងធំទូលាយនិងធំគ្រប់គ្រាន់;
• musculature ល្អនិងគ្រោងមើលអាចមើលឃើញរបស់ខ្លួនរួចទៅហើយ;
• ការសម្តែងល្អ (អាចទាញបានយ៉ាងងាយស្រួល, wring ចេញ);
• សំណុំសំណុំងាយស្រួលនៃម៉ាសសាច់ដុំ;
• អត្រាមេតាប៉ូលីសខ្ពស់មធ្យម;
• កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើជាប្រភពថាមពលហើយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើដើម្បីកសាងរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំថ្មី ៗ ។
• ស្រទាប់ខ្លាញ់ (ម៉ាស់សរុប) ត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងងាយស្រួលជាងអេកូម័រ។
• ទម្រង់ដ៏ល្អនៃអ័រម៉ូនដែលមានកម្រិតខ្ពស់និងកម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែននិង cortisol ។

គន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ mesomorph:

• រាងកាយឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅនឹងការហ្វឹកហាត់កម្រិតសំឡេងដែលបង្ហាញពីតុល្យភាពល្អប្រសើរបំផុតរវាងការរំញោចសាច់ដុំនិងការដុតជាតិខ្លាញ់។
• ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានខ្លាំងខ្លាំង, ធ្ងន់និងមានរយៈពេលយូរ ( 45-60   នាទី);
• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរធ្វើច្រើនជាង 3   លំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ 3   ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ចំនួនមធ្យមនៃការធ្វើឡើងវិញនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះ ( 8-12 ) សម្រាប់ការចូលរួមសរសៃពណ៌ក្រហមយឺត ៗ ។
• លំហាត់មួយគួររួមបញ្ចូល 3-4   វិធីសាស្រ្ត
• 30-60   សល់សល់ m / y សំណុំ;
• សកម្មភាពលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ( 2-3   ដង);
• ប្រភេទ cardio ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់គឺជាការរត់និងរត់។

អាហារសម្រាប់ mesomorph, គន្លឹះ:

• 40-45% ; 35-40%   គ្មានខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីន; 25-30%   ខ្លាញ់;
• វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលមិនមានជាតិអាល់កាឡាង, បង្កើនការទទួលទានកាឡូរីតិចតួចប្រចាំថ្ងៃ 350-500   kcal
• ទំហំនៃភាគដោយបរិមាណត្រូវតែជាកណ្តាប់ដៃ។
• 4-5   អាហារក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ;
• ការដកចេញនូវផលិតផលដែលចូលចិត្តនិងមិនជួយ។
• រួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រភពចំណីអាហារនៃខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាអាល់ម៉ុង។
• កម្រិតអាំងស៊ុយលីទាបត្រូវបានគេជ្រើសរើសបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញ។

មនុស្សល្បី ៗ មាន mesomorphs:

• Arnold Schwarzenegger;
• Sylvester Stallone;
• George Clooney;
• ប្រ៊ូសវីលីស
• Jennifer Garner;
• Tina Turner;
• ហែលប៊ឺរី
• Anna Kournikova ។

ទស្សនៈបែបនេះ (នៅល្អបំផុត)  អាចរំពឹងថានឹងមាន mesomorph នៅក្នុងការជ្រើសរើសសាច់ដុំ។

№3។ Endomorph

ប្រភេទរាងកាយជាមួយនឹង "ការជួបប្រជុំគ្នាខ្លី" ដៃនិងជើងក្រាស់។ ពួកគេមានទំហំធំគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដែលមានកម្រិតទាប។ ពួកគេមានគ្រោងដ៏ធំមួយ (stocky) និងជើងគ្រប់គ្រាន់។ វាងាយស្រួលក្នុងការទទួលជាតិខ្លាញ់និងអស់រយៈពេលជាយូរ។

លក្ខណៈពិសេសនៃ endomorph:

• រាងកាយរលុងនិងរង្វង់មូល (ច្រើនតែមានក្រពះ) ។
• ឆ្អឹងរឹងមាំនិងធំ (សាច់ដុំ);
• កំណើនទាប;
• ការរំលាយអាហារយឺត;
• ការរក្សាជាតិខ្លាញ់ធំនិងការបាត់បង់សាច់ដុំនៅក្នុងជាតិខ្លាញ់;
• ងាយនឹងទទួលបានទាំងសាច់ដុំនិងជាតិខ្លាញ់, ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តកាន់តែច្រើនទៅលើកទីពីរ;
• ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់យ៉ាងលឿននៅក្នុងឃ្លាំងនិងប្រើប្រូតេអ៊ីនខ្សោយ (ពួកគេមានទុនបម្រុងតិចតួច)  សម្រាប់;
• ការអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សនិងការស៊ូទ្រាំមិនល្អ
• ជាញឹកញាប់ទទួលរងពីការរក្សាទុកទឹក;
• មានកម្រិតអ៊ីស្ត្រូសែនអាំងស៊ុយលីននិងចរាចរអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ក៏ដូចជាកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសស្ត្រូនទាប។

គន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ endomorph:

• ទំហំនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែតិចជាង mesomorph;
• ការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់នូវការលូតលាស់សាច់ដុំការរលាកនិងការកើនឡើងនូវនិន្នាការ endomorphic ។
• រយៈពេលនៃមេរៀនមួយត្រូវតែសមទៅនឹង 65-75   នាទី
• ជួរនៃពាក្យដដែលៗ 15+ ;
• 30-40   វិនាទីសំរាក m / y
• បានផ្ដល់អនុសាសន៍វិធីសាស្រ្ត 7-9 ;
• ទម្ងន់គួរតែមានលក្ខណៈសំខាន់ដូច្នេះវាជួយសំរួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរជាតិខ្លាញ់ទៅជាសាច់ដុំ។
• ការហ្វឹកហាត់ល្មមដែលមានវត្តមាននៃចលនារួមច្រើនដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ជួយផ្ទេរទម្រង់រំលាយអាហារទៅជាលក្ខណៈសាច់ដុំ។
• ធ្វើការហ្វឹកហាត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ (នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តម្តងមួយៗតាមរថភ្លើង)  សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយទាំងមូល;
• មួយចំនួនធំនៃសកម្មភាពគ្រប់ប្រភេទ aerobic ទាំងអស់ហើយវាអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅលើថ្ងៃសំរាកនិងភ្លាមបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល;
• ប្រភេទ cardio ដែលល្អបំផុតកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនលឿនក្នុងកំឡុងពេល 30-35   នាទីនិងចែវនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។

អាហារបំប៉នសម្រាប់ endomorph, គន្លឹះ:

• របបអាហារសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមគួរតែមើលទៅដូចនេះ: កាបូអ៊ីដ្រាត 30-35% ; 55-60%   គ្មានខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីន; 10-15%   ខ្លាញ់;
• នេះគឺជាប្រភេទនៃការកសាងរាងកាយថ្លៃបំផុត (ហិរញ្ញវត្ថុ) ។ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់គឺជាផ្នែកមួយរបស់សត្វតោនៃរបបអាហារហើយវាមិនមានតំលៃថោក;
• រួមបញ្ចូលក្នុងចំណីអាហារទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ;
• បរិភោគបន្លែនិងជាតិសរសៃច្រើន (លក់នៅឱសថស្ថានរួមទាំងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ bran);
• ផឹកទឹកមុន 3   លីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ (នៅលើ 2   មុនពេលអាហារនីមួយៗ);
• ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ 5-7 ;
• កាត់បន្ថយរបបអាហារបច្ចុប្បន្នទៅ 250-500   kcal
• កាត់បន្ថយការប្រើកាឡូរីទទេ   (មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលផ្តល់ថាមពលបានតែក្នុងរយៈពេលខ្លី - ផ្អែមស្ករ);
• ឧបករណ៍ដុតជាតិខ្លាញ់អាហារបំប៉ន - Lipo 6 (Nutrex), វីរុស Hydroxycat hardcore elite (Muscle Tech); ស្មុគស្មាញនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ - Pak Pak ។

បុគ្គលដ៏ល្បីល្បាញ endomorphs:

• Philip Seymour Hoffman;
• John Goodman;
• Jack Black
• Jennifer Hudson;
• Oprah Winfrey;
• Beyonce Knowles ។

ទស្សនៈបែបនេះ (នៅល្អបំផុត)  អាចរំពឹងថា endomorph មួយនៅពេលវាយបញ្ចូលសាច់ដុំ។

ដូច្នេះទាំងនេះជាប្រភេទចម្បងបីនៃរាងកាយហើយបើទោះបីជាពួកគេត្រូវបាន repelled នៅក្នុងការរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានិងផែនការអាហាររូបត្ថម្ភប៉ុន្តែនៅតែបាល់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រភេទលាយគ្នានៃការកសាង។

№4។ ប្រភេទរាងកាយចម្រុះ

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលមតិយោបល់លើអត្ថបទស្តីពីប្រភេទនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញអ្នកនឹងឃើញថាភាគច្រើននៃអ្នកសួរសំណួរ (ឧ។ អ្នកអាននិងភ្ញៀវទេសចរនៃគម្រោង, មានប្រភេទលាយចំរុះនៃរាងកាយ, ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ectomorph -momomorph មួយ។

ឧទាហរណ៏, មើល anthropometry នៃមនុស្សមួយចំនួនដែលបានសួរសំណួរនិងមើលឃើញសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់។

ក្នុងករណីចម្រុះបែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើប្រភេទទាំងពីរលក្ខណៈរបស់ពួកគេការណែនាំនិងអនុសាសន៍សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តា។

ឧទាហរណ៍: ប្រសិនបើអ្នកជា endomorph មានអ័រមូម៉ាស់អ្នកត្រូវការ:

• លំហាត់ប្រាណបានបង្កើនសកម្មភាពអរ៉ូរ៉ាមដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។
• ធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសម្រាប់គ្រោងនៃ mesomorph នេះ;
• ដើម្បីបរិភោគយកទៅក្នុងគណនីបារម្ភនៃអង្គការនោះទេពោលគឺ។ យ៉ាងឆាប់រហ័សគាត់បានបង្វែរកាឡូរីចំណីអាហារទៅជាថាមពលនិងកម្រិតដែលគាត់ដាក់ឱ្យពួកគេមានខ្លាញ់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថារាងកាយមិនប្រកាន់ពូជដើម្បីពន្យារជាតិខ្លាញ់នោះអ្នកត្រូវបរិភោគដូចជា endomorph មួយបើមិនដូច្នេះទេ - ជា mesomorph មួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: ប្រភេទនៃការបង្កើតសុទ្ធសាធគឺជាប្រភេទសាមញ្ញតិចជាងឈាមពាក់កណ្តាល។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណរដ្ឋធម្មនុញ្ញឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយយកចិត្តទុកដាក់លើភាគីវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។

ជាទូទៅដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់និងច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងប្រឈមសូមមើលរូបភាពខាងក្រោម។

វាមាន ectomorph សុទ្ធ (នៅខាងឆ្វេង) និង mesomorph សុទ្ធ (នៅខាងស្ដាំ) និងរវាងពួកគេនូវការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទទាំងពីរនេះ។ ឥឡូវនេះសូមមើលឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងនៃប្រភេទចម្រុះនិងកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភអាហាររូបត្ថម្ភនិងការហ្វឹកហាត់។

ចំណាំ:

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ថាប្រភេទលាយគ្នាក៏មិនមានភាពរស់រវើកដែរ។ ភាគរយនៃ ectomorphism អាចមានច្រើនជាងនេះ   (ឧ។ 68% ) និង mesomorphism គឺតិចជាង ( 32% ) .

ឧទាហរណ៏លក្ខខណ្ឌ:

• បុរស, ស្មានៃទទឹងដូចគ្នានឹងអាងត្រចៀក;
• ខោរឹមកាត់ដោយសេរីឥតខ្ចោះនៅជុំវិញគូទដោយគ្មានខ្សែក្រវ៉ាត់។
• មានកំភួនដៃតូច;
• រាងកាយមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងមើលទៅរាងមូលហើយទន់។
• មេដៃនិងកណ្តាលមិនប៉ះគ្នានៅពេលដែលកដៃរុំជុំវិញ។
• ទម្ងន់គឺជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានប៉ុន្តែពិបាកនឹងបាត់បង់។
• ទ្រូងនៅក្នុងទំហំគឺ 94-105   សូមមើល

ម្រេចនេះយើងមានលក្ខណៈពិសេសបីប្រភេទក្នុងពេលតែមួយ។

ជាលទ្ធផលប្រភេទនៃការសាងសង់ (និងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល / អាហារូបត្ថម្ភ)  ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយយោងទៅតាមចរិតលក្ខណៈលេចធ្លោនិងលក្ខណៈពិសេសដូចជាសំរាប់ករណីរបស់យើងនេះគឺ endomorph ( 50% ) គឺជា mesomorph មួយ ( 38% ) .

• សម្រាប់ endomorph:

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីបង្កើនសមាមាត្រសាច់ដុំនិងជំនួយ។ ប្រើទំងន់ស្រាលនិងវិធីសំរាកតូចៗក្នុងមួយម៉ែតនិងការធ្វើម្តងទៀត។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរី, ញ៉ាំជាញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូច។ អ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាល 4-6   ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយប្រើប្រព័ន្ធបំបែកក្រុមសាច់ដុំ (បំបែក) ។

• សម្រាប់ mesomorph មួយ:

អ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់កម្លាំងឱ្យបានញឹកញាប់និងយូរអង្វែងប៉ុន្ដែរក្សាកំរិត។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានញឹកញាប់ 2-3   ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 30-35   នាទី។

• ប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (ឧ។ Dymatize អាយអេសអូ 100);
• ស្មុគស្មាញនៃវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់ជំរុញការរំលាយអាហារនិងការកែលម្អដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់ (ឧ។ អ្នកជ្រើសរើសអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត);
• ប្រេងថ្លើមថ្លើមក្នុងគ្រាប់។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញដោយផ្អែកលើប្រភេទមូលដ្ឋាននៃរូបរាងលក្ខណៈនិងរូបរាងរបស់អ្នកអ្នកអាចកំណត់ប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។ ភាគច្រើនវានឹងមិនត្រូវបាន purebred មួយហើយក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយកទៅក្នុងគណនីប្រភេទខ្លាំងនិងកំណត់លក្ខណៈពិសេសលេចធ្លោ (ឧទាហរណ៍ប្រភេទណាដែលមានភាពល្បីល្បាញនិងជាអ្នកឈានមុខគេ).

ជាការប្រសើរណាស់ឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ទីពីទូទៅទៅជាឯកជននិងពិចារណាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់សម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ។ ឬតើយើងគួរទុកវានៅពេលក្រោយ? លើសពីនេះទៅទៀតអត្ថបទបានកន្លងផុតទៅហើយសម្រាប់តួអង្គមិនសមរម្យហើយព័ត៌មានត្រូវបានផ្តល់ឱ្យច្រើន។ ខ្ញុំមិនបានឮការជំទាស់ទេដែលមានន័យថាយើងនឹងធ្វើដូចគ្នា។

Afterword

ចំណាំថ្មីមួយបានមកដល់ទីបញ្ចប់ហើយ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងបានបង្កើនចំណេះដឹងរបស់យើងនៅក្នុងប្រភេទរាងកាយហើយឥឡូវនេះយើងដឹងថាយុទ្ធសាស្រ្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់។ នៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់យើងនឹងចាប់ផ្តើមដោយវិភាគលើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចយកចេញនិងបោះពុម្ពក្នុងការអនុវត្ត។ ក្នុងពេលនេះ, លា!

PS ។  មិត្តភក្តិនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពីចរិតលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក?

PPS ។  តើគំរោងនេះជួយអ្វីខ្លះ? បន្ទាប់មកទុកតំណភ្ជាប់ទៅវានៅក្នុងស្ថានភាពនៃបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក - បូក 100   ចង្អុលទៅកម្មផល, ធានា។

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព:   ឥឡូវនេះអ្នកអាចកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងនិងរៀនពីរបៀបញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ដោយការគោរពនិងការដឹងគុណគឺលោកប្រូតសូវឌិមីរីរី.

ក្នុងករណីដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាខាងវេជ្ជសាស្ត្រមនុស្សគ្រប់រូបអាចកែប្រែរូបរាងកាយរបស់ខ្លួនបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់គាត់បានបណ្តេញសាច់ដុំបំបាត់កាយសម្បទាស្រស់ស្អាតដោយការធ្វើកាយវិការ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទាញទម្ងន់ការសម្តែងលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើឬការប្រើឧបករណ៍កីឡាអ្នកត្រូវកំណត់ប្រភេទនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។ នេះជាបញ្ហាសំខាន់ណាស់ព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗគឺជាបុគ្គលហើយដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ជាក់ស្តែងពីការងារនោះគេអាចយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈពិសេសបំផុតរបស់រដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់ខ្លួន។

ប្រភេទអាគារ

មនុស្សម្នាក់អាចមានជាតិខ្លាញ់ឬស្តើង, មានលក្ខណៈខុសប្លែកពីរាងកាយ, ជិតស្និទ្ធទៅនឹងរូបសម្បត្តិនិងមានលក្ខណៈពិសេសនៃរាងកាយរបស់គាត់ដែលមានតែមួយគត់។ យោងទៅតាមចំណាត់ថ្នាក់សម័យទំនើបវាជាទម្លាប់ក្នុងការបែងចែកប្រភេទរូបវិទ្យាបីប្រភេទ។ ទាំងនេះគឺ Somatotypes:

• Endomorph;
• Ectomorph;
• Mesomorph ។

Endomorph

ឈ្មោះផ្សេងទៀតគឺប្រភេទ hypersthenic ។ លក្ខណៈពិសេសនៃប្រភេទមនុស្ស somatic របស់មនុស្ស: squat, ទំនោរទៅនឹងពេញលេញ, គ្រោងដ៏ធំទូលាយមួយ។ មនុស្សនៃប្រភេទ hypersthenic ងាយទទួលបានទំងន់ដែលពិបាកក្នុងការបោះចោល។

Ectomorph

នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត - ប្រភេទ asthenic ។ មនុស្សបែបនេះមានភាពជាប់លាប់ដោយរលូនដោយសារតែការរំលាយអាហារលឿននៅក្នុងរាងកាយដែលមិនរួមចំណែកដល់ការទម្លាប់នៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ គ្រោងឆ្អឹងរបស់ asthenic គឺ "ស្តើង" ។ ការទទួលបានទម្ងន់ដល់មនុស្សដែលមានរូបរាងសង្ហារគឺជាការពិបាក។ មនុស្សបែបនេះក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាស្ដើង។

Mesomorph

Normostenics - ដែលគេហៅថាមនុស្សដែលមានអត្តពលិក។ រាងកាយមនុស្សដែលមានលក្ខណៈសុខដុមនីត្យានុកូលីនៃប្រភេទធម្មតាត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អឬជិតស្និត។ Mesomorph មានរចនាសម្ព័ន្ធហ្សែនមួយល្អប្រសើរជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដុំជាលិការខ្លាញ់។

រាងកាយនៃ normostenics បានដឹងថារាងកាយផ្ទុកឥតខ្ចោះ, សាច់ដុំយ៉ាងសកម្ម "ឆ្លើយតប" ទៅអំណាចនិងកម្លាំងការងារនៃផែនការរាងកាយ។ ដោយអនុវត្តការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួច Mesomorph អាចងាយស្រួលដុតភ្លើងដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលបានលេចឡើង។

វិធីសាស្ត្រកំណត់អត្តសញ្ញាណ

ជាធម្មតាប្រភេទនៃរាងកាយមនុស្សអាចត្រូវបានកំណត់ដោយភ្នែក។ ក៏មានវិធីវិទ្យាសាស្រ្តជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការវាស់ស្ទង់ជាក់លាក់ដើម្បីជ្រើសរើសប្រភេទនៃលំហាត់ដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលជាក់ស្តែងដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងដំណើរការនៃការហាត់ប្រាណ។

វិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រគណនាគឺ "Formula Penie" ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដូចខាងក្រោម: ពីសូចនាករនៃការលូតលាស់របស់មនុស្សវាចាំបាច់ត្រូវដកផលបូកនៃតួលេខដោយវាស់ម៉ាស់របស់វានិងកម្រិតនៃទ្រូង (ការលូតលាស់ - ម៉ាសនិងបរិមាណ) ។ ដោយបានទទួលលទ្ធផលយើងសន្និដ្ឋាន។ ប្រសិនបើ:

• សូចនាករមួយធំជាង 36 គឺជា Somatotype ខ្សោយ។
• ពី 26 ទៅ 35 - រដ្ឋធម្មនុញ្ញខ្សោយ;
• 21-25 - ការកសាងរាងកាយមធ្យម;
• 10 ទៅ 20 គឺជាជម្រើសល្អបំផុត។
• តិចជាង 10 គឺជាសូចនាករនៃការវាស់វែងរបស់មនុស្សម្នាក់នៃ somatotype ដ៏រឹងមាំមួយ។

ក្នុងករណីជាច្រើន, សមាមាត្រទៅនឹងដៃនិងកជើងនោះទេប៉ុន្តែមានមនុស្សមួយចំនួនមានលើរាងកាយអាចជាបាតធំជាងនេះឬផ្ទុយមកវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រភេទនៃរាងកាយត្រូវបានកំណត់ជាញឹកញាប់ដោយការវាស់ស្ទង់បរិមាណនៃកដៃ។ អ្នកត្រូវបន្តពីសូចនាករដូចខាងក្រោម។

នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្រ្ត, ទ្រឹស្តីដែលមានប្រជាប្រិយភាព somatipov សំដៅលើការបំបែកលក្ខខណ្ឌនៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃរាងកាយមនុស្សចូលទៅក្នុងប្រភេទសំខាន់ទាំងបី - ectomorph (ងាយនឹងស្តើង), mesomorph (អត្តពលកម្មនិងសាច់ដុំលើធម្មជាតិ) និង endomorph (ពេញរាងកាយនិងការឡើងទម្ងន់) ។

ទ្រឹស្តីស្រដៀងគ្នាមួយដែលត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែក្នុងចិត្តវិទ្យា, ដែលហៅថាប្រភេទនិស្ស័យនេះ (សុទិដ្ឋិនិយម, melancholic, choler និង phlegmatic) ប៉ុន្តែផងដែរនោះឱសថបុរាណឥណ្ឌា។ ជាការពិតប្រភេទនៃ dosha Vata នេះគឺ ectomorph សមមូល, dosha Pitt - mesomorph, dosha Kapha - endomorph ។

កំណត់ប្រភេទនៃរាងកាយនៅលើកដៃ

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាកម្រាស់នៃឆ្អឹងគឺជាលក្ខណៈសំខាន់នៃប្រភេទនៃរូបរាងកាយ។ Ectomorphs មានឆ្អឹងស្តើង, endomorphs ទូលាយ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលរង្វង់នៃកដៃមិនប្រែប្រួលដោយមិនគិតពីបរិមាណជាតិខ្លាញ់ឬសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយ។

ក្នុងករណីជាច្រើន, ectomorphs បុរសរង្វង់ដៃ (បានវាស់នៅលើឆ្អឹង) គឺតិចជាង 17 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុង mesomorphs - 17-20 សង់ទីម៉ែត្រនៅ endomorphs ។ - 20 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងតារាងខាងក្រោមអ្នកនឹងរកឃើញលក្ខណៈផ្សេងទៀតដែលជួយសម្រួលដល់និយមន័យនៃប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក?

នរវិទូលោក William Sheldon, អ្នកនិពន្ធនៃទ្រឹស្តីនៃភាពប្រភេទរាងកាយនិងនេះដោយឡែកពីគ្នាបានកត់សម្គាល់ថា "ស្អាត" somatotypes កម្រណាស់។ ក្នុងជីវិតពិតបុគ្គលម្នាក់ៗគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្រង់រាងកាយបីប្រភេទក្នុងសមាមាត្រជាក់លាក់។

វាក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរដែលមនុស្សមួយចំនួននៅលើកំពូលនៃរាងកាយមានលក្ខណៈនៃប្រភេទមួយនៃរាងកាយនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានការលំបាកបំផុតក្នុងការកំណត់ថាតើពួកគេមាន endomorph, mesomorph ឬ ectomorph - និងគ្មានការគណនាលើបណ្ដាញដូចជារាងកាយរបស់ពួកគេគឺមិនអាចជួយបាន។

តើវាសមនឹងជឿលើទ្រឹស្តីនេះដែរឬទេ?

បើទោះបីជាការពិតដែលថាគេហទំព័របំផុតអំពីសម្បទាខ្ជាប់ខ្ជួនតស៊ូមតិទ្រឹស្តីនៃប្រភេទរាងកាយទាំងបីនេះ, សហគមន៍វិទ្យាសាស្រ្តបានទទួលស្គាល់ជាក្ស័យធនរបស់ខ្លួននៅដើមឆ្នាំ 1970 ។ ហេតុផលចំបងគឺថាតាមពិតមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបរិមាណ somatotype ។

FitSeven ណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកអាចទាក់ទងខ្លួនអ្នកទៅមួយក្នុងចំណោមពួកគេជាមួយនឹងការច្បាស់ 100% ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងត្រូវការដំណោះស្រាយផ្ទាល់ខ្លួន។

លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃ ectomorph នេះ

លក្ខណៈចម្បងនៃ mesomorph

លក្ខណៈជាមូលដ្ឋាននៃ endomorph

មានប្រភេទរាងកាយលេចធ្លោបីគឺ - ខ្លាញ់ (ectomorph), សាច់ដុំ (mesomorph) ឬ fulvous (endomorph) ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺការស្រឡាញ់សកម្មភាពរាងកាយកម្លាំងនៃចំណង់អាហារអត្រារំលាយអាហារនិងសមត្ថភាពនៃរាងកាយដើម្បីងើបឡើងវិញពីការហ្វឹកហាត់។