រាងកាយសាមញ្ញ។ ប្រភេទនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញ (រដ្ឋធម្មនុញ្ញ) សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

ក្នុងការស្វែងរកគំរូ "រលោង" មើលទៅមនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងស្វែងរកអ្វីមួយដែលបានផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្ញុំ: ដើម្បីសម្រកទំងន់ទទួលបានសាច់ដុំ, ទទួលបានសមាមាត្រគួរឱ្យទាក់ទាញបន្ថែមទៀតនៃរាងកាយ, លទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថាលក្ខណៈនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្សដែលបានដាក់ហ្សែន។ ដូច្នេះមុនពេលកែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលជាមនុស្សម្នាក់ somatotypes នេះហើយដែលពួកគេជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នក។

ជម្រើសនៃប្រភេទគឺបញ្ហានៃរសជាតិ

រាងកាយរបស់បុគ្គលណាមួយគឺមានតែមួយគត់។ ទោះយ៉ាងណាមានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភេទរាងកាយចម្បងដែលគឺមិនត្រឹមតែស្រដៀងគ្នានៅក្នុងរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានផ្សេងគ្នាដូចជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរដ្ឋធម្មនុញ្ញនេះ។

ក្នុងចំណោមចំណាត់ថ្នាក់ដ៏ល្បីបំផុតគឺ:

Typology នៃសមាមាត្ររាងកាយ

យោងតាមវាមនុស្សទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទដូចខាងក្រោម។

1. Dolihomorfny ដែលជាមនុស្សដែលមានកំពស់មួយនឹងអវយវៈយូរមកហើយបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងលំបាកនិងសាច់ដុំខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប។
2. Brachymorphic ដែលស្ថិតនៅក្រោមនិយមន័យនៃរឹងមាំនិងការរួមភេទខ្សោយនេះ, ដែលមានទំហំទាបជាងនឹងឈើឆ្កាងបណ្តោយ។ ពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយការរីកលូតលាស់ទាបនិងការអភិវឌ្ឍ musculature គ្រប់គ្រាន់។ សូម្បីតែសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្សបែបនេះអាចមានទំហំធំជាងប្រវែង។
3. Mesomorphic - ប្រភេទជាមួយសមាមាត្រ "ដ៏ល្អ" បំផុត, ជិតតម្លៃមធ្យម។

ការបែងចែកនេះគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែពីចំណុចសាភ័ណភ្ពនៃទិដ្ឋភាព។ បើយោងទៅតាមអ្នកជំនាញដែលជាគម្លាតកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសមាមាត្ររាងកាយរបស់បុរសនិងស្ត្រី, ខ្ពស់ជាងនេះប្រហែលនៃការគាំងដំណើរក្រូម៉ូសូមនិងបញ្ហានៃមុខងារប្រព័ន្ធ endocrine ។

ការបែងចែក Sheldon

បើយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្កើតឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យដបុលយូ Sheldon, somatically មនុស្សដែលបានកំណត់សំណុំនៃការប៉ាន់ប្រមាណនៃសមាសភាគបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់ខ្លួន។ ដោយហេតុនេះគាត់បានជ្រើសរើសប្រភេទធម្មនុញ្ញសំខាន់ៗចំនួនបី។

1. Mesomorph ត្រូវបានសម្គាល់ដោយស្មាទូលំទូលាយ, ការអភិវឌ្ឍនោមនិងសាច់ដុំរឹងមាំ។ មាតិកានៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous គឺតូចនៅក្នុងម៉ាសធំលើសលុបសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។
2. Ectomorphe បានបង្ហាញពីកំពស់មនុស្សគ្មានខ្លាញ់ដែលមានជាលិកាខ្លាញ់មួយភាគតូចនិងសាច់ដុំមិនសូវលូតលាស់។ ពួកវាមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងផ្នែកពន្លានៃរាងកាយដែលជាភស្តុតាងជាពិសេសនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃអវយវៈពោះវៀននិងមុខ។ ប្រូបាប៊ីលីតេនៃរូបរាងនៃទម្ងន់លើសនៅក្នុងប្រភេទនេះគឺមានតិចតួចណាស់។
3. endomorph អាច "អួត" តួលេខធ្ងន់ជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការដែលត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានិងតំបន់ពោះនិងតំបន់អាងត្រគាក។ អវយវៈរបស់បុគ្គលបែបនេះគឺខ្សោយដោយសាច់ដុំធូររលុង។ Endomorphs មានហ្សែនងាយនឹងធាត់ដូច្នេះពួកគេមានពេលវេលាលំបាកបំផុតនៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ទម្រង់ដ៏ល្អ។

វិធីសាស្ត្ររបស់ Sheldon បានក្លាយទៅជាការរីករាលដាលក្នុងចំណោមមនុស្សដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកីឡា។ ដោយផ្អែកលើមនុស្ស somatotype គាត់ត្រូវបានគេជ្រើសរើសបណ្តុះបណ្តាបុគ្គលមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារពិសេស។

ប្រភេទរបស់ E.Krechmer

គ្រូពេទ្យជនជាតិអាឡឺម៉ង់រូបនេះបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលច្បាស់លាស់នៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយខុសៗគ្នាលើលក្ខណៈផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការបន្តពីប្រព័ន្ធដែលបានស្នើដោយគាត់ប្រភេទនៃរូបវិទ្យាដូចខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់។

1. Asthenic គឺជាបុរសស្តើងដែលមានសមាមាត្ររាងកាយនិងកម្ពស់វែងជាងមធ្យម។ មុខរបស់គាត់ត្រូវបានគេពន្លូតហើយឆ្អឹងគឺស្តើង។ គាត់, ជាក្បួនមួយ, ត្រូវបាន immersed ជានិច្ចនៅក្នុងដំណើរការគិតនិងមានការស្រមើលស្រមៃសម្បូរបែបនិងអង្គការខ្លួនឯងដ៏ល្អបំផុត។ អ្នកតំណាងប្រភេទនេះមានទំនោរក្នុងការជ្រើសរើសអាជីពប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។
2. អត្តពលកម្ម - អ្នកដែលមានត្រគាកចង្អៀត, ស្មាធំ, សាច់ដុំនិងកំពស់មធ្យម។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់នៃលំដាប់លំអៀងសម្រាប់វិន័យខ្លួនឯងនិងទេពកោសល្យរបស់អង្គការល្អ។
3. ផូនីកគឺជាប្រភេទមនុស្សដែលជាធម្មតាទទួលរងពីការលើសទម្ងន់។ លក្ខណៈពិសេសរួមមានការរីកលូតលាស់ទាប, តួលេខជាមួយគ្រោង "ព្រិល", កក្រាស់និងមុខទូលំទូលាយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងមហាជនរបស់ពួកគេពួកគេគឺជាមនុស្សដែលមានចិត្តល្អនិងសប្បាយរីករាយដែលជាអ្នកគាំទ្រទំនាក់ទំនង។

ចំណាត់ថា្នាក់ Chernorutsk

នេះគឺជាការបែងចែកទូទៅបំផុតនៃប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញដែលជារឿយៗត្រូវបានដឹកនាំដោយឱសថទំនើប។

1. Asthenics ។ អ្នកតំណាងនៃរូបកាយនេះមានឆ្អឹងស្តើងលូតលាស់ខ្ពស់និងអវយវៈវែង។ ពួកគេមានទ្រូងតូចចង្អៀតដែលទំហំនៃរនាំងយ៉ាងច្បាស់លាស់លើទំហំនៃពោះ។ សម្រាប់មនុស្សបែបនេះត្រូវបានកំណត់ដោយខ្លាញ់មិនគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous រួមជាមួយការអភិវឌ្ឍ musculature តិចតួច។ វាពិបាកក្នុងការបង្កើនវាដោយសារតែការរំលាយអាហារលឿន។ ប៉ុន្តែដោយសារតែការនេះ, ប្រាក់បញ្ញើនៃស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់លើសគឺមិនទំនង។
2. Normostenik គឺជាបុរសដែលមានសមាមាត្ររាងកាយល្អគ្រោងឆ្អឹងរឹងមាំនិងរីករាលដាលនៃសាច់ដុំ។ សមាមាត្រនៃជាលិកាសាច់ដុំនិង adipose គឺស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់នៃបទដ្ឋានជាមធ្យម។ ប្រសិនបើចង់បានមនុស្សទាំងនេះអាចផ្លាស់ប្តូរទំងន់និងបង្កើតសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។
3. Hypersthenic - ខុសគ្នាពីរូបរាង "ក្រាស់", កម្ពស់ខ្លី, ទ្រូងពងក្រពើនិងកខ្លី។ ពួកគេមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនិងកូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់នៅក្នុងឈាម។ អ្នកតំណាងប្រភេទនេះងាយនឹងទទួលបាននូវការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែលពិបាកក្នុងការកែតម្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកឱ្យឃើញប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នក

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវរកមើល somatotype ដែលអ្នកជាកម្មសិទ្ធិ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក? ចំពោះបញ្ហានេះមានបច្ចេកទេសសាមញ្ញជាច្រើន។

សន្ទស្សន៍នៃ Pilliers

ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ត្រូវដកពីការលូតលាស់នៃបរិមាណរង្វង់នៃ thorax និងទំងន់រាងកាយនិងដើម្បីវាយតំលៃលទ្ធផលដែលទទួលបាន។ ប្រសិនបើគាត់មានអាយុលើសពី 25 ឆ្នាំសូមមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងអាចព្យាបាលខ្លួនឯងជាប្រភេទធ្មេញ។ លិបិក្រមតិចជាង 10 បង្ហាញពីរូបរាង hypersthenic ។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើតម្លៃគឺស្ថិតនៅក្នុងរយៈពេល 10-25 នោះមនុស្សនោះគឺជាធម្មតា។

"ស្រី"

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យ, ជាចម្បងសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងត្រូវបានផ្អែកលើការវាយតម្លៃនៃកម្ពស់និងប្រវែងនៃជើងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នេះ។

ស្ត្រីដែលមានការកើនឡើងពី 168 ទៅ 173 សង់ទីម៉ែត្រនិងខ្ពស់ជាងនេះគឺជារបស់ asthenics ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ធម្មតានិង hypersthenics កំណើនមិនលើសពី 165-170 សង់ទីម៉ែត្រ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីវាស់ប្រវែងនៃជើងពីស្នាមក្រចករហូតដល់កែងជើងហើយប្រៀបធៀបវាទៅនឹងតម្លៃស្មើនឹងពាក់កណ្តាលនៃការលូតលាស់។ ប្រសិនបើប្រវែងជើងមានច្រើនជាងចំនួន 6 សង់ទីម៉ែត្រនេះអ្នកជារបស់ប្រភេទអាទិច។ នៅពេលដែលវាលើសពី 4-6 សង់ទីម៉ែត្រ - ទៅ normostenic រហូតដល់ទៅ 4 សង់ទីម៉ែត្រ - ដើម្បី hypersthenic ។

ការវាស់កដៃ

ប្រហែលជាវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីកំណត់ប្រភេទនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់អ្នកគឺដោយកដៃដើម្បីវាស់បរិវេណនៃអ្វីដែលចាំបាច់លើដៃដែលកំពុងដំណើរការ។ លទ្ធផលនឹងប្រាប់អ្នកថាតើរូបវិទ្យាគឺធម្មតាសម្រាប់អ្នក:

• ចំពោះការឡើងថ្លើមឬអញ្ចាញធ្មេញតម្លៃដែលទទួលបានគឺធំជាង 17 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ការរួមភេទដែលខ្សោយនិង 20 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំ។
• នៅក្នុង asthenics (ectomorphs) សូចនាករមិនគួរលើសពី 15 និង 18 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសរៀងគ្នា;
• normostenic ឬ Mesomorph មានលទ្ធផលមធ្យមនៃរង្វង់នៃកដៃ។

នៅពេលកំណត់ស្នាដៃរបស់ខ្លួនវាគួរតែចងចាំថាតំណាងតំណាងរដ្ឋធម្មនុញ្ញគឺកម្រណាស់។ ជាទូទៅមនុស្សភាគច្រើនមានប្រភេទលាយចំរុះគ្នាជាមួយនឹងភាពលេចធ្លោមួយ។

ប្រភេទរាងកាយ (រដ្ឋធម្មនុញ្ញ)  - ទំហំនិងរូបរាងនៃរាងកាយមនុស្សជាពិសេសសមាមាត្រនៃឆ្អឹងសាច់ដុំនិងជាលិកាខ្លាញ់។

មនុស្សម្នាក់នេះនឹងទទួលកត្តាខាងសរីរវិទ្យាដូចខាងក្រោមដែលត្រូវបានគេសរសេរកម្មវិធីតាមកម្រិតហ្សែន:

• ប្រភេទនៃ CNS ដែលកំណត់តួអក្សរ;
• រចនាសម្ព័ន្ធនៃគ្រោង;
• ចំនួននៃសរសៃសាច់ដុំ
• លក្ខណៈខាងក្រៅ។

កត្តាកំណត់ចំពោះតួលេខរបស់បុរសនិងស្ត្រីគឺជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃប្រព័ន្ធឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។

ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណសក្តានុពលក្នុងកីឡានិងការហាត់ប្រាណអត្តពលិកគួរតែកំណត់ប្រភេទរាងកាយរបស់គាត់។ ដោយគ្មានការក្រោយមកវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលមួយហើយស្របទៅតាមលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ប្រភេទនៃរាងកាយនៅបុរស (ជាមួយរូបថត)

1. អេកូម័រ (អេកូមិច)  - ប្រភេទគ្មានខ្លាញ់នៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់បុរស (ឆ្អឹងតូចចង្អៀតអវយវៈស្តើងសាច់ដុំស្គមស្គាំងនិងស្រទាប់ខ្លាញ់ទាប) ។ បញ្ហាចម្បងដែលបាតុភូតអាទិចត្រូវប្រឈមគឺការរំលាយអាហារដែលឆាប់រហ័ស។ រាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលដើម្បីឡើងទម្ងន់ដែលជាកត្តាកំណត់ចំពោះការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។

ectomorph មានគុណសម្បត្តិ។ ប្រសិនបើគាត់អាចឈានទៅដល់ទំហំសាច់ដុំត្រឹមត្រូវនោះវាមិនចាំបាច់ត្រូវការវិធីនៃការ "ស្ងួត" បន្ថែមទៀតនោះទេ។ សាច់ដុំរបស់ពួកគេមើលទៅគួរអោយចាប់អារម្មណ៍។

2. Mesomorph (ធម្មតា)  - រដ្ឋធម្មនុញ្ញសាច់ដុំ (ជាលិកាឆ្អឹងខ្នាតមធ្យមឬទូលំទូលាយ, ការរីកលូតលាស់នៃសាច់ដុំ, ខ្លាញ់មធ្យមឬទាប) ។ Normostenics មានសមាមាត្រដ៏ល្អសម្រាប់កីឡាឬកីឡាផ្សេងទៀត។ មនុស្សដែលមានកាយសម្បទានេះមានសក្តានុពលខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនទំងន់សាច់ដុំនិងកម្លាំងរាងកាយ។

កង្វះ - អ្នកលេងកាយរឹទ្ធិទទួលបានទម្ងន់យ៉ាងរហ័សប្រសិនបើគ្មានការផ្ទុករាងកាយ (សូម្បីតែនៅក្នុងវត្តមាននៃការរំលាយអាហារលឿន) ។

3. Endomorph (hypersthenic)  - ប្រភេទរាងកាយធំ ៗ ដែលមានភាគរយធំនៃស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។ បុរសនៃប្រភេទនេះមានខ្លាញ់លើសនិងរំលាយអាហារយឺត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលមួយហើយអាហារូបត្ថម្ភអាចទទួលបានបរិមាណសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បើទោះបីជាលើសពីនេះទៀតចាំបាច់ត្រូវការវគ្គនៃ "ស្ងួត" រាងកាយមួយ។

ប្រភេទនៃរាងកាយនៅក្នុងស្ត្រី (ជាមួយរូបថត)

រដ្ឋធម្មនុញ្ញស្រីដូចជារដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់បុរសត្រូវបានបែងចែកជា 3 ប្រភេទគឺធ្មេញតង់ហ្សែននិងហាយតាក់ស៊ីន។ ការកំណត់រូបរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ភាពទន់ខ្សោយនិងភាពទន់ខ្សោយនៃតួលេខនិងដោយមានជំនួយពីផែនការហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវនិងអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីកែតម្រូវកំហុសដែលមាន។

1. ប្រភេទ Asthenic  កំណត់លក្ខណៈដោយការខ្វះអវយវៈអង្កត់ធ្នូនិងលក្ខណៈពិសេស oblong ។ ស្ត្រីមានកម្ពស់ខ្ពស់រួមជាមួយការវិវត្តនៃសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រកួតប្រជែងមានកម្រិតខ្លាញ់តិច។ អវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែករួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភអនុញ្ញាតឱ្យមានន័យថាពាក្យថា "ឆ្លាក់" តួរលេខ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាក្រុមនៃសាច់ដុំនិងទទួលយកទម្រង់ដែលចង់បានស្ត្រីត្រូវផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

2. normostenics ស្រី  មានរាងកាយរីកចម្រើនសមាមាត្រ។ ប្រភេទនេះមានប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងការសំរបសំរួល។ ស្ត្រីដែលមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញបែបនេះអាចទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់នៅក្នុងកីឡានិងជាពិសេសនៅក្នុងកីឡា។

3.  រូបរាងទ្រូង  កំពស់របស់ស្ត្រីត្រូវបានកំណត់ដោយកម្លាំងនិងកម្លាំង, រចនាសម្ព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងដ៏ធំនិងបរិមាណដ៏ធំនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ស្ត្រីមានការរំលាយអាហារយឺតយ៉ាវដូច្នេះពួកគេនឹងត្រូវព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបំបាត់កំហុសនៃតួលេខ។ នេះនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

ប្រភេទនៃរាងកាយនៅក្នុងស្ត្រីដែលមានរូបថត:

អត្តពលិកប្រភេទ (ស្ថាប័នរដ្ឋធម្មនុញ្ញ) គួរយល់ឃើញថាជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃការងារបន្ថែមទៀតលើភាពធូរស្រាលនិងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំផែនការណ៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវលុបចោលកំហុសឆ្គងនៃតួលេខនិងបញ្ជាក់សេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។

មានពូជជាច្រើននៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញ (រូបវិទ្យា) របស់មនុស្ស។ ក្នុងចំណោមពួកគេ - ប្រភេទ asthenic (ឬ hyposthenic, ectomorphic) ។ មនុស្សដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយនេះជាទូទៅ "មិនដឹង" នូវអ្វីដែលជាទំងន់លើស។ ផ្នែកម្ខាងទៀតនៃកាក់គឺកង្វះសាច់ដុំ។ ហេតុអ្វីបានជាវាលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្វីដែលហៅថា asthenics ដើម្បីអភិវឌ្ឍស៊ុមសាច់ដុំមួយ? តើពួកគេទទួលបានសាកសពតាមរបៀបណា? អំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

តើនរណាជាអ្នកត្រាច់ចរ: លក្ខណៈពិសេសនៃមនុស្ស - ectomorphs ។

សញ្ញាធម្មតានៃជំងឺខួរក្បាលគឺខ្សោយ។ សូម្បីតែរបបអាហារសម្បូរបែបដែលមានការរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់នៃការញ៉ាំបង្អែមនិងការដុតនំមិនតែងតែរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់នោះទេ។ Ectomorphs ជាធម្មតាខ្ពស់ប៉ុន្ដែម្តងម្កាលមានមនុស្សដែលមានកម្រិតមធ្យមសូម្បីតែកម្រិតទាបបំផុត។ ពួកគេមានគ្រោងសាច់ដុំដែលខ្សោយហើយស្រទាប់ខ្លាញ់មិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ។ តុកកែមុខនិងអវយវៈពង្រី, ពន្លូតនិងស្មានិងឆ្អឹងអាងត្រគាក - តូចចង្អៀត។

ការហាត់ប្រាណមនុស្សប្រុសតែងតែទទួលរងពីការកង្វះទម្ងន់។ ឆ្អឹងរបស់ពួកគេគឺស្តើងទ្រុងទ្រូងត្រូវបានលិចឆ្អឹងជំនី។ អ្នកតំណាងស្រីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធអាតេហ្សីននៃរាងកាយមើលទៅដូចជាក្មេងជំទង់។ មនុស្សបែបអាយុ - ដោយសារតែការរំលាយអាហារយ៉ាងលឿនផងដែរការ, សាច់ដុំនិងស្បែកចុងស្វិត។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលលើលក្ខណៈផ្លូវចិត្តរបស់បុរស។

Asthenics ត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃតួអក្សរ:

• ទៀងទាត់, ភាពទៀងទាត់និងភាពត្រឹមត្រូវ;
• ការយកចិត្តទុកដាក់និងសណ្ដាប់ធ្នាប់ចំពោះអ្នកដទៃ
• អារម្មណ៍
• shyness (សូម្បីតែចិត្ដសុភាព) ទំនោរទៅភ្លាម "ចូលទៅក្នុងការគូរ" នៅក្នុងស្ថានភាពឆ្គងឬស្ត្រេសមួយ;
• delicacy;
• ភាពប្រែប្រួលភាពងាយរងគ្រោះ
• សង្ស័យនិងការគិត;
• អសន្តិសុខ, បង្កើនភាពងាយនឹងភាពតានតឹង។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! ក្នុងចំនោម asthenics, introverts និងធម្មជាតិសិល្បៈគឺជារឿងធម្មតា។

ប្រភេទរាងកាយ Hyposthenic បង្កើត predisposition ទៅនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនេះ។ ឧទាហរណ៍ astenikov ដំបៅក្រពះពោះវៀនជាញឹកញាប់បានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ, gastritis ជាមួយនឹងទឹកអាស៊ីតទាប។ វាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការចុះជាតិពុលនៃសរសៃឈាមអារទែ, dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម។

តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលរារាំងអ័រម៉ូន Ectomorph ពីការប្រមូលទម្ងន់របស់សាច់ដុំ?

ជំងឺតានតឹងដូចជាត្រូវបានគេស្គាល់គឺជាការពិបាកសម្រាប់មនុស្សផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពខ្លាំងរបស់វា។ មានហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះ:

• ដំបូងដំបូងមានការខ្វះឱ្យកត់សម្គាល់នៃសាច់ដុំនិងជាលិកាខ្លាញ់ - ទំហំការចាប់ផ្តើមរបស់ពួកគេគឺទាបជាងធម្មតា។
• ទីពីរគ្រប់ទាំង asthenics ត្រូវបានកំណត់ដោយការរំលាយអាហាររំលាយអាហារ (រំលាយអាហារ) ដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានដុតត្រូវបានដុតភ្លាមៗដោយមិនមានពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅជាធនធានធាត់នោះទេ។ រឿងនេះកើតឡើងសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសំរាកពេញលេញ។
• ទីបីសាច់ដុំ ectomorph គឺមិនងាយជាពិសេសដើម្បីលាតសន្ធឹងដោយសារតែលក្ខណៈកាយវិភាគវិទ្យានិងសរីរវិទ្យា។

មនុស្សដែលមានកាយវិការ hyposthenic មួយត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យធ្វើការខិតខំប្រឹងប្រែងសន្ធឹកសន្ធាប់និងចំណាយពេលច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុមសាច់ដុំរបស់គាត់ក្លាយទៅជាគ្រោងការណ៍ក្រឡោត។ លើសពីនេះទៀតលទ្ធផលសម្រេចបានទៅជា "គ្មានអ្វី" លឿនជាងមនុស្សដែលមានប្រភេទរដ្ឋធម្មនុញ្ញដទៃទៀត។

ដើម្បីបង្កើនទំហំនៃជាលិកាសាច់ដុំយើងត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួមមួយ។ វាមានន័យថាការកែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភនិងការជ្រើសរើសលំហាត់កីឡា។

អាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ ectomorph នេះ

បំណងប្រាថ្នារបស់ Asthenic ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃអាហារនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់។ យើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ជ្រូក mayonnaise អាហាររហ័សបន្ទះសៀគ្វីបង្អែមផ្អែមនិងខ្លាញ់ហួសប្រមាណសាច់ក្រកទឹកដោះគោ។ ល។

ម៉ឺនុយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្តោតទៅលើប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ សមាមាត្រដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេគឺ:
  1) កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - ពី 50 ទៅ 55%;
  2) ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) - ពី 30 ទៅ 35%;
  3) ខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ប្រហែល 15% ។

Astenik បំពេញតម្រូវការសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយគ្រាប់បន្លែជាច្រើននិងអង្ករ។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពក្នុងករណីនេះគឺមានបសុបក្សី (ទួរគីសាច់មាន់) ស៊ុតពង។ ខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្បូរទៅដោយប្រេងអូលីវនិងលីនីសត្រីបង្គានិងត្រីសមុទ្រ។

ដោយធ្វើតាមតុល្យភាពជាមូលដ្ឋាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមមួយក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបំលែងជួយឱ្យតិចឬច្រើនគ្រប់គ្រាន់ផ្ទាល់ប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតស៊ុមសាច់ដុំមួយ។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលខ្ញុំគួរតែយកចិត្តទុកដាក់?

ការបណ្តុះបណ្តាលឱសថព្យាបាលគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាក។ នេះគឺដោយសារតែការពិតនៃការងើបឡើងវិញនៃកម្លាំងនៅក្នុងមនុស្ស ectomorphic ត្រូវចំណាយពេលយូរ។ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងនិងញឹកញាប់អាចនាំឱ្យមានការហត់នឿយនៃរាងកាយជាជាងធ្វើឱ្យសមនឹងតួលេខ។

សំខាន់! "ការឈប់សំរាកដោយខ្ជិលច្រអូស" ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាសម្រាប់អាអេហ្វហេនគឺជារឿងធម្មតាដែលចាំបាច់ - ពួកគេជួយពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

នៅក្នុងលំហាត់នៃការហ្វឹកហាត់ចាំបាច់រួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ សូមអរគុណដល់ពួកគេអ្នកអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ពូជនិងលក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់បែបនេះ:

• ការងារឯកតានៃសាច់ដុំដែលមានទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ;
• ការបង្កើនកម្រិតអាំងតេក្រាលនៃបន្ទុក
• កែលម្អបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត។

ការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់នោះទេព្រោះសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់នៅ ectomorphs លឿនជាងសាងសង់ឡើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មានប្រយោជន៍ដែរជាពិសេសដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលជម្ងឺភ្នែក។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ:

1. អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 15 (អតិបរមា 30) នាទីមិនលើសពីបីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងតម្លៃ "ច្រករបៀង" ពី 60 ទៅ 80% នៃសូចនាករផ្ទាល់ខ្លួនជីពចរអតិបរមា (ឬចង្វាក់បេះដូង) ដើម្បីទប់ស្កាត់ការនឿយហត់ការបាត់បង់នៃកាឡូរី។

វាជាការល្អដើម្បីហ្វឹកហាត់យូហ្គា, ចេមៀស, ក្បាច់គុណ, តៃជី។ ពួកវារួមចំណែកដល់ការជំរុញនិងពង្រីកសាច់ដុំបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហូរឈាមក្នុងតំបន់និងពានរង្វាន់សាច់ដុំ។

ដូច្នេះ ...

ដោយសារតែការរំលាយអាហារបានកើនឡើង, asthenics ខុសគ្នានៅក្នុងភាពសុខដុម, ដែលជាញឹកញាប់លើស។ ចំពោះរាងកាយមើលទៅចុះសម្រុងគ្នាអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ (ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីន) នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចូលលេងកីឡាប៉ុន្តែនៅទីនេះក៏មានភាពខុសគ្នាដែរ។ មុនពេល asthenics ក្នុងករណីភាគច្រើនវាមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចាំបាច់ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។