វិធីសាស្រ្តក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់។ មធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់  - វាជាការរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងដៃ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអាចរីករាយជាមួយជីវិតដោយគ្មានបង្អែមនិងរសជាតិឆ្ងាញ់កាឡូរីខ្ពស់។ ពិភពលោកគឺទូលំទូលាយណាស់ហើយអ្នកត្រូវតែអភិវឌ្ឍខ្លួនអ្នកដើម្បីសម្រកទំងន់និងរក្សារបៀបនោះ។ វិធីនៃការសម្រកទម្ងន់  មិនសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តដែក។ រាងកាយភ្លឺគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងតួអង្គរបស់អ្នក។

វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព  ដឹងច្រើន។ សិល្បៈនៃលទ្ធផលឆាប់រហ័សនិងទម្ងន់គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការផ្សំវិធីសាស្រ្តនិងកំណត់ល្អបំផុត។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ឱ្យបានច្បាស់អំពីឧបករណ៍ទាំងនេះសូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម:

1. តើខ្ញុំត្រូវសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម?
2. តើខ្ញុំចំណាយពេលវេលាប៉ុន្មានសម្រាប់ការសម្រេចគោលដៅនេះ?
3. ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនឬប្រសើរជាងនេះ?
4. តើខ្ញុំបានប្រមូលទម្រង់បែបបទរយៈពេលប៉ុន្មាន?
5. តើស្ថានភាពសុខភាពរបស់ខ្ញុំគឺជាអ្វី? តើមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចអាក្រក់ក្នុងកំឡុងពេលសម្រេចបានគោលដៅ?
6. តើខ្ញុំត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ?
7. តើអ្នកចូលចិត្តវិធីណានៃការសម្រកទម្ងន់លឿន?
8. តើវិធីណាខ្លះដែលអ្នកធ្លាប់បានជួយសម្រកទម្ងន់?

ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ វាគ្មានអ្វីជាអាថ៌កំបាំងដែលយើងមានតែមួយទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងអានអត្ថបទនេះមានលក្ខណៈពិសេសហើយមានភារកិច្ចផ្ទាល់ខ្លួន។ នរណាម្នាក់ត្រូវការការសម្រកទម្ងន់ស្រាល 3 គីឡូក្រាមអ្នកណាម្នាក់ចង់ផ្លាស់ប្តូរទំហំរបស់វា។ ដើម្បីបំពេញចិត្តអ្នកគ្រប់គ្នាវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់ព័ត៌មាននិងផ្តល់ឱកាសក្នុងការជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យមួយ។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺតែងតែជាការផ្គូរផ្គងត្រឹមត្រូវហើយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលនីមួយៗ។

វិធីសម្រកទម្ងន់

វិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់  ការព្រួយបារម្ភរបបអាហារ, របបនៃថ្ងៃនិងការទទួលស្វាគមន៍នៃការសប្បាយនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់តើអ្នកធ្វើចលនាយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកមានប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ? តើអ្នកចំណាយទៅលើកាឡូរីប៉ុន្មាន? ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ភាពសុខដុមវាជាបញ្ហាដែលអ្នកប្រើប្រាស់។ ថាក្ដីអំណរដែលសូកូឡាផ្តល់ឱ្យមិនមានពីជីវិតទេយើងត្រូវតែរកវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗទៀតដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ចូរចាប់ផ្ដើមរាយបញ្ជីនូវអ្វីដែលត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងឃ្លាំងអាវុធ:

1. រៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាក
2. ដើម្បីចំណាយពេលបីល្ងាចក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងក្រុមហ៊ុននៃការក្លែងធ្វើនិងគ្រូបណ្តុះបណ្តាល;
3. ជៀសវាងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 19:00;
4. ជំនួសប៊ុនជាមួយគ្រាប់គ្រាប់ raisins ឬ apricots ស្ងួត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលរសៀល។
5. ញ៉ាំយឺត;
6. បោះបង់ស្ករគ្រាប់និងសូកូឡា;
7. ជៀសវាងការអត់ឃ្លាន។
8. ប្រភាគនៃអំណាច
9. សាម៉ាសនិងម៉ាស្សាធម្មតា។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្និតស្នាលជាមួយនឹងនីតិវិធីបែបនេះម្តងក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
10. របបអាហារមានតុល្យភាពមានប្រាជ្ញា។

អ្នកបានមើលវិធីចំនួន 10 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។  វត្ថុនីមួយៗអាចត្រូវបានលាបពណ៌យ៉ាងអស្ចារ្យ។ ឧទាហរណ៍ដូចជាប្រធានបទនៃថ្នាក់រៀននៅក្នុងហាត់ប្រាណគឺជាប្រធានបទសម្រាប់ការសិក្សានៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំនៃកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះយើងគួរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើ វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ព័ត៌មានលម្អិតអំពីជម្រើសនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅផ្នែកបន្ទាប់។

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់

វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព  នេះមិនមែនជាមធ្យោបាយមួយដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកទេវាគឺជាការរួបរួមនៃទិសដៅជាច្រើន។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកគួរដឹងថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីចាញ់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ បទដ្ឋាននេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយទិន្នន័យវេជ្ជសាស្ត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកជឿក្បាល "របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដក 20 គីឡូក្រាមសម្រាប់មួយសប្តាហ៍", "សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុង 3 ថ្ងៃ", "overeat និងការរីកលូតលាស់ស្តើង", បន្ទាប់មកអ្នកបានធ្វើកំហុសមួយ។ ល្បឿននេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយនិងមិនបាត់បង់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ វាក៏មានះថាក់ដល់សុខភាពផងដរ។ មិនមែនគ្រប់វិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់សុទ្ធតែល្អទេ។

ដើម្បីបន្ទន់ព័ត៌មាននេះនិងឱសថផ្អែមចូរចាំចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះលេខទី 4 - តើអ្នកឡើងទំងន់បានប៉ុន្មាន? ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងត្រូវចំណាយពេលពាក់កណ្តាលនៃពេលវេលានេះ។ មធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់  សម្រាប់ 1 ថ្ងៃគឺកាត់ជើង។ ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកចង់សម្រេចបាននូវភាពសុខដុមក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀតវាមានតម្លៃផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៃវិធីសាស្រ្ត។ ដូច្នេះដើម្បីប្រើ វិធីឆាប់សម្រកទម្ងន់អ្នកគួរ:

• ទៅរកអាហារបំប៉ននិងអភិវឌ្ឍរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
• ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សួរគ្រូបង្វឹកឱ្យគូរការហាត់ប្រាណមួយខែជាមុនហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគម្រោងនេះ។
• គេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
• នៅពេលមួយសប្តាហ៍ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសំរាកលំហែនិងការសប្បាយដែលមិនរួមបញ្ចូលបង្អែម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចំណាយប្រាក់លើអ្នកហូបចុកអាហារូបត្ថម្ភទេនោះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅនោះអ្នកនឹងអាចរកបានសម្រាប់របបអាហារបន្លែណាមួយ។

វិធីរហ័សដើម្បីបញ្ចុះទំងន់

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់  - គឺត្រូវបន្ថែមទៅលើការទទួលទានអាហារបំប៉នខាងលើឬចំណីខ្លាញ់ផ្សេងៗទៀត។ ថាំឌីយ៉ូទីតនិងថ្នាំលាបអំបោះក៏ជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយប៉ុន្តែវានឹងមិនបន្ថយជាតិខ្លាញ់។ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិចារណាថានៅពេលជ្រើសរើសអាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាគួរតែមាន:

• Chromium picolinate ដែលជួយដោះស្រាយការពឹងផ្អែកលើ Cider ព្រោះវាធ្វើឱ្យស្ករនៅក្នុងឈាម។
• សារធាតុ Garcinia ដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ។
• Bromelain ពន្លឿនការរំលាយអាហារ;
• ខ្ញីបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ;
• កិនធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ
• L-carnitine ដឹកកោសិកាខ្លាញ់ទៅកន្លែងនៃការបំបែករបស់ពួកគេ។

អ្នកមានសិទ្ធិក្នុងការពង្រឹងខ្លួនអ្នកដោយមានជំនួយពីថ្នាំនិងអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅខ្ពស់ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលយកហានិភ័យទីផ្សារសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់គឺបើកចំហសម្រាប់អ្នក។ នៅលើវាអ្នកអាចរកឃើញគ្រាប់និងម្សៅជាច្រើននិងមធ្យោបាយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

វិធីមិនមានស្តង់ដារនៃការសម្រកទម្ងន់

ពេលខ្លះអ្នកអាចទម្លាក់វិធីសាស្រ្តបុរាណដែលមើលទៅហួសពីវិធីសាស្រ្តប្រពៃណី។ នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននីតិវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃពួកគេ:

1. កីឡាខ្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកប្រថុយជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមទៅកាន់ភ្នំលោតពីស្ពានលើខ្សែលួសចូលរួមក្នុងការប្រណាំងបន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំផលិត adrenaline និងញ៉ាំធនធានជាច្រើន។ តើអ្នកបានមើលឃើញពេញលេញខ្លាំងដែរឬទេ? មនុស្សដែលញៀនសកម្មភាពបែបនេះមិនមានឱកាសស្តារឡើងវិញទេ។ របារសូកូឡារលាកនៅក្នុងពួកគេអស់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការប្រណាំងឬចុះខ្សោយនៅលើជញ្ជាំងឡើង។ កោសិកាខ្លាញ់មិនមានពេលវេលាត្រូវទុកដាក់ទេពួកគេរលាកភ្លាមៗ។
2. ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ  វិទ្យាសាស្រ្តមួយដែលអះអាងថាដោយការរំញោចចំណុចមួយចំនួននៅលើរាងកាយវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើសកម្មភាពជាក់លាក់មួយចំនួន។ អ្នកដើរតាមវិធីសាស្ត្រដឹងពីចំណុចដែលបង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារជាតិបំបាត់ជំងឺផ្សេងៗដែលនាំឱ្យធាត់ហើយជួយមនុស្សអោយកាន់តែស្រស់ស្អាត។
3. Aromatherapy។ បណ្តាប្រទេសនៅភាគខាងកើតផ្តល់សារៈសំខាន់ខ្លាំងដល់ក្លិនពណ៌និងនិមិត្តសញ្ញា។ បន្ថែមពីលើការជឿលើពួកគេក្លិនក្រអូបពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួលជាច្រើនក្នុងខួរក្បាល។ មានក្លិនសម្រាកខ្លះសម្រាកយើងខ្លះទៀតប្រមូលផ្តុំហើយទី 5 ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ការប្រើប្រាស់មានក្លិនក្រអូបដែលអាចជួយអ្នកនៅលើវិធីដើម្បីសុខដុម។ ប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលតូចមួយប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមទទួលទានត្រឹមត្រូវ។
4. វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺ មើលឃើញ.   វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគូរតួរលេខរបស់អ្នកឬកាត់វាចេញពីទស្សនាវដ្តី។ តួលេខគួរតែមានមុខរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចនៃការសម្រកទម្ងន់ - 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមើលរូបភាពនេះហើយស្រមៃមើលខ្លួនអ្នករួចទៅហើយ, នៅក្នុងរ៉ូបថ្មី។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្រមើលស្រមៃដើម្បីបំពេញដោយពណ៌និងអារម្មណ៍។ កាន់តែច្រើនអ្នកធ្វើវាកាន់តែប្រសើរឡើង subconscious របស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគោលបំណងនិងនាំអ្នកទៅរកគោលដៅ;
5. របបអាហារសូកូឡា គឺជាការសម្រាកនៅក្នុងគំរូនិងមិនសមហេតុសមផល។ នៅ glance ដំបូងវាគឺជា temptingly ណាស់, ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមបរិភោគសូកូឡាមួយ។ របបអាហារគឺសាមញ្ញណាស់ - សូកូឡាខ្មៅ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងទឹក។ រយៈពេលនេះគឺ 3 ថ្ងៃ, ដោយសារតែឱនភាពនៃ microelements ដែលមានប្រយោជន៍នឹងក្លាយជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ។

យើងបានពិនិត្យមើលវិធីសាស្ដ្រដែលគ្មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន 5 ដើម្បីស្នើសុំទម្ងន់លើស។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, វិធីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, តែងតែ envy នៃមនុស្សម្នាក់។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែប្រថុយជីវិតរបស់ពួកគេឬញ៉ាំសូកូឡាមួយទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវានិងចូលចិត្តវាសូមកុំទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវភាពរីករាយជាមួយការប្រើប្រាស់។  ប្រហែលអ្នកជាអ្នកគាំទ្រកីឡាវាយកូនបាល់កីឡាបាល់ទាត់ឬបាល់ទះ។ ល្បែងទាំងអស់នេះគឺមានភាពល្អឥតខ្ចោះដែលរួមមានដំណើរការនៃការបែងចែកជាតិខ្លាញ់។ ធ្វើឱ្យពួកវាជាប្រព័ន្ធចាប់ផ្តើមបរិភោគត្រឹមត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានើនហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។

វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

វិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ  - នេះមិនមែនទិញផលិតផលហាមឃាត់ទេ។ វាតែងតែមានការពិបាកក្នុងការបដិសេធការញ៉ាំអាហារស្រស់ជាងការទិញសូកូឡានៅហាង។ ប្រសិនបើគ្រួសាររបស់អ្នកធ្វើបាបផ្អែមអ្នកនឹងពិបាកជាង។ យល់ស្របជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកថាពួកគេគាំទ្រអ្នកតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ ភាពជាដៃគូនេះគឺរួចទៅហើយ 30% នៃភាពជោគជ័យ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសយកលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចប្រើមេរៀនបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូ។

វិធីល្អបំផុត  បញ្ចុះទម្ងន់  ត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគិតបឋមនៃដំណើរការនិងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញ។ នៅផ្ទះនេះអាចជាផែនការដែលបានសរសេរនៅលើក្រដាសមួយ។ ចំពោះដំណើរការដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពជាការពិតវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។ ឧទាហរណ៏ដ៏ល្អនៃផែនការនេះគឺមានដូចខាងក្រោម:

• រៀបចំដី។ សូមឱ្យ "ផ្ទះ" ទាំងអស់គាំទ្រអ្នកនិងជំរុញអ្នកនៅក្នុងដំណើរការ។
• ជ្រើសរើសរបបអាហារ
• រើសយកលំហាត់។ អនុវត្តវា 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចលនាសាមញ្ញនឹងថែរក្សាមិនត្រឹមតែចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសុខភាពផងដែរ។ ប្រសិនបើនេះជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចជំនួសការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថានៅពេលដែលមនុស្សបង្កើតស្នេហា, បន្ទាប់មកបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងអស់។
• ឈប់បរិភោគផ្អែម;
• ធ្វើរុំមួយ;
• ជៀសវាងអាហារសម្រន់ពេលយប់។

ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនិងនៅសាលប្រជុំគឺជាការវាយតម្លៃអំពីការគាបសង្កត់ខ្លួនឯងការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុនិងឧបករណ៍។ តាមការពិតកំណែទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចគ្នានិងបន្តគោលដៅតែមួយ។

17 615

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះសូមរក្សាទុកវានៅលើជញ្ជាំងរបស់អ្នកឬប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នក!
   ដូច្នេះអ្នកជួយតំបន់បណ្តាញនេះដើម្បីអភិវឌ្ឍ! សូមអរគុណខ្លាំងណាស់! ;)

ស្ថិតិបានបង្ហាញថាប្រជាជនជាងពាក់កណ្តាលនៃពិភពលោកទទួលរងនូវការលើសទម្ងន់។ មនុស្សភាគច្រើនចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមានតែគ្រឿងដែលអាចកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយនិងពង្រឹងលទ្ធផល។ នៅសល់ទាំងត្រឡប់ទម្ងន់ដំបូងរយៈពេលជាច្រើនខែឬមិនបាត់បង់ទំងន់ទាំងអស់។ ហេតុអ្វី? នរណាម្នាក់នឹងនិយាយថាវាជាលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារ។ តាមពិតបញ្ហារបស់មនុស្សដែលមិនមានលទ្ធភាពរក្សាទំងន់របស់ពួកគេគឺខុសគ្នា។ ពួកគេចង់ទទួលបានតួរលេខយ៉ាងរហ័សហើយងាយស្រួល។

ការសម្រកទម្ងន់លឿននៃ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាការទទួលបានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាកិច្ចការពិតប្រាកដ។ ពួកគេមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងលេងកីឡា។ មនុស្សទាំងនេះចង់បញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបលឿនបំផុតក្នុងករណីពីរបីថ្ងៃហើយមិនតិចជាង 20 គីឡូក្រាម។ ពួកគេប្រហែលជាជឿថាតួលេខរបស់ពួកគេគឺដូចជាបាល់ដែលអាចត្រូវបានបំប៉ោងច្រើនឆ្នាំហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។ ជាអកុសលមានតែនៅក្នុងរឿងនិទានទេពអប្សរដែលល្ពៅមានសមត្ថភាពក្នុងពេលមួយភ្លែតដើម្បីប្រែជារថយន្ដ។ ក្នុងជីវិតអ្វីៗគឺខុសគ្នា។

ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់អស់ជាច្រើនឆ្នាំមិនចាត់វិធានការណាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួនទេ។ បន្ទាប់មកនៅចំណុចមួយចំនួនគាត់មើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយវាបានបង្ហាញថាគាត់ត្រូវសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម។ គាត់កំពុងស្វែងរករបបអាហារសម្ងាត់ទិញថ្នាំដែលមានគុណភាពគួរឱ្យសង្ស័យប៉ុន្តែមិនទទួលជោគជ័យព្រោះវាមិនអាចធ្វើបានទេ។ គ្មានឱសថមិនមែនរបបអាហារមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនជួយសន្សំឱ្យជាតិខ្លាញ់ប្រហែលពីរគីឡូក្រាមទេ។ នេះមិនត្រឹមតែផ្ទុយពីច្បាប់នៃសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាធម្មតាដែរ។

យ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនបន្តស្វែងរកព័ត៌មានអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ជំនួសឱ្យការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណនិងកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនោះទេ។ ការស្វែងរកមធ្យោបាយលឿនក្នុងការសម្រកទម្ងន់នេះនាំឱ្យមានការបរាជ័យការខកចិត្តនិងការថយចុះឆន្ទៈដើម្បីឈ្នះ។ កុំកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់លាស់។ អ្នកបានឡើងទំងន់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយអ្នកក៏ត្រូវសម្រកទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ផងដែរ។

វិធីរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាការពិតណាស់។ ប៉ុន្តែសូមចាំថាអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតគឺពី 2 ទៅ 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយទំងន់របស់អ្នកលើសពី 7-8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអ្នកអាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងតិច 10 គីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ផលវិបាកនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស។ ជាទូទៅការប្រញាប់ប្រញាលនេះនឹងបញ្ចប់ជាមួយនឹងការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែកសក់ក្រចកក៏ដូចជាការកើនឡើងទម្ងន់លឿនបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍ឬខែ។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សរយៈពេល 7 ថ្ងៃទៅ 5 គីឡូក្រាម

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺ 5 គីឡូក្រាមគឺពិបាកប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយពីផលិតផលពិសេសសម្រាប់សម្រកទម្ងន់នោះទេ។ វាចាំបាច់ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការបែងចែកខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ ដោយគ្មានការកម្រិតការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគ្មានឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់អាចជួយអ្នកបានទេ។

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់លឿនអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

1. ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំណត់របបអាហារឱ្យបាន 1000-1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាច្បាប់ចម្បងដែលមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលអ្នកពិតជានឹងមិនអាចបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមបានទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅទីនេះមិនធ្វើឱ្យមានកំហុស។ ជួនកាលមនុស្សដែលព្យាយាមខាតបង់គីឡូក្រាមច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្ទុយពីអនុសាសន៏កាត់បន្ថយបរិមាណនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃពី 500 ទៅ 800 គីឡូក្រាម។ នេះមិនគួរត្រូវបានធ្វើ។ ដំបូងវាទំនងជាថាអ្នកនឹងបរាជ័យក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃ។ ទី 2 ការរឹតបន្តឹងបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាននិងកាត់បន្ថយអត្រារំលាយអាហារ។ ទីបីសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដោយសារកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមទាបនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្សោយថយចុះការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។
2. ម្ហូបអាហារភាគច្រើនគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។ ការពេញចិត្តបំផុតគួរតែជាអាហារពេលព្រឹក។ វាគឺជាដើមនៅក្នុងថ្ងៃនេះមានមនុស្សម្នាក់បានចំណាយថាមពលច្រើនបំផុត, ហេតុដូច្នេះហើយកាឡូរីដែលទទួលចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានដុតហើយមិនត្រូវបានពន្យាពេលនៅលើពោះក្នុងសំណុំបែបបទនៃជាតិខ្លាញ់នេះ។
3. ចំពោះផ្នែកច្រើនបំផុតរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន។ ពួកវាមិនក្លាយទៅជាខ្លាញ់ទេដោយចំណាយប្រាក់ជាសំខាន់លើការកសាងកោសិកាថ្មីនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់តួលេខ។ អាហារដែលមានប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សមានសាច់, ត្រី, ឈីក្រុម Fulham និងជូរទឹកដោះគោផលិតផល, ស៊ុត, សណ្តែក, peas, សណ្តែក, ធញ្ញជាតិ។
4. លុបបំបាត់ទាំងស្រុងពីចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើប៊ឺ, សាច់ខ្លាញ់, mayonnaise គ្រាប់ពូជ sunflower ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីបោះបង់ចោលផលិតផលដែលមានខ្លាញ់លាក់។ ទាំងនេះរួមមានឈីសសាច់ក្រកប៊្លុសឃ្វីនការ៉េមនិងគ្រឿងក្រអូប។ ខ្លាញ់មានតម្លៃថាមពលខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានបានទេ។
5. ភ្លេចអំពីបង្អែម។ នៅសប្តាហ៍ខាងមុខផលិតផលចំណីសត្វនិងស្ករសសុទ្ធតែស្ថិតក្នុងបញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់។
6. នៅពេលមួយថ្ងៃក្នុងពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ វាគឺជាការចង់ឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមានឈីស muesli, oatmeal និងក្រុមគ្រួសារ។
7. អាហារល្ងាចគួរតែមានបន្លែឆៅ។ Salad ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស្លៀកពាក់ជាមួយ mayonnaise ។ កុំភ្លេចអំពីការរឹតបន្តឹងខ្លាញ់។ បន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ។ ពួកគេមានមាតិកាកាឡូរីទាបប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះពួកវានឹងបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

នេះគឺជារបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការហៅវាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលទ្ធផលអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែង។ វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបំពេញតាមតម្រូវការពីរ: មានប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាព។ ជាទូទៅវាគឺជាភ្នាក់ងារផ្សំគ្នាព្រោះថាឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញលើរាងកាយនៃសារធាតុជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយអាចជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងច្បាស់លាស់។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសភាព។ អាហារបំប៉នគួរតែមានសមាសភាគដូចខាងក្រោម:

• picolinate chromium - កាត់បន្ថយការឃ្លានសម្រាប់ផ្អែមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិស្ករដោយជាលិកា
• ដកស្រង់ Garcinia - កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ, បង្កើនល្បឿនការបំបែកនៃហាងលក់ជាតិខ្លាញ់
• L-carnitine - រំញោចការបង្កើតថាមពលពីអាស៊ីតខ្លាញ់
• bromelain - ធ្វើឱ្យថយចុះការរំលាយអាហារ, បង្កើនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់
• ខ្ញី - លើកកម្ពស់សកម្មភាពរំលាយអាហារ
• កំប៉ែនជួយគ្រប់គ្រងចំណីអាហារដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍

សារធាតុទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធិភាពហើយក្នុងពេលតែមួយមានសុវត្ថិភាពណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ប៉ុន្តែទោះបីជាការពិតដែលថាការប្រើថ្នាំគ្រាប់នៃអាហារបំប៉នគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតនិងលឿនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់កែតម្រូវរបបអាហារពួកគេនឹងមិននាំមកនូវឥទ្ធិពលដែលរំពឹងទុកនោះទេ។ ប្រើអាហារបំប៉នរួមតែមួយជាមួយរបបអាហារ - ពីព្រោះនោះជារបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

វិធីដែលលឿនបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺ 7 គីឡូក្រាម

គំនិតនៃការខាតបង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពហើយវាជាការប្រសើរជាងដែលមិនស្វែងរកអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងក្លានោះទេប្រសិនបើគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ។ ការបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបែបនេះអាចត្រូវបានអមដោយការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខភាពពីព្រោះ នៅសម្រកទម្ងន់ឯករាជ្យនឹងកើតឡើងតែសំខាន់បញ្ចេញសារធាតុរាវពីរូបកាយនេះអមដោយមិនត្រឹមតែការបាត់បង់នៃវីតាមីនសារធាតុរ៉ែ, និងតាមពីក្រោយដោយទឹកអេឡិចត្រូលីតអតុល្យភាពទេប៉ុន្តែថែមទាំង thickening នៃឈាមដែលនាំអោយមានកំណកឈាម។ មធ្យោបាយលឿនដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺមានផលវិបាកសុខភាពមិនល្អ។ ដូច្នេះការពិសោធន៏នឹងរូបកាយផ្ទាល់របស់អ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារទេ?

អ្នកដែលចង់បាត់បង់ទំងន់ 10 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានការដាក់កំហិតលើម្ហូបអាហារគួរតែធ្វើឱ្យមានការភ្នាល់លើការបង្កើនកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងវិធីកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយអ្នកមិនគួររំពឹងថាការសម្រកទម្ងន់លឿននោះទេ។ សម្រកទំងន់យ៉ាងលឿនដោយ 10 គីឡូក្រាមដោយគ្មានការកម្រិតមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ - កិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៀតសូម្បីតែតាមវិធីនេះក៏អ្នកអាចទិញតួលេខស្ដើង។

វិធីដែលលឿនបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារគឺទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងការប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលជួយបង្កើនភាពអត់ធ្មត់និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ សូមកត់សម្គាល់ថាសូម្បីជាមួយនឹងការប្រើមូលនិធិដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកនឹងបានយូរនិងយូរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែកែសម្រួលរបបអាហារបន្តិចបន្តួច។ ចូរកុំឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងរបបអាហារតែបើមិនមានបរិមាណម្ហូបអាហារដែលត្រូវបរិភោគនោះយ៉ាងហោចណាស់របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

1. យកម្ហូបអាហារក្នុងផ្នែកតូច 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. កុំបរិភោគមុនពេលចូលគេង - អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
3. បរិភោគតិចជាងពេលរសៀល។
4. ចំណីអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។
5. របបអាហារគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់បើមិនដូច្នេះទេប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណនឹងថយចុះ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំខណៈពេលដែលគោលដៅរបស់យើងគឺកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយញែកជាតិខ្លាញ់។

តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់បានក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍តែជាមួយការហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉ន? បាទវាអាចទៅរួច។ ប៉ុន្តែវាមិនទំនងទេដែលអ្នកអាចបាត់បង់ចំនួនគីឡូក្រាមច្រើន។ ទោះបីជាអ្នកចំណាយពេលវេលាទំនេររបស់អ្នកនៅក្នុងហាត់ប្រាណដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទំលាប់ម្ហូបអាហារក្តីឥទ្ធិពលនឹងខ្សោយនិងមានរយៈពេលខ្លី។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, ផោនដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មករកអ្នកម្តងទៀត។

របបអាហាររយៈពេលខ្លីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: តើត្រូវសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ឬ 3 ថ្ងៃឬ 5 ថ្ងៃ?

ក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រកទម្ងន់ 2-3 គីឡូក្រាមរបបអាហារខ្លី ៗ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយដល់ជំនួយរបស់គាត់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារបបអាហាររហ័ស។ ពួកគេអាចនាំយកតួលេខនេះឱ្យបានមុនថ្ងៃខួបកំណើតឆ្នាំថ្មីការធ្វើដំណើរទៅសមុទ្រឬព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់ផ្សេងទៀត។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិពណ៌នានៃរបបអាហារ 5 ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាកាន់តែប្រសើរជាងមុនពីព្រោះវាងាយស្រួលបំផុត។

ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែទទួលបាន 800 - 1000 កាឡូរី។ ថ្ងៃទីបីគួរតែចាក់ថ្កាត់អ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណម្ហូបអាហារប្រចាំថ្ងៃទៅ 400-450 គីឡូកាឡូរី។ នេះគឺមួយលីត្រកន្លះកាហ្វឺផ្លែប៉ោមមួយគីឡូក្រាមឬត្រសក់ទម្ងន់ 3-4 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដឹកជញ្ជូនទំនិញនោះមានតែផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនេះប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់។

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ 1-2 ថ្ងៃនិង 4-5 ថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹក - muresli ឬ porridge oatmeal
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែឈើ, kefir ឬម្តង
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ buckwheat សាច់មាន់ឬគ្មានខ្លាញ់
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ពីបន្លែឆៅឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃរបបអាហារគួរតែមានភាពរឹង។ ចំពោះការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវទំងន់នៃខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយគឺមិនត្រូវបានគេរាប់នោះទេ។ អ្នកនឹងត្រូវពឹងផ្អែកលើការសម្រកទម្ងន់ដោយយកសារធាតុរាវលើសនិងសម្អាតពោះវៀន។ ហេតុដូច្នេះចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពល diuretic ស្រាលក៏ដូចជាបន្លែឆៅចាប់តាំងពីពួកគេមានជាតិសរសៃច្រើន។

ថ្ងៃដំបូងគួរតែក្លាយទៅជាទម្លាក់។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្លែតែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែវត្តមានរបស់ជាតិសរសៃចំណីមិនរលាយនៅក្នុងពួកគេ, ផលិតផលពុលដែលបានប្រមូលផ្តុំនៃការរំលាយអាហារនឹងចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះជាមួយនឹងលាមកអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ 1-2 គីឡូក្រាមហើយនឹងងាយស្រួលជាងមុនបន្តិចនៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។ ដើម្បីឱ្យពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតឱ្យបានលឿនវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្រពះរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាផ្ទះល្វែងច្រើន។

ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃបន្ទាប់ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបាត់បង់ 1-2 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ ប្រើម៉ឺនុយចំណីអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះទឹកនោម។ ទាំងនេះរួមមាន:

• oatmeal
• ល្ពៅ
• beets
• ប៉េងប៉ោះ
• celery
• parsley
• ត្រសក់

ជាការពិតការកាត់បន្ថយទំងន់និងការកាត់បន្ថយទំហំនៃចង្កេះគឺជាការបណ្តោះអាសន្ន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រាស់នៃស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់របបអាហារពីរថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃចូរធ្វើតាមគំរូដូចគ្នា។ ថ្ងៃដំបូងត្រូវបានដាក់ឥវ៉ាន់លើកទី 2 ដោយប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ នៅក្នុងវិធីនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយទំងន់សូម្បីតែនៅក្នុងមួយថ្ងៃដែលគួរតែក្លាយជា unloading ។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូមប្រើតែត្រសក់ប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេនឹងសម្អាតពោះវៀនរបស់អ្នកហើយនៅពេលជាមួយគ្នានឹងយកសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនរបស់អ្នក។

សម្រកទម្ងន់នៅតាមផ្ទះផ្ទះគឺមិនមែនជាការងាយស្រួលជាលក្ខខណ្ឌនោះទេព្រោះថ្នាក់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដូចជាការត្រួតពិនិត្យជាគ្រូបង្វឹកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហាត់ប្រាណជាជាងការបណ្តុះបណ្តាដោយឡែកពីគ្នានៅលើទឹកដីនេះហាក់ដូចជា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានការចង់បញ្ចុះទម្ងន់នោះវាអាចទៅរួចដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលផ្ទះមួយ។ គោលបំណងនៃជម្ងឺនេះគឺជាថ្នាក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ ដោយសារវិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើអាចត្រូវបានគេមើលថែរក្សាដោយខ្លួនឯងឬយ៉ាងខ្លាំង - ពួកគេមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

តើអ្នកត្រូវការការបង្ហាត់បង្រៀនអ្វីខ្លះ?

មុនពេលដែលអ្នកដឹងពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរបស់គ្រូបង្វឹកអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានច្បាប់ជាក់លាក់។

1. គ្មានគ្រឿងស្រវឹង។ ទឹកដី slimming មិនអាចធ្វើបាននៅពេលជាមួយគ្នានេះប្រសិនបើគ្រឿងស្រវឹង omom គឺជាផលិតផលផ្សិតដែលមានមូលដ្ឋានមួយទៅញ៉ាំការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងនិងគ្រឿងស្រវឹងផងដែរដែលមិនមែន។
2. មិនរាប់បញ្ចូលអាហារងាយស្រួលនិងអាហាររហ័ស។ ឯករាជ្យ  ផលិតផលដែលមានមាតិកាទាបនៃបំណងប្រាថ្នានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលទេ។
3. សម្រេចបានក្តីសុបិន្តមួយ, ដែលគួរមានលទ្ធផលមិនតិចជាង 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
4. ប្រហែលជាផលិតផលដែលមានវត្ថុបំណងខ្ពស់និងទឹកកាបូណាត - កូឡាដែលផ្តល់តែនិងកាហ្វេសូកូឡានិងអត្ថបទនៃបង្អែមនៅក្នុងរបបអាហារនៅក្នុងដំណើរការគួរតែមិនមាន។

ការសម្រេចបានច្រើនបំផុតដែលបានចុះបញ្ជីក្នុងបញ្ជីសម្រាប់ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សកែតម្រូវវិធីរស់នៅរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទម្លាក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់ពេលនេះនឹងឈប់ហើយកំណត់ផ្ទះនៅក្នុងរបៀបថ្មីមួយ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវការវិធានការបន្ថែមទៀត។

ការត្រួតពិនិត្យនៃការប្រើប្រាស់ទាំងអស់

គ្មានរបបអាហារទេ! មិនត្រូវការវិធីសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់អ្នក, flirting ដូចជា, ការព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួន។ ការដឹងពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនៅឱកាសដូចគ្នានេះគាត់នឹងទទួលបានភាពខុសគ្នាច្រើនដែលទម្ងន់ជំនួសឱ្យការកើនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ដើម្បីឱ្យមានវិធីសាស្រ្តច្បាស់លាស់មិត្តម្នាក់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ជូនទៅក្នុងខ្លួនក្នុងពេលជាមួយគ្នាផលិតផលដែលមានមាតិកាតិចជ្រៀតជ្រែកនិងមាតិកាខ្ពស់បំផុតនៃអ្វី។ ការជំនួសសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនមុនពេលវាកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួននិងទម្ងន់ដើម្បីកម្ចាត់យឺតប៉ុន្តែច្បាស់ជាធ្លាក់ចុះ។

រៀនពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ - គឺត្រូវរៀនពីកាឡូរី។ មានជម្រើសជាច្រើន: ការកំណត់ហេតុបណ្ដាញល្អបំផុតតារាងនិងត្រាបោះពុម្ពដែលមានប្រសិទ្ធិភាពហើយអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើកម្មវិធីសម្បទាមួយសម្រាប់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក, ដែលជាវិធីទាំងអស់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។ ក្នុងករណីចាំបាច់សម្រាប់ការគណនាត្រឹមត្រូវត្រូវបញ្ចូលទិន្នន័យបញ្ចូលជាមួយការរៀបចំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្គាល់កាន់តែច្បាស់។

អង្គការគណិតវិទ្យា

ដំណើរការដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមដោយការគណនាដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមិនបាត់បង់ចំណេះដឹងអំពីគណិតវិទ្យាខ្ពស់ជាងនេះ។ ខ្លាញ់គ្រាន់តែដឹងអំពីទម្ងន់របស់អ្នកនៅទីនេះហើយជំនួសវានៅក្នុងការគណនា។

1. ចំពោះការថយចុះមុខងារនៃរាងកាយបុរសម្នាក់ត្រូវការប្រើប្រាស់ 30 គីឡូកាឡូរីសម្រាប់ទំងន់មួយនិងសម្រាប់ស្ត្រី - 25 ។
2. តម្រូវការសម្រាប់ជនជាតិដើមនៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនគឺ 4 និង 3 ច្បាប់ក្នុងមួយគីឡូក្រាមរៀងគ្នា។ ចំពោះស្ត្រីវាងាយស្រួលជាង - 3 និង 2 ក្រាមលើទំងន់។
3. ស្មុគ្រស្មាញកាឡូរីជាតិអាល់កុលគឺសាមញ្ញណាស់: នៅក្នុងដំណើរការនៃប្រូតេអ៊ីននេះមាន 4 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយ 1 ក្រាមមិនអាចទៅរួចនោះទេ - 4 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយក្រាមនិងដូច្នេះ - 9 គីឡូកាឡូរី។

• សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅនៃរាងកាយនៃផលិតផលដើម្បីប្រើប្រាស់ 25 x 80 = 2000 kcal;
• ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋាននៅប្រូតេអ៊ីនមកដល់នៅ 2 x 80 = 160 ក្រាម (ឬ 160 x 4 = 640 mM) ។
• កាបូអ៊ីដ្រាត - 3 x 80 = 240 ក្រាម (ឬ 240 x 4 = 960 ស្រាបៀរ);
• ខ្លាញ់ត្រូវបានគណនាគណិតវិទ្យា, ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ផ្សិតនិងសរុបគឺ: 2000 - (640 + + 960) = 400 គីឡូកាឡូរី (ឬ 400/9 = 44 ក្រាម) ។

ការប្រើកាឡូរីដែលមិនលើសពី 2-3% មិនរាប់បញ្ចូលក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានខែ kvass សម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។

ស្រាក្រឡុកមិនមែនជាគ្រឿងស្រវឹង

វិធីលឿនបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងការផ្តល់ជូនអាហារពាក់កណ្តាលដែលមានល្បឿនលឿន "ក្រុមហ៊ុន Herbalife", "Leovit", "អាមីណូទាប", "ក្រហម" និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន, ដែលមិនស្គាល់ប្រូតេអ៊ីន។ ធ្វើ កាឡូរីខ្ពស់  នៅជុំវិញពិភពលោកបានបង្ហាញពីមាតិកានៃផលិតផលរបស់ពួកគេ។ មិនមានការលួចបន្លំទាំងក្នុងផលិតផលរបស់អ្នកតំណាងឬក្នុងសារធាតុដែលខ្លួនពួកគេគឺជាក្តីសុបិន្តនោះទេ។ ការវិនិច្ឆ័យដោយមនុស្សជាច្រើននឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកដែលមានភាពស្មុគស្មាញថ្លៃដើមប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសំរេចបានតិចតួចនៃលទ្ធផលគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវតម្រូវការទាំងអស់ដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងលទ្ធផលនៃការអនុវត្ត។ នេះគឺជាកត្តាធម្មតាបំផុតនៅពេលដែលអ្នកត្រូវសម្រកទំងន់។ ចំណីអាហារចំណីអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយចំណីអាហារកាឡូរីទាបផ្តល់អាហាររាប់ម៉ោង។ ប៉ុន្មានថ្ងៃមុនជ័យជម្នះ។ ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យកាបូណាតច្របាច់ចំណាប់អារម្មណ៍ទៅនឹងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មានសមត្ថភាពចំណីអាហារ។ គីឡូក្រាមដែលពួកគេមិនត្រូវការបរិមាណទឹកច្រើនមានទំហំធំនៅក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យចំណាប់អារម្មណ៍នៃភាគហ៊ុនអស់រយៈពេលជាយូរ។

មាតិកាមានប្រយោជន៍និងទឹករស់នៅ

ការស្វែងរកស្ករគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះតែចានជាច្រើនភ្លេចអំពីប្រភពនៃជីវិត - កាហ្វេ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយសូកូឡាផ្តល់ជីវិតផ្តល់ការត្រួតពិនិត្យការរំលាយអាហារហើយវាលឿនជាងពេលដែលរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាព។ ការទទួលទានសាមញ្ញមួយទៀតប្រហែល 3-4 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ទម្ងន់ 80-100 គីឡូក្រាម) នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយដំណើរការខ្លាញ់។ វាជាអំពីការរស់រានមានជីវិត, ដែលត្រូវបានស្រង់ចេញពីអណ្តូងទឹក, បញ្ជីនៃទឹកម៉ាស៊ីន, បង្អែមជម្រះ។ តែកាហ្វេជីវិតទឹកឆ្អិននៃលក្ខខណ្ឌនៃសារធាតុនឹងមិនចាប់ផ្តើមទេ។

ច្បាស់ណាស់ទម្ងន់នៃការញ៉ាំទឹកដែលមិនមានជាតិពុលគឺការស្រកទម្ងន់។ ដើម្បីកុំឱ្យខកខាននេះអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យវានូវការបំពេញរសជាតិ - ទឹក lemon រាវស្រស់បានចង្អុលបង្ហាញឬស្លឹកអំបិលនឹងដោះស្រាយជាមួយភារកិច្ចពិតប្រាកដ។ បង្កើតការព្រមានឡើងវិញដែលតែងតែគួរឱ្យកត់សំគាល់: អ្នកមិនអាចផឹកវាជាមួយទឹកបានទេ។ វាមិនគួរប៉ះទឹក 30 នាទីមុននិងក្រោយទឹកថ្មីទេ។

ការផ្តល់ជូនជាផ្លូវការ

ភាគច្រើនបំផុតនឹងបញ្ឈប់វិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការធ្លាក់ចុះផ្តល់ជូននូវអ្នកបង្កើតនៃរង្វង់សម្បទាមួយ។ ធ្វើឱ្យបបូរមាត់មានឆ្អឹងខ្នងនៅពេលដំបូងអង្គការបានកើនឡើងសើចក្នុងចំណោមអ្នកដែលរ៉ាឌីកាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពីរបីថ្ងៃក្រោយមកនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយមានប្រតិកម្មវិជ្ជមានជាច្រើនអំពីតម្រូវការនៃប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

មនុស្សមួយចំនួនដែលចង់កម្ចាត់ពេលនៃការអន្តរមុខ, កំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយការងារងាយស្រួល, ដែលជាធម្មតាច្រើនទៀត។ ការធ្វើការជាមួយ hulahup នៅលើការកំណត់ដំបូង (សប្តាហ៍ទីមួយ) គឺពិតជាកំពុងបន្ត - បង្វិលជាមួយនឹងល្បឿនដ៏អស្ចារ្យនៅលើរបៀបក្រណាត់ជ្រលងរងរបួសគម្របគ្របដណ្តប់សូម្បីតែតាមរយៈវិធានការ។ ជាលទ្ធផលសុខភាពច្រើន, គ្រប់គ្រងជាំនៅលើចង្កេះនិងពោះប្រើប្រាស់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានការ hoop មួយសង្ឃឹមថាអាហារដែលជាការងាយស្រួលរបបអាហារ។ តាមការពិតវាមិនមានតំលៃទេ។ ចែចង់ការឈឺចាប់ត្រូវតាមរយៈការបំផ្លាញដែលនឹងត្រូវបានបំភ្លេចចោលដោយសារតែរាងកាយគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់និងរាងកាយនៅលើជញ្ជីងយ៉ាងខ្លាំងចូលទៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - មិនមានដើម្បីជាខ្មៅនិងខៀវ។

បំភ្លឺសំណួរ

ហើយប្រសិនបើពីចង្កេះទៅគាត់ដើម្បីជំរុញទៅឆ្ងាយគ្រាន់តែបន្ទាប់មកពីជើងដែលគាត់បានព្យាយាមយូរណាស់។ ចំពោះលទ្ធភាពនៃលទ្ធភាពនៃការបំលាស់ប្តូរមួយចលនាមិនមែនជាក្លិនទេ។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងជើងគឺជាការអង្គុយ។ អ្នកដំបូងដែលធ្វើលំហាត់បែបនេះគឺពិបាកណាស់ កាឡូរីទាប  វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងការកាត់បន្ថយប្រចាំថ្ងៃនៃការឡើងជណ្តើរ។ នៅក្នុងខែរបស់ naber នៃថ្នាក់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីយកជាច្រើនដូចជាជំហាន 100 ដោយគ្មានការបញ្ឈប់។

ឈាមផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃឈាមអញ្ចាញធ្មេញ, ជំនួសឱ្យការដើររយៈពេល 1 ខែលើការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមក្អួត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវការការធ្វើដំណើរដ៏មាំមួន (ឧទាហរណ៍ទ្វារ) និងមួយទៀត។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការអង្គុយ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្តើងថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅលើទម្ងន់ - វាការពារតែពីឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រឹមតែត្រពាំងត្រចៀកត្រលប់ក្រោយនិងពត់កោងប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការរហូតដល់ 90 ដឺក្រេ (ផ្នែកខាងក្រោយសម្រាប់ត្រូវបានទុកចោល) ។ មាតិកានៃកៅអីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការផ្គត់ផ្គង់ឋិតិវន្ត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរ "បារ" - ជាតិខ្លាញ់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃរាងកាយ។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវាគឺវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។ "តូច" គឺសាមញ្ញណាស់។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺដើម្បីកុហកណាស់។ ជើងដាក់តម្រៀបដាក់អាហារនិងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋជាមួយស្រោមជើង។ ចុចខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងរាងកាយ, ធ្វើឱ្យកំភួនដៃនៅជាន់ហើយលើកវាឡើង។ ការតម្រឹមខ្នងនិងមនុស្សឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអសកម្មនៃមាតិកានៃពេលវេលាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទម្ងន់យោងទៅតាមការពិនិត្យជាច្រើនការផ្លាស់ប្តូរដំបូងនៅក្នុង "របារ" ហាក់ដូចជាអស់កល្បជានិច្ច។

យោងតាមការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនគឺជាប្រាកដថាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យមានភាពងាយស្រួលដូច្នេះភាគច្រើនបំផុតនៃការឈរនៅក្នុង "បន្ទះ" ដែលជាវិធីមួយដែលអ្នកបានប្តីប្រពន្ធអាចបង្កើនការផ្ទុក: ដើមត្នោតខ្ពស់រាងកាយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ត្រូវការកើតមានឡើងនៅជាន់នេះ។

ពង្រីកនៅក្នុងការចាប់ផ្តើម

គ្រូបង្វឹកជាច្រើនដោយប្រើកាឡូរីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យឺត ៗ ទៅក្នុងទម្រង់នៃការហាត់សម។ ដំបូងឡើយបេសកកម្មហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែចំណាប់អារម្មណ៍នេះគឺជាការបោកប្រាស់។ ក្នុងករណីជាច្រើនរាងកាយរបស់មនុស្សមានការថយចុះនៅអាយុនិងស្បែកដែលអាចឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបបង្កើនចំនួនចាំបាច់ដែលរួមមានស្នែង។ ជាធម្មតាអ្នកអាចត្រូវការវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលផ្ទះរៀន - ជម្រាលជាមួយនឹងការប៉ះនឹងត្រូវបានរួមភេទ។ មិនមានលក្ខខណ្ឌដ៏អាក្រក់មិនត្រូវការ។ ការក្លាយជាអ្នកធ្វើគឺវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដើម្បីទទួលបាន: សាច់ដុំរបស់ពួកគេនឹងលាតសន្ធឹងជម្រើសគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយរៀនដើម្បីកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរួមភេទអ្នកអាចចូលទៅកាន់តារាងនៃការធ្វើសមយុទ្ធស្មុគស្មាញ - មេអំបៅបោះពុម្ពជាមួយនឹងការប៉ះនៃជង្គង់និងពិធីកាយសម្ព័ន្ធសញ្ញាសុដន់របស់គាត់, ជាមួយនឹងការដាក់ចុះ, អ្នកអាចជួបក្នុងពេលអនាគត។

នៅក្នុងមាតិកាកាឡូរី

ទាំងអស់នៃការកំណត់ខាងលើគឺមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់សម្រាប់ទូរស័ព្ទ, ដែលមានបំណងដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់ដែលនៅផ្ទះ។ កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយ ការប្រើវិធីទាំងអស់នៃលទ្ធផលល្អណាមួយក្នុងករណីដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែនេះនៅក្នុងខ្លួនវានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីណាមួយអ្នកត្រូវទៅប្រណាំងដើម្បីទៅមើលកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកត្រូវការវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទំងន់សម្រាប់ការបើកវាមិនទំនងអាចរកបានទិន្នន័យសូម្បីជាមួយនឹងការប្រើភ្នាក់ងារគីមី។ ប្រសិនបើរឿងនេះកាន់តែខិតទៅជិតគ្មាននរណាម្នាក់ចង់បានអ្វីបន្តិចសោះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លានិងការតស៊ូគឺចាំបាច់តែប៉ុណ្ណោះដូច្នេះមានតែគណិតវិទ្យាបញ្ហាដែលមានទម្ងន់។

calc .ru

វិធីលឿនបំផុតមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ

មធ្យោបាយច្រើនបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងផ្ទះគឺសម្រកទម្ងន់

មធ្យោបាយលឿនបំផុតចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះឬដែល 25 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ

ការហាត់ប្រាណដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្អាតបំផុតគឺសុទ្ធតែសាមញ្ញ - គ្រប់យ៉ាងនឹងល្អ - តម្រូវអោយមាន 131 - 13.02.2013

ឃ្លាំមើល - របៀបរហ័សនៃចំណេះដឹងសាច់ដុំអភិបូជា

Ectomorph: Tov ជ្រើសរើសមហាជន? យ៉ាងឆាប់រហ័សបញ្ចប់ការសិក្សា Gusev និងវេជ្ជបណ្ឌិត។ [វិធីសាស្រ្តគណិតវិទ្យារហ័សនៃសាច់ដុំអភិបូជា

អាហារឆៅត្រូវការវិធីរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់

សាច់ដុំសាមញ្ញសាមញ្ញកំណត់ពី Schwarzenegger ត្រឹមត្រូវ - វិធីរហ័សដើម្បីដឹងថាសាច់ដុំអភិបូជា

មើលរូបមន្តសម្រាប់ទម្ងន់ដែលត្រូវបានកំណត់រហ័ស (ដោយគ្មានគីមីសាស្ត្រ) - វិធីសាមញ្ញដើម្បីប្រមូលសាច់ដុំ

ចុច "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទំងន់" ដើម្បីលាងសម្អាតពោះនិងរបស់វា "- វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទី 13

របៀបសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 13 ឆ្នាំនៅផ្ទះ

ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់លឿន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ បុរសម្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ វិធីចំនួន 13 ដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។

តើអ្នកចង់បានងាយស្រួលនិងប្រើប្រាស់ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅឯផ្ទះនិងមួយទៀតនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តទេ? គីឡូក្រាមរបស់យើងនឹងជួយអ្នក។ យើងបានប្រមូល 13 គីឡូកាឡូរីនៃវិធីមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ស្ត្រីរហ័ស។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវិធីសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យស្គាល់ឱ្យបានទៀងទាត់ទេប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសអាសន្នពួកគេនឹងសមឥតខ្ចោះ។

កាបូអ៊ីដ្រាតបាត់បង់ទំងន់ - ទទួលភ្ញៀវជាលើកដំបូង

វាបង្កើតចលនា! ចំពោះប្រូតេអ៊ីន ឆាប់បាត់បង់ទំងន់  មួយសម្រាប់ការគិតនឹងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ក្រាមក៏ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើកុំឱ្យតិចជាង 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទម្ងន់ដើរទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងមួយគីឡូក្រាមការហាត់ប្រាណហើយអ្នកអាចចូលរួមក្នុងលក្ខខណ្ឌចាំបាច់។ ក្នុងករណីអ្នក ដំណើរការនៃ  នៅផ្ទះបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលគឺល្អប្រសើរជាងស្ត្រីក្នុង 2 វគ្គ (ព្រឹកនិងល្ងាច) ។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយគឺកាឡូរីកាឡូរីយ៉ាងសកម្មហើយអ្នកនឹងត្រូវបានបន្តិចម្តងជាប្រាក់បញ្ញើមានខ្លាញ់បន្តិច។

ការទទួលស្វាគមន៍ជាលើកទីពីរយ៉ាងឆាប់រហ័ស

កាត់បន្ថយការទទួលទានផ្អែម។ ស្ករគ្រាប់ក្រាមផ្លែឈើធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើ - គ្រប់ប្រភពទាំងអស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែសារធាតុស្មុគស្មាញអាចមានរសជាតិផ្អែម - សារធាតុរបស់ពួកគេគឺខ្លាចដូចជាភ្លើង។ ធម្មតាធ្វើឱ្យភ្ញោចអាំងស៊ុយលីនឡើងខ្លាំង។ វាគឺជាប្រូតេអ៊ីននេះដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការមានជាលិកា adipose ។ លើសពីមួយក្រាមនៃអាំងស៊ុយលីន, ក្រាស់ដែលអ្នកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះ, ក្រាមលឿនវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់អាទិភាពបន្ថែមទៀតនិងអង្ករ។ គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់គណិតវិទូគឺទឹកដោះ។

វាគឺជា kcal និងមិនផ្អែម, ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិមាណធំ lactose សាមញ្ញ។ វាគួរតែត្រូវបានបដិសេធ ដំណើរការនៃ  ទឹកផ្លែឈើផ្អែម ៗ ។

Kcal ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ - ការទទួលស្វាគមន៍ទីបី

ប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

ការអនុវត្តន៍លើអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍មួយភាគរយជាតិខ្លាញ់ទៅ 25 ក្រាមនៅក្នុងខ្លាញ់។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សារពាង្គកាយមួយនៅក្នុង kcal គឺខ្ពស់ជាងនេះហើយដូច្នេះវាមិនត្រូវបានគេគណនាដើម្បីអង្គុយនៅលើរបបអាហារបែបនេះ។ អាហារ 2-3 សប្តាហ៍ដែលមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក។

ពីម៉ឺនុយនេះអ្នកអាចលុបខ្លាញ់សត្វណែនាំសាច់, សាច់ក្រក, yolks ស៊ុត, ប្រេងគណិតវិទ្យា, គ្រាប់, នំ, ឧទាហរណ៍, និងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលខ្លាញ់ទិន្នន័យនៅក្នុងលើស។ ចំពោះសារពាង្គកាយនៃស្ថានភាពទូទៅនៃសារពាង្គកាយបែបនេះគឺដើម្បីទិញនៅហាងឱសថមួយជាន់ត្រីមួយហើយទទួលយកវានៅពេលព្រឹក។

ស្ត្រីបាត់បង់ទំងន់ - ទទួលភ្ញៀវគឺជាទីបួន

បរិមាណត្រូវការទឹក។

ការបង្កើនការទទួលទានទឹកនៅក្នុងរាងកាយ - នេះគួរតែតានតឹងសម្រាប់គាត់។ ស្រង់ទឹកច្រើនដែលអ្នកផឹកព្រោះអ័រម៉ូនសិក្សាស្ត្រេសកាន់តែច្រើន។ វាគឺជាអ័រម៉ូននិងប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះ។ ដូច្នេះទឹក - kcal គឺជាធាតុសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងក្រាមអ្នកត្រូវការផឹក 2 គីឡូក្រាមនៃទឹកសុទ្ធនិងបរិសុទ្ធ។ កាបូអ៊ីដ្រាតមិនគួរស្រវឹងដូច្នេះរាងកាយ។ នៅក្នុងទឹកអាចជាការខ្វះខាតនៃទឹក lemon ។ ប្រូតេអ៊ីននេះគឺជាវីតាមីន C របស់រាងកាយហើយវានឹងបង្កើនល្បឿនរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាត។

សម្រកទម្ងន់ភ្លាម - kkal ទីប្រាំ

យើងផ្លាស់ប្តូរមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។

ឆាប់បាត់បង់ទំងន់  នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទូទៅអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការប្រើប្រាស់នៃការទទួលទានកាឡូរី។ សម្រាប់ kcal អ្នកនឹងត្រូវការតារាងនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលនិងការគណនា។ ការញ៉ាំឬរយៈពេលគឺចាំបាច់តាមវិធី "ក្រាម" ។ អស់រយៈពេល 3 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីញ៉ាំបាន 1500 កាឡូរី (ចែក 4 ចំណី) ។ បន្ទាប់មកបង្កើនកាឡូរីកាឡូរីទៅ 1900 កាឡូរី, ប៉ុន្តែបានតែនៅលើឬក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលទៅ 1500 ម្តងទៀត 3 ថ្ងៃ។ នៅក្នុងករណីនៃការបន្ថែមទៀតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា lethargic និងលំហូរនៃកម្លាំងបន្ទាប់មកថ្ងៃអត់ឃ្លានភាគច្រើនកាត់បន្ថយទៅ 3 ។

សម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស - អាហារជាច្រើន

បរិភោគតិចអ្នកអាចធ្វើបាន។

ឆាប់បាត់បង់ទំងន់ នៅក្នុងខែផ្ទះនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ការកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូមគឺដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកដែលស្រស់ស្អាតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ក្រឡុកទំងន់និងទំងន់។ អំបិលប្រូតេអ៊ីនធំ ៗ ត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងផ្សិតផ្សំយ៉ាងប្រណិត ៗ , mayonnaise, mustard និងមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងៗ។ មិនរាប់បញ្ចូលពីរបបអាហារគឺផលិតផលអាមីណូដែលមានជាតិអំបិលក្នុងបរិមាណច្រើន។ កុំបរិភោគអាហារអំបិលដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ការបដិសេធអំបិលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Active ដើម្បីកម្ចាត់ 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ផ្តល់ជូនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - ការទទួលស្វាគមន៍ទីប្រាំពីរ

ក្រុមហ៊ុនកែច្នៃផលិតផល។

នៅទីនេះមានមនុស្សច្រើនណាស់អំពីក្រុមហ៊ុនអេឡិចត្រូនិកសាមញ្ញដូចជាប៉ាស្តាជាដើម។ នៅក្នុងបញ្ជីកាំភ្លើងអ្នកក៏អាចមានទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀត, compotes អាហារកំប៉ុងនិងតិច។ ទាំងអស់នារីចម្រាញ់ទាំងនេះមិនល្អសម្រាប់អ្វីនោះទេ។ នៅក្នុងប្រភេទទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាច្រើនប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការអនុវត្ត, ដែលរារាំងសកម្មបានបង្ហាញ។ បរិភោគតែប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផលប៉ុណ្ណោះ។

សម្រកទម្ងន់ភ្លាម - ផលិតផលទទួល

តើធ្វើដូចម្តេចអាច glut ទាំងអស់។

ចំពោះពិភពលោក ឆាប់បាត់បង់ទំងន់  ក្នុងគ្រួសារអ្នកមិនចាំបាច់លួចបន្លំអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ខ្លួនឯងដូចជាការរឹតបន្តឹងក្នុងការផលិតអំបិលដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃការរាវនៅក្នុងសារធាតុនិង, តាម, កាត់បន្ថយទំហំ។ មិនមែនការពិនិត្យតាមដានរបបអាហារនេះគឺមិនមានច្រើនពេកទេវាជាហានិភ័យដល់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។

Judging ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ - ការទទួលស្វាគមន៍ទីប្រាំបួន

ជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីន។

Belcom ហូបសាច់ដុំគ្មាន។ ចំពោះរឿងនេះពួកគេមិនបាន "ញ័រ" ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលមានភាពស្មុគស្មាញនោះនាំមកនូវការចំណាយមានតម្លៃ 1,6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមសម្រាប់អ្នក។ ចានធម្មតារបស់យើងពីទាំងអស់មានផ្ទុកច្រើនបំផុតដូច្នេះវានឹងមានភាពប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការមានប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំត្រីក្រឡុក។

សម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស - ទទួលបានប្រសិទ្ធភាព

បន្ថែមអាហារ។

នៅក្នុងកត្តារបបអាហាររាងកាយនឹងមិនសម្រេចបាននូវវីតាមីនផ្សេងៗនិងលទ្ធផលនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែទិញ កាឡូរីទាប  និងវីតាមីនចម្រុះ។ ក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីទទួលបាន។ ផលប៉ះពាល់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃតម្រូវការនៃទម្ងន់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយតំណាងថ្នាំពេទ្យជាច្រើន។ ប៉ុន្តែដើម្បីចូលរួមក្នុងនេះមិនមែនជាប្រូតេអ៊ីនទេវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើតម្រូវការទឹកនោមនៅលើមូលដ្ឋានរុក្ខជាតិ។

សង្កេតយ៉ាងលឿន - ការទទួលស្វាគមន៍របស់ទីដប់មួយ

ការចង្អុលបង្ហាញឆាប់រហ័សនឹងជួយឱ្យទឹកដោះគោស្រស់។ អាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងល្អបំផុតពីការណែនាំឬផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ ការប្រើទំងន់ស្រកនឹងជួយបញ្ចុះទម្ងន់និងទឹកប៉េងប៉ោះ។ ផ្លែប៉ោមនៅក្នុងករណីនេះគួរតែត្រូវបានកាត។

តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ទីដប់ពីរ

អ្នកបានបង្កើនចំណីអាហារដែលអ្នកកំពុងប្រើរួចហើយ។ ពេលវេលាកំពុងប្រេះឆាដើម្បីធានាថាទឹកនេះត្រូវបង្ខំ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់បន្ថែមចេញទៅក្រៅចូរផឹកតែ។ វាមិនគ្រាន់តែជាតែបៃតងសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេតែវាថែមទាំងមានខ្ញីចុង។ បន្ថែមពីលើការដកទឹកជ័យជម្នះពិនិត្យតែបៃតងធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយវិនិច្ឆ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តឈរពណ៌បៃតងនោះអ្នកអាចទិញថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដូច្នេះនៅក្នុងឱសថស្ថាន។

ឆាប់បាត់បង់ទំងន់ - ផ្លែប៉ោមទី 13

ទឹករបស់ Sassi គឺដូចជាភេសជ្ជៈដ៏អស្ចារ្យនិងឆ្ងាញ់របស់ពួកគេមានល្បឿនលឿន slimming ។ កង្ហារទឹកនឹងជួយធ្វើឱ្យការញ៉ាំរបស់អ្នកកាន់តែសំប៉ែត។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកបង្កើនល្បឿនបំបាត់សារធាតុរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយរក្សាទឹកឱ្យលើសពីរាងកាយ។ នៅទីនេះការរៀបចំរបស់វាគឺចាំបាច់: 2 លីត្រនៃកាឡូរីទឹកពិសាអាហារមួយស្លាបព្រានៃខ្ញីដឹងគុណស្ករសត្រសក់មួយហើយពួកគេ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវតែមានសមត្ថភាពទឹកនិងដាក់ក្អមនៅពេលយប់។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ចំណង់ចង់ផឹកពាងទាំងមូល។

វិធីសាស្ត្រនៃការប្រើខាងលើអាចជួយអ្នកបាន គីឡូក្រាមលឿន  ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីការរស់នៅតើអ្វីជាទម្ងន់ដែលទឹកអាចបិទមាត់បានលឿន។ យកសម្អាតយ៉ាងលឿនពីចង្កេះនិងពោះរយៈពេលយូរការរុំកំដៅផ្សេងៗផ្កាឈូកមានប្រយោជន៍និងផ្កាឈូក។

យោបល់:

ច្រើនបំផុត

សូមអរគុណច្រើនសម្រាប់អត្ថបទ! ការស្វែងរកមនុស្សដែលមានប្រយោជន៍ច្រើននៅទីនេះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងហើយជីវិតឆាប់បាត់បង់ទំងន់។

Natalia

ខ្ញុំចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ នៅរដូវក្តៅជាច្រើនហើយចង់មើលទៅដូចជាអាហារ។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំត្រូវការ 10 គីឡូក្រាមដែលមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាមធ្យោបាយវិធីសាស្ត្រខាទិចទេ។ ខណៈពេលដែលបានកាត់បន្ថយបរិមាណនៃផ្ទះនិងបានបដិសេធទៅនឹងសូកូឡា។ នៅផ្ទះខ្ញុំសម្រកទម្ងន់ធ្វើលំហាត់។

ទឹកត្រូវបានជួយសង្គ្រោះដោយសំណើមពណ៌បៃតងជាមួយនឹងខ្ញី។ វាឆ្ងាញ់ណាស់ហើយសារធាតុមានប្រសិទ្ធិភាព។ ខ្ញីអាចជួយផ្តល់លក្ខខណ្ឌនៃជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនការផ្លាស់ប្តូរនៃការភ្លេច។ ស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរភេសជ្ជៈឆ្ងាញ់មួយ!

ម៉ារីណា

ខ្ញុំចង់បាត់បង់ 10 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានគូសថា 4 ។ ដើម្បីទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតនៃប្រភព 6. ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីជាតិសរសៃកាន់តែច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់។ មិនរាប់បញ្ចូលពីការគ្រប់គ្រងបញ្ជីមុខម្ហូបសូកូឡា, mayonnaise និងសាច់លឿន។ មានអារម្មណ៍ល្អ។ ស្លឹកផ្តល់ជីវិត។ ស្វាមីរបស់ខ្ញុំនិយាយថាខ្លាញ់ខ្ញុំបានបាត់បង់ទំងន់។ និងទឹកទាំងអស់នៅក្នុង 2 សប្តាហ៍។

អាឡិចសាន់

ពេលវេលាដុតច្រើនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - សម្រាប់រដូវក្តៅនិងដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ នៅក្នុងទម្ងន់ពេលវេលាគឺមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងផ្លែឈើនិងបន្លែនិងក្នុងជាតិសរសៃសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៀតរដូវក្តៅនៃលំដាប់និងមានបំណងចង់តិចមួយ។ ខ្ញុំជាលីត្រនៅពេលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់។ មួយដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងធ្វើឱ្យការបង្ហាញនិងការហែលទឹក។

នៃពិភពលោក

អត្ថបទប្រើប្រាស់, សូមអរគុណអ្នក។ រូបកាយទាំងមូលត្រូវបានលាបពណ៌ហើយវិធីទាំងអស់ត្រូវរលាក។ មិនមានអ្វីអំពីខ្លាញ់ទំពារស្ករកៅស៊ូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងមិនសមហេតុសមផល។

អូលីណា

ដោយខ្លួនឯងខ្ញុំដឹងថាទឹកល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ចុះទម្ងន់គឺតិចឬច្រើនជាងនេះដើម្បីផ្លាស់ទី។ ខ្ញុំមានពេលវេលាយូរសម្រាប់តែជាច្រើនសម្រាប់មីន, bada, ពិសោធន៏។ 3 ឆ្នាំក្នុងទឹក។ ឥឡូវនេះខ្ញុំបានដឹងថាអណ្តូងទាំងនេះគ្រាន់តែបង្អាប់កាឡូរីនិងដើរ។ មិនត្រឹមតែមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងអន់ថយនឹងរបបអាហាររបស់ខ្លួននោះទេគឺត្រូវកាត់បន្ថយការចំអិនហើយកុំបរិភោគម្ហូបមុននិងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ជាការប្រសើរណាស់, ចូលទៅនិងសម្អាត។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃខ្ញុំឆ្លងកាត់សារធាតុ 2 ក្នុងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ហើយខ្ញុំលូតលាស់ស្តើងហើយសន្សំលើទឹករំពុះ។

Silva

ប្រធានបទនេះនឹងត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅពេលនេះច្រើនជាងការយល់ដឹង។ ខ្ញុំបានប្រមូល 5 គីឡូក្រាមសម្រាប់រដូវរងារ។ អង្គុយកាហ្វេ, មិត្តរួមការងារជារៀងរហូតជាមួយនឹងរសជាតិមិនសូវឆ្ងាញ់និងសូកូឡា។ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍តែចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ នៅលើការធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័សខ្ញុំ, ជាការពិតណាស់, មិនសង្ឃឹម, ប៉ុន្តែពីទាំងនេះ 5 គីឡូក្រាមខ្ញុំនឹងពិតជាកម្ចាត់។ Naya, ថាខ្ញុំសម្រាប់គោលបំណងទឹកនេះ: 1. បានកន្លងផុតទៅការចែកចាយត្រឹមត្រូវ។ 2. ផ្លាស់ប្តូរទឹកច្រើន។ ខ្ញុំដើរ 2 ឈប់ទៅផ្លូវក្រោមដី។ នៅចុងសប្តាហ៍ខ្ញុំធ្វើលំហាត់។ រួចទៅហើយលទ្ធផលដំបូង។ ខ្ញុំបានបាត់បង់ទំងន់លើ 1 បានកើតឡើង។

ពិតណាស់ទឹករបស់ Sassi គឺកម្រប៉ុន្តែខ្លាំងណាស់។ ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំមិនអាច។ ទឹកមានប្រសិទ្ធភាពជាងជាមួយការចាក់។ គ្រាន់តែកែវទឹកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេដែលមានគុណភាពល្អ។ ដូចជាស្រាក្រឡុកច្របាច់ស្រស់ៗរលាយជាតិខ្លាញ់ហើយដូច្នេះគឺក្រូច។ ជាការពិតណាស់ដោយមានខ្ញីតែមួយគត់អ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់នោះទេប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយស្លឹកនិងលំហាត់ធ្វើបានយ៉ាងល្អ។ ទឹកនេះទុកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

Nastya

  ឬ, ហើយខ្ញុំជាអ្នកចាញ់ពេញលេញ! ដោយនិទាឃរដូវវាអស្ចារ្យណាស់។ ខ្ញុំបាននាំសាកសពមកតាមលំដាប់លំដោយ។ រ៉ូបម៉ុតនិងឈុតហែលទឹកត្រូវបានអង្គុយចុះប៉ុន្តែសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅខែឧសភាខ្ញុំត្រូវការខ្ញុំការពិតខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងម្ដងទៀត។ សូម្បីតែថ្ងៃនេះខ្ញុំបានដឹងថាយើងញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។ អ្វីគ្រប់យ៉ាង, ចាប់ពីថ្ងៃនេះខ្ញុំកំពុងបាត់បង់ទំងន់។ ខ្ញុំអង្គុយនៅលើរបបអាហារនិងដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ យើងនឹងចងចាំរហូតដល់ទីបញ្ចប់។

អ្នកមិនអាច

ការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់នាទីដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានច្រើន។ ខ្ញុំត្រូវបានជួយដោយអាហាររូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះ។ ពិតណាស់ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់កាយសម្បទារបស់គាត់ប៉ុន្តែជារឿយៗវាបានកើតឡើងខ្ញុំបានដើរតាមផ្លូវត្រឹមត្រូវតាមទឹក។ បន្ទាប់ពីខ្ញុំចង់នៅរដូវក្តៅនេះទាំងអស់ទៅប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលចង់បាន។

Alain

ដើម្បីទទួលបានការបញ្ជាទិញ !! អត្ថបទផ្តល់ពត៌មានខ្លាំងណាស់! គេហទំព័រផ្លូវការរបស់វែបសាយត៍របស់អ្នក)

ហើយខ្ញុំគឺជាមនុស្សខ្ជិលបំផុត។

វិធីជាច្រើនវិធីរបបអាហារបានព្យាយាម, ប៉ុន្តែដូច្នេះគឺជាសំណើរសុំពាក់កណ្តាល ...

ព្យាយាមបុកទឹកខ្លះ - វាមិនជួយ, គ្រាប់ធូណាត, របបអាហារ, ជួយប៉ុន្តែមិនមែនច្រើនទេ) ។

បាត់បង់ទំងន់

ហើយខ្ញុំបានទំងន់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 14 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែហើយទាំងអស់គ្នាដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងរត់ប្រណាំងប្រចាំថ្ងៃ។

Hoop

ខ្ញុំយល់ស្របទាំងស្រុងជាមួយ Ulyana អ្នកបង្កើតការញ៉ាំនិងការផ្លាស់ប្តូរច្រើនទៀត។ ការញ៉ាំអាហារដែលត្រឹមត្រូវគឺគ្មានកន្លែងណាទេ។ Spikami មិនមែនគ្រប់គ្នាគឺគ្រាន់តែនៅក្នុងចំណោមវា។ ខ្ញុំធ្លាប់មានបញ្ហាធម្មតាអភ័យទោសសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតផ្តល់បង្គន់ធ្ងន់ ៗ ឥឡូវនេះសើចរឿងនិទានពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មាននាឡិកា។ ជាក់ស្តែងការពិតបានកើនឡើងបន្ទាប់ពីសារធាតុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការលំបាករបស់ខ្ញុំក្នុងការរំលាយអាហារខ្ញុំបាននិយាយយ៉ាងម៉េចថាលានិងគកនៃជាតិដែកនៅពេលដំបូង។ វាសប្បាយចិត្តដូចជាដំរី។

ច្រើន

ខ្ញុំមានរឿងរ៉ាវយូរអង្វែងជាមួយការពិនិត្យហួសប្រមាណ។ ខ្ញុំបានទៅសាលារៀននៅលើរបបអាហារផ្សេងគ្នាប៉ុន្តែទម្ងន់បានត្រឡប់មកវិញគឺនិងពេលខ្លះសូម្បីតែមធ្យោបាយជាងការចាកចេញ។ បានរីកលូតលាស់ដ៏ធំមួយនៅពេលដែលបានយល់, ឆ្នាំដោយគ្មានចលនានៃពត៌មានធម្មតាវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ខ្ញុំបានសម្អាតអាហាររបស់គាត់បានច្រានចោលមនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមដើរច្រើនបានចុះហត្ថលេខាឡើងសម្រាប់អាងទឹកនិងបានទៅខ្លាញ់។ ទាំងអស់នេះថ្នាក់ប្រសិទ្ធភាពផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវការសប្បាយដ៏អស្ចារ្យនិងអ្នកទិញពីខ្ញុំគឺខ្លាញ់របស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់ប្រាំពីរបង្ហាញខ្លួនខ្ញុំបានបោះ 10 គីឡូក្រាម។ នៅទីនេះត្រូវបានគេកំពុងតែស្វែងរកខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងវិជ្ជមានតួលេខរបស់ខ្ញុំ។

Mashka

Gkie សម្ងាត់ - តិចសម្រាប់បរិភោគ! វិធីនេះមិនមែនជារបបអាហារនោះទេតែគ្រាន់តែជាការព្រមានអំពីបរិមាណអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំមិនញ៉ាំជានិច្ចទេគ្រាន់តែផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយគឺតិចជាង។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចទទួលបានការងារ។ ជាធម្មតាសម្រាប់ដំណាក់កាលសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការដំណើរកាឡូរី។ វាគឺមានតំលៃនិយាយ, ចង្កេះនៃការលេងកីឡា, ផងដែរ, ដែលមិនត្រូវបានលុបចោល។ ជាជម្រើសអ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់នៅហាត់ប្រាណអ្នកអាចចុះឈ្មោះដំបូងក្នុងរឿងប្រឌិតសម្បទាឬបំបាត់ការដើរឱ្យបានញឹកញាប់តាមស្លាប។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃការអន្តរាគមចលនានិងអារម្មណ៍ល្អអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយនិងរហ័ស។

បដិសេធ .ru

តើវិធីលឿនបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះ?

Angela

គ្រាន់តែសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះមួយសប្តាហ៍ទោះបីជាមានការលំបាកក៏ដោយ។ មើលទៅស្អាតអ្នកចង់ក្លាយជាមានភាពងាយស្រួល។ វាមានទំហំ 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែពោលគឺវាមិនអាចទៅរួចឡើយ។ ហើយប្រសិនបើវាឈឺចាប់ 5-7 ប៉ុន្មានសប្តាហ៍នោះវាមិនពិបាកទេ!

ដាក់នៅខាងមុខគោលដៅដ៏ធំមួយហើយយើងនឹងប្រាប់ពីពេលវេលាបង្វិលនៃល្បឿនបន្ថែម។ មែនហើយបន្ទាប់មក។

អាហារអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់ដូចធម្មតាដោយគ្រាន់តែដាក់នៅលើឆ្អឹងកងនៅ 2/3 នៃបរិមាណធម្មតានៃស្បែកហើយបន្ទាប់មកពាក់កណ្តាល។ លទ្ធផលនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកមួយតូចរកឃើញថាអ្នកបញ្ឆោត subconscious របស់អ្នកគម្របនឹងហាក់ដូចជាថាចង្កេះមានចានពេញលេញមួយ!

2. ភ្លេចសំលៀកបំពាក់ពាក្យ "របបអាហារ" ។ អ្នកមិននៅលើរបបអាហារទេ! អ្នកជាច្រើនបានសំរេចចិត្តក្លាយជាអ្នកដំបូងនិងស្រស់ស្អាតហើយធ្វើឱ្យអ្វីៗមានលក្ខណៈសាមញ្ញជាងនេះ។ របបអាហារ - នេះត្រូវបានគេមើលឃើញថាគួរឱ្យភ័យខ្លាចនិងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការរត់ភ្លាមទៅនឹងទូរទឹកកកនិងបំរុងជាតិខ្លាញ់ក្នុងករណីនៃ "ះ" ។

3. យល់ស្របជាមួយខ្លួនអ្នកថាការហ្វឹកហាត់និងផ្អែមល្ហែមទុកមុនពេលរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ដែលចង់បាន (រមណីយដ្ឋានខ្លួនឯងគឺជាពិធីបុណ្យ) ។ ប៉ុន្ដែសូមកុំបង្អាប់ខ្លួនអ្នកដោយសង្ឃឹមថានឹងសប្បាយតិចតួច! ស្ករគ្រាប់នៅក្នុងអ្វីមួយដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទទួលបានរង្វាន់ច្រើនបំផុតសម្រាប់ការពិតដែលថាទាំងអស់នេះអ្នកជាក្មេងស្រីឆ្លាតមួយ។

  4. កុំខ្ជិលធ្វើផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។ សូមឱ្យទូទឹកកកតែងតែឈរនៅក្នុងករណី, បៃតង, បន្លែ, ផ្លែឈើ។ អ្នកត្រូវការទិញកញ្ចប់ដែលជាប់គាំងតែប៉ុណ្ណោះហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើដើម្បីទ្រទ្រង់ ragout និង casseroles បានល្អប្រសើរ។ ដែលនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលអ្នកចង់បំភ្លេចចោលសូមចាក់ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកនូវការឈឺចាប់ដ៏ធំសម្បើមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងទទួលបាននូវរសជាតិឆ្ងាញ់តាមរយៈរយៈពេលយូរ។ ដោយវិធីនេះអង្គការដូចគ្នាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងរបបអាហារហូលីវូដ។

  5. ពីមួយសប្តាហ៍និងចៀននៅពេលនេះអ្នកអត្រាបានយ៉ាងងាយស្រួល! ជាពិសេសប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅកន្លែងលេចធ្លោបំផុតដោយសារតែកន្លែងដែលអ្នកស្លៀកនិងស្រស់ស្អាត។

អាចរៀនពីទំលាប់នៃការបរិភោគជញ្ជីងទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័រ។ យ៉ាងលឿនបំផុត! សូមព្យាយាមឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនសូវទទួលបានភាពសប្បាយរីករាយគ្រប់គ្រាន់តើនឹងមានអាហារច្រើនជាងដែរឬទេ?

7. អារម្មណ៍រាងកាយ - ដោយគ្មានពួកគេ, មិនមានស្នាមជាំនៅគ្រប់ទីកន្លែង, ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើរឿងរ៉ាវយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ទៅអ្នកឯកទេស។ កុំមើលទៅដោយម្សៅនៅក្នុងនឹងត្រូវបាននៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលនៅជិតបំផុត។ ធ្វើឱ្យចំណាំនៅក្នុងសំណួរឬរបាំ - នៅទីនោះចលនារាងកាយរួចទៅហើយនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យប្រសិនបើមានភាពសប្បាយរីករាយជាច្រើន!

  8. ហើយអ្នកអាចចង្កេះនៅឯផ្ទះជាមួយនឹងខ្លាញ់ពាក់កណ្តាលហើយដើរលឿនដើម្បីបើកបរ 40 ជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក។

9. ព្យាយាមបន្ថយបរិមាណអំបិលឱ្យតិចបំផុត។ ដោយវិធីនេះហើយទុកសម្រាប់ប្រាកដ។ ក្នុងមួយខែអ្នកនឹងមានអាយុនៃការសប្បាយដែលគួរឱ្យសង្ស័យអ្នកមានច្រើនបន្ទាប់ពីមួយចំនួននៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានសំអាត។ ទឹកដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធយូរអង្វែងនៅតាមផ្ទះសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

មិនត្រូវរួមភេទជាមួយរានហាល។ ពួកវាគឺរ៉ាឌីកាល់ល្អឥតខ្ចោះក្នុងពេលតែមួយកាឡូរីទាប។ ដូចគ្នានេះដែរចំពោះសាឡាត់ពីបន្លែ សម្របខ្លួន  ប្រេងបន្លែ។ ភ្លេចអំពីប្រសិទ្ធិភាព! ការលះបង់តិចតួចក្នុងនាមជាច្រើនទៀតតើមែនទេ?