អ្វីដែលលឿនជាងទឹកដោះគោរឺកូល។ បច្ចេកទេសនៃហែលទឹកសុដន់

ឥឡូវនេះម៉ូដសម្រាប់ការហែលទឹកបានក្លាយជាទំរង់ពេញនិយម។ រៀងរាល់វិនាទីទៅអាងហែលទឹករៀងរាល់វិនាទីទិញមួកនិងវ៉ែនតានិងរាល់សុបិនទីពីរដែលមានទំហំធំដូចជាអានី (ទោះបីជាគាត់មិនមែនជាអ្នកហែលទឹក) និងរាងកាយសើមស្អាតក៏ដោយ។
  ប៉ុន្តែសម្រាប់ការហែលទឹកដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកការដកដង្ហើមនិងភាពផ្សេងគ្នា។ ពិចារណាលើកំហុសដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតដែលកើតមានក្នុងការរុករក។

Krol

បច្ចេកទេស
  វាជាវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការហែលទឹកនៅលើទ្រូងឬខ្នង។ សិស្សសាលាម្នាក់នៅអាងទឹកឬនៅមាត់សមុទ្រនឹងផឹកទឹកក្នុងពេលកំពុងធ្វើត្រាប់តាមទន្សាយ។ នៅពេលដែលអ្នកហែលជាមួយនឹងវានៅលើទ្រូងរបស់អ្នកដៃរបស់អ្នកធ្វើការឆ្លាស់គ្នាដូចជាស្លាបនៃរោងម៉ាស៊ីនកិនហើយជើងរបស់អ្នករំកិលចង្វាក់ហើយរើចេញដូចកន្ត្រៃ។ វាដូចគ្នានៅខាងក្រោយ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់: នៅពេលហែលទឹកនៅលើទ្រូងការណែនាំនៃចលនាដៃ - ពីក្រោយក្បាលទៅខ្លួនវានៅពេលហែលទឹកនៅខាងក្រោយដៃចូលទៅទិសផ្ទុយ។

ដកដង្ហើម
  ការក្អកគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈមាត់, ងាកក្បាលរបស់គាត់ឆ្ពោះទៅរកដៃ, ដែលស្ថិតនៅក្រោមទឹក។ ការជ្រាបទឹកត្រូវបានធ្វើឡើងនៅដើមម៉ាហ្វីយ៉ាដំបូងពីព្រោះនៅពេលនេះទឹកនៅជុំវិញក្បាលបន្តិចបន្តួច។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងមាត់រហូតដល់ដង្ហើមក្រោយ។ ជាទូទៅយោងទៅតាមច្បាប់អ្នកត្រូវតែដកដង្ហើមក្នុងដំណាក់កាលទីបីនៃដៃលើទឹក។ ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមឆ្លាស់ទៅស្តាំនិងឆ្វេង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានការប្រកួតប្រជែងទេ (ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហែលទឹកប្រកបដោយជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះគ្រូបង្វឹកសម្រាប់រយៈពេលនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកបាននាំចលនារបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ) ដូច្នេះដកដង្ហើមស្រួល។

កំហុស
  អ្នកហែលទឹកហាក់ដូចជាអង្គុយនៅក្នុងទឹក: ចង្ការបស់គាត់ត្រូវបានគេដាក់នៅទ្រូងរបស់គាត់ជើងរបស់គាត់ត្រូវបានបង្វិល។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានទីតាំងរបស់រាងកាយនៅក្នុងទឹកចាប់ផ្តើមចលនាដោយជើងជាប់គ្នា - នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកំហុស។

កំហុសទូទៅបំផុតក្នុងការហែលទឹក: ជង្គង់ត្រូវបានបង្ហាញពីទឹក - ដូច្នេះយ៉ាងសំខាន់កាត់បន្ថយការផ្ទុកនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរុករក; វាជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានទីតាំងនៃជើងនៅពេលហែលទឹក - ពួកគេត្រូវតែត្រង់។ កុំចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរំកិលដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ការនេះគួរជួយជៀសវាងនូវកំហុសឆ្គង។

កុំបោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។ ជាការពិតខ្លួនឯងផ្ទាល់អ្នកលង់ទឹក: ទឹកហូរមុខនិងការពារដកដង្ហើម។ អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យបង្វែរក្បាលទៅទ្រូងបន្តិចសិន។
  ហើយសំខាន់បំផុតកុំឱ្យជួរដេកជ្រៅនិងជួរដោយដៃត្រង់។ ទីមួយវាឆាប់អស់កម្លាំងហើយទីពីរប្រសិទ្ធភាពគឺសូន្យ។

មេអំបៅ

បច្ចេកទេស
មេអំបៅជាច្រើន (ឬមនុស្សជាច្រើននិយាយថា "ផ្សោត") ត្រូវបានចាត់ទុកថាជារចនាបថស្មុគស្មាញបំផុត។ នៅលើមេអំបៅវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ផ្ទុយទៅនឹងរចនាប័ទ្មដោយឥតគិតថ្លៃ, breaststroke និងហែលទឹកនៅលើត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងមេអំបៅមិនអាចទទួលបាននូវល្បឿនល្អដោយសារតែកម្លាំងរាងកាយ។ ការលំបាកចម្បងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺការវិលត្រឡប់ជាលំដាប់នៃរាងកាយទាំងមូលនិងដៃនៅលើទឹកទៅទីតាំងដំបូងចាប់តាំងពីអ្នកនៅតែដកដង្ហើម។

បច្ចេកទេសនៃ butterflying ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើសមកាលកម្មជាមួយជើងនិងដៃរបស់អ្នក។ តួនាទីដ៏សំខាន់នៅក្នុងរឿងនេះត្រូវបានលេងដោយចលនាអ័រលិចនៃរាងកាយរបស់មនុស្សទាំងមូល។ បាទ - បាទវាមិនត្រឹមតែចលនានៃដៃនិងជើងទេ។ នៅទីតាំងចាប់ផ្តើមអ្នកហែលទឹកមានទីតាំងស្ថិតនៅលើពោះនៅលើទឹកដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅមុខជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ។ ជាការប្រសើរណាស់ហើយបន្ទាប់មក - ប្រញាប់។

ចលនាដោយដៃរួមមាន 3 ដំណាក់កាលសំខាន់ៗ: សំរាប់ខ្លួនអ្នកពីការវិលត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចបែងចែកជាផ្នែកតូចៗបាន។ ដំបូងចលនាគឺជាអ្វីមួយដូចជាសុដន់ទ្រូងដៃត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងទឹកដោយដូងទៅសងខាង (និងចុះក្រោមបន្តិច) ប្រហែលនៅទទឹងស្មាហើយបន្ទាប់មកបង្កាត់ពូជដល់ភាគី។ បន្ទាប់មកដៃរបស់គាត់ពណ៌នាពាក់កណ្តាលរង្វង់ជុំវិញដើមទ្រូង, កែងដៃស្ថិតនៅខាងលើជក់ហើយច្រាសខ្លួនឯងត្រូវបានគេបញ្ជូនចុះហើយស្ថិតនៅក្រោមបន្តិច។

បន្ទាប់ពីនោះមាន "ដំណាក់កាលត្រឡប់មកវិញ" ដែលដៃត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងលឿនទៅមុខដោយគ្មានការពត់កែងជើង។ អ្នកត្រូវសម្រាកដោយដៃរបស់អ្នក។ ដំណាក់កាលនេះចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលដៃនៅតែមាននៅក្នុងទឹកបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានយកចេញដោយការជម្រុញមុតមាំឆ្ពោះទៅមុខដោយសារតែសាច់ដុំនៃ triceps នេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដលមិនឱ្យពួកវាចូលក្នុងទឹកឱ្យបានលឿនដូច្នះការផាស់ប្តូរមុខក្នុងទឹកបង្កើតការបន្ថមទៀត។

ផងដែរហើយដំណាក់កាលទីបី: ដៃត្រូវបានជ្រមុជទឹកម្តងទៀតនៅក្នុងទឹកនៅលើប្រវែងនៃស្មាដោយមានមេដៃ។ ការលែងលះគ្នាឱ្យបានច្រើនឬកាត់បន្ថយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមិនត្រូវបានណែនាំទេដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យកាត់បន្ថយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នកហែលទឹកជាច្រើននាក់ថ្វីបើនេះក៏ដោយក៏ពួកគេចូលចិត្តប៉ះដៃរបស់ពួកគេនៅចំណុចមួយដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសដើម្បីធ្វើអោយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកាន់តែខ្លាំងក្លា។ ប៉ុន្តែមានតែអ្នកជំនាញពិតប្រាកដប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើបែបនេះ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃចលនាកន្លះរង្វង់ត្រូវបានពិពណ៌នាដោយដៃបន្ទាប់មកនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាល "ពីខ្លួនឯង" ពួកគេអាចផ្លាស់ទីស្របគ្នា។
  កុំភ្លេចអំពីជើង។ ជើងគឺ 50 ផោនមានប្រសិទ្ធិភាពភាគរយ។ ជាមួយមេអំបៅចលនានៅក្នុងជើងមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងចលនារបស់សត្វទន្សាយប៉ុន្តែនៅទីនេះជើងមិនផ្លាស់ប្តូរទេប៉ុន្តែក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នៅទីនេះវាក្លាយទៅជាកន្លែងច្បាស់លាស់ដែលជាកន្លែងដែលជើងនិងច្បាស់លាស់ជាងមុនគឺព្រុយនៃឈ្មោះទីពីរនៃរចនាប័ទ្មផ្សោត។

ដោយមានជំនួយពីចលនាខ្លាំងចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះ, បន្ទាប់មកទន់ខ្សោយចុះទៅផ្ទៃទឹកដែលបានយកចេញក្បាលនិងស្មា, ដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមសន្សំនៃខ្យល់, អមដោយចលនាខ្លាំងនៃការចុះនិងការកើនឡើងជើងត្រឡប់មកវិញទន់ខ្សោយឡើង។
  ជើងត្រូវបានរក្សាទុករួមគ្នា, ដូចជាប្រសិនបើពួកគេគឺជាព្រុយ, ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់នៅក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង។ អ្នកហែលទឹកខ្លះអាចផ្សំចលនារបស់ត្រីផ្សោតជាមួយនឹងជម្ងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីជើងសុដន់។ បែបទំហំមួយគឺជាធម្មជាតិណាស់, ព្រោះមេអំបៅនេះត្រូវបានកើតជាទម្រង់នៃការ breaststroke ប្រហែលឆ្នាំ 1953 បទប្បញ្ញត្តិមួយដើម្បីឱ្យមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឆ្នាំ 2001 មុជទឹកហាមឃាត់ការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមិនបានរៀបរាប់នេះ។

ដកដង្ហើម
  រឿងដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺថាមានពេលវេលាតិចតួចណាស់ក្នុងការដកដង្ហើម។ ចាប់ផ្តើមស្រូបចូលនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃចលនាដោយដៃរបស់អ្នក - paddle នៅកម្រិតនៃទ្រូងនេះបង្កើនរាងកាយនៅខាងលើទឹក។ ការលើកក្បាលរបស់គាត់នៅពេលនេះ, មនុស្សម្នាក់អាចដកដង្ហើមចូលតាមមាត់របស់គាត់។ ប៉ុន្តែកុំដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅពីលើទឹកព្រោះវានឹងនាំទៅរកការធ្លាក់ចុះ។ Exhale ត្រូវបានធ្វើតាមរយៈច្រមុះនិងមាត់ក្នុងអំឡុងពេលវដ្ដបន្តបន្ទាប់ទាំងមូលរហូតដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការបំផុសគំនិតបន្ទាប់។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តដកដង្ហើមតាមចំហៀងដូចជានៅក្នុងរចនាប័ទ្មដោយឥតគិតថ្លៃប៉ុន្តែនេះគឺជាការរួចទៅហើយដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាអ្នកលេងស្ម័គ្រចិត្តមួយ។

កំហុស
  ភាពចម្លែកនៃរចនាប័ទ្មគឺថាចលនាខុសណាមួយអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកំហុសមួយ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវចងចាំរូបមន្តស្មុគ្រស្មាញនៃអន្តរកម្មនៃគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលហែលទឹក។ កុំកាន់ដៃរបស់អ្នកយូរពេកនៅក្រោមទឹក។ ផ្នែកដែលពិបាកបំផុត - ពេលវេលាដើម្បីទាញចេញពីក្បាលដល់ផ្ទៃនោះទេព្រោះការហែលទឹកដើម្បីសុខភាពជាច្រើននៅទីនោះគឺនិន្នាការមួយ, នៅពេលដែលក្បាលគឺនៅមេអំបៅបានបន្ទាបជាប្រចាំទៅក្នុងទឹក។

លង្ហិន

បច្ចេកទេស
  នៅពេលដែលហែលទឹកអត្តពលិកសុដន់ស្ថិតនៅលើទ្រូងហើយដៃនិងជើងអនុវត្តចលនាស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងយន្តហោះ។ ភាពខុសគ្នាចម្បងពីរចនាប័ទ្មផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺថានៅក្នុងចលនាទាំងអស់នៃ breaststroke, ហែលទឹកដែលបានដំណើរការដៃបានប្រារព្ធធ្វើឡើងដោយមិនមានការដកយកចេញរបស់ខ្លួនពីទឹករបស់គាត់។ ដូច្នេះទ្រូងសុដន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រភេទហែលទឹកលឿនបំផុតនិងគ្មានសម្លេង។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំសម្រាប់កាយរិទ្ធ, អ្នកពិតជាគួរតែជ្រើសរើស breaststroke មួយ។

ក្នុងដំណាក់កាលទី 1 ដៃត្រូវដាក់ក្នុងទឹកឱ្យកាន់តែជ្រៅហើយបន្ទាប់មករាលដាលវាទៅតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នាជាមួយបាតដៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់បត់ដៃរបស់អ្នកទេ, វាគួរតែស្របទៅនឹងផ្ទៃទឹក។ នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានអនុវត្តនៅខាងក្នុងដែលដៃត្រូវបានបង្វិលដោយបាតដៃដុះចុះក្រោមហើយទឹកត្រូវបានរុញថយក្រោយ។ បន្ទាប់មកដូងត្រូវបានចូលទៅជិតទ្រូងហើយកែងដៃត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជ្រុងនៃរាងកាយ។ នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃដៃម្តងទៀតឆ្ពោះទៅមុខឈានដល់ទីតាំងដើម។ ក្នុងករណីនៃគ្រប់សកម្មភាពទាំងអស់ដៃត្រូវរក្សាទុកនៅកម្រិតទ្រូង។

សម្រាប់ជើងនៅពេលដែលអ្នកតោងដៃរបស់អ្នកជើងរបស់អ្នកនឹងធ្វើកិច្ចសន្យា។ ក្នុងករណីនេះជើងគួរតែត្រូវបានពន្លឿងច្រើនជាងជង្គង់ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តការជម្រុញដ៏ខ្លាំងក្លាមួយជាមួយជើងពីរ។ នៅពេលនេះដៃរបស់កីឡាករត្រូវបានអូសទៅមុខ។

ដកដង្ហើម
  នៅក្នុងរចនាប័ទ្មហែលទឹកដែលបានរៀបរាប់ប្រធាននៃអត្តពលិកត្រូវតែធ្វើចលនាម្តងទៀតទាំងស្រុងចលនាដែលធ្វើដោយឆ្អឹងខ្នង។ ទីពីរនៅពេលដែលដៃចុះក្រោមទ្រូងត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីលើកក្បាលខាងលើផ្ទៃ។ ការស្រូបយកអុកស៊ីសែនគឺចាំបាច់សម្រាប់មាត់ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលចលនាទាំងអស់រហូតដល់ការបំផុសគំនិតថ្មី។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនអ្នកមិនអាចបង្កើត vynyrivanie ថេរបានទេ។

កំហុស
  វាងាយស្រួលជាងខ្សែដៃមួយលើកលែងតែក្រចកដៃ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែកំហុសឆ្គងនៅទីនេះក៏ត្រូវបានធ្វើឡើង។ ជាបឋមប្រតិបត្តិការដៃខុស។ ថាពួកគេត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងកំឡុងពេលលែងលះពួកគេមិនបើកដៃរបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែវាជួយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃហែលទឹក។ ល្អហើយជើង។ ការជម្រុញរឿងព្រេងនិទានជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។ មនុស្សខ្លះដែលមានទ្រូងទ្រូងមួយចូលចិត្តផ្លាស់ទីជាមួយជើងរបស់ពួកគេដូចជានៅក្នុងទន្សាយដែរ។ មិនអាក្រក់ទេប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាស្ទីលទេ។

លង្ហិនត្រូវបានគេចាត់ទុកជារចនាបថហែលទឹកដ៏មានប្រជាប្រិយ។ បច្ចេកទេសនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញដោយនរណាម្នាក់ដែលចង់ទៅដោយមិនគិតពីអាយុ។ ក្នុងករណីនេះបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានភាពស្មុគស្មាញជាងព្រោះការសម្របសម្រួលនៃចលនាគឺមានសារៈសំខាន់។ ជាមួយនឹងបទពិសោធដែលពួកគេធ្វើចលនាហែលទឹកដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់វាកាន់តែងាយស្រួល។

រចនាប័ទ្មនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាចាស់បំផុត។ សូម្បីតែនៅក្នុងចម្លាក់ថ្មមានរូបភាពរបស់បុរសម្នាក់ដែលចលនាហែលទឹកស្រដៀងនឹងចលនាដែលប្រើបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកក្នុងលក្ខណៈនៃសុដន់ទ្រូង។ ក្នុងន័យនេះគេជឿថាបច្ចេកទេសហែលទឹកបែបស្ទីលហែលទឹកបានលេចឡើងជាង 10 ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ ប្រជាប្រិយភាពរបស់វាត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតថាបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់គឺស្ងប់។ វាធានាល្បឿននៃអ្នកហែលទឹកប៉ុន្តែមិនហត់នឿយគាត់ទេ។ ដើម្បីអាចធ្វើជាម្ចាស់លើទ្រូងទ្រូងវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីព័ត៌មានលម្អិតដែលទាក់ទងទៅនឹងរចនាប័ទ្មនេះ។

ស្ពាន់: ហែលទឹកឧបករណ៍

វាត្រូវបានគេជឿថាបច្ចេកទេសនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយបានលេចឡើងនៅប្រទេសបារាំង។ នៅក្នុងការបកប្រែពិតប្រាកដពាក្យ "brasse" មានន័យថា "លាយ" ។ បច្ចេកទេសនៃការរៀនបំបៅដោះកូនមានភាពពេញនិយម។ កីឡានេះត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីអូឡាំពិក។

បច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកដោយមធ្យោបាយនៃសុដន់មានន័យថាជាការអនុវត្តន៍ជាបន្តបន្ទាប់នៃចលនាស៊ីមេទ្រីនៃដៃនិងបាតស្របទៅនឹងផ្ទៃនៃអាងស្តុកទឹកនៅក្នុងទីតាំងនៅលើទ្រូង។ បច្ចេកទេសនៃការរៀនបំបៅដោះកូនរួមមានការរក្សាទុកថេរនៃក្បាលពីលើផ្ទៃទឹក។ លក្ខណៈពិសេសរចនាប័ទ្មនេះត្រូវបានលុបចោល។ ការជ្រមុជក្បាលនៅក្នុងទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនល្បឿនដែលទាក់ទងនឹងក្បាលដែលមានរចនាប័ទ្មខាងលើខាងលើទឹកតែសម្រាប់ការបំផុសគំនិតប៉ុណ្ណោះ។

ល្បែង	មេដាយមាស	ប្រទេស
ទីក្រុងប៉េកាំងឆ្នាំ 2008	Kosuke Kitajima	ប្រទេសជប៉ុន
ទីក្រុងឡុងដ៍ឆ្នាំ 2012	Cameron van der Burg	អាហ្វ្រិកខាងត្បូង
ទីក្រុង Rio de Janeiro 2016	Adam Petey	ចក្រភពអង់គ្លេស

តារាងម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិកនៅក្នុងរចនាប័ទ្មនៃសុដន់ទ្រូងនេះ

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះដៃនិងការប៉ះគ្នាជាបន្តបន្ទាប់។ ក្នុងករណីនេះជើងធ្វើឱ្យមានការជំរុញរួមគ្នានៅក្នុងយន្តហោះផ្តេកនៅក្នុងវដ្តនៃចលនាមួយ។ បច្ចេកទេសធ្វើពីលង្ហិនគឺជាលំហាត់ហែលទឹកដែលរួមមាន: ការកកស្ទះការទាត់ការស្រូបនិងការពន្លកដោយប្រើមាត់។

បច្ចេកទេសនៃការបង្រៀនបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់គឺមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងដៃដែលមិនត្រូវបានគេយកទៅដាក់លើផ្ទៃខាងលើឬមិនចូលទៅក្នុងខ្យល់។ ពេលនេះខុសពីវិធីហែលទឹកផ្សេងៗ។ បច្ចេកទេសដូចជា វារ  ឬមេអំបៅរួមបញ្ចូលការលើកដៃលើទឹក។

រចនាប័ទ្មដើម podvidom គឺជាការប្រើស្ទីមសុដន់នៅខាងក្រោយបច្ចេកទេសហែលទឹកដែលមិនតំណាងឱ្យតម្លៃកីឡា។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ហាងហែលទឹកជាមួយនឹងដង្កៀបបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ដូចជាចលនាអវយវៈ។

រូបភាពទី 1: នៅពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់ដៃត្រូវបានជ្រមុជទឹកក្នុងពេលដំណាលគ្នា

បច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

បច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់គឺមិនងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលអាចហែលទឹកជាមួយរចនាប័ទ្មខុសគ្នា។ ក្នុងករណីនេះវិធីហែលទឹកស្រដៀងគ្នាគឺមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

ថ្នាក់ដំបូងសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកជាមួយនឹងដង្កៀបចាប់ផ្តើមនៅក្នុងអាង។ ថ្នាក់ត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូម្នាក់ដែលនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ ចំណុចសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់គឺសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដែលជាអ្វីដែលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលបង្ហាត់។

ដោយគ្មានការរៀបចំពិសេសដើម្បីហែលទឹកមិនត្រូវចាប់ផ្តើម។ មុនពេលបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការឡើងកំដៅដើម្បីបង្កើនឡើងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

ការចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការហែលគឺជាទីតាំងរុញ, នៅក្នុងរាងកាយដែលមាននៅក្នុងទឹកនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក។ ក្បាលត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងទឹកប៉ុន្តែមើលទៅនៅពីមុខអ្នក។

បច្ចេកទេសខាងលើនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្តាយអាស្រ័យទៅលើចលនាដៃត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់ការចលនានៃដៃនិងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអនុវត្តដោយជើង។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដៃជាមួយបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកក្នុងលក្ខណៈនៃសុដន់ត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាល:

• ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខាងក្រៅ
• ការសម្តែងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខាងក្នុង (ដៃមិនហួសពីស្មា);
• ច្រាសនិងកែងដៃ
• វិលត្រឡប់មករកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

រូបភាពទី 2 ។ ការឡើងកំដៅសាច់ដុំមុនពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងទឹក - ជាដំណាក់កាលនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ជក់ក្នុងករណីនេះមិនមាននៅក្នុងទឹកជ្រៅជាង 15 សង់ទីម៉ែត្រទេ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដែលចង់រៀនបច្ចេកទេសនៃសុដន់ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការងារប្រើឧបករណ៍ដែលហៅថា colabash ។ វាមើលទៅនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ "តួលេខប្រាំបី" និងត្រូវបានបម្រុងទុកដើម្បីភាពងាយស្រួលភារកិច្ច។ ចង្ការវាងជើងដែលជួយរក្សាផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្លួនប្រាណហូរហើយធ្វើវិធីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើចលនាដោយដៃ។

បន្ទាប់ពីការធ្វើជាមេរៀនបច្ចេកទេសនៃដៃចលនានៃជើងត្រូវបានសិក្សា។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការហែលទឹកសុដន់រួមបញ្ចូលទាំងការទាញជើងទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដែលជង្គង់ត្រូវបានបង្វិលនៅពេលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយដៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយភាពធន់នៃទឹកដែលអ្នកហែលទឹករុញដៃរបស់គាត់ចេញពីទឹក។ ជើងត្រូវបានគេញាប់ធំជាងជង្គង់ដែលក្រោយពីនោះចន្ទ្រាត (ដៃនៅពេលនេះគឺស្ថិតនៅដំណាក់កាលទីបីនៃចលនា) ។ អត្តពលិកត្រូវបានអូសបន្លាយសម្រាប់ការរអិលបន្ទាប់បន្សំនៅក្នុងទឹកដោយនិចលភាពបន្ទាប់មកចលនាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃសំបកគឺជាសមាសភាគដ៏សំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍនៃតុល្យភាពដ៏ល្អមួយ។ បច្ចេកទេសលង្ហិននៃការដឹកជញ្ជូនមានន័យថាចលនាថេរដោយគោរពតាមអ័ក្សបញ្ឈរ (ល្បឿនអាស្រ័យលើនេះ) និងស្របទៅនឹងផ្ទៃទឹក។

បច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏រួមបញ្ចូលការសិក្សាអំពីចលនាក្បាលផងដែរ។ នៅពេលហែលទឹកជាមួយនឹងរចនាប័ទ្មនេះក្បាលមិនត្រូវបានរក្សានៅខាងលើទឹកទេ។ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកចាប់ដៃរបស់អ្នក, ក្បាលរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខ។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្វិលវាប៉ុន្តែមិនច្រើនពេកដើម្បីកុំឱ្យកាត់បន្ថយល្បឿន។

រូបភាពទី 3 នៅពេលដែលជ្រមុជនៅក្នុងទឹកអ្នកហែលទឹករុញក្បាលចុះក្រោមបន្តិច

នៅក្នុងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការហែលទឹកការយកចិត្តទុកដាក់លើសុដន់ត្រូវបានបង់សូម្បីតែជ្រមុជនៅក្នុងទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ល្បឿនត្រឹមត្រូវសម្រាប់ចលនាជាបន្តបន្ទាប់។

ដើម្បីអនុវត្តការលោតជើងត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងចម្ងាយខ្លី។ ដៃដួលរលំបន្ទាប់មកជើងរុញពីលើផ្ទ្រ។ ជាមួយនេះដៃត្រូវបានលើកឡើងនៅពីមុខអ្នកដូច្នេះនៅពេលអ្នកជ្រមុជទឹកទឹកជក់និងរាងកាយនៅលើអ័ក្សដូចគ្នា។

នៅឯមេរៀនក្នុងអាងពួកគេរៀនពីបច្ចេកទេសនៃការងាក។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការធ្លាក់នៅលើទឹកបន្ទាប់ពីការរុញចេញពីជញ្ជាំង។ យកដង្ហើមជ្រៅ។ នៅវេនល្បឿនចាប់ផ្តើមត្រូវបានរក្សា។

បច្ចេកទេសសម្រាប់ការរៀនបំបៅដោះកូន

បច្ចេកទេសនៃការបង្រៀនការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយ។ ជាពិសេសលក្ខណៈនៃការរុករកត្រូវបានសិក្សា:

• ទីតាំងរាងកាយ;
• ចលនាដង្ហើម;
• ចលនាដៃ
• ចរាចរណ៍ជើង
• ការសម្របសម្រួលទូទៅនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង
• លំអិតរចនាប័ទ្មផ្សេងទៀត។

ការហែលទឹកធាតុត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញជាមួយនឹងផលវិបាកបន្តិចបន្តួចដែលជាលទ្ធផលចុងក្រោយនៃការដែលត្រូវបានអនុវត្តនៃលំហាត់នៅទីតាំងផ្ដេកដោយគ្មានការគាំទ្រ។

អ្នកដែលស្គាល់គ្នាត្រូវបានគេធ្វើតេស្តជាទូទៅដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតនោះទេព្រោះការធ្វើចលនានៅលើទឹកនិងលើដីខុសគ្នា។

រូបភាពទី 4 ។ គួរអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរនៃដៃនៅលើបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់នៅលើដី

បន្ទាប់ពីនេះចលនាត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងទឹកដោយមានការគាំទ្រពីវត្ថុដែលនៅស្ងៀម។ ក្នុងនាមជាការគាំទ្រប្រើគែមនៃអាងទឹកឬបាតរបស់វា។ ចលនាដៃត្រូវបានគេសិក្សានៅទីតាំងឈរត្រង់ឈរនៅលើទឹកនៅលើស្មាឬទ្រូង។

អ្នកហែលទឹកដំបូងបង្អស់បានបន្តធ្វើការសិក្សាអំពីចលនានៅក្នុងទឹកដោយមានការគាំទ្រ។ សម្រាប់នេះត្រូវបានប្រើក្តារហែលទឹកដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពរំជើបរំជួលនៃចលនាដោយដៃនៅក្នុងទីតាំងដោយគ្មានភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃចលនាដៃនៅក្នុងទឹកដោយមានការគាំទ្រពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតនិងជួសជុលហែលឬរអិលដោយគ្មានការគាំទ្រ។ បានបន្ថែមចលនានៃជើងនិងរាងកាយ។ អ្នកកីឡាថ្មីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរជំនាញ។

ដើម្បីបង្កើនបច្ចេកទេសនាវាចរណ៍វិធីសាស្រ្តត្រូវបានប្រើដើម្បីជៀសវាងចម្ងាយឆ្ងាយនិងខ្លីឬអណ្តែតចម្ងាយជាមួយនឹងចំនួនតូចបំផុតនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមុតមាំនិងរឹងមាំដែលនៅក្នុងពេលអនាគតអាចជួយសន្សំសំចៃថាមពលនៅពេលយកឈ្នះពីចម្ងាយ។

រូបភាពទី 5 ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនច្បាស់ដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងអាងប្រើគែមជាដៃ

លង្ហិននៅខាងក្រោយ: បច្ចេកទេសហែលទឹក

លង្ហិន នៅខាងក្រោយ  - រចនាប័ទ្មជាទូទៅនៃការហែលទឹក។ វាមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងការហែលទឹកកីឡាដូចសុដន់ទ្រូងទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយតម្លៃខ្ពស់។ នៅពេលហែលទឹកនៅកន្លែងឈរនៅលើខ្នងនៅខាងក្រោយជួយអ្នករបួស។ វាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការយកឈ្នះលើចម្ងាយឆ្ងាយផងដែរ។

នៅពេលសិក្សារចនាប័ទ្មនៃទ្រូងទ្រូងនៅផ្នែកខាងក្រោយបច្ចេកទេសហែលទឹកតាមរបៀបនេះងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃអ្នកដែលអាចហែលទឹកទ្រូងលើទ្រូង។ ដូចទៅនឹងរចនាបថដើមដែររណបនៅលើខ្នងបានផ្តោតលើទីតាំងទូទៅនៃសមបកនិងចលនាដោយដៃនិងជើង។

នៅទីតាំងដើមនៅពេលហែលទឹកសុដន់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកហែលទឹកគឺស្ថិតនៅជាប់នឹងជួរដោយគោរពតាមផ្ទៃនៃអាងស្តុកទឹក។ ជើងលាតនិងតភ្ជាប់គ្នា។ ដៃដោយក្បាលសម្រាប់ទទឹងស្មា, unfolding ដូងចេញ។ ទឹកគ្របមុខហើយចង្កាត្រូវបានយកទៅជិតទ្រូង។

រូបថតទី 6 ។ លង្ហិនដែលលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់គាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានជើងជាប់នៅក្រោមគាត់

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបង្កើតដោយដៃ។ ពីទីតាំងដំបូងចលនាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនិងខាងក្រោម។ ជក់បំបាត់បន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនបាត់បង់ការគាំទ្រទឹក។ បញ្ចប់ដោយដៃដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅកម្រិតត្រគាកដោយធ្វើអោយអវយវៈខាងលើឈរ។ នេះត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃដៃ, បន្ទាប់ពីការដែលពួកគេបោសតាមខ្យល់និងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេ។ នៅពេលហើរតាមខ្យល់ដៃនឹងដុះដូងរបស់វាទៅខាងក្រៅហើយទម្លាក់វាទៅក្នុងទឹកនៅទទឹងស្មារបស់ពួកគេ។ អនុវត្តចលនានេះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំអប្បបរមា។

ដោយមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនៃដៃជើងដែលពត់នៅជង្គង់និងសន្លាក់ឆ្អឹងត្រគាកត្រូវបានរីករាលដាលជាមួយកែងជើងទៅជ្រុងនៅទទឹងស្មា។ បន្ទាប់ពីការឈប់នេះអ្នកហែលទឹកបានចុះខ្សោយនិងនាំយកកែងជើងរបស់គាត់ខិតទៅជិតឆ្អឹងត្រពាំងរីករាលដាលស្មារបស់គាត់។ ជើងត្រូវបានបត់ហើយចំហៀងនិង "លើខ្លួនឯង" ហើយចង្កៀងត្រូវបានបែរទៅខាងក្រៅហើយក៏រីករាលដាលផងដែរ។ កម្លាំងរុញច្រានពីទឹកត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ, ជើងនិងជើងមេឃ។ ទន្ទឹមនឹងនោះជើងមិនចេញក្រៅនិងប្រមូលផ្តុំគ្នា។

ចលនាដង្ហើមក្នុងរចនាប័ទ្មនេះត្រូវបានសំរបសំរួលជាមួយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃដៃ។ Inhale ត្រូវបានផលិតនៅចុងបញ្ចប់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយដៃនិងនៅដើមនៃចលនារបស់ពួកគេនៅលើទឹកនិងការដកដង្ហើម - នៅដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

រូបថត 7. បច្ចេកទេសនៃការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកនៅពេលដែលហែលទឹកដោយប្រើទ្រូងលើខ្នងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែលម្អដោយមានជំនួយពី columbine

ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ: បច្ចេកទេសដង្ហើម

នៅពេលហែលទឹកជាមួយសុដន់មធ្យោបាយបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមិនសំខាន់តិចជាងបច្ចេកទេសនៃចលនាទេ។ ពីលក្ខណៈពិសេសនៃរចនាប័ទ្មនៃការហែលទឹកនេះគឺអាស្រ័យលើល្បឿននៃចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើច្រមុះនិងដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការដកដង្ហើមវានឹងពិបាកក្នុងការហែលទឹកឆ្ងាយ។

នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនេះចលនាដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯងដោយមាត់នៅពេលហែលទឹកជាមួយនឹងលង្ហិន។ បច្ចេកវិទ្យាដកដង្ហើមទាក់ទងនឹងការស្រូបចូលដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីព្រោះនៅពេលនេះមាត់ស្ថិតនៅលើចំណុចមួយនៃផ្ទៃទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រូបចូលឆាប់ឬក្រោយមកទឹកនឹងចូលក្នុងសួត។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋាន។ ការលើកទឹកចិត្តត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់ពេលដែលពួកគេដកដង្ហើមម្តងទៀត - នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយដំណាក់កាលដំបូងដោយដៃ។

អ្នកចាប់ផ្តើមរៀនពីសុដន់ទ្រូងរចនាបថហែលទឹកបច្ចេកទេសដកដង្ហើមគឺពិបាកដោយសារតែដកដង្ហើមមិនប្រក្រតី។ ដើម្បីសំរួលដល់ភារកិច្ចនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដកដង្ហើមរហូតដល់ក្បាលឡើងហើយបន្ទាប់មកយកដង្ហើមមុតស្រួច។

រូបថតទី 8: ដង្ហើមជ្រៅនិងរហ័សមុនពេលជ្រមុជទឹកគឺជាធាតុសំខាន់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលហែលទឹកជាមួយនឹងសុដន់ទ្រូង

គុណសម្បត្តិនៃបច្ចេកទេសសុដន់

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃបច្ចេកទេសនៃការរៀនបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកគឺថាមនុស្សណាម្នាក់អាចធ្វើជាម្ចាស់វាដោយមិនគិតពីអាយុឬស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់។ សម្រាប់ការនេះ, វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសឬដើម្បីអាចហែលទឹក។

ដូចជាការហែលទឹកប្រភេទផ្សេងទៀតការប្រើសុដន់ទ្រូងបច្ចេកទេសនៃលំហាត់ហែលទឹកដែលជាម្ចាស់មេឆាប់អាចជួយពង្រឹង corset សាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៅលើសាច់ដុំនៃដៃ, ត្រឡប់មកវិញ, ជើងនិងសារព័ត៌មាន, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយសារតែការហែលទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងពង្រឹងសរសៃឈាមបង្កើនការទ្រទ្រង់ដល់សាច់ដុំបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្តល់ដល់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ ដោយសារបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេសសួតធ្វើការយ៉ាងពេញលេញដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណរបស់វា។

រូបភាព 9 ។ ហែលទឹកកីឡាអូសរាងកាយ, ធ្វើឱ្យវាខ្លាំងនិងស្ដើង

រចនាប័ទ្មល្ខោនល្ខោនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើឆ្អឹងកង។ វាជួយកម្ចាត់ជំងឺមួយចំនួនរបស់វា (អាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃជម្ងឺនេះ) និងបង្កើតជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ដោយមានទំនាក់ទំនងយូរអង្វែងជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទាបនិងចលនាសកម្មការហែលទឹកជាមួយរចនាប័ទ្មនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារូបរាងរបស់អ្នក។ សម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃការផ្ទុកបែបនេះ 270 គីឡូក្រាមត្រូវបានចំណាយនិងធ្វើឱ្យចលនារបស់អ្នក graceful ។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហែលទឹកគឺជារចនាប័ទ្មនៃប្រដាប់បាំងសុដន់សម្រាប់ស្ត្រីដែលមាននៅក្នុងរដ្ឋមានផ្ទៃពោះមួយ។ ការហែលទឹកជាទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងកងដែលត្រូវបានកើនឡើងដោយសារតែការកើតកូនរបស់អ្នកការពង្រឹងសាច់ដុំផ្ទៃក្នុង។ នាពេលអនាគតនេះនឹងជួយសម្របសម្រួលដល់ដំណើរការដឹកជញ្ជូន។ លើសពីនេះទៅទៀតការហែលទឹកគឺជាវិធីល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបន្ថយការថប់បារម្ភ។

រូបភាព 10 ។ រចនាប័ទ្មនៃសុដន់សុដន់គឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យជាពិសេសវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការហែលទឹកសុដន់

ដើម្បីរៀនពីវិធី breaststroke បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវហែលទឹក, វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីជំហានដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើឱ្យមានសកម្មជំនួសនៃដៃរាងកាយជើងនិងក្បាល:

1. ដើម្បីចាប់ផ្ដើមពួកគេដេកនៅលើទឹកពង្រីកដៃរបស់ពួកគេនៅពីមុខពួកគេហើយទម្លាក់ដៃរបស់ពួកគេចុះ។ ជើងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នាហើយរក្សាត្រង់។ ក្បាលស្ថិតនៅក្នុងទឹកប្រហែលជាកម្រិតនៃរោមចិញ្ចើម។
2. ដុំដុះវិលជុំវិញខ្នងរបស់គ្នាទៅវិញទៅមកហើយបន្ទាប់មកដៃទាំងពីរត្រូវបានលែងលះគ្នាទៅនឹងជ្រលងភ្នំហើយដួលរលំដោយធ្វើឱ្យមានចែវនៅក្រោមទឹក។ ក្បាលគឺនៅខាងលើផ្ទៃនៃអាងស្តុកទឹកដែលអនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមចូល។
3. ដៃធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីខ្សែស្មាឡើយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការចលនានៃការអវយវៈខាងលើនេះត្រូវបាន bent នៅកែងនិងទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកជាមួយនឹងកំភួនដៃនិងបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយដូងនៅក្រោមចង្កានិងទាបជាង 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ ក្បាលនៅពេលនេះគឺត្រូវបានទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកបន្ទាប់ពីខ្យល់ដង្ហើម។
4. នៅពេលដែលបង្កើនល្បឿននៃចលនាដៃសូមភ្ជាប់ជើង, ពត់កោងទៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកនិងជង្គង់។ នៅពេលជើងត្រូវបានពនឺ, ពួកគេមានកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងស្មា។ ជំហានត្រូវបានបង្វែរទៅចំហៀងការជំរុញត្រូវបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីស្រោមជើងត្រូវបានបត់នៅលើខ្លួនឯង។ នៅក្នុងចលនានេះអ្នកហែលទឹករុញច្រានពីទឹកពន្លឿន។
5. បន្ទាប់ពីនោះជើងនិងដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

អ្នកហែលទឹកដែលគ្មានបទពិសោធព្យាយាមរក្សាក្បាលរបស់ពួកគេនៅលើទឹកជានិច្ចដោយមិនបន្ថយវា។ វាជាការលំបាកមិនស្រួលនិងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។ ភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៃសាច់ដុំនៃកនិងត្រឡប់មកវិញ provokes ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសន្លាក់ឆ្អឹងកងខ្នង។

រូបថត 11 ។ ខណៈពេលហែលទឹកសុដន់គឺពាក់កណ្តាលរង្វង់ដៃជើងត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងលែងលះ

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាជាមួយនឹងរចនាប័ទ្មនៃការហែលទឹកនៃបច្ចេកទេសហែលទឹកអវយវៈខាងលើត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេមុនពេលដែលជើង។ ចលនាចាប់ផ្តើមនៅល្បឿនយឺត ៗ បន្តិច។ មើលការធ្វើសមកាលកម្មនៃចលនានៃដៃឬជើង។

កំហុសទូទៅនៅពេលប្រើសុដន់បច្ចេកទេស

កំហុសជាទូទៅក្នុងចំនោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីរក្សាក្បាលនៅលើផ្ទៃនៃអាងស្តុកទឹកជានិច្ច។ នេះធ្វើឱ្យដំណើរការហែលទឹកជាការងារដែលមានភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមបង្កើតគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួស។ កំហុសស្រដៀងគ្នាមួយធ្វើឱ្យខូចដល់តំបន់មាត់ស្បូនដោយសារភាពតានតឹងថេរ។ ជួបបញ្ហាដូចខាងក្រោម:

1. ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលើសលប់ពីស្មា - ការរំលោភបំពានបច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នានេះគឺសុទ្ធ។ វាបង្កឱ្យមានស្ថានភាពដែលដៃស្ថិតនៅឆ្ងាយពីក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេដែលនេះជាមូលហេតុដែលរចនាប័ទ្មបាត់បង់ពន្លឺ។
2. ផ្អាកនៅពាក់កណ្តាលវដ្តនៃចលនា - កំហុសស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ទីលំនៅនៃកំលាំងទំនាញនៅចុងបញ្ចប់នៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយដៃ។ អ្នកហែលទឹកចាប់ផ្តើមផ្អាកខណៈកំពុងកាន់ដៃនៅកម្រិតទ្រូងទោះបីជាវាមិនគួរឈប់ក៏ដោយ។ ដៃត្រូវបានគេបោះចោលជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿនទៅមុខជាមួយនឹងផ្នែកកំពូលនៃករណី។
3. ការផ្លាស់ប្តូរចលនានៃរាងកាយដោយចលនានៃក្បាល។ - បច្ចេកទេសនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្តាយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារបស់ក (ពួកវាមនតិចតួច) ។ ការប្រឹងប្រែងបែបនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរង្គោះរង្គើដែលនាំទៅរកការថយចុះល្បឿននិងការកើនឡើងនៃភាពធន់ទ្រាំទឹក។
4. ដកដង្ហើមយឺត - ស្រូបខ្យល់រហូតដល់ពេលដែលដៃមកជាមួយគ្នានៅក្រោមសុដន់។ បើមិនដូច្នោះទេទឹកនឹងចូលទៅក្នុងសួត។
5. ការរុញខ្សោយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក - ការទាត់ល្អនៃជើងអាចកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើដៃនិងបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមិនត្រូវបង្វិលជើងរបស់អ្នកនិងមិនធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធំធេង។ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវទឹកត្រូវបានរុញត្រឡប់មកវិញដែលនាំទៅដល់ចលនាទៅមុខ។

រូបថតទី 12 ។ រុញជាមួយដៃនៅក្រោមទឹកដោយមានស្មាតឹង - ការសន្យានៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសស្ពាន់

កំហុសមួយទៀតគឺការកាន់កែងនៅទីតាំងខ្ពស់ដែលមូលហេតុនៃកង្វះការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

ដើម្បីតភ្ជាប់បច្ចេកទេសហែលទឹកដោយប្រើសុដន់ទ្រូងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដីនិងក្នុងទឹក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចយល់ពីបញ្ហាបច្ចេកទេសនិងធ្វើជាម្ចាស់លើពួកគេតាមរយៈការប្រើប្រាស់ការចងចាំសាច់ដុំ។ ឧទាហរណ៏នៃលំហាត់មួយចំនួន:

• ធ្វើចលនារំកិលនៅលើផ្ទៃទឹក, ត្រូវបានស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលដេកនៅលើទ្រូងដោយមានដៃ stretched ឆ្ពោះទៅមុខ; នៅពេលដែលលើកក្បាលសម្រាប់ខ្យល់ពួកគេកាន់ដង្ហើម។ ការរីកចម្រើនកើតឡើងដោយមានជំនួយពីជើង, ធ្វើឱ្យចលនា joggling;
• អនុវត្តការមុជទឹកដោយសង្កត់ដង្ហើមរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សលោតចេញពីទឹកដឹកស្រូប exhale ជាមួយពន្លិច-បន្ថែមទៀត! ធ្វើ 10 ដងដោយគ្មានការផ្អាករវាងលំហាត់
• ដើម្បីធ្វើឱ្យជ្រមុជទឹកដែលបានធ្វើឱ្យដង្ហើមវែងនៅក្រោមទឹក; ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។

ដើម្បីអនុវត្តក្នុងអាងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងផ្តល់នូវលទ្ធផលរហ័សសង្កេតមើលច្បាប់មួយចំនួន។ ធ្វើឱ្យក្តៅឡើងសម្រាប់កំដៅសាច់ដុំឡើង។ នៅពេលហែលទឹកអ្នកមិនគួរឈប់ធ្វើឬត្រូវបានរំខានដោយបញ្ហាផ្សេងឡើយ។

រូបភាពទី 13 ។ ការឡើងកំដៅសាច់ដុំរបស់កីឡាមុនពេលហែលទឹករៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការមកដល់នាពេលខាងមុខនេះ

ពួកគេហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីនិងមិនលើសពី 1,5 ម៉ោង។ រយៈពេលត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ ភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល  - យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅមេរៀននីមួយៗពួកគេបង្កើនទំហំការងាររបស់ពួកគេនៅពេលកម្លាំងរបស់ពួកគេកើនឡើង។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការសម្របសម្រួល, ផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃការរុករកនិង, ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន, រចនាប័ទ្មជំនួស។

ដើម្បីជៀសវាងកុំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងថ្នាក់កុំបរិភោគមុននិងក្រោយ។ ចន្លោះពេលវេលារវាងអាហារចុងក្រោយនិងទៅអាងហែលទឹកគឺយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោង។

វីដេអូ: លំហាត់សម្រាប់ហាត់រៀនការហែលទឹកសុដន់

នៅលើផ្ទាំងគំនូរថ្មអ្នកអាចមើលឃើញមនុស្សម្នាក់ដែលមានចលនាហែលទឹកដោយដៃរបស់គាត់។ នៅពេលដំណាលគ្នានេះដែរវាស្រដៀងទៅនឹងចលនានៃការហែលទឹកសុដន់។ រចនាប័ទ្មនៃហែលទឹកនេះបានលេចឡើងជាងដប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ សព្វថ្ងៃនេះវាគឺជាផ្នែកមួយនៃរចនាប័ទ្មហែលទឹកដែលពេញនិយមបំផុតដែលត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញដោយកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ រចនាបថហែលទឹកនេះត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីកីឡាអូឡាំពិករដូវក្តៅនិងជួយឱ្យអត្តពលិកជាច្រើនអាចឡើងភ្នំអូឡាំពិក។

គំនិតនៃ

លង្ហិន (ពីលង្ហិនបូ - ។ «ដៃ ") គឺជាផ្នែកមួយនៃរចនាប័ទ្មនៃការហែលទឹកចំណាស់ជាងគេបំផុតដែលជាការលំបាកផងដែរនៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ, ការងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើផ្លូវឆ្ងាយនិងរហ័សបាន។

លង្ហិន - រចនាប័ទ្មនៃការហែលទឹកនៅលើទ្រូងមួយដែលក្នុងនោះហែលទឹកធ្វើចលនាចលនាស៊ីមេទ្រីនៃដៃក៏ដូចជាចលនានិងស៊ីមេទ្រីដំណាលគ្នានៃជើងនៅក្នុងយន្តហោះផ្តេកខាងក្រោមផ្ទៃទឹក។

មនុស្សគ្រប់រូបអាចហែលទឹកដោយសុដន់ទ្រូងដោយមិនគិតពីអាយុ។ ហែលទឹកតែងតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយដោយមិនគិតពីរចនាប័ទ្មដែលត្រូវបានប្រើ។

បច្ចេកទេសហែលទឹកសុដន់

ការធ្វើជាមេបច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់តែឯងគឺពិបាកណាស់សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលហែលទឹកជាមួយរចនាប័ទ្មខុសគ្នា។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តនៅ glance ដំបូងចលនាសាមញ្ញវាគឺមានតំលៃចំណាយមេរៀនដំបូងរបស់អ្នកជាមួយគ្រូបង្វឹក។

បច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់មានដំណាក់កាលជាច្រើនដែលនីមួយៗគ្នាពាក់ព័ន្ធនឹងដៃជើងនិងក្បាលជម្មើសជំនួសក្នុងចលនានៃដង្ហើមដែលត្រូវដកចេញ។

ដើម្បីធ្វើទ្រូងទ្រូងអ្នកត្រូវដេកនៅលើទឹកដៃដើម្បីទាញចេញនៅមុខអ្នកចុះក្រោមដៃរបស់អ្នកចុះនិងរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងរួមគ្នា។ ក្បាលគួរតែនៅក្នុងទឹកនៅកម្រិតនៃចិញ្ចើម។

នៅដំណាក់កាលដំបូង  ធ្វើការងារយ៉ាងសកម្មដៃ។ ដូងដូរគ្នាទៅវិញទៅមក។ ពីដូងនិងកំភួនដៃត្រឹមត្រូវនឹងអាស្រ័យលើបទបញ្ជារបស់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងទិសដៅត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។ ឥឡូវនេះដៃត្រូវបានលែងលះបន្តិចបន្តួចទៅនឹងជ្រុងខាងឆ្វេងហើយបត់តិចតួចធ្វើចែវជាមួយទឹក។ ក្នុងករណីន្រះក្បាលរបស់វាខ្ពស់ហួសពីកម្ពស់ទឹកដូច្ន្រះអ្នកអាចស្រូបចូល។

នៅដំណាក់កាលទីពីរ  ដៃបន្តធ្វើឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ក្នុងករណីនេះពួកគេមិនគួរដើរហួសបន្ទាត់ស្មានោះទេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ដៃត្រូវបានបង្រួមបន្តិចនៅកែងដៃនិងចុះក្រោមនៅក្រោមទឹករួមគ្នាជាមួយនឹងកំភួនដៃ។ លៀនរុំនៅក្រោមចង្កាហើយទម្លាក់ទៅ 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ នៅចំណុចនេះ, ក្បាលធ្លាក់នៅក្រោមទឹកនិង exhaled ។

ដំណាក់កាលទី 3  វាចាប់ផ្តើមនៅពេលដៃបង្កើនល្បឿនចលនានិងភ្ជាប់ជើង។ ជើងចាប់ផ្តើមពត់នៅជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាក។ នៅពេលដែលអ្នកលះបង់ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ ជំហានត្រូវបានគេយកបន្តិចបន្តួចទៅម្ខាងហើយដើម្បីអនុវត្តការជំរុញពួកគេបត់ជាមួយនឹងស្រោមជើងលើខ្លួនឯង។ វាប្រែថាជើងត្រូវបានគេសន្មត់ថាបានបណ្តេញចេញពីទឹកហើយបង្កើនល្បឿនចលនាហែលទឹក។ បន្ទាប់ពីការបង្ក្រាបជើងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេវិញ។ ក្លាយជាត្រង់។

ស្លាយនេះនៅលើទឹកមានរយៈពេលរហូតដល់ល្បឿនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលល្បឿននៃចរាចរធ្លាក់ចុះពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើម្តងទៀត។

ចំពោះការយល់ដឹងបន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសនៃការបំបៅដោះកូនសូមមើលរូបថត។

រូបថត№ 1 ។   ហែលទឹកសុដន់ (មើលហែលទឹកនៅខាងមុខ)

រូបថត№ 2. ហែលទឹកជាមួយសុដន់ (ទិដ្ឋភាពនៃហែលទឹកពីចំហៀង)

រូបថត№ 3 ។   ហែលទឹកសុដន់ (ប្រភេទហែលទឹកពីខាងលើ)

បច្ចេកទេសនៃការហែលទឹកសុដន់ - វីដេអូ

មើលវីដេអូសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមនិងបត់នៅពេលហែលទឹក។

1. ដៃវិលត្រលប់ទៅកន្លែងដើមរបស់ពួកគេវិញលឿនជាងជើងរបស់ពួកគេ។
2. ចលនាចាប់ផ្តើមយឺត ៗ មុនហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។
3. ចលនាដោយដៃនិងជើងត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្ម។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនដំណើរការទេ។
4. អ្នកមិនអាចរក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅខាងលើទឹកបានទេពីព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងមិនងាយសម្រាប់អ្នកហែលទឹក។

ដកដង្ហើមដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលដៃទៅក្រោមទឹកហើយក្បាលអាចយកឈ្នះលក្ខណៈពិសេសនៃទឹក។ ការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមាត់។ ការលើកទឹកចិត្តធ្វើឱ្យមាត់និងច្រមុះនៅទូទាំងចលនាដូចខាងក្រោមនិងអាចបន្តរហូតដល់អ្នកត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ផ្សេងទៀត។ វាមានតម្រូវការក្នុងការដកដង្ហើមពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរជារៀងរាល់ពីក្រោមទឹក surfacing នោះទេប៉ុន្តែឆ្លងកាត់ខ្សែបន្ទាត់នៅពេលណាដែលការចាកចេញពីទឹកនៅក្រោមទឹកដៃអ្នកត្រូវការទេ។

កំហុសក្នុងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

កំហុសឆ្គងសំខាន់ក្នុងការហែលទឹកគឺការចាក់ម្រាមជើងជើងជាមួយនឹងទឹក។ ដើម្បីលុបបំបាត់កំហុសនេះការហាត់ប្រាណពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើង - សូមមើលវីដេអូ។

ក្រុម Klap Ya Handz ខណៈពេលហែលទឹកសុដន់

ឧបករណ៍ហែលទឹកគឺដូចគ្នានឹងទំរង់ផ្សេងទៀតនៃការជិះទូក។ ដើម្បីឱ្យវាអនុវត្ត: វ៉ែនតាសម្រាប់ភ្នែកមួកខោទឹកកកឬឈុតងូតទឹកសម្រាប់ស្ត្រី។ ជួនកាល wetsuit ត្រូវបានប្រើ។ wetsuit គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៃការណាត់។ សម្រាប់ស្ត្រីវាគួរតែគ្របដណ្តប់រាងកាយពេញលេញពីកទៅជង្គង់និងមានដោយគ្មានការខ្សែរ៉ូតនៅខាងក្រោយនិងសម្រាប់បុរសដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការខ្លីជង្គង់និងអាវនេះ។ បន្ថែមទៀតអំពី ប្រភេទនៃ wetsuits សំរាប់ការហែលទឹក  អាចត្រូវបានអាននៅក្នុងអត្ថបទដោយយោង។

កំណត់ត្រាសម្រាប់ការហែលទឹកសុដន់

លង្ហិនគឺជាកីឡាមួយដែលត្រូវបានតំណាងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកនៅរដូវក្តៅ។ លើសពីនេះទៀតការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកការប្រកួតបាល់ទាត់ពិភពលោក Universiades ជើងឯកអ៊ឺរ៉ុបនិងជើងឯកថ្នាក់ជាតិត្រូវបានប្រារព្ធឡើង។ ការប្រកួតប្រជែងលើការហែលទឹកសុដន់ត្រូវបានគេប្រារព្ធធ្វើឡើងក្នុងចំណោមយុវជនយុវជនយុវនិងអត្តពលិកដែលមានអាយុលើសពី 25 ឆ្នាំ។ ចម្ងាយនៃចម្ងាយដែលហែលទឹកកើតឡើងបាន 50, 100 និង 200 ម៉ែត្រ។

អត្តពលិកជាច្រើនបានឈានដល់កម្ពស់ខ្ពស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងក្នុងការហែលទឹកដោយហែលទឹកជាមួយសុដន់។ ក្នុងចំណោមពួកគេគឺដើម្បីផ្តល់នូវអត្តពលិកជាមួយនឹងតារាល្បី: Galina Prozumenschikova (សហភាពសូវៀត), លីណា Kachyushite (សហភាពសូវៀត), អាហ្គនីសកូ (ហុងគ្រី), លោក Frederick សមាគមខ្មែរ (ចក្រភពអង់គ្លេស), Kosuke Kitajima (ប្រទេសជប៉ុន) Yuliya Efimova (ប្រទេសរុស្ស៊ី) ។

កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការហែលទឹកសុដន់បន្តិច។

កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការហែលទឹកសុដន់នៅលើអាងហែលទឹក 50 ម៉ែត្រ។

ក្នុងចំណោមបុរស នៅលើហែលទឹកនៃ 50 ម៉ែត្រនិង 100 ម៉ែត្រនៅឯការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកនៅក្នុងឆ្នាំ 2015 កំណត់ត្រាពិភពលោកត្រូវបានកំណត់ដោយជនជាតិអង់គ្លេសអាដាមប៉ាទី។ ចម្ងាយ 50 ម៉ែត្រគាត់បានហែលទឹកក្នុងរយៈពេល 26,42 វិនាទីហើយការរត់ 100 ម៉ែត្របានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 57,92 វិនាទី។ កំណត់ត្រាចម្ងាយ 200 ម៉ែត្រគឺ 2 នាទីនិង 07,01 វិនាទី។ វាត្រូវបានដំឡើងដោយពលរដ្ឋជប៉ុន Akihiro Yamaguchi កាលពីឆ្នាំ 2012 ។

ក្នុងចំនោមស្ត្រី   ម្ចាស់កំណត់ត្រាទាំងនោះរួមមានលីទុយមីលូតាតាតានិងដាណឺម៉ាក Rikke Pedersen (2013 ជើងឯកពិភពលោក) ។ Ruta Ruta កំណត់ត្រាmeilutytėជាកម្មសិទ្ធិរបស់ចម្ងាយ 50 ម៉ែត្រ (29,48sekund) និងចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ (1 នាទី 04,35 នាទី)

Rikke Pedersen កំណត់កំណត់ត្រាចម្ងាយ 200 ម៉ែត្ររយៈពេលថតគឺ 2 នាទីនិង 19,11 វិនាទី។

កំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់ការហែលទឹកសុដន់នៅលើអាងហែលទឹក 25 ម៉ែត្រ។

ក្នុងចំណោមបុរស   នៅចម្ងាយ

• 50 ម៉ែត្រ - កំណត់ត្រាត្រូវបានកំណត់ដោយ Cameron van der Burg (អាហ្វ្រិកខាងត្បូង) ពេលវេលា - 25,25 វិនាទី។
• 100 ម៉ែត្រឆ្អឹងសុដន់ - ក៏ជាកំណត់ត្រាមួយរបស់លោក Cameron van der Burg, ពេលវេលា - 55,61 វិនាទី។
• 200 ម៉ែត្រ - ម្ចាស់កំណត់ត្រាដានីយ៉ែលឌីធឺរតា (ដានីញ៉ា) ពេលវេលា 2 នាទី 00,48 វិនាទី។

ក្នុងចំនោមស្ត្រី:

• 50 ម៉ែត្រ - កំណត់ត្រាត្រូវបានកំណត់ដោយ Jessica Hardy (អាមេរិច) ដែលមានរយៈពេល 28,80 វិនាទី (World Cup ក្នុងឆ្នាំ 2009) ។
• 100 ម៉ែត្រ - កំណត់ត្រាមួយកំណត់ Ruta Meilutit (World Cup 2013) និង Aliya Atkinson (World Cup 2014) ។ ពេលវេលារបស់ពួកគេគឺ 1 នាទី 02.36 វិនាទី។
• 200 ម៉ែត្រ breaststroke - អ្នកកាន់កំណត់ត្រា Rebecca Soni (អាមេរិច) ។ ពេលវេលារបស់វាគឺ 2 នាទី 14.57 វិនាទី។ កំណត់ត្រានេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឆ្នាំ 2009 នៅឯការប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងអាងទឹកក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស។