តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍

ជាការពិតម៉ាស្សាអាហារនិងផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ហេតុអ្វីបានជាធ្វើលំហាត់សម្រាប់តំបន់មានបញ្ហា?

មើលទៅស្រស់ស្អាតនិងទាក់ទាញ - ក្តីសុបិន្តមួយមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីទេប៉ុន្តែសម្រាប់បុរស។ យូរ ៗ ទៅរាងកាយរបស់យើងបាត់បង់ភាពទាក់ទាញរបស់វា - ស្បែកលែងមានភាពយឺតយ៉ាវសាច់ដុំ - យឺតនិងរឹងមាំហើយមនុស្សជាច្រើនបង្ហាញរាងមូលនៃរាងមូលហើយនៅលើស្បែកចាប់ផ្តើមប្រមូលជាតិខ្លាញ់។ ដំបូងគាត់លេចឡើងបន្ទាប់មកបាត់ខ្លួនម្តងទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ក៏នៅកន្លែងធ្វើការដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាបន្ទាប់មកវាចាប់ភ្នែក, ក្រពះនិងភាគីបានឈប់ដើម្បីបន្ថយ, ប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញដែលមានថ្ងៃឆ្លងកាត់គ្នា។ ប៉ុន្តែបញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយទាំងស្រុងហើយវានឹងជាការល្អបំផុតដែលមិនឱ្យពន្យារពេលដោយការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្លួននៅដំណាក់កាលដំបូងបង្ការទប់ស្កាត់រូបរាងនៃអ្វីដែលហៅថាពោះវៀនស្រាបៀរ។

ដើម្បីបំបាត់ទំងន់ហួសប្រមាណនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាវាផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងចាំបាច់និងទាក់ទាញដែលជាដំបូងវាចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជ្រុងនិងពោះ។ សម្រាប់នេះមានលំហាត់ពិសេស។ មានជម្រើសទីពីរ - ដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល។ ល្អជម្រើសទីបីគឺនីតិវិធីទឹកការម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហាអ្នកក៏អាចសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

តំបន់បញ្ហា - លំហាត់ពិសេស

លំហាត់សម្រាប់ពោះ

ប្រសិនបើអ្នកមានក្បាលពោះធំនិងទម្ងន់គួរអោយចាប់អារម្មណ៍នោះទាំងនេះគឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

លំហាត់ទី 1 ដើម្បីកម្តៅឡើង

លាងសម្អាតសាច់ដុំសម្រាប់គោលបំណងនេះដាក់ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មានេះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមរត់ជម្រាលនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងហើយបត់ចុះទៅខាងឆ្វេងហើយព្យាយាមលូកដៃដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាតសន្ធឹងពីខាងស្តាំ។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតតែនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 5 ទៅ 10 ដងបង្កើនចំនួនជម្រាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លំហាត់ទីពីរសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដី

ទុកជើងរបស់អ្នកនៅកន្លែងដដែលដំបងដៃពត់ត្រង់កែងដៃហើយរក្សាវានៅពីមុខទ្រូងស្របទៅជាន់។ បង្វិលយ៉ាងខ្លាំងនៅទីតាំងនេះទៅជ្រុង ៗ ដោយបង្វិលខ្លួននៅខាងក្រោយខ្នង។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតដប់ឬដប់ប្រាំដងដោយរៀងរាល់ថ្ងៃគុណចំនួនវេន។

លំហាត់សំខាន់បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដី

លោតចុះនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, លើកបន្តិចស្រោមជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងលើកកណ្តាលដើម្បីឱ្យមានតែផ្លុំស្មាប៉ះជាន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមវិធីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៃក្រពះ។ មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអាស្រ័យលើចំនួននៃការលើកឡាន។ វាជាការល្អក្នុងការជួសជុលចលនាចុងក្រោយសម្រាប់ពីរបីវិនាទីដូច្នេះការជួសជុលលទ្ធផល។

បន្ទាប់ពីសម្រាកខ្លីមួយយកទីតាំងដូចគ្នាតែប៉ុណ្ណោះជើងត្រូវប៉ះនឹងជាន់ទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកព្យាយាមលើកផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងដោយទ្រទ្រដល់ក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកហើយប៉ះជង្គង់របស់អ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿ, ដូច្នេះដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការមិនអាចប៉ះជង្គង់ហើយគ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីហែកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកបិទជាន់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងអតិបរមាយកទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងពោះ។ ធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធនេះម្តងទៀតដែលផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងការទិញយកពីប្រាំដងឡើងទៅវាអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

យកទីតាំងដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាកមួយផ្សេងទៀត។ ឥឡូវនេះទោះជាយ៉ាងណាលើករាងកាយនិងក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងផ្ទុយដែលកំពុងព្យាយាមប៉ះកែងដៃខាងស្តាំជាមួយនឹងកែងដៃខាងឆ្វេងនៃដៃ។ ការធ្វើលំហាត់បែបនេះសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានឹងជួយអ្នកភ្ជាប់សាច់ដុំនៃពោះរបស់អ្នកនិងធ្វើការលើភាគី។

តើជាញឹកញាប់យើងវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងពីការត្រឡប់មកវិញ - ភាគច្រើននៃចម្លើយគឺទេដោយសារតែកញ្ចក់មុខទាំងអស់ក្នុងការព្យាបាលនិងតួលេខមុំទៅមុខឬការចំហៀង។ តែនៅពេលភាគីនិងចង្កេះត្រូវបានចាប់ផ្តើមសែបផ្នត់នៃជាតិខ្លាញ់នៅពេលដែលប៉ោង unsightly បានពន្លឺតាមរយៈអាវនៅក្លៀក, ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងផ្នត់នៅលើត្រឡប់មកវិញនៅក្រោមដៃនេះ - បានភ្ជាប់មកជាការយល់ដឹងថាប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នៅលើរាងកាយក្លាយជាទូលំទូលាយហើយវាជាពេលវេលាដើម្បីសម្រកទំងន់បន្តិច។ តើអ្វីទៅជាភាពបារម្ភនៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃខ្នងនិងរបៀបលុបវាចោលដោយជោគជ័យ - យើងផ្តល់ជូននូវដំណោះស្រាយនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

  ភាពតានតឹងនិងអ័រម៉ូន - មូលហេតុនៃផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើចំហៀងនៃខ្នង

ខ្លាញ់នៅលើជ្រុងខាងក្រោយត្រូវបានដាក់បញ្ចូលខុសគ្នាចំពោះបុរសនិងស្ត្រី។ សម្រាប់តួអង្គបុរសដែលគេហៅថាខ្សែបន្ទាត់គឺជាលក្ខណៈ - ពេលដែលភាគីនិងខ្នងត្រូវបានព័ទ្ធជុំវិញដោយវិលជុំរង្វង់នៃជាលិកា adipose ។ តួលេខពីផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងខាងក្រោមគឺខូចទ្រង់ទ្រាយនិងមើលឃើញកាន់តែធ្ងន់។ លក្ខណសម្បត្ដិរបស់ស្ត្រីត្រូវបានបង្ហាញពីប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនេះបានប្រមូលផ្តុំនៅលើស្លាប iliac នេះ - នៅក្នុងតំបន់នោះនៅលើជ្រុងនៃចង្កេះនេះបានផងដែរដូចជានៅក្នុងតំបន់ក្រោមដៃនិងនៅក្រោម blades ស្មានេះ - ជាតិខ្លាញ់នេះនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ bulging ដងធ្ងន់ក្រាស់ដែលបានបំពាក់អាវទ្រនាប់។

បញ្ហាហោប៉ៅទាំងនេះនៃជាតិខ្លាញ់បានហៅដោយសារតែកោសិកាជាលិកាខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនេះបានបំពាក់ជាមួយនឹងការទទួលដែលមានការទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ជាជាងការដុតវា។ នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ការឡើងទម្ងន់ផ្តុំភាគច្រើននៅក្នុងអន្ទាក់ជាតិខ្លាញ់បែប, និងការប៉ុនប៉ងរបស់យើងក្នុងការសម្រកទំងន់ត្រូវបានស្ទើរតែមិនប៉ះពាល់ដល់តំបន់ទាំងនេះនិងសម្អតចេញជាតិខ្លាញ់នេះគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។

សំខាន់! បារម្ភនៃកោសិកាជាតិខ្លាញ់ដែលនៅខាងក្រោយ - ការទទួលរបស់ពួកគេគឺប្រកាន់អក្សរតូចធំខ្លាំងណាស់ដើម្បីអរម៉ូនថ្នាំ Adrenaline និងជា cortisol, ហើយដូច្នេះពន្យឺតដំណើរការនៃ lipolysis នៅក្នុងពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃឬប៉ុនប៉ងដើម្បីបំភ្លេចជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀតត្រូវវិនាសទៅការបរាជ័យ។

លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនិងពីភាគីនៃកោសិការបស់ជាលិកាខ្លាញ់ងាយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀតដែលពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងប្រើប្រាស់កកកុញខណៈពេលដែលការកើនឡើងនៅក្នុងទំហំនិងការបង្កើតផ្នត់ក្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កើតបានជាខាងក្រោយនេះ, វាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកអ្នកត្រូវតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាជាការពិបាកក្នុងការដាក់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់អាចបង្កឱ្យមានឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ, ឈឺខ្នងថេរ, អស់កម្លាំង។

  របបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ - គន្លឹះនៃការត្រឡប់មកវិញដ៏រឹងមាំ

នៅក្នុងការសម្រេចចិត្តថាជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុងនៃការត្រឡប់មកវិញនេះត្រូវតែត្រូវបានយកចេញឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកត្រូវចាំថាមិនមានជំងឺអរម៉ូនឬភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃឬលក្ខណៈពិសេសតំណពូជនៃតួលេខនេះ - នៅពេលដែលសមាជិកគ្រួសារទាំងអស់ដែលមានការចំហៀងធំ - គឺមិនមែនតែម្នាក់ឯង ដោយខ្លួនឯងមូលហេតុនៃការកសាងឡើងនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។ ភាពបារម្ភនៃសារពាង្គកាយនេះអាចជាការរំលាយអាហារហើយហេតុដូច្នេះបរិមាណថាមពលចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត។ មូលហេតុចម្បងដែលជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំ, ភាគីកើនឡើងហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - វាហួសកម្រិតហើយសកម្មភាពរាងកាយខ្សោយ។

យកលើសទម្ងន់, ដែលបានចាកចេញពីភាគច្រើនរបស់គាត់ដែល drooping ផ្នត់នៃជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុងនៃការត្រឡប់មកវិញនេះបានជួយសម្រកទម្ងន់ដែលបានគ្រោងទុកកម្មវិធីបានត្រឹមត្រូវដែលនឹងត្រូវបានកែតម្រូវដោយអាហារនិងការហាត់ប្រាណបានផ្តល់កន្លែងមួយ។ អាហារត្រូវបានកែតម្រូវតាមគោលការណ៍សាមញ្ញៈផ្នែកនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងការញ៉ាំ។ លុបបំបាត់បង្អែមពីម៉ឺនុយ, ផឹកទឹកច្រើន, ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានកំដៅតិចតួចនៃផលិតផលហើយការកាត់បន្ថយភាគីនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។ ហើយជាការពិតណាស់មិនភ្លេចអំពីការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, ដោយសារតែពួកគេមិនអាចដោយគ្មានការចំណាយចំនួនទឹកប្រាក់ខាងស្ដាំនៃថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

ការផ្ទុកជ្រើសរើសយកពូជផ្សេងៗដូច្នេះថាស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រោយនិងផ្នែកខាងក្រៅត្រូវបានគេយកចេញនិងដុតចោល។ រួមផ្សំជាមួយនឹងបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងមិនត្រឹមតែនឹងយកគីឡូក្រាមបន្ថែមមួយចំនួនប៉ុន្តែវានឹងត្រឡប់មកវិញនៃសាច់ដុំសម្លេងដែលផ្តល់នូវវាមើលទៅឆ្លាតនិងស្ដើង។

ក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតដែលជួយជំរុញជាតិខ្លាញ់ដោយជោគជ័យពីផ្នែកខាងនិងខាងក្រោយ - របារនិងការរុញ។ ហើយក្រោយមកទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញលើសពីជាលិកា adipose ហួសប្រមាណពីតំបន់អ័ក្សនិងតំបន់រង។ លទ្ធផលល្អបំផុតដែលបានផ្តល់ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគេហៅថានៅពេលដែលអ្នកហែលទឹកពីទីតាំងងាយមួយនៅលើពោះរបស់គាត់ជាមួយនឹងអាវុធរបស់គាត់បាន outstretched, ជម្រកមានការកើនឡើងនិងការធ្លាក់ចុះយឺតអតិបរមា។ ប្រសិទ្ធិភាពអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការពង្រីកឬ dumbbell តូចមួយ។ បន្ថែមទៅក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នកហែលទឹកជិះកង់ហ្សុមបាឬឡាតាំងហើយជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុងនិងខាងក្រោយនឹងចាប់ផ្តើមរលាយនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។

តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងការចុះសម្រុងគ្នាគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។

ភាគរយដ៏តិចតួចបំផុតនៃតំណាងមនុស្សជាតិពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតមានរូបរាងស្រស់ស្អាតពីធម្មជាតិ។ ស្ត្រីភាគច្រើនកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងយ៉ាងសកម្មជាមួយផោនបន្ថែម។ តំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់ដែលមានបញ្ហាគឺពោះ។ ហើយដូច្នេះ, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះ ?
សូមពិចារណាពីវិធីសំខាន់ៗដែលនឹងជួយធ្វើអោយឆ្អឹងរបស់អ្នកល្អប្រសើរ។

1. វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវនៃជីវិត។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូររាងកាយអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។ ឧបមាថាអ្នកអង្គុយរយៈពេលប៉ុន្មានខែនៅលើរបបអាហារមួយ, នឹងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់ពីលទ្ធផលដែលចង់បានទាំងអស់បោះបង់ចោល។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួនគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតត្រឡប់មកវិញ។ នោះជាមូលហេតុដែលការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជារៀងរហូតបើទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងសកម្មនឹងត្រូវបានសម្រាប់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងនិងភាពចាំបាច់។

2. របបអាហារ
មនុស្សមួយចំនួនជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មាននឹងជួយឱ្យរូបរាងដ៏ល្អនៃពោះត្រូវបានសម្រេច។ នៅក្នុងនេះពួកគេគឺខុស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជាប់, សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនអាចមើលឃើញក្រៅពីស្រទាប់ខ្លាញ់ទេ។ ពីរបបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់។ ព្យាយាមញ៉ាំសាច់មានជាតិខ្លាញ់តិចស៊ុតស៊ុតបន្លែនិងផ្លែឈើ។

3- លំហាត់បេះដូង - សរសៃឈាម
អង្គុយនៅលើរបបអាហារដូចគ្នាអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់។ លំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងដែលល្អបំផុតរួមមាន: ការដើរលឿនហែលទឹកជិះស្គីលោតសេះ។

4. ព្យាយាមផឹកទឹកច្រើន
ទឹកអាចជួយយកចេញពីសារធាតុដែលបានកែច្នៃនិងជាតិពុល។ ទន្ទឹមនឹងការលេងកីឡាទឹកពិសារនឹងជួយការពារការបាត់បង់ជាតិទឹក។ ជាតិខ្លាញ់មិនរលាយបាត់ពីក្រពះទេប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិចតួច។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកជាង 10 កែវ។

លំហាត់ដែលមានភាពធន់ទ្រាំ
ដើម្បីឱ្យក្រពះក្លាយជាល្អវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូល, យកចិត្តទុកដាក់ទៅសាច់ដុំផ្ទៃក្នុង។ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោមនេះ: ការកកិតសាច់ដុំពោះ "កង់" លើកជើងលើកបង្វិលខ្លួននិងអ្នកដទៃ។

ការរំលាយអាហារ
ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីក្រពះអ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ នេះអាចសម្រេចបានប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងជីវភាពរស់នៅ។ សូមព្យាយាមដើរបន្ថែមទៀតកុំប្រើជណ្តើរយន្ត។ កែលម្អការរំលាយអាហាររបស់ផលិតផល: ស៊ុតទឹកដោះគោយ៉ាអួរធញ្ញជាតិ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើងញ៉ាំត្រឹមត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចអួតទៅនឹងពោះដ៏ល្អប្រណិតរបស់អ្នក។

ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើជ្រុងមិនគួរធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍។ ល្បិចតិចតួចនិងការអត់ធ្មត់ - ហើយអ្នកនឹងមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។

ផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរ

ការជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវនឹងមិនត្រឹមតែលាក់តំបន់ដែលមានបញ្ហានោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញខោខូវប៊យតឹង ៗ រាំងស្ទះចរន្តឈាមនៅតំបន់ត្រគាកនិងពាក់ក្រណាត់ដែលត្រឹមត្រូវត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍តែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។

គំរូសមស្រប

បញ្ជាក់ពីភាពឆើតឆាយនៃតួលេខនិងជួយបិទបាំងភាគី។ វាល្អប្រសើរជាងបើវាធ្វើពីកប្បាសក្រាស់។

Yaostrov.ru

សម្លៀកបំពាក់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធពហុស្រទាប់ឬក្រណាត់នៅក្នុងក្រុមនឹងមានលក្ខណៈពិសេសល្អ។

  smartshoppingclub.blogspot.ru

ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលមានទំហំនិងក្រណាត់ក្រាស់។

  korolevnam.ru

តម្រឹមសមាមាត្រនិងលៃតម្រូវស្រមោល។

  cutur.ru

ពួកគេផ្តោតលើតំបន់decolletéនិងរលោងចេញពីការសង្គ្រោះនៃភាគី។

  vplate.ru

ធាតុពិសេសនៃស្រីពេស្យាណាមួយ។ អ្នកអាចទិញដោយឡែកពីគ្នាហើយដាក់វានៅពីលើចង្កេះ។

  modnohod.ru

ក្រណាត់និងពណ៌

1. ផ្តល់អាទិភាពដល់រ៉ូបសំពត់និងខោពីក្រណាត់ធ្ងន់ ៗ ។ ជៀសវាងរលោងលោហធាតុតេតីនមាសនិងសំលៀកបំពាក់សម្ភារៈស្បែកពស់ព្រមទាំងក្រណាត់អំបោះ។
2. ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើគំរូនេះរាក់ឬបញ្ឈរ។
3. ចងចាំថា: ពណ៌ងងឹតធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែស្តើង។ ពន្លឺនៅលើផ្ទុយមកវិញ, បញ្ជាក់ចំណុចខ្វះខាត។
4. បោះបង់ចោលទ្រុងធំបន្ទាត់ផ្ដេកនិងហោប៉ៅបំណះ។
5. ផ្តោតលើស្នាដៃរបស់អ្នក។ ឧទហរណ៍ម្ចាស់ជើងដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពាក់ខ្នាតតូចនិងពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានទ្រូងដ៏ស្រស់ស្អាតចូរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់និងអាវធំដែលមានមុខកាត់យ៉ាងជ្រៅ។

2. មើលអាហារ

ផលិតផលហាមឃាត់

1. ស្ករនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងទៅនឹងវា: សូកូឡា, យៈសាពូនមី, ចំណីសត្វ។ ជំនួសការរាយបញ្ជីសម្រាប់ទឹកឃ្មុំមិនឆ្ងាញ់តិចតួចនិងផ្លែឈើស្រស់។ អ្នកអាចបណ្ដោយខ្លួនអ្នកដោយផ្អែមល្ហែមដោយគ្មានប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រោះថ្នាក់។ ឧទាហរណ៏, លាយឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងចេកមួយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ទទួលបាននូវការព្យាបាលដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ឬដុតនំនៅក្នុងមីក្រូវ៉ែនផ្លែប៉ោមកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល (ជាពិសេសពូជរដូវរងារ) ។ ជាលំដាប់អ្នកនឹងលះបង់ទាំងស្រុងនិងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
2. ផលិតផលម្សៅ។ នំបុ័ងគ្រប់ប្រភេទនំនិងនំភីងម៉ារ៉ុនត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងសកម្មនៅលើជ្រុង។
3. ចម្អិនម្ហូបចៀននិងបំពង។
4. អាហាររហ័សអាហារកំប៉ិកសាច់ក្រកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោទឹកដោះគោហាងកាហ្វេ 3 ក្នុង 1 គ្រឿងស្រវឹង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលផ្ទុកសារជាតិការពារ, រសជាតិ, ការបន្ថែមសិប្បនិម្មិត, ការលើកទឹកចិត្តរសជាតិ, ថ្នាំពណ៌ត្រូវតែលុបចោលជាអចិន្ត្រៃយ៍ពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។

ច្បាប់សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់

1. បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើបៃតងសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រីផលិតផលទឹកដោះគោជូរ។
2. ជ្រើសរើសយកទឹកដោះគោស្រស់ទឹកតែបៃតងទឹកដោះគោធ្វើពីទឹកដោះគោទឹកដោះគោក្លិនស្អុយទឹកដោះគោឬផ្លែឈើស្ងួតដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
3. ក្នុងមួយថ្ងផឹកទឹកយា៉ងតិច 2-2,5 លី។
4. ទទួលទាន 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែត្រូវបាន 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
5. ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀបចំថ្ងៃតមអាហារនៅពេលដែលមានតែផ្លែឈើបន្លែឆៅនិងទឹកស្អាតត្រូវបានអនុញ្ញាត។

របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់និងបន្តិចម្តង ៗ ពីគីឡូក្រាមដែលប្រមូលបាន។ នេះគឺជាជម្រើសម៉ឺនុយមួយចំនួន:

អាហារពេលព្រឹក

1. ស៊ុតឆ្អិននិងនំបុ័ងរបបអាហារ។
2. ទឹកយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានពណ៌ទឹកក្រូច។
3. ឈីឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងពាក់កណ្តាលម្រេចប៊ុលហ្គារី។
4. ផ្លែប៉ោម, ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
5. flakes Oat ពោរពេញទៅដោយទឹកក្តៅ apricots ស្ងួត, ផ្លែប៉ោម។

អាហារសម្រន់

1. berries ស្រស់ឬទឹកកក។
2. ក្រូចមួយចំនួន។
3. ការត្រៀមលក្ខណៈចំនួនពីរប្រភេទធ្វើពីអង្ករ។
4. ពាក់កណ្តាលនៃម្រេចប៊ុលហ្គារី។
5. ផ្លែប៉ោមនិងចេក។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមបន្ថែមអាហារសម្រន់មួយបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

អាហារថ្ងៃត្រង់

1. ស៊ុបបន្លែជាមួយខ្ទិះមាន់ឈីស។
2. Salad នៃ cucumbers, ម្ទេសប៉េងប៉ោះ, សាឡាត់, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។
3. សាច់គោឆ្អិនឬដុតនំជាមួយបន្លែស្រស់។
4. salad បន្លែ sprinkled ជាមួយទឹក lemon ។ បំណែកនៃត្រីដុតនំខ្លាញ់ទាប។
5. សុដន់មាន់ឆ្អិន។ ប៉េងប៉ោះកាត់។

អាហារពេលល្ងាច

1. សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក។ កាត់ cucumbers និងប៉េងប៉ោះ។
2. សណ្តែកឆ្អិន, ស៊ុត, cucumber ស្រស់។
3. សាច់គោដុតជាមួយ garnish នៃ buckwheat ។ បន្លែស្រស់។
4. ដំឡូង baked នៅក្នុងឯកសណ្ឋានមួយ។ សាឡាត់បន្លែ។
5. រាល់អាហារសមុទ្រដែលខ្ទេចខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង។ Salad ពីបន្លែ។

ធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ 2-3 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចពង្រីកម៉ឺនុយទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនជាការចំណាយនៃផលិតផលហាមឃាត់នោះទេ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស

ដើម្បីដកចេញផ្នែកអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការផ្ទុកមេនឹងក្លាយជាអាងហែលទឹកនិងដើរ។

និយាយកុហកមួយចំហៀងទំនោរនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ យឺត ៗ លើកជើងឡើងលើហើយសង្កត់វានៅលើខ្យល់ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ ។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 15 តំណាងក្នុងមួយជើង។

  elize.ru

និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកដៃរបស់អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកចុះ។ នៅលើការដង្ហើមចេញលើកត្រគាកទៅចំណុចដែលអាចធ្វើបានជាអតិបរមាហើយរក្សាទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេល 10 ទៅ 15 វិនាទី។ ក្នុងករណីនេះ, ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែនៅតែត្រង់។ ធ្វើឱ្យអផ្សុកចុះទាបនៃត្រសាល។

ធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យផ្ទួន 20 ។

  chaman.info

សម្រាកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ហើយដាក់មួយទៀតនៅលើកំពូល។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការដកដង្ហើមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយនៃពោះនិងការបង្វិលរាងកាយនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីជើងកោង។ ព្យាយាមមិនបង្ខាំងករបស់អ្នកឬសង្កត់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

ធ្វើ 2 សំណុំនៃការចាក់ចំនួន 15 ដងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

  steelsport.ru

កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពឹងផ្អែកនៅលើកែងដៃនិងស្រោមជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ទ្រូងត្រង់: ក្រពះមិនគួរក្រៀមក្រំប៉ុន្តែ - ពុះ។ លើកជើងទៅចំណុចខ្ពស់បំផុតដែលអាចធ្វើបានហើយបន្តស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ទាបជាងបន្តិច។

ធ្វើ 2 សំណុំនៃ 10 ពាក្យផ្ទួនម្តងក្នុងមួយជើង។

  koffkindom.ru

និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នក, ទាញដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ចុចចង្កេះរបស់អ្នកទៅជាន់។ នៅលើការដង្ហើមចេញក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងនិងរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ចេញដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់ត្រង់ចំណុចវ៉ុលអតិបរមារយៈពេលពីរបីវិនាទី។ នៅលើការស្រូបចូលថ្នមៗដោយមិនថ្នមៗទាបជាងនៅទីតាំងដំបូង។

ធ្វើ 3 សំណុំនៃពាក្យដដែលៗ 10 ។

  herbeauty.co

ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, ដៃគួរតែនៅក្រោមស្មា, ជង្គង់ - នៅក្រោមត្រគាក។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូមង់ជើងស្ដាំនិងដៃឆ្វេង។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញហើយទាញជើងឆ្វេងនិងដៃស្តាំ។

ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 តំណាងក្នុងមួយដៃ។

  arenew.ru

ផលប៉ះពាល់

ឈរតង់តែង, ជើងជើងទទេស្មា។ ដាក់ជើងស្តាំទៅមុខ។ យឺត ៗ ដល់ជើងនៅជង្គង់រហូតដល់មុំ 90 ដឺក្រេត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចេញទៅក្រៅម្រាមជើងរបស់អ្នក។