Kā atgūt vecāka gadagājuma sievieti. Kā es varu ātri ieņemt svaru meitenei?

Dažas meitenes sacensībā par ideālu formu, cenšas zaudēt svaru, tik daudz, cik iespējams, bet citi ir cita problēma - trūkst svara. Šīs meitenes sapņo iegūt vismaz nelielu svaru.

Pārmērīga liesa izskatās ne tikai ļoti nepievilcīga, bet arī kaitē veselībai.

Svars vajadzētu mainīt tikai tad, ja tas rada daudz neērtību, bet, ja jūsu skaitlis ir nesāpēs jums, un jums izskatīties tālu distrofija, tad jums nav iemesla uztraukties par iztrūkumu svara.

Bet, ja attēlā jums nepatīk daudzas lietas, tad ir pienācis laiks rīkoties. Bez tam, jums ir nepieciešams ne tikai, lai palielinātu svaru, bet arī muskuļu masu, un tas palīdzēs jums izmantot un īpašu diētu.

Jūsu dienas izvēlnē izmantojiet tikai tos produktus, kuriem ir augsta enerģētiskā vērtība.Šie produkti būs svara pieauguma atslēga. Katrā pārtikas grupu izvēlēties visvairāk augstu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, dzert piena satricina, kas ir banānu, nevis gurķiem paēst sviesta avokado nevis zema tauku satura pienu. Tā vietā, lai zaļo ābolu, izdzer vīnogu sulu un rudzu maizes vietā ēd ēdienu.

Īpašnieki ļoti zemu svaru vajadzētu pievērst lielāku uzmanību regulārai augstvērtīgiem pārtikas produktiem, piemēram, nepieciešamība ēst vismaz trīs reizes dienā, un, pēcpusdienā jums ir nepieciešams ēst trīs ēdienreizes - .. zupa, pamatēdiens deserts un salātus. Tām meitenēm, kuras vēlas izaugt labi, pirmajās divdesmit minūtēs pēc ēšanas vajadzētu ēst maksimālo ēdienu. Mēģiniet pamodināt savu apetīti ar gaļas pikantu uzkodām. Jūs varat eksperimentēt - mainīt ēdienus, piemēram, ēst pirmo pamatēdiens, un otrais - .. zupas un borscht.

Centies ievietot tik daudz pārtikas, cik vien iespējams. Ja jums patīk ēst brokastu sviestmaizes, likt nevis vienu, bet divus gabalus desu un maizes uztriepes sviestu. Jums vajadzētu ēst kocienu no lielas plāksnes un dzert glāzi piena no liela stikla. Tas, ka meitenes ar mazu dzimšanas svaru parasti ēd ļoti maz, tāpēc būs palielināt porcijas. Dažreiz, kad pārtikas daudzums meitenes sāk izjust zināmu diskomfortu kuņģī, tāpēc tas ir ieteicams, lai pievienotu skaitu porcijas pakāpeniski.

• Sakārtojiet mājās un strādā regulāras uzkodas, ēst cepumus, visvairāk barojošie rieksti, dzert tauku jogurtu.

• Vienkāršākais veids, kā iegūt kalorijas, ir dažādi dzērieni, piemēram, piens un sula.

Ja jums patīk piens, pagatavojiet kokteiļus. Blenderī ielejiet pienu, ielieciet divus nogatavojušos banānus un divus ēdamkarotes medus. Sajauc visas sastāvdaļas un katru dienu dzer šo kokteiļu. Banānu kokteilis ir augstas kalorijas, tas ļaus palielināt svaru ātri .

• Ar pienu jūs varat pievienot arī ēdamkaroti piena pulvera vai īpašu augstas kaloriju maisījumu.

• Ja vēlaties, lai jūs ne tikai parādītu apjomus, bet arī šis skaitlis kļūst harmonisks, pārliecinieties, ka trenējat muskuļus. Jums tiek parādīts, ka treniņš nav tauku dedzināšana, bet spēks.
• Ja jūs tikko sācis doties uz sporta zāli, lūdziet savam trenerim izveidot īpašu muskuļu veidošanas programmu.
• Šie svara treniņi, kas papildināti ar augstu kaloriju diētu, noteikti palīdzēs palielināt svaru.
• Labāk jārīkojas ar svariem, piemēram, ar vieglu stieni un smagiem hanteles, bet no ātrajiem treniņiem, kas sadedzina taukus, atmest.

Nedzeriet tauku degošus dzērienus, piemēram, ananāsus vai greipfrūtu sulu. Neēdiet Cayenne piparus, tas apdegumus taukus, un, ja jūs to pievienojat pārtikai, jūs lēnām uzņemsiet svaru. Taču zaļumi palīdz palielināt jūsu apetīti, pievieno svaigu koriandru un dillu gaļas un zivju ēdienos.

Katra meitene mēģina sekot viņas figūrai un vēlas zaudēt svaru. Bet tur ir arī plānas sievietes, kas, gluži pretēji, vēlas iegūt svaru. Nav nepieciešams apmeklēt dārgas sporta zāles un sekcijas - to var izdarīt, neatstājot mājas.

Pastāv uzskats, ka, veicot sportu mājās, nav iespējams iegūt svaru.
  Tātad cilvēki, kas nesaprot sportu, domā:

• veikt ļoti daudz atkārtojumu vienā treniņā un saņemt pārtēriju;
• gluži pretēji, nesniedz pietiekamu slodzi;

No versijām - lai izveidotu muskuļu masu, ir nepieciešams pacelt lielus svarus ar mazu skaitu atkārtojumu. Tas ir nepieciešams nosacījums muskuļu augšanai, bet ir vajadzīga integrēta pieeja. Proti, apmācība un uzturs:

1. Kā dabūt svaru mājās? - Lai ietu uz pastiprinātu ēdienu, svētība ar pietiekamiem fiziskajiem vingrinājumiem organismā sāk pieprasīt vairāk pārtikas.
2. Šajā brīdī diētu pielāgo, novirzoties uz olbaltumvielu pārtiku. Nav vēlams izspiest badu ar šokolādi - atcerieties celtniecības materiālu (olbaltumvielu).
3. Apmācība nodrošina pareizu ienākošo enerģijas sadalījumu, proti, palielina muskuļu masu, patērē taukus.
4. Ir nepieciešams atcerēties par atpūtu un biežāk trenēties 3 reizes nedēļā 40-45 minūtes. Miega laikā muskuļi atjaunojas!

Mājās nav nepieciešams visu sporta aprīkojumu - bungas, pankūkas vai speciāli izstrādātus trenažierus. Tas ir pietiekami, lai nopirktu sev hanteles (jūs varat pāris - vieglāk un smagāki).

Apmācība par svara pieaugumu meitenēm mājās

Meiteņu vidū apakšdelma muskuļi ir visattīstītāki, tāpēc ar pienācīgu apmācību viņi veicina visātrāko masas kopumu, protams, kopā ar

Pirms katra treniņa ir nepieciešams iesildīties un labi sasildīties. Ziemā tas jādara ilgāk, un vasarā tas ir nedaudz saīsināts. Vidēji iesildīšanās laiks ir 15-20 minūtes. Iesildīšanās jāveic obligāti, ja nevēlaties stiept vai saplēst muskuļus.

Pareizi veikts iesildīšanās palielina asinsriti un asinsriti muskuļiem un saitēm, un tas:

1. samazinās traumu risku;
2. padarīt mācības efektīvāku;

Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt iesildīšanai:

Mācību programma muskuļu masas palielināšanai sastāv no vidēji 5-6 vingrinājumiem. Lai veiktu šādu programmu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešams, ja iespējams, vairākas reizes nedēļā. Tas ir piemērots jebkuram vecumam.

Labākais veids, "masā", iesaistīties vienā dienā vai pārtraukt 2 dienu laikā pēc smagas mācību dienas. Tas prasa laiku, lai atjaunotu muskuļus.

Meiteņu masas programma

2 dienu apmācības programma.

1. diena

2. diena

Apmācībām, izņemot divdesmit minūšu iesildīšanu, vidēji vajadzētu aizņemt apmēram 30-40 minūtes. Slodzes laikā ir svarīgi sekot elpošanai, nekādā gadījumā to nevar aizkavēt, lai jūs varētu stādīt savu sirdi.

Uztura muskuļu masas pieaugums

Pareizajā uzturs ir tas, ka tiek atrasts pamats veiksmīgai apmācībai. Lai iegūtu svaru mājās, meitenei nav jāēd daudzas reizes dienā tauku un kaloriju barību. Galu galā parādīsies tikai celulīts, tauki tiks nogulsnēti uz kuņģa, sāniem un pāvestu. Ir nepieciešams ēst bieži, kur tas ir 5-6 reizes dienā, bet mērenās devās.

Ja jūs ievērosit pienācīgu uzturu, ikdienas rutīnu un iesaistīsieties skaidrā programmā, kas īpaši izstrādāta meitenēm, jūs varat ātri iegūt muskuļu masu pareizajās vietās. Mājās nedēļā jūs varat iegūt līdz pat pusi kilogramu svara.

Ja svars nemainās pēc mēneša smagas apmācības un palielināta uztura, jūs varat izmantot sporta piedevas.

Sporta uzturs

Olbaltumvielu un olbaltumvielu ogļhidrātu piedevas  meiteņu ātrai masveida piesaistīšanai ir jālieto ārkārtīgi piesardzīgi.
  Atcerieties vairākus noteikumus:

• Sporta uzturs ir efektīva tikai kā papildinājums patērētajām kalorijām, nevis kā pamatvielu aizstājējs.
• Sporta uztura pirkšana nav jāsaglabā.
• Ražotāji mēdz pārspīlēt devu, tādēļ, ja izlemjat - sāciet ar ¼ vai 1/3 ieteicamo vienas porcijas daudzumu.
• Par diskomfortu vai citiem neparedzētiem rezultātiem nekavējoties pārtrauciet uztura bagātinātājus.

Farmaceitiskie produkti

  (ir sporta analogs) - zāles, kas uzlabo ēstgribu, muskuļu masu un tauku dedzināšanu. Satur aminoskābes L-karnitīnu. Tas tiek izlaists bez ārsta receptes, taču jāņem vērā, ka ir kontrindikācijas un ir iespējama individuāla neiecietība.

Atcerieties, ka, ja pārāk ātrs ir masas kopums, jūs varat iegūt nevēlamas sekas uz ķermeņa, piemēram:

• taukaudu skaita palielināšanās;
• vielmaiņas traucējumi;
• striju parādīšanās;

Svars spēlē tālu no svarīgākās vietas, kā sievietes ķermenis izskatās. Tas ir regulāra fiziskā slodze uz labajiem muskuļiem, kas palīdz veidot saspringtu figūru.

Pasaulē ir daudz cilvēku, un viņiem ir dažādas problēmas. Bet tur ir viens, kas apvienoja lielāko daļu no mums - tā ir svara problēma. Iespējams, nav noslēpums, ka meitenes par šo problēmu uztrauc vairāk nekā spēcīgs sekss. Kāds gandrīz no jaunā vecuma bija ierobežots visās labierīcēs, lai nesaņemtu pārāk lielu daudzumu, daži, kuri īsā laikā gribēja tuvināties ideālas figūras standartiem.

Bet ir arī tie, kuru problēma ir pilnīgi pretēja - šie cilvēki nevar labi izaugt, neapsverot nevienu no viņu gastronomiskajiem iecienītības vai pārmērīgas apetītes. Neatkarīgi no tā, kā viņi ēda: kūkas, kūkas nepadara savas ķermeņas sievišķīgas un mutes dzirdošas. Tad seko loģisks jautājums: "Cik ātri iemirkt meiteni?".

Šī problēma ir jāuztver nopietni, pretējā gadījumā ir iespējams iegūt tauku krokas, nevis slaidas formas. Vispirms ir jāpārbauda, ​​vai šāda slikta veselība ir saistīta ar veselības problēmām. Konsultējieties ar speciālistiem, ja aknas ir veselīgas, vairogdziedzera vai gremošanas trakta. Neuztverot nekādas slimības, ir iespējams uzņemties skaitļa atjaunināšanu.

Vakariņas

1. Cepta gaļa (iespējams ar sieru un majonēzi). Garnējiet ar sautētiem dārzeņiem. Sviestmaize ar pīrāgu vai krūšu kausu. Maize.

Pēc 2 stundām - tēja ar pienu vai kefīru. Bez cepumiem.

Vēlaties pareizi uzņemt svaru - bieži ēst un mazās porcijās, lai viss organismā ātri uzsūcas. Un nepieļaujiet ēdamo ēdienu un ātrās ēdināšanas kļūdu. Daudzi plāni cilvēki cenšas uzlaboties šādā veidā, taču šāda augstas kaloritātes pārtika ir ļoti mānīga. Tas satur daudz cukura, slikti tauki un kalorijas, kas negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Un varbūt var radīt tauku nogulsnes, bet ne tādā formā, kādā jūs vēlaties.

Muskuļi aug starp pārtraukumiem starp treniņiem, tāpēc atpūšaties vairāk un vajadzīgs laiks veselīgam miegam apmēram 7-8 stundas. Izvairieties no negatīvām emocijām, stresu. Neapšaubāmi, tas dos pozitīvus rezultātus ne tikai skaitlim, bet arī nervu sistēmai.

Slikti paradumi ietekmē arī mūsu svaru. Alkohola patēriņš jāsamazina līdz minimumam vai pilnībā jālikvidē. Zinātnieki ir pierādījuši, ka katrs alkohols, ieskaitot alu, iznīcina mūsu smadzenes un līdz ar to arī nervu sistēmu. Atteikties no sliktā paraduma uz savu veselību.

Iziet no smēķēšanas, ja pastāv šāda atkarība. Ir zināms, ka nikotīns paātrina vielmaiņu apmēram par 10%. Tādēļ ir nepieciešams kompensēt zaudētos kilogramus, kas tika tik rūpīgi pieņemti darbā. Dzīvot bez tabakas un dūmu smarža ir daudz patīkamāka.

Neuzņemiet savu svaru katru dienu, nokļūstot uz svariem. Rezultāts nenāk nekavējoties. Ir nepieciešams ieviest lielu centību, gribu un laiku. Iedvesmojiet veselīgu dzīvesveidu un iegūstiet fizisku un morālu prieku. Nāks diena, un jūs labāk pamanīsit patīkamas figūras izmaiņas. Tas pastiprinās motivāciju turpmākam darbam pie sevis. Cietie treniņi, ēdienu ierobežojumi - viss sākumā šķiet grūti. Bet darbs pie sevis ir visvairāk atalgojošs darbs. Smaids, labs garastāvoklis un optimistisks garastāvoklis būs brīnišķīgs papildinājums veselīgam ķermenim un garam!