Galvenie cilvēka ķermeņa veidi. Noteikt būvniecības veidu

Sveicieni, dāmas un kungi!

Šodien mēs gaidām teorētisko un praktisko piezīmi, un tā tiks veltīta mācību programmām katram ķermeņa formam. Mēs sapratīsim, kā rīkoties, ēst un veikt aerobo aktivitātes cilvēkiem ar noteiktu veidu konstitūciju. Raksts sola būt ļoti piesātināts, tāpēc sāksim darbu.

Tātad viņi apsēdās, ieelpoja un lidoja!

Apmācības programma pēc ķermeņa tipa: ko, kāpēc un kāpēc?

Es vienmēr cenšos sekot līdzi lasītāju galdiem, tāpēc laiku pa laikam es uzrauga projektos jau pieejamos rakstus. Tātad, jo gaitā tā tas ir atklāts, ka lielākā daļa komentēja piezīmes, nevis pateikt, piezīmes, kurās aktivitāte visiem lietotājiem atstāt savus jautājumus kļuva to. Šobrīd viņa ieguva vairāk nekā 100 komentāri, ja godīgi, tad šo rindu autors, un nav gaidīt tādu ažiotāžu ap šķietami nepretenciozs piezīmes :), bet esat nolēmis citādi. Tāpēc es domāju, ka būtu interesanti uzrakstīt viņai veida turpinājums un izcelt detaļas, gan vispārīgiem jautājumiem par apmācības programmu izstrādē, lai jūsu ķermeņa tips, un privāto - sniegt pilnīgu apmācības shēmas, kas uzreiz var izmantot to vilcienu PELLING darbību.

Faktiski, redzēsim, ko es darīju.

Piezīme:

Lai labāk apgūtu materiālu, viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Trīs veidu ķermeņa audzējs: sīks šī jautājuma izpēte

Ķermeņa tips ir sākumpunkts apmācību, uztura un aerobās aktivitātes pareizai veidošanai. Kvalitatīvās un kvantitatīvās muskuļu apmācību noteikšanai ir ļoti svarīgi noteikt ķermeņa veidu un īpašības. Pašlaik tīkla izplatīt ton padomus, mācību programmām, uztura plānu, papildināšanu, bet parasti šāda informācija ir bezvērtīgas, un izplūdes ķermeņa sastāvu un tā ir minimāla. Tas ir tāpēc, ka indivīds cilvēks ar iezīmēm un kompleksus ar metabolisma sāk strādāt pie veidnes shēmu, kas ignorē savas funkcijas.

Tāpēc, ja cilvēks vēlas ātri sākt ar maksimālu efektivitāti, ir nepieciešams zināt sevi un pirmā lieta, lai izlemtu par physique veida.

Bieži vien jaunie ienaidnieki sagūst elites kultūristam paredzētu mācību programmu un sāk smagi strādāt pie tā. Tomēr pēc tam, kad pagājis 3-4   mēnešus viņi nesaprot, kāpēc viņi vēl nav kļuvuši par otro Arnoldu Švarcēņegeri. Izrādās, ka viss ir vienkāršs - apmācības un uztura programma būtu radikāli atšķirīga, ņemot vērā to ķermeņa īpašības (antropometriju), vielmaiņas procesus (vielmaiņas ātrums)  un apmācības stratēģijas   (pieeju skaits / reps / atpūtas laiks).

Tātad, mēģināsim pareizi identificēt sevi un izprast jūsu ķermeņa tipu. Ir pieņemts iedalīt trīs veidu cilvēka veidot   (sievietēm šī sistēma ir plašāka, un mēs pievērsīsim to uzmanību attiecīgajos pantos). Mēs apsvērsim katru atsevišķi, detalizēti izpētot konstitūcijas īpašības, uztura programmu un apmācību padomes.

№1. Ectomorph

Otrais vārds ir "hardgeiner" vai vājš puisis vai, kā ļauno mēstuļu sauc viņiem, pūtītes. Visbiežāk šāda veida konstrukcijai ir "viegli montāža" ar mazām locītavām un vienādu muskuļu masu. Ektomorfam ir garas plānas ekstremitātes, stīvi muskuļi, šauri pleci. Attiecībā uz kopējo ķermeņa masu, tad ar izaugsmi 175-180   cm tas var būt tikai 55-60   kg.

Ektomorfa tipiskās iezīmes:

• mazs kaulu skelets (atbalsta rāmis);
• plakana krūtis;
• plānas kakla;
• šauras pleciem;
• izdilis sēžamvieta;
• augsta izaugsme (vairāk 175   cm);
• uzskata, ka ir grūti iegūt svaru;
• ir ātrs vielmaiņas process (ātra kaloriju sadedzināšana);
• straujš vielmaiņas process pakļauj ektomorfiem lielāku muskuļu masas zaudēšanas risku;
• ir salīdzinoši normāli testosterona / estrogēna hormonu profili, bet tiem ir lielāks epinefrīna un kortizola līmenis salīdzinājumā ar citiem ķermeņa tipiem;
• var viegli ēst visu, ko viņi vēlas, nevis tauku nogulsnes;
• zems subkutāna tauku procentuālais daudzums.

Apmācības padomi ektomorfam:

• koncentrējoties uz lielām muskuļu grupām (kājas, mugurpuse, krūtīs);
• jums vajadzētu izvairīties no liela apjoma apmācību, jo tas var palielināt oksidantu ražošanu, samazinot androgēnu līmeni, izraisot lielāku iekaisumu un lielāku muskuļu masas zudumu;
• kopējais mācību komplektu skaits nedrīkst pārsniegt 9-12   pieejas (strādājot ar vairāku kopīgu vingrinājumiem)  un 10-15   (ar mazu muskuļu grupu iekļaušanu - preses, apakšdelmiem, rokām);
• izklaides m / y komplekti 30-60   sec;
• intensīvāk izmantot ar atkārtojumiem diapazonā 4-8 ;
• dari (sēdekļi, stenda preses, armijas preses, spiedpogas, vilces), kurā strādā ātri baltās muskuļu šķiedras, kas ir atbildīgas par kopējo muskuļu apjomu un to blīvumu;
• saka nē siltumizolācijas simulatoriem;
• apmācībai jābūt vidēji intensīvai un īsai   (ietilpst tīra laika diapazonā 40-45   minūtes);
• nedariet daudz sirds;
• labākais aerobikas veids būs intervāls.

Ēdināšana ektomorfām, padomi:

• palielināt pašreizējo ikdienas kaloriju daudzumu 500-750   kcal;
• ēdienreizēm jābūt 5-6   dienā;
• nav nolēmuši uzglabāt   (atlikt krājumu formā)  šīs vai citas uzturvielas, un tām var būt trūkumi;
• sporta uzturs - ģineri uz vienkāršiem / kompleksiem ogļhidrātiem (Weider MegaMass, optimālā uztura nopietnā masa);
• lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams patērēt daudz kaloriju;
• zaudē taukus viegli, tādēļ nav nepieciešams veikt kardio 3-4   reizi nedēļā;
• ēdiena uzņemšana 40-60   minūtes pirms gulētiešanas, lai nepieļautu muskuļu sabrukšanu naktī.
• lai absorbētu šo pārtikas piedevu daudzumu 30   minūtes pirms ēšanas 1.5   glāzi ūdens, tas palielinās kuņģa sulas sekrēciju un palielinās ķermeņa apjukumu;
• patērē ģeņeri (arī mājās) 1-2   vienu reizi dienā treniņu periodos, lai palielinātu uztura kaloriju saturu;
• iekļaut uzturā uzturā uzturā un kaloriju pārtikas produktus, piemēram, riekstus;
• sadalīt lielās daļas vairākās daļās   (ja vienlaicīgi nevarēs sagremot pašreizējo pārtikas daudzumu);
• 50-60%   uzturs ir sarežģīts ogļhidrāts, 25%   olbaltumviela 15-20%   tauki;
• dzert daudz (0,5-1   litrs / dienā)  piens   (pirms 3,5-5%   tauku saturs);
• Ēdiet mērenu pārtikas produktu daudzumu, kas jums patīk, pat ja tie ir neveselīgi.

Ectomorphu slavenās personības:

• Brads Pitss   (paraugs "Fight Club");
• Bruce Lee;
• Chris Rock;
• Edvards Nortons;
• Vasilijs Aleksejevs (jaunībā);
• Kate Moss;
• Audrey Hepburn;
• Cameron Diaz.

Neuztraucieties par muskuļu masas komplektu, ektomorphs ir spējīgs to ierakstīt, izmantojot pareizo apmācību veidu (aerobā / anaerobā)  un ievērojot atbilstošu uztura un uztura plānu. Jo īpaši tas ir tas, kā liesa ektomorfs var izskatīties, ierakstot muskuļus.

№2. Mezomorfa

Ģenētiskie laimīgie ar ideālu platformu muskuļu veidošanai. Viņi atšķiras ar savu sportisko sastāvu un lielo, spēcīgo "atbalsta rāmi". Labākais ķermeņa tips kultūrisms. Tas ir diezgan viegli iegūt muskuļu un zaudēt tauku masu. "Augstuma svara" attiecība ir ideālā diapazonā X (kg) = augstums - 100/110.

Mezomorfa tipiskās iezīmes:

• sporta ķermeņa (ķermeņa apgriezta trīsstūra ģeometriska forma);
• plašu plecu un stipra ass;
• "Simetriskā montāža";
• vidējais augstums aptuveni 170-175   cm;
• pietiekami plati un masīvi kauli;
• laba muskulatūra un jau tā redzamās līnijas;
• labs sniegums (var viegli uzvilkt, izspiest);
• salīdzinoši viegli noteikts muskuļu masa;
• vidēji augsts vielmaiņas ātrums;
• ogļhidrāti un tauki tiek izmantoti kā enerģijas avoti, un proteīnus izmanto, lai izveidotu jaunas locītavas muskuļu struktūras;
• tauku slānis (kopējā masa) tiek pieņemts darbā vieglāk nekā ektomorfās;
• ideāls hormonu profils ar augstāku līmeni un zemāku estrogēna un kortizola līmeni.

Apmācības padomi mesomorph:

• ķermenis labi reaģē uz apjoma stiprības apmācību, kas liecina par optimālu līdzsvaru starp muskuļu stimulāciju un tauku dedzināšanu;
• apmācībai jābūt samērā intensīvai, smagai un samērā ilgi ( 45-60   minūtes);
• iesācējiem nedrīkst veikt vairāk kā 3   vingrinājumi katrai ķermeņa daļai 3   reizi nedēļā;
• vidēji liels atkārtojumu skaits ( 8-12 ), lai piesaistītu lēnas sagriešanas sarkanās šķiedras;
• viens uzdevums ir jāiekļauj 3-4   pieeja;
• 30-60   sec atpūtas m / y komplekti;
• mērena aerobo aktivitāte nedēļā ( 2-3   reizes);
• vislabākais kardio veids tauku sadedzināšanai ir skriešana un intervāls.

Mezomorfa milti, padomi:

• 40-45% ; 35-40%   liesa olbaltumviela; 25-30%   tauki;
• ir nepieciešams uzturēt anabolisko uzturu, nedaudz palielinot ikdienas kaloriju daudzumu līdz 350-500   kcal;
• porcijas tilpuma lielumam jābūt saspiestam dūrim;
• 4-5   ēdieni dienas laikā;
• izlases un lietderīgie produkti;
• iekļaujiet uztura avotus lietderīgus taukus, piemēram, mandeles.
• selektīvi zems insulīna līmenis ļauj pēc apmācību, kas balstās uz vienkāršiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, efektīvāk slēgt;

Slaveni cilvēki ir mesomorphs:

• Arnold Schwarzenegger;
• Sylvester Stallone;
• George Clooney;
• Bruce Willis;
• Jennifer Garner;
• Tina Turners;
• Halle Berry;
• Anna Kournikova.

Šādas perspektīvas (labākajā gadījumā)  var sagaidīt mesomorph muskuļu pieņemšanā darbā.

№3. Endomorfs

Virsbūves tips ar "īsāku montāžu", biezas rokas un kājas. Viņiem ir iespaidīga masa ar diezgan zemu izaugsmi. Viņiem ir masīva skeleta (stingra) un pietiekami spēcīga kājas. Ir viegli iegūt tauku masu un ilgu laiku atbrīvoties no tā.

Endomorfa tipiskās iezīmes:

• brīvs un apaļš ķermenis (biežāk ar vēderu);
• stiprie un masīvie kauli (muskuļi);
• zems izaugsmes līmenis;
• lēns metabolisms;
• lielas tauku rezerves un tauku masas muskuļu zudums;
• viegli iegūt gan muskuļus, gan taukus, dodot lielāku priekšroku otrajam;
• ātri uzglabāt ogļhidrātus un taukus depo un vāji izmantot olbaltumvielas (tām ir zemas rezervju rezerves)  par
• ātrs nogurums un slikta izturība;
• bieži cieš no ūdens aiztures;
• ir augstāks estrogēna līmenis, kotizols un cirkulējošais insulīns, kā arī zemāks testosterona līmenis.

Apmācības padomi endomorfam:

• apmācības apjoms ir mazāks nekā mezomorfa līmenis;
• šāda veida pārtēriņš var izraisīt muskuļu masas zudumu, iekaisumu un endomorfisko tendenču palielināšanos;
• vienas nodarbības ilgumam ir jāietilpst 65-75   minūtes;
• atkārtojumu klāsts 15+ ;
• 30-40   sekundes atpūtas m / y kopas;
• ieteicamais pieeju skaits 7-9 ;
• svara svars ir nozīmīgs, lai tas atvieglotu tauku pārveidošanu muskuļos;
• mērena apjoma apmācība ar obligātu klātbūtni poliartikulāriem kustību ar uzsvaru uz sākuma apmācību, lai palīdzētu palielināt muskuļu masu, vienlaikus samazinot tauku masu, palīdzot pārvietot vielmaiņas profils mesomorphic īpašības;
• perfekti strādājiet apļveida apmācību (kad vingrinājumus veic viens pēc otra ar vilcienu)  visa ķermeņa attīstībai;
• liels skaits visu veidu aerobo aktivitātes, un to var veikt gan atpūtas dienās, gan tūlīt pēc mācību pabeigšanas;
• vislabākie kardiovasti darbojas ātrāk 30-35   minūtes un airēšana simulatorā.

Endomorfa uzturs, padomi:

• barības vielu uzturā vajadzētu izskatīties šādi: ogļhidrāti 30-35% ; 55-60%   liesa olbaltumviela; 10-15%   tauki;
• tas ir visdārgākais (finansiāli) ķermeņa veids. liesa olbaltumviela ir lauvas daļa no uztura, un tā nav lēta;
• ietvert diētu ar veseliem graudaugiem;
• Ēdiet daudz dārzeņu un šķiedras (pārdod aptiekās, arī kliju veidā);
• pirms dzert 3   litri ūdens dienā (par 2   pirms katras ēdienreizes);
• ēdienu skaits dienā 5-7 ;
• samazināt pašreizējo diētu līdz 250-500   kcal;
• samazināt tukšo kaloriju patēriņu   (izņemot produktus, kas dod enerģiju tikai īsu laiku - saldumus, cukuru);
• sporta uztura tauku degļi - Lipo 6 (Nutrex), Hydroxycat hardcore elite (Muscle Tech); vitamīnu un minerālvielu komplekss - Animal Pak.

Slavenie indivīdi endomorfi:

• Philip Seymour Hoffman;
• John Goodman;
• Jack Black;
• Jennifer Hudson;
• Oprah Winfrey;
• Beyonce Knowles.

Šādas perspektīvas (labākajā gadījumā)  var sagaidīt endomorfu, ierakstot muskuļus.

Tātad, tie bija trīs galvenie ķermeņa veidi, un, lai gan tie tiek atbaidīti, sagatavojot mācību programmas un uztura plānus, tomēr bumbu regulē jaukti būvniecības veidi.

№4. Jaukta tipa korpuss

Ja paskatās uz komentāriem par pantu par konstitūcijas veidiem, jūs redzēsiet, ka lielākā daļa aptaujāto, ti, lasītājiem un projekta apmeklētājiem ir jaukta tipa fizioloģija, visbiežāk ektomorfs-mesomorfs.

Piemēram, apskatiet dažu cilvēku antropometriju, kas uzdeva jautājumus un redzēja sev pašu.

Šādā jauktajā gadījumā ir jākoncentrējas uz abiem veidiem, to īpašībām, ieteikumiem un ieteikumiem attiecībā uz uzturu un apmācību.

Piemēram, ja esat mezomorphic endomorph, jums ir nepieciešams:

• izmantot palielinātu aerobo aktivitāti, lai atbrīvotos no taukiem;
• veikt mezomorfa skeleta izturības treniņu;
• ēst, ņemot vērā organisma īpatnības, t.i. cik ātri viņš pārvērš pārtikas kalorijas enerģētikā un kādā mērā viņš tos ievieto taukos. Citiem vārdiem sakot, ja pamanāt, ka ķermenis nenoliedz, ka atlikt taukus, tad jums vajadzētu ēst kā endomorfs, citādi - kā mesomorfs.

Secinājums: "pureblood" tipu būves ir daudz retāk nekā pusmilti :). Tādēļ ir nepieciešams pareizi identificēt savu konstitūciju un ņemt vērā gan tās pozitīvās, gan negatīvās puses.

Parasti, lai padarītu to skaidrāku un skaidrāku par to, kas ir uz spēles, ieskatieties tālāk redzamajā attēlā.

Tas ir tīrs ectomorph (pa kreisi) un tīrs mesomorph (pa labi), un starp tiem šo divu veidu kombinācija. Tagad aplūkosim konkrētu jaukta tipa un tā uztura programmas, sporta uztura un apmācības piemēru.

Piezīme:

Ir svarīgi saprast, ka jauktie veidi arī nav izteiksmīgi; ektomorfisms var būt lielāks   (piem., 68% ) , un mesomorphism ir mazāks par ( 32% ) .

Nosacījuma piemērs:

• puisis, pledi, kas ir tādā pašā platumā kā iegurnis;
• brīvais griezuma bikses, kas ideāli piemēroti ap sēžamvietām bez jostas;
• ir mazas apakšdelmas;
• Ķermenim ir papildu tauki un izskatās apaļas un mīkstas;
• Īkšķis un vidējais pirksts nepieskaras viens otram, kad plaukstas locīt;
• svaru ir viegli iegūt, bet grūti zaudēt;
• krūšu kurvī ir apvalks 94-105   skat

Šim piparam mums ir trīs veidu īpašības vienlaicīgi.

Tā rezultātā tiek veidots veids (un apmācības / uztura programmas)  tiek veidoti atbilstoši dominējošajiem raksturlielumiem un iezīmēm, ti, mūsu gadījumā tas ir endomorfs ( 50% ) ir mesomorfs ( 38% ) .

• par endomorfu:

Spēka treniņš ir galvenais veids, kā uzlabot muskuļu un tauku attiecību un palīdzību. Izmantojiet mērenu smago svaru un nelielu atpūtu m / y pieejas un atkārtojumu. Samaziniet kaloriju patēriņu, ēdiet bieži un mazās porcijās. Jūs varat trenēties 4-6   reizi nedēļā, izmantojot muskuļu grupu atdalīšanas sistēmu (sadalīšana).

• par mesomorph:

Jūs varat veikt izturības mācības biežāk un uz ilgāku laiku, bet saglabāt ierobežojumu. Neveiciet aerobos pasākumus biežāk 2-3   reizi nedēļā 30-35   minūtes

• sūkalu proteīns ar zemu ogļhidrātu saturu (piemēram, Dymatize ISO-100);
• multivitamīnu komplekss vielmaiņas stimulēšanai un tauku dedzināšanas procesu uzlabošanai (piemēram, Optimum Nutrition Opti-Men);
• mencu aknu eļļa kapsulās.

Kā jūs varat redzēt, pamatojoties uz pamata ķermeņa veidiem, to īpašībām un antropometriju, jūs varat viegli noteikt jūsu konstitūcijas veidu. Visticamāk, tas nebūs tīršķirnes veids, un šajā gadījumā ir jāņem vērā ekstremālie veidi un jānosaka dominējošie elementi (ti, kāds veids dominē un ir viens no vadošajiem).

Nu, tagad ir pienācis laiks pāriet no vispārējās uz privāto un apsvērt īpašas apmācību programmas ķermeņa tipiem. Vai mums vajadzētu atstāt to vēlāk? Turklāt raksts jau ir pagājis par nepiedienīgu rakstzīmju skaitu, un informācija tika sniegta pārāk daudz. Es neuzklausu nekādus iebildumus, kas nozīmē, ka mēs darīsim to pašu.

Pēcvārds

Jauna piezīme ir beigusies. Mūsdienās mēs esam padziļinājuši savas zināšanas ķermeņa tipos, un tagad mēs zinām, kāda apmācības un uztura stratēģija ir jāievēro. Nākamajā rakstā mēs sāksim analizēt īpašas apmācību programmas, kuras jūs varat veikt, drukāt un darboties praksē. Pa to laiku atvaino!

PS  Draugi un jūsu pašreizējā apmācības programma ņem vērā jūsu ķermeņa īpašības?

PPS  Vai projekts palīdzēja? Pēc tam atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100   norāda karma, garantēta.

Atjaunināšana:   Tagad jūs varat patstāvīgi noteikt savu ķermeņa veidu un iemācīties ēst un pareizi lietot

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, ikviens var uzlabot savu fizisko formu, palielināt viņa izturību, sūknēt skaistus reljefos muskuļus, veicot kultūrisms. Pirms sākat pacelt svarus, veikt simulatorus vai izmantot sporta aprīkojumu, jums ir jānosaka sava ķermeņa tips. Tas ir ļoti svarīgs jautājums, jo katrs cilvēks ir indivīds un, lai sasniegtu reālu ietekmi no nodarbinātības, var ņemt vērā tikai viņa ķermeņa konstitūcijas maksimālās iezīmes.

Ēku veidi

Personai var būt tauki vai plānas, atšķiras ķermeņa masā, tuvu ideālajam, un viņam ir īpašas viņa ķermeņa funkcijas. Saskaņā ar mūsdienu klasifikāciju parasti ir jānošķir trīs fizisko formu veidi. Tie ir somatotipi:

• Endomorfs;
• Ectomorph;
• Mezomorfa.

Endomorfs

Vēl viens vārds ir hipersteniķis. Sarežģītā cilvēka raksturojums: tukšums, tendence uz pilnību, plašs masīvs skelets. Hiperstenisko tipa cilvēki viegli iegūst svaru, kas ir pietiekami grūti, lai izspiestos.

Ectomorph

Citiem vārdiem sakot - astēniskais veids. Šādi cilvēki ir raksturīgi slikti, pateicoties paātrinātam vielmaiņas procesam organismā, kas neveicina subkutānu tauku nogulsnēšanos. Astēnu skelets ir "plāns". Ektomorfiska cilvēka ķermeņa svara pieaugums ir diezgan sarežģīts. Šādus cilvēkus var saukt arī par plāniem.

Mezomorfa

Normostenics - tā saucamie cilvēki ar sportisku uzbūvi. Harmoniska, proporcionāli veidota cilvēka normosteniskā tipa ķermenis tiek uzskatīts par ideālu vai tuvu tam. Mezomorfam ir optimāla gēnu struktūra, salīdzinājumā ar tauku audu muskuļu dominējošo stāvokli.

Normostēnu ķermenis perfekti uztver fiziskās slodzes, muskuļi aktīvi "reaģē" uz fiziskā plāna jaudu un apjomu. Izmantojot nelielu piepūli, mesomorph var viegli sadedzināt tauku nogulsnes, kas parādījušās.

Aprēķinātās identifikācijas metodes

Protams, cilvēka ķermeņa veidu var noteikt vizuāli. Ir arī daudzi zinātniski metodes, nozīmē, veicot konkrētus mērījumus ar mērķi izvēlēties kategoriju vingrinājumi, darot, ka jūs varat sasniegt maksimālu jūtamu efektu procesā kultūrisms.

Viena no aprēķina metodēm ir "Formula Penie". Tās būtība ir šāda: no cilvēka augšanas rādītājiem skaitļu summu ir jāatņem, mērot tā masu un krūšu apjomu (izaugsme - (masa + tilpums)). Saņemot rezultātu, mēs izdarām secinājumu. Ja:

• Indikators, kas pārsniedz 36, ir vājš somatotīks;
• No 26 līdz 35 - vāja konstitūcija;
• 21-25 - vidējā ķermeņa uzbūve;
• 10 līdz 20 ir ļoti laba izvēle;
• Mazāks par 10 ir spilgta somatotipa cilvēka mērījumu rādītājs.

Vairumā gadījumu plaukstas un potītes ir proporcionālas, bet dažos gadījumos augšdaļa var būt masīvāka nekā apakšējā vai otrādi. Tomēr ķermeņa veidu bieži nosaka, izmērot plaukstas apvidu. Jums jālieto šādi rādītāji.

Zinātniskajā literatūrā, populāra teorija somatipov nozīmē nosacītu atdalīšanu no dažādām cilvēka ķermeņa trijās galvenajās kategorijās - ectomorph (tendētas uz slaidumu), mesomorph (sporta un muskuļu uz dabu) un endomorph (biezs, un svara pieaugumu).

Līdzīga teorija tiek izmantota ne tikai psiholoģijā, kam raksturīgi temperamenta tipi (sanguine, melanholiska, holēriska un flegmatiska), bet arī tradicionālajā Indijas medicīnā. Faktiski, no dosha Vata veids ir līdzvērtīgs ectomorph, Pits dosha - mesomorph, Kapha dosha - endomorph.

Nosakot ķermeņa veidu uz plaukstas locītavas

Tiek uzskatīts, ka kaulu biezums ir viens no galvenajiem ķermeņa tipa raksturojumiem. Ectomorphs ir tievi kauli, endomorphs - plašs. Svarīgi ir arī tas, lai apmaļu apmale nemainītos neatkarīgi no tauku vai muskuļu masas daudzuma organismā.

Vairumā gadījumu, vīriešu ectomorphs rokas apkārtmērs (mērīts uz kaulu) ir mazāks par 17 cm mesomorphs - 17-20 cm endomorphs -. 20 cm tabulā Jūs atradīsiet citas īpašības, kas veicina definīciju jūsu ķermeņa tipa.

Kā noteikt ķermeņa tipu?

Atsevišķi atzīmēja, ka "tīri" somatotipi ir reti sastopami antropologs Viljams Šeldons, ēkas veidu un temperamentu teorijas autors. Reālajā dzīvē katra indivīda ir trīs veidu ķermeņa kombinācija zināmās proporcijās.

Interesanti arī tas, ka dažos gadījumos ķermeņa augšdaļai ir viena ķermeņa tipa īpašības un otra apakšdaļa. Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa grūti noteikt, vai tie ir endomorph, mesomorph vai ectomorph - un ne tiešsaistes kalkulatori, piemēram, savu ķermeni nevar palīdzēt.

Vai ir vērts ticēt šai teorijai?

Neskatoties uz to, ka lielākā daļa fitnesa portālu neatlaidīgi aizstāv triju veidu ķermeņa teoriju, zinātnieku aprindās to atzina par maksātnespējīgu 1970. gados. Galvenais iemesls bija fakts, ka patiesībā ir neskaitāmas somatotīpu kombinācijas.

FitSeven iesaka ievērot sekojošus ieteikumus attiecībā uz uzturu un apmācību dažādiem ķermeņa tipiem tikai tad, ja jūs varat 100% droši saistīties ar kādu no viņiem. Pretējā gadījumā jums būs nepieciešams individuāls risinājums.

Galvenās ektomorfas īpašības

Mezomorfa galvenās īpašības

Endomorfa pamatīpašības

Pastāv trīs dominējošie ķermeņa tipi: liesa (ektomorfs), muskuļu (mezomorfa) vai fulvozes (endomorfs). Galvenās atšķirības ir mīlestība uz fiziskām aktivitātēm, apetītes spēks, vielmaiņas ātrums un ķermeņa spēja atgūties no treniņa.