Vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu. Vingrinājumi, lai palielinātu krūtis

Katra sieviete cenšas sasniegt izcilību, sapņo būt par skaistu, seksīgu un mūžīgi jaunu. Lai jebkurā vecumā izskatās pievilcīgi, jums katru dienu jādarbojas sev. Un, ja kāda sieviete ir neapmierināta ar savu izskatu, nevajadzētu to norakstīt dabā, kas nedeva ne skaistumu, ne graciozo figūru. Ikdienas darbs un rūpes par sevi - tā ir skaistuma un panākumu garantija.

Nesen daudzas sievietes ir izmantojušas plastiskā ķirurģija, lai palielinātu vai labotu savas krūtis. Viņi droši gulē zem ķirurga naza, pakļaujot sevi pētījumiem un stresu, un viss, lai iegūtu skaistumu. Bet krūtis, kas tiek sūknēts ar silikonu, laiku pa laikam izskatās ne estētiski patīkami. Turklāt neviens nesniegs garantiju, ka operācija būs veiksmīga, jo pēc mākslīgas ielaušanās sievietes ķermenī, var sagaidīt nopietnas sekas.

Nemeklējiet vienkāršus veidus un nepiekrītiet operācijai. Ir vingrinājumi, lai palielinātu krūtis, kas neradīs kaitējumu, palīdzēt sievietei iemigļot formas, un pats galvenais - tos var izdarīt mājās. Protams, iespēja palielināt krūti pēc 3-4 izmēriem nav ļoti augsta, taču, strādājot ar krūšu muskuļiem, jūs varat piešķirt krūtis vilinošu formu. Galvenais nosacījums, lai studētu mājās, ir likumsakarība. Un negaidiet ātrus rezultātus. Pirms pozitīvām izmaiņām būs redzamas vairāk nekā nedēļas.

Sievietes krūts nav muskuļu orgāns. Tas sastāv no piena un taukaudiem, kurus nevar izsūknēt. Tādēļ, lai dotu krūtiņai nepieciešamās formas, viss darbs ir jāvērš uz krūškurvja muskuļu audiem. Vingrinājumi krūšturim ne tikai pozitīvi ietekmē krūts tonusu, bet arī veicina tā palielināšanos.

Kā sākt

Lai redzētu rezultātu no vingrinājumiem un regulētu procesu, pirms vingrinājumu uzsākšanas izmērīt krūtīm. Šādi mērījumi jāveic reizi mēnesī. Viņi palīdzēs saprast, vai vingrinājumi ir pozitīvi, neatkarīgi no tā, vai ir jāveic daži pielāgojumi.

Tagad jums ir jāizlemj par sporta aprīkojumu, kas būs vajadzīgs vingrinājumiem. Atkarībā no svara un fiziskās sagatavotības, katra sieviete izvēlas nepieciešamās masas hanteles. Sāciet labāk ar 4 kilogramiem, pakāpeniski palielinot slodzi līdz 6-8.
Pirms gumijas amortizatora ir jāiegādājas nepieciešamā pretestība.

Lai izprastu, vai krava ir pareizi izvēlēta, jāveic 3-4 vingrinājumi. Ja pēc tam jūs jūtat nogurumu un atkārtojot vingrinājumus, jums būs grūti, tad slodze tiks izvēlēta pareizi. Drīz muskuļi pielāgojas, un, ja vingrinājumi tiek veikti viegli un bez liela stresa, jums vajadzētu palielināt hanteles svaru. Pēc pareizas vingrinājumu veikšanas un prasmīgi saskaņotas slodzes pēc 8 nedēļām krūšu apjoms var palielināties līdz 6 centimetriem.

Kā pareizi veikt vingrinājumus

Ir vairāki noteikumi, kas jāievēro, veicot mājās:

• Visiem vingrinājumiem vajadzētu izdarīt izelpas;
• Elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Ja hanteles atrodas jūsu rokās, nekādā gadījumā nevajadzētu asināt jūsu roku, jo tas var izraisīt ievainojumus;
• Veicot vingrinājumus, mugurai jābūt plakanai, pleciem jāsamazinās, un krūtne nedaudz nospiesta uz priekšu;
• Hanteli pacelt un nolaist tikai ar taisnu muguru, jo šajā gadījumā muguras muskuļi uzņem maksimālo slodzi, iztukšojot muguriņu;
• Pirms treniņa sākšanas viegli jāsamazina muskuļi. Šim nolūkam stiepes vingrinājumi ir labi. Tie palielina asinsritumu muskuļos un veicina pienskābes mazgāšanu, kas nākamajā dienā pēc sesijas izraisa muskuļu sāpes;
• Jūs varat veikt jebkuru patvaļīgu kustību: skriešanu, deju, lecenci. Tas palielinās asins plūsmu locītavās un muskuļos. Tas aizņem daudz laika, lai sasildītos, tas aizņem 3-5 minūtes.

Vingrinājumi, lai palielinātu krūtis

Darbs ar hanteles

• Piespiedumi no grīdas. Veicot šo vingrinājumu, visi krūšu muskuļi ir pilnībā iesaistīti. Lie uz kuņģa. Plaša vieta rokām. Viņiem jābūt krūškurvja līmenī. Elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Ieelpošana lēnām un lēnām uzkaras uz leju, un uz izelpas iet uz augšu. Padarīt 2 komplektus no 8-10 atkārtojumiem. Pēc katras pieejas atpūšaties apmēram 5-7 sekundes;
• Lie uz muguras. Rokās ņem hanteles. Paceliet rokas pie malām, un pēc tam krustojiet. So do 5 reizes 2 pieejas. Atpūts 10 sekundes;
• Vēdera stāvoklī ielieciet rokas aiz galvas izstieptiem hanteles. Lēnām paceliet rokas virs galvas un nolaidiet vēderu. Tad atkal ņemiet sākotnējo uzdevumu. Tātad dari 7 reizes 2 zvaniem;
• Lie uz muguras, paņemiet hanteles tavās rokās. Lēnām paceliet rokas uz jūsu galvas, iztaisnojot elkoņus, kā arī lēnām nolaidiet tos, liekot elkoņiem. Vingrinājums izdarīts 10 reizes;
• Sēdi uz saviem ceļiem. Ar izstieptām rokām lēnām noliecieties uz priekšu, velkot krūtīs pie gurniem. Veiciet šo vingrinājumu 7-10 reizes;
• Nemainiet pozīciju, kas rokās ar rokām ar hanteles priekšā viņam, pārmaiņus rokās;
• Tajā pašā pozīcijā (sēžot) glabājiet rokas pie krūtīm priekšā, liekot elkoņiem. Lēnām izšķīdiniet tos un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu 7-10 reizes;
• Nākamais uzdevums tiek veikts sēžot vai stāvot, bez svēršanas. Pirms krūtīs kārtīgi novelciet rokas uz plaukstu un spēcīgi nospiežat viens pret otru, izpildiet 15-20 reizes. Šī slodze darbojas uz muskuļiem, kas uzvilks krūtis augšā, atbrīvojot to no sagging.

Darbs ar amortizatoru

• Atbalstīt amortizatoru uz grīdas ar kājām un pēc iespējas augt ar abām rokām. Kājas jāievieto plecu platumā. Veiciet šo vingrinājumu 5-7 reizes, izmantojot 2 pieejas. Pēc katras pieejas atpūsties apmēram 10 sekundes;
• Līmes stāvoklī nomainiet amortizatoru zem muguras un katru roku izvelciet tā galā. Paliecot rokas uz galvas, lēnām stiept to. Tas ir pietiekami, lai veiktu 5 šādus vingrinājumus 2 zvaniem;
• Vingrinājums var būt smagāks, turot ne tikai amortizatora galus, bet arī hanteles. Tomēr šādu uzdevumu vajadzētu uzsākt tikai pēc vairāku mācību nedēļām;
• Pēc tam, kad esat pabeidzis vingrinājumu ciklu, lai palielinātu krūtis, jums jālūkojas mugurā un atpūtai. Elpojiet lēnām un dziļi, līdz elpošana ir pilnībā atjaunota.

Lieli gurni, piemēram, elastīgi un noapaļoti sēžamieni, kļūst par katras sievietes neapšaubāmām priekšrocībām, kuras ar šādām formām ir garšīgs daudzums vīriešiem. Bet kā būt taisnīgam seksam, kam pēc būtības ir ļoti pieticīgi izmēri un gurni? Saskaņot un attīstīt savas citas īpašības? Jebkurā gadījumā, gurnus var palielināt mājās, un tajā pašā laikā pilnīgi bez maksas. Viss, kas nepieciešams, lai palielinātu gūžas, ir pacietība un zināms brīvā laika apjoms, ko esat gatavs tērēt regulārām mācībām. Tātad, ko var izmantot, paplašinot vingrinājumus mājās, lai īsā laikā panāktu lielu gūžas palielināšanos?

Esi gatavs tam, ka viena vēlēšanās un apmācība mājās nebūs pietiekama, lai sasniegtu ievērojamu rezultātu.

Jums būs jāievēro šādi noteikumi:

• Veiciet visus vingrinājumus ar pareizo tehniku ​​- jūs varat uzzināt vairāk par noteiktu kustību ieviešanu internetā, skatoties videomateriālus.
• Jūsu izvēlētie vingrinājumi, kas palielina naidu šaukstās gūžas, ir jāveic regulāri - tikai sistēmiska pieeja var dot gaidīto rezultātu. Esi pacietība!
• Kopā ar apmācību jums ir jāpārvērtē diēta - tā kā uzsvars tiek likts uz augšstilbu muskuļu palielināšanu, jums vajadzētu pievienot vairāk dzīvnieku olbaltumvielu un kompleksu ogļhidrātu uz diētu, samazinot ātru ogļhidrātu daudzumu un dažādus taukus.

Tagad, kad jūs zināt, kā maksimāli palielināt vingrojumu izpildes ietekmi uz gūžas augšanu, jūs varat sākt analizēt pašu apmācību, kas jums būtu jāsaglabā.

3 galvenie vingrinājumi

Turpmāk uzskaitītie vingrinājumi ir pamata un nepieciešami - ar nosacījumu, ka tie tiek pareizi izpildīti, viņiem būs iznīcinošs efekts uz augšstilbu muskuļiem, izraisot to pieaugumu. Uzmanīgi atsaukties uz kustību veikšanas tehniku, lai netiktu ievainoti:

Visi šie vingrinājumi jāveic vairākās pieejās, sākot ar trīs pieeju ieviešanu 8-10 atkārtojumiem. Apgrūtinājumu svars ir jāizvēlas tādā veidā, ka pēdējie (9-10) atkārtojumi tiek doti ar lielām grūtībām - tā saucamo "darba svaru". Ir ieteicams trīs reizes nedēļā iziet apmācību programmu, organizējot vienu dienu starp nākamajām gūžas muskuļu treniņu dienām.

Ja jums ir kādas sāpes, kas nezūd pat pēc dažām mācību dienām, ieteicams samazināt slodzi vai vismaz kādu laiku atteikties no vingrinājumiem uz gurniem, lai neradītu neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Ir svarīgi būt uzmanīgiem šajā jautājumā!

Alternatīvi gūžas vingrinājumi

Jūs varat izmantot daudzus dažādus vingrinājumus, lai palielinātu gurnus. Ja kāda iemesla dēļ jums nav atļauts strādāt ar lielu svaru, varat izmantot citas metodes, kas var ietekmēt gūžas muskuļu augšanu:

• Darbojas ar augstu ceļa pacelšanu
     Ļoti vienkāršs un viegli pieejams katram treniņam, veicot šo procesu, kur augšstilba muskuļi saņem augstu slodzi, kas nepieciešama efektīvai izaugsmei. Pietiks, ka ik pēc šādas palaišanas palaist 5-10 minūtes, lai pēc dažām nedēļām varētu pamanīt pirmos rezultātus. Galvenais nav atstāt.
• Makhi kājas
  Praktiski līdzinās iedarbībai uz muskuļu vingrinājumu, kas tiek veikts stāvot pie sienas. Jums vajag stingri atpūsties, tad paceliet labo kāju atpakaļ, turiet to šajā pozīcijā 5-7 sekundes. Tad kāju jāvelk uz priekšu, turiet to vēlreiz. Otro posmu apmāca līdzīgi. Tas ir pietiekami, lai katru dienu veiktu 20 nodaļas katru pēdu - tas nav tik grūti.

Kas rakstā:

Burvju daba dažkārt ir ļoti negodīga pret dažām sievietēm, liedzot tiem pienācīgas formas krūtis un sēžamvietas. Bet cilvēks ir vienīgā dzīvā būtne, kas sevī var kaut ko mainīt. Galvenais ir spēks un vēlme!

Un, ja jūs esat viens no tiem, kam nepatīk jūsu ķermeņa muguras daļa, nevajadzēs izmisums! Koshechka.ru zina, kā jums palīdzēt, un piedāvā to savai uzmanībai. efektīvi un vienkārši vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu.

Kas palīdzēs palielināt sēžamvietu?

Ir svarīgi atcerēties, ka ir vingrinājumi, kuru mērķis ir samazināt sēžamvietu skaitu. Tos nedrīkst sajaukt ar tālāk minētajiem.

1. Svars. Galvenais elements, lai palielinātu sēžamvietu, ir svara slodze, vienkāršos vārdos - šī josla. Tas jālieto pie squats. Tā kā tas pats tupēt bez bāra nepiesūks ass, bet gan to samazinās. Slodze iedarbojas uz gluteus maximus muskuļu un, kad tiek pareizi veiktas squats, palielina tā apjomu.

2. Ātrums. Vēl viena svarīga atšķirība vingrinājumos, lai palielinātu un samazinātu sēžamvietu, ir izpildes ātrums.

Ja jūs vēlaties veidot muskuļus, vingrinājumi jāveic lēnām. 1 - 2 minūtes. atpūsties starp pieejām un vienlaikus izpildot 4-6 komplektus. Ja pretējais tiek samazināts vai tikai nostiprināts, tad ātri veiciet vingrinājumus un atpūšaties mazāk kā 30-60 sekundes.

Sāciet vingrinājumus, lai palielinātu sēžamvietu

Stiepšanās

Pirms sākat jebkādus vingrinājumus, lai palielinātu un sēžamvietu elastību, jums ir jātur stiepjas. Tas labi silda muskuļus un sagatavo tos treniņam.

Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas, salieciet kreiso kāju ceļgalā un atvelciet to atpakaļ. Iekšējais augšstilbs ir jāatrodas grīdā. Un labo kāju vajadzētu saliekt pie ceļa un novietot uz grīdas augšstilba ārpusi. Apstājiet labo kāju pret kreiso gūžu tā priekšpusei. Pēc sākuma stāvokļa uzņemšanas lēni uzspiediet pa labo kāju uz priekšu. Tātad jūs stiept pareizo sēžamvietu muskuļu. Mainot kājas un arī noliekot uz priekšu, jūs stiept kreiso muskuļu.

Vingrinājums jāatkārto tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka, mēģinot nolocīt uz priekšu, uz leju un uz leju.

Squats

Kā jau teicām, tupēšana ir visefektīvākais veids, kā palielināt sēžamvietu. Tas labi darbojas gūžas muskuļos, sniedzot viņiem skaistu formu. Bet, ja jūs vēlaties sūkni un palielināt ass, paši squats nav pietiekami. Viņiem ir jābūt sarežģītiem, izmantojot šim nolūkam paredzētu stieni.

Tātad, sākuma stāvoklis novieto jūsu kājas uz plecu platuma, stangas jāatbalsta uz pleciem, turot to ar rokām abās pusēs. Krūts ir jābūt pēc iespējas zemākam, lai papēdi pieskaras sēžamvieta, bet nesasniedz grīdas. Sākumā tas var šķist neiespējams, bet centīgums un centība ļoti drīz sniegs rezultātus.

Laika gaitā ir vērts arī palielināt bāra svaru, tā ka muskuļi nav pieraduši, un katru reizi ir jauna slodze.

Sacensības ir vairākas, sākot no desmit līdz piecpadsmit reizēm.

Ja jūs plānojat mācīties mājās, un bar nav tur, jūs varat to nomainīt ar hanteles vai kādu citu svaru.

Šis vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu, ir jāpievērš vislielāka uzmanība, jo visi pārējie to papildina.

Pastaiga pa sienām

Lie uz grīdas un ielieciet rokas uz ķermeņa. Nobīdiet ceļiem 90 grādus un aptiniet tos sienā. Un tad sāciet staigāt pa dažiem soļiem. Ir ļoti svarīgi pacelties jūsu sēžamvietas, ejot uz augšu, plīsumi no grīdas. Veiciet treniņu 10-15 reps. vietne uzskata, ka šāda pastaiga ļoti labi ietekmē sēžamvietu augšanu un to ļaus.

Pingvīns

Šie vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu un augšstilbu, vilktu un stiprinātu augšstilba iekšējo pusi. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams krēsls un vidēja-cieta bumba. Tātad sēdēt krēsla malā un izspiest bumbu starp kājām. Vingruma būtība ir izspiest bumbu un noturēt pusminūti. Kompresijas atkārtošana ir nepieciešama piecās vai vairākās pieejās.

Makhi kājām pāri un atpakaļ

Tas ir arī vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu un augšstilbu. Tie uzlabos sēžamvietu un kāju kontūras, kā arī nodrošinās sāpju muskuļus un augšstilba iekšējo pusi. To var izdarīt, izmantojot simulatoru vai parasto krēslu. Paņemiet krēsla margu un nostājies uz vienas kājas, izpildiet otru pēdu mahi atpakaļ. Centieties turēt kāju tik augstu, cik vien iespējams. Atkārto ik pēc desmit līdz piecpadsmit reizēm.

Lai nostiprinātu augšstilba iekšējo pusi, nevelciet atpakaļ, bet uz sāniem.

Kā jau teicu, šis uzdevums var veikt arī uz simulators, izmantojot svēršanas apakšā simulators, kas uzstādīta uz kājas, kas veic Mahi.

Šo vingrinājumu sēžas palielināšanu kopums balstās uz anatomiskās iezīmes struktūru šīs muskuļu grupas un tā mērķis ir palielināt masu sēžamvietu, kā arī, lai palielinātu savu obligāto "kvalitātes zīmi" - elastība.

Sāksim ar uzbrukumiem, kas tiek uzskatīti eksperti jomā fitnesa un kultūrisms kā visefektīvākajiem vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvieta.

1. uzdevums

Tātad, mēs stāvam taisni, rokas vidukļa rokās. Making pareizo kāju solis uz priekšu un saliekt to pie ceļa, bet kreisā kāja paliek dzīvoklis (ar uzsvaru uz pirksta pēdas). Mugurai jābūt taisnai. Tad, paceļot tikai labo kāju, paceliet un nolaidiet ķermeni. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes uz kāju.

2. vingrinājums

Nemainot sākuma pozīciju (stāvēt taisni, rokas pie vidukļa), cik vien iespējams, pārmaiņus izs taisni atpakaļ kāju ar uzsvaru uz zeķes. Šajā gadījumā ir ievilkts kuņģis, mugura ir taisna. Pēc tam viņš 3-5 sekundes noapaļo no atslēgtās kājas no grīdas un ieliek šīs pozīcijas. Mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā. Mēs veicam vingrojumu 15-20 reizes uz kāju.

3. uzdevums

Šie un nākamie divi vingrinājumi - mahi, tie ir iekļauti labākajos vingrinājumos, lai palielinātu sēžamvietu.

Makhi pēda uz sāniem tiek veikta stāvā stāvoklī pret sienu, par kuru jums ir jānokuras uz to ar roku. Ar savu labo kāju jūs izveidojat mahi malā - cik augstu vien iespējams. Šajā gadījumā paceltas kājas pamatnei jābūt paralēlai grīdai. Mēs veicam vingrojumu 15-20 reizes ar katru kāju.

4. vingrinājums

Sākumpunkts ir uz ceļiem, ķermenis ir vienāds, rokas ir nolaistas. Mēs pievēršam uzmanību palmām, savukārt labā kājene ir noliecusies pie ceļa, un kreisajā pusē velk atpakaļ, un mēs to novietojam uz augšu. Tad mēs mainām mūsu kājas. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes katrai kājiņai.

5. uzdevums

Sākuma pozīcija nav mainīta (mēs stāvam uz ceļiem, ķermenis ir pat, mūsu rokas ir pazeminātas). Mēs uzsvaru uz elkoņiem un apakšdelmiem, stragglers stāv uz viņa labo celi, un ceļa uz kreiso kāju pie grīdas un tuvāk krūtīm. Ieelpojot, kreiso kāju velk atpakaļ un pilnīgi iztaisnot, un pēc tam mēs atgriežam sākotnējo pozīciju. Tad mēs mainām mūsu kājas. Atkārtojiet vingrojumu 10-15 reizes ar katru kāju.

6. uzdevums

Un tagad jums ir jāglābj uz muguras, abas kājas liek ceļos, nospiediet kājas papēžus uz sēžamvietām, novietojiet taisnas rokas gar stumbra ar sievām uz grīdas. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas uz augšu, novietojiet uz grīdas ar kājām un plaukstām, paliekot šajā stāvoklī 3-5 sekundes un pēc izelpas mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Mēs veicam vingrojumu 10-15 reizes.

7. vingrinājums

Izveido vēderu, kājas ir taisnas, abas rokas ir novietotas uz sēžamvieta. Ieelpošana - noberziet grīdu un vienlaikus paceliet gan kājas, gan augšējo ķermeņa daļu. Šajā pozīcijā mēs paliekam 3-5 sekundes, un pēc izelpas mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes.

8. uzdevums

Mēs nemainām sākuma stāvokli (mēs gulējam uz vēdera, mūsu kājas ir taisnas), bet mēs saliekam roku elkoņos un novieto tos krūšu sānos. Šajā pozīcijā mēs izgatavojam maigi no grīdas ar taisnu kāju (bez lieces pie ceļa locītavas) - vispirms ar labo kāju, tad ar kreiso pēdu. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes ar katru pēdu.

9. uzdevums

Sākuma stāvoklis atrodas uz sāniem, uzsverot elkoņu un apakšdelmu. Mēs izgatavojam mušas taisni kāju uz augšu, otrā kājām vajadzētu palikt uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu ar katru kāju (guliet pa labi, un pēc tam kreisajā pusē) 20 reizes.

10. uzdevums

Mēs apsēdamies uz grīdas, mugura ir taisna, kājas taisni, rokas viduklim vai aiz galvas. Pārvieto labo kāju uz priekšu, paceljot sēžamvietu virs grīdas, tad dariet to pašu ar savu kreiso pēdu un sēžamvietu. "Pārejot" šādā veidā 1-1,5 metrus, tiek atgriezta "pamatne". Turklāt tas ir efektīvs vingrinājums, lai palielinātu sēžamvietu, tas arī palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem.

11. vingrinājums

Sākuma stāvoklis - mēs stāvam ar taisnu muguru, kājas ir nedaudz mazākas par plecu platumu, nolaistās rokās tur hanteles 1-1,5 kg. Ieelpojot, veiciet plašu soli uz priekšu ar labo kāju (bez ķermeņa pagriežiena), kreisā kājiņa paliek vienmērīga, ar uzsvaru uz pirkstiem. Mēs paliekam šajā pozīcijā 5 sekundes un, izelpojot, atgriežam sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrojumu ar katru pēdas 20 reizes. Veikt uzbrukumus ar hanteles trīs reizes nedēļā - katru otro dienu.

12. vingrinājums

Sākumpunkts - mēs stāvam taisni, kājas kopā, rokas ir noliecamas vai jostasvietā. Atpakaļ ir taisns, kuņģis ir ievilkts. Un tagad ir nepieciešams saspiest un atlaist 1-2 minūšu laikā - tas ir, lai maksimāli sasprindzinātu un atslābinātu - sēžamvietu muskuļus. Tas ir vienkārši, bet viens no visefektīvākajiem uzdevumiem, lai palielinātu sēžamvietu.

Un tomēr vispieejamākā fizisko aktivitāšu forma ir kājām. Tas ietver cilvēka lielāko apjomīgo muskuļu - lielu gluteus muskuļu. Kāju procesā tas nodrošina kāju vertikālu atbalstu un izliekas un atbrīvo gūžas locītavu. Šis skrējiens ir īpaši aktīvs skriešanas laikā vai ātri staigājot. Tātad, pārvietojieties vairāk ar kāju labā tempā vai sāciet dienu ar jogu, un tad visi vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu, būs vēl efektīvāki.

Cieši elastīga sieviešu krūts ir lielisks līdzeklis, kā piesaistīt uzmanību. Skaistas krūtis nozīmē brīvu drēbju izvēli un pašpārliecinātību. Ja krūtam nav vajadzīgs lielāks atbalsts, sieviete var valkāt T-kreklus, topi, atklātas kleitas un sajūsmināt viņiem vilinoši mājās un gala pieņemšanā.

Elastīgs krūtīs - fiziskās aktivitātes un aprūpes rezultāts

Jaunām meitenēm krūts nav nepieciešama īpaša piesardzība, jo bieži tā tiek atstāta bez uzmanības. Tikai tie, kas strādā ar sportu instruktora vadībā, regulāri veic krūšu vingrinājumus.

• dabisks ādas novecošanas process;
• krasa krūšu masas palielināšanās;
• muskuļu stiepšana un atslābināšana.

Īpaši straujš sievietes krūts stāvokļa pasliktināšanās tiek novērota pēc bērnu piedzimšanas un zīdīšanas, vai pēc sporta pārtraukšanas. Vecuma izmaiņas nenotiek tik ātri, jo bieži viņi pievērš uzmanību ne uzreiz.

Krūts formas atjaunošanas un elastības pazīmes

Meitenēm, kuras vēlas aktīvi atjaunot krūtis formu un elastību, ir jāzina, ka krūts ir aizņemts lielākajā daļā krūšu. Patiesais dziedzeris kļūst smagāks un kļūst lielāks pēc augšanas vai barošanas. Tiklīdz izaugsme tiek pārtraukta un barošana apstājas, dzelzs atjauno svaru un izmēru, ko neietekmē uztura, sporta vai kosmētiskās procedūras.

Krūškurvī pie piena dziedzera atrodas muskuļu audi, kas ir viegli iedarbināms pat ar minimālu slodzi. Zem krūtīm ir liela krūšu muskuļa. Tam piestiprina saites, kas ir atbildīgas par krūts tonusu un elastību. Tas ir viņas mājās, lai attīstītu diezgan grūti. Tā kā muskuļu audu apjoms ir salīdzinoši neliels, tas veiks daudz pūļu, lai sasniegtu rezultātu.

Vingrojumi, lai palielinātu krūšu kurvīti, glabā taukus apdegumus daudz lēnāk, nekā veidot muskuļu audus, jo krūtis ne tikai audzē, bet arī palielinās par vairākiem centimetriem.

Visefektīvākie vingrinājumi krūšu pieaugumam

Krūts formu un izmēru var mainīt, izmantojot plastmasas ķirurģiju, taču tas ir dārgs un riskants veselībai bez garantētiem rezultātiem. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas ir īsts pat mājās.

Vingrinājumi, lai palielinātu krūtis, paceltu krūtīs un pat uzlabotu ādas stāvokli. Meitenes atzīmē arī ādas uzlabošanos ne tikai krūtīs, bet arī visā ķermenī. Lai panāktu optimālu rezultātu, nevar paļauties tikai uz fiziskām aktivitātēm, tas jāapvieno ar dienas režīmu un pareizu uzturu. Namu un sporta nodarbības atšķiras no kustību veida, trenažieru izmantošanas, instruktora klātbūtnes.

Mājās jums būs jāuzrauga slodzes pareizība un spēks, jāpārliecinās par efektivitāti, uzmanīgi jāizpēta savas jūtas ar dažāda veida slodzi.

Lielākā daļa meiteņu izvēlas mācīties mājās, jo krūtis ir daļa no ķermeņa ir intīmas, pie spoguļa priekšpusē varat rūpīgi apsvērt krūšu kustību ar muskuļu sasprindzinājumu, nebaidoties būt pretējā dzimuma uzmanības centrā. Nodarbības mājās var izdarīt jebkurā izdevīgā laikā, kas veicina slodžu pareizību.

1. Rokas savieno pirms krūtīm, noliecās viens pret otru ar plaukstām. Ar spēku izspiediet rokas. Muskuļu spriedzi vajadzētu glabāt pat 10 sekundes. Relaksējiet muskuļus, atkārtojiet atkārtojumu. Varat sākt no viena laika, pakāpeniski palielinot pieeju skaitu līdz 10.
2. Kļūstiet durvīs, abas rokas satverot pretējo plauktu un it kā to izstumj. 1 minūti sasmērējiet muskuļus, tad atpūtieties un atkārtojiet. Tad atkārtojiet kustības, liekot uz priekšu. Alternatīva atgrūšana priekšējā pozīcijā un slīpumā no 3 līdz 10 reizēm.
3. Atlaidiet plecus, nospiediet labo īkšķi ar kreiso dūri. Ar asiem kustinājumiem spiediet pirkstu dūriņā. Atkārtojiet vismaz 10 reizes. Mainiet savu dūri un pirkstu, atkārtojiet atkārtotus asiņainos sitienus.
4. Nosedziet sienu, noliecieties ar abām rokām. Uzturiet spriegumu līdz 2 minūtēm. Sāciet ar 3 pieejām, kam ir nepieciešama relaksācija starp pieejām.
5. Viens no smagākajiem meiteņu uzdevumiem ir push-up. Lai izgrieztu, vajadzētu būt horizontālā stāvoklī, atpūšoties ar zeķēm un atvērtām palmām. Mājās jūs vispirms varat novietot kājas uz dīvāna. Spiedpogu skaits pakāpeniski palielinās līdz 20, labāk to sadalīt pieejās.

Uzmavas krūšu palielināšanai ar hanteles

Vingrinājumi krūtīm ar hanteles ir labāk iekļauti kompleksā 2 nedēļas pēc regulārās apmācības sākuma. Lai sāktu treniņus ar slodzēm, kas nepieciešamas treniņa otrajā daļā, kad muskuļi jau ir iesildīti un ir mazāk traumu. Mājas nevajadzētu iekļaut komplekss pasākums ar augu galvas smaguma, ņemot pārāk daudz svara, tūlīt veikt visus spēka vingrinājumus bez sagatavošanas.

1. Kļūsti par slēpotāju, ņem hanteles. Nedaudz salieciet elkoņus un simulējiet braukšanu, paceliet rokas vienu pēc otra un velciet tos atpakaļ. Pēc 1-2 minūtēm velciet abas rokas uz priekšu krūtīs un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet 5-6 reizes un atkal simulējiet darbību. Pabeigt 3 pieejas.
2. Noguliet uz grīdas, rokas ar hanteles, novietojiet tos krūtīm priekšā, strauji virziet tos uz augšu. Veikt paaugstinājumus no 4 līdz 10 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 3 pieejas 10 reizes.
3. Sēdiet uz krēsla, piespiediet elkoņus uz sāniem, rokas ar paceltiem hanteles. Ar asu lēcieni paceliet rokas, noliekot tos plecu augstumā. Vingrinājuma laikā mugurai vajadzētu palikt taisni.

Sarežģītāki vingrinājumi ar svaru mājās ir labāk neveicami, tie ir bīstami ievainojumi un izstiepumi bez profesionālas uzraudzības.

Treniņa pabeigšana

Pēc izturības treniņa veiciet relaksējošu vingrinājumu - stiepjas. Izlieciet ceļus, sēdiet uz grīdas. Kājas atrodas sānos, ceļi gaidīti. Viegli pievelciet to uz grīdas, pamazām ieliekot rokas. Maksimāli izstiepiet, pārmaiņus ar saviem pirkstiem un leju ar elkoņiem. Atkārtojiet 5-6 reizes, kamēr vieglas sāpes muskuļos, atslābiniet rokas un uzliekiet dažas minūtes šajā stāvoklī.

Vingrinājumu īpatnības krūtīm

Strādājot mājās, ir grūti uzreiz izvēlēties pareizo slodzi, jo meitenēm rūpīgi jāuzrauga viņu stāvoklis un labsajūta gan nodarbību laikā, gan pēc tās. Muskuļi pēc apmācības ir slimi, tas norāda pareizus vingrinājumus un pareizu slodzi.

Fiziskās piepūles laikā mikroskopiskas muskuļu audu šķiedras iekļūst muskuļos, un parādās miniatūras asiņošanas. Ķermenis aktīvi dziedē bojātu šķiedru, palielinot papildu šķiedras atkārtotu bojājumu gadījumā. Sekojošās šķiedras uzņem stresu un, savukārt, pārsprāgst, un tad palielinās arī palielinātā izmērā.

Apmācības piederumi

Mājas vingrinājumiem labāk ir izmantot hanteles, kas sver no 5 līdz 10 kg, nevis grāmatas vai citus svarus. Tas ļauj pilnībā koncentrēties uz pašu darbību, nevis uz svara saglabāšanu. Muskuļu atrašanās vieta krūtīs ļauj viņiem nedaudz reaģēt uz saņemtajām kravām. Tas noved pie tā, ka, lai iegūtu rezultātu, slodze uz krūtīm ir pietiekami nopietna. Lai novērstu pārmērīgu asinsspiedienu un panāktu maksimālu efektu, krūts vingrinājumi jāveic katru otro dienu. Tas ļaus muskuļiem augt vienmērīgi, radot vilinošu atvieglojumu.

Lai palielinātu krūts apjomu mājās, ir daudz dažādu simulatoru, masieru un ziedes. To efektivitāte katrai personai ir atšķirīgs, bet tie tikai atvieglo izvēli par pareizu pozīciju, dažādas noteiktos kustības, kas atgādina par nepieciešamo apmācību. Pat visvairāk grezns simulators būs bezjēdzīgi, ja nav spēcīgu vēlmi mainīt, pastāvīgu darbu sevi, pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.

Vingrošanas nodarbības ar instruktoru novērš nepieciešamību personīgi uzraudzīt slodzes intensitāti, bet arī prasa daudz pūļu, lai sasniegtu rezultātus.

Post Apskats: 1