Kādi ir peldēšanas veidi. Freestyle peldēšana

Brīvostas peldēšana ir peldēšanās disciplīna, kurā peldētājam ir atļauts peldēt ar jebkādiem līdzekļiem, nejauši mainot to kursa laikā. Tajā pašā laikā viss attālums, izņemot segmentu ne vairāk kā 15 m pēc sākuma vai pagrieziena, "jebkura peldītāja ķermeņa daļa ir jāsabojājas ar ūdens virsmu".

Šobrīd Starptautiskā peldēšanas federācija veic sacensības un reģistrē pasaules rekordus brīvā dabā 50 m attālumā, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m attālumā (800 metru attālumi vīriešiem un 1500 m sievietēm, kas nav olimpiskās), kā arī relay races 4 × 100 m un 4 × 200 m vīriešiem un sievietēm 4x100 m jauktajā relīzē (2 vīrieši un 2 sievietes peldēt - ne-olimpiskais skats) 50 metru un 25 metru baseinos. Eiropas Peldbaseins), papildus šiem attālumiem un relejiem, reģistrē Eiropas ierakstus 4 × 50 m relīzē 25 metru pultos.

Freestyle peldēšana ir iekļauta arī kā kompleksa reisa pēdējais segments un jauktajā releja pēdējais posms; šādos gadījumos "brīvā stila" nozīmē jebkuru stilu, kas nav iepriekš minētie stili.

Mūsdienu brīvā dabā visi dalībnieki izmanto rāpuļprogrammu.

Noteikumi.

Inventārs.

Peldēšanas iekārtas  - Šī ir plaša īpašo sporta preču kategorija, ko peldētāji izmanto baseina apmācībā. Izmantojot peldēšanas iekārtas, tiek īstenoti dažādi mācību uzdevumi: palielinās muskuļu spēks un izturība, uzlabota vispārējā peldēšanas tehnika un atsevišķu elementu veiktspēja.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo treniņu inventāru, jo no šīs izvēles bieži ir atkarīgs gan rezultāts, gan treniņu komforts. Labāk, ja vingrinājumi ar peldlīdzekļiem palīdz jūsu treneris, ņemot vērā jūsu aprīkojuma īpašības un apmācības līmeni.

Peldbaseins (kickboard) izmanto peldes apmācīšanai, kustības tehnikas un kāju spēka pielietošanai, elpot. Peldējot, dēlis tiek turēts ar rokām, bet ķermeņa stāvoklis uz ūdens virsmas ir augsts, kas ļauj izstrādāt nepieciešamās kustības, peldoties pilnīgā koordinācijā. Peldēšanas plātnes ir dažādās formās un izmēros.

Kalabaška peldēšanai  (Kolobaška, peldēšanas galds ar roku palīdzību) - pludiņš, kas tiek izmantots ķermeņa augšdaļas muskuļu trenēšanai un pareizu rokas insultu metožu noteikšanai, uzlabojot elpošanas tehniku. Kolobashka skava starp augšstilbiem, kamēr tā saglabā apakšējo ķermeņa peldot bez papildu kustības kājas.

Liekšķeres peldēšanai  - plastmasas plāksnes, kas valkātas peldētāja rokās un kalpo, lai izstrādātu pareizu peldēšanas tehniku, uzlabotu insultu tehniku, kā arī attīstītu izturību un ātrumu. Lāpstiņas ir dažādās formās un pat citādi piestiprinātas pie plaukstas, ir speciālas formas asmeni, kas paredzētas triecienizturības tehnikas pielietojumam. Parasti asmeņus sākotnējā apmācības posmā neizmanto.

Fins  izmantots ne tikai niršanai ar akvalangu un snorkelēšanu. Apmācības pleznas - neaizstājams aksesuārs apmācībai baseinā. Peldēšana ar peldkostīmiem palīdz uzlabot kāju kustības tehniku, palielinot locītavu spēku un elastīgumu.

Elpošanas caurule  ļauj peldētājam elpot atmosfēras gaisu, nepaceļot galvu virs ūdens. Tas palīdz koncentrēties uz roku insultu tehniku, kā arī attīstīt plaušas.

FINIS Hydro Hip un Mad Wawe Hip Rotator  - simulatori divu plāksnēm, kas piestiprinātas pie gurniem, lai uzlabotu ķermeņa rotācijas metodi. Palielinot pretestības spēku, Hydro Hip veicina arī trieciena spēka veidošanos.

Peldētāju mācību aprīkojums. Paplašinātājs ir sporta trenažieru aparāts, vingrinājumi, kuru pamatā ir elastīga deformācija. Elastības īpašības tiek izmantotas daudzos peldēšanas simulatoros. Šie simulatori ir vērsti uz apmācītiem peldētājiem un tos var izmantot ūdenī un uz zemes.

Deguna klips  un ausu aizbāžņi  novērstu hlorēta ūdens iekļūšanu deguna polisti un ausīs. Šie piederumi nebūs noderīgi ikvienam, bet ļoti noderīgi.

Peldbaseina pulksteņi aprēķina aptvertā attāluma, peldbaseinu skaitu, veikto insultu skaitu, reģistrē atmiņu peldošos rezultātus un pat skaitītu sadedzinātās kalorijas. Peldēšanās laiks ir sava veida personīgais treneris, un šādā gadījumā viņi var sekot līdzi jūsu progresam un uzlabot apmācības efektivitāti.

Populāras iekārtas peldēšanas tehnikas uzlabošanai: peldēšanas dēlis, kalabaška, lāpstas, īsas pleznas, snorkelis

Freestyle - peldēšanas disciplīna, kurā peldētājam ir atļauts peldēt ar jebkādiem līdzekļiem, patvaļīgi mainot tos gar kursu. Šobrīd visi peldētāji izmanto rāpuļprogrammu.

Peldēšanas laikā tika izmantoti šādi stili:

Misiņš Josta tehniku ​​vispirms analizēja dāņu Nicholas Vinman (d. Nikolaus Wynmann) grāmatā, kas publicēta 1538. gadā; Vairākus gadsimtus brāzmas bija galvenā vieta visās peldvietu skolās.

Over-Arm (angļu overarm insults) - Britu labiekārtošana XIX gs. Vidū, populārais peldēšanas veids pusē (Eng. sabiroke).

Trad-stila (eng. Trudgen; oriģinālais vārds ir divkāršs pārslodzes trieciens) - peldēšanas stils, kuru pirmo reizi parādīja 1873. gadā anglis Džons Arthurs Tredzēns (Eng. Džons Arthur Trudgen, 1852-1902). Pakāpeniski tredzhen-stila nomainīja brezentu un pār-roku. Lielos attālumos grandiozu stili tika izmantoti 20. gs. 20. gados; Pēdējais olimpiskais čempions un pasaules rekordists, kas izmantoja tredzhen-stila, bija Kanādas gids Džordžs Hodžsons, kurš uzvarēja 1912. gada spēlēs peldēšanā 400 m un 1500 m ar pasaules rekordu.

Krol pirmo reizi tika demonstrēts Austrālijas Richmond Cavill (Eng. Richmond Cavill, 1884-1938); Ungārijas Zoltans Halmajs un amerikāņu Čārlza Daniils ieguva pirmās lielās uzvaras, izmantojot rāpuļošanu, 1904.gadā uzvarot 2 reizes. Pateicoties amerikāņu peldētāju veiktajiem uzlabojumiem, rāpušana galīgi aizstāja citus stilus līdz 20. gadsimta 20. gadu beigām.

Frīstaila peldēšanā vienīgais peldēšanās ierobežojums ir tāds, ka sportists var pilnīgi iegremdēt ūdenī tikai "pagrieziena laikā un attālumā ne vairāk kā 15 m pēc starta un katra pagrieziena".

Pārmeklēšana aizmugurē

Backstroke

Backstroke vispirms tika iekļauts kā atsevišķs skats 1900. gada Olimpiskajās spēlēs. Pirmajos gados peldētājiem bija apgriezts brāļu garums. Pirmais lielais peldes pārmeklēšanas panākums viņa mugurā tika panākts ar amerikāņu Hariju Hebneru, kurš uzvarēja 1912. gada olimpiskajās spēlēs; Pēc tam, peldoties aizmugurē, pārmeklēšana ātri izmainīja brezentu.

Peldēšanās no aizmugures sākas no ūdens: sportists, vienlaikus vēršot naktsgaldiņus, aiztur abas rokas ar sākuma sliedēm, kājām pāri uz baseina pusi. Izņemot pagrieziena brīdi, sportistiem vajadzētu peldēt uz muguras; "Parastā pozīcija aizmugurē var ietvert korpusa rotācijas kustību horizontālā plaknē līdz 90 ° ieskaitot; galvas stāvoklis nav reglamentēts. " Sportists var pilnīgi iegremdēt ūdenī tikai "pagrieziena laikā, finišā un attālumā ne vairāk kā 15 m pēc starta un katra pagrieziena".

Komplekss peldēšana, kombinēts relejs

Visaptveroša peldēšana ir disciplīna, kurā peldētājs pārvarēs tauriņu insulta vienādas daļas (pievienotas 1953. gadā), mugurpusē, brezentā un freestyle. Kombinētie releju sacīkstes - relay rase, kurā dalībnieki pārvar savus posmus dažādos stilos: uz muguras, krūšturis, tauriņš (pievienots 1953. gadā) un frīstails. Tajā pašā laikā "freestyle" nozīmē jebkuru stilu, izņemot peldēšanu uz muguras, krūšturis un tauriņš.

Oficiālo starptautisko sacensību programma ietver integrētu peldēšanu no 1961. gada, kombinēto releju no 1957. gada. Krievijas un PSRS kombinētās relejas čempionātu programma iekļauta agrāk: 1914.-1934. Gadā - 4 × 100 m (arī uz sāniem), 1936. gadā un 1947.-1951. Gadā - 3 × 100 m, no 1953. gada - 4 × 100 m.

Krol ir visizplatītākā peldēšanas forma, kā starp iesācējiem. Tā ir arī profesionāļi. Pārmeklējot lielāko daļu no visiem attālumiem (papildus 50, 100 un 200 m, kā arī uz krūšu kurvja, pārmeklēšana uz aizmugures un tauriņš papildina attālumus 400, 800 un 1500 m). Tādējādi paliekas attālums pastāv tikai uz krol (freestyle), uz brīvā ūdens, arī tikai peldēt rāpot, un ir arī trušu relay races. Krol visvairāk ātrs veids  peldēšana Varbūt tāpēc viņš bija tik plaši izplatīts. Lielās konkurences dēļ ļoti lielā mērā uzvaras trušu attālumos.

Ķermeņa stāvoklis

Peldētāja ķermenim vajadzētu būt uz ūdens virsmas, bet pleciem jābūt nedaudz augstākam par iegurņa. Tā rezultātā tiek izveidots tā saucamais uzbrukuma leņķis, kas veicina celšanas spēku radīšanu. Izturības samazināšana. Uzbrukuma leņķis nedrīkst būt pārāk liels. Īsos attālumos tas nedrīkst pārsniegt 10 °, bet lielos attālumos - 5 °.

Galva pagriežas elpas brīdī, kad ierodas sejā, vajadzētu būt pusei ūdens. Ir pretrunīgs punkts: galvas stāvoklis ir vai nu paaugstināts (gaidīts), vai nolaists (zods ir noliekts uz krūtīm, vai galva ir horizontāla (skatoties baseina apakšā). Bet jebkurā gadījumā, ja galvas leņķis ir liels, tas ir liela kļūda rāpuļu peldēšanas tehnikā.

Ķermenis arī rotē ap garenisko asi. Peldēšanas vēsturē mainījās pieejas rāpot "tekka". Vienā laikā tika uzskatīts, ka pagriezienus vajadzētu samazināt līdz minimumam. Bija vēl viens laiks, kad peldētājs pagriezās no vienas puses uz otru. Tomēr šobrīd sportisti ķermeņā pagriežas no 30 ° līdz 45 °. Ķermeņa pagriešana rada virpuļu plūsmu, kas izraisa pretestības palielināšanos. Tomēr pagriezienos arī varat ieguldīt lielu spēku katrā triecienā. Un šajā gadījumā peldēšanas efektivitāte palielinās.

Roku darbs

Veicot rokas insultu, īpaša uzmanība jāpievērš roku stāvoklim. Vienu roku darbs, peldoties ar kolobašku, nodrošina 80% ātruma ar vispārēju kustības koordināciju. Tādējādi galveno kustīgo spēku nodrošina rokām glāstot. Bradāt rokas, kad peldēšana rāpot uz krūtīm ir sadalīta vairākos posmos.

Kad roka ir iekļuvusi ūdenī, sākas uztveršanas fāze. Šajā brīdī roka sāk atbalstīt kustību uz leju un nedaudz iziet. Lai uz ūdens iegūtu labvēlīgāku stāvokli, suka nedaudz saliekta pie rokas.

Fāžu pietauvošana. Peldētājs sāk netraucēti palielināt suku spiedienu uz ūdens, vienlaicīgi pagriežot roku uz iekšu un noliecot apakšdelmu. Piestiprināšanas sākumā locītavas locītavas leņķis ir 130-150. Fāzes beigās tas sasniedz 90-100. Šīs fāzes laikā roka pārvietojas uz iekšpusi, atpakaļ zem ķermeņa gareniskā līnija vai nedaudz ārpus tā. Fāzes sākumā elastība notiek tikai elkoņa locītavā un tad plecu locītavā.

Atvadīšanās ir pēdējā fāze insulta zemūdens daļā. Šajā fāzē notiek maksimālais dzinējspēka veidošanās. Maksimālā paātrinājuma suka pārvietojas zem vēdera un iegurņa, un paplašināšana notiek arī elkoņa un plecu locītavās.

Iziet rokas no ūdens un nēsāt. Rokas sāk parādīties no ūdens, kad roka atrodas pagarinātā stāvoklī pie augšstilba. Pīrsings tiek veikts ar izliektu roku ar augstu elkoņu. Tomēr daži augsti kvalificēti peldētāji veic taisnu roku šūpoles caur sāniem.

Pīrsings tiek aizpildīts ar rokas ieiešanu ūdenī, un sākas gatavošanās nākamajam gājienam.

Rokas kustības trajektorija horizontālajā (A), frontālā (B) un sānu (B) plaknēs insulta laikā un rokas locītavas pakāpe elkoņa locītavā pārejas laikā no vilkšanas līdz atlaidībai, peldoties frīstailā.

Pēdu darbs

Kāju ieguldījums dzinējspēka izglītībā nav tik nozīmīgs kā tad, ja peld ar breketēm vai tauriņiem. Tomēr viņi risina šādas problēmas:

• lifts
• braukšana
• peldētāja balansēšanas ķermenis
• palielinot kustības tempu.

Kāju tehnika, peldot pārmeklēšanu krūtīs, ir sarežģīta sistēma, kas sekmē savstarpēji savienotas augšstilba, apakšējās kājas un kājas kustības. Kāju kustības pārmeklēšanā uz krūtīm mainās vertikālā plaknē. Kad viena kājiņa izdara kick, otra veic sagatavošanās kustību. Lejupvērstu kustību sauc par strādnieku, un augšupejošā kustība ir sagatavošanās.

Jāatzīmē arī, ka, pagriežot rumpi, pēdu nevajadzētu strauji novirzīt dažādos virzienos, turklāt jāizvairās no pārmērīgas kāju locīšanas ceļa locītavas, un kājas ir jāatlaiž un jāsamazina ūdens plūsmu ietekme.

Rāpuļošanas peldēšanas tehnikā ir trīs šķirnes, kas balstās uz kājām. Es nošķiru divus šokus, četrus šokus un sešus šokus rāpot uz krūtīm. Peldēšana pie paliktņa attāluma tiek izmantota divu streiku pārmeklēšanai. Četri šoku rāpuļi nav plaši izplatīti. Visizplatītākais ir sešais šoks. To izmanto sprinters, bet daudzi peldētāji pelduši sešās šokējošās rāpot gan vidējā, gan lielā attālumā.

Viņi sāk apgūt tehniku ​​peldēties rāpot uz krūtīm tieši no sešiem šoka rāpot, un divi un četri tiek pētīti vēlāk. Augsti kvalificēti peldētāji var pārslēgties starp diviem, četriem un sešiem šoka robotiem.

Kustību vispārēja koordinācija

Lai sasniegtu lielu ātrumu, peldoties freestyle, ir jāievēro pareiza rokas un kāju kustību koordinācija. Ar sešu taku rāpuļošanu koordinācija ir šķērsgriezums, kas peldējam nodrošina vienmērīgu stāvokli ūdenī. Tas ir, ja peldošā roka sāk trāpīt, kreisā pēda veic darba kustību no augšas uz leju, un labā sagatavošanas kustība virzās no apakšas uz augšu. Pieņemšanas fāzes beigās kreisā kājā pārvietojas no apakšas uz augšu, un labā kājā tiek veikts lejupvērsts gājiens. Visbeidzot, kad labā roka veic atgrūšanas fāzi, kreisā pēda atkal skar no augšas uz leju un labo sagatavošanas kustību no apakšas uz augšu.

Līdzīgā veidā kreisās puses insulta kustība ir saskaņota ar kāju kustībām.

Elpot, peldot rāpot

Inhalācijas brīdī galva pagriežas uz sānu - roku, kas padara gājiena zemūdens daļu. Elpa tiek veikta caur muti, izeja ir arī caur muti. Parasti vidējā un ilgā attālumā sportists uzņem vienu elpu katram ciklam. Sprinta attālumā elpošana notiek katru trešo ciklu. Un 50 m attālumā augsti kvalificēts peldētājs padara tikai 2 - 3 elpas.