Parastā ķermeņa struktūra. Konstitūcijas veidi (konstitūcija) vīriešiem un sievietēm

Lai sasniegtu "spīdīgs" modelis izskatās arvien vairāk cilvēku meklē kaut ko mainīt man: zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu, iegūt pievilcīgas proporcijas ķermeņa, uc Tomēr, daudzi neapzinās, ka īpašības cilvēka konstitūcijas noteikts ģenētiski. tādēļ, pirms to labojat, jums jāzina, kādi ir cilvēka somatotipi un kurš jums pieder.

Tipoloģijas izvēle ir garšas jautājums

Jebkura cilvēka ķermenis ir unikāls. Tomēr ir daudzas metodes, kas ļauj identificēt galvenos ķermeņa tipus, kas nav līdzīgi tikai izskatu, bet arī atbildēt uz dažādiem vides faktoriem, piemēram, izmaiņām konstitūcijā.

Starp slavenākajiem klasifikācijām ir:

Ķermeņa proporciju tipoloģija

Saskaņā ar to visus cilvēkus var iedalīt šādos veidos.

1. Dolichomorfny, kurā ietilpst cilvēki ar augstu augumu ar garām ekstremitātēm, slikti attīstīta muskulatūra un mazs tauku slānis.
2. Brahimorfs, kura definīcijā ietilpst stiprā un vājākā dzimuma pārstāvji, kuru gareniskie izmēri ir zemāki par šķērsenisko. Tiem piemīt zema izaugsme un pietiekami attīstīta muskulatūra. Pat tādas personas iekšējie orgāni var būt plašāki nekā garumā.
3. Mesomorphic - tips ar lielāko daļu "ideālu" proporcijas, netālu no vidējā.

Šī nošķiršana ir svarīga ne tikai no estētiskā viedokļa. Pēc ekspertu domām, jo ​​vairāk tiek novērotas vīriešu vai sieviešu ķermeņa proporcijas novirzes, jo lielāka ir hromosomu patoloģiju varbūtība un endokrīnās sistēmas darbības traucējumi.

Sheldona klasifikācija

Saskaņā ar profesora W. Šeldona izstrādāto metodi, cilvēka somatotipu nosaka pēc viņa ķermeņa atsevišķu komponentu aplēses. Pamatojoties uz šo informāciju, viņš identificēja trīs galvenās konstitucionālo tipu.

1. Mezomorfu izceļas ar platiem pleciem, attīstītu krūšu kurvīti un spēcīgu muskulatūru. Zemādas tauku saturs ir mazs, masas pārsvarā muskuļos un kaulos.
2. Ectomorphe raksturo augsti, liesos cilvēki ar nelielu tauku audu daļu un slikti attīstītajiem muskuļiem. Viņi atšķiras garenās ķermeņa daļās, kas īpaši izpaužas locekļu, krūškurvja un sejas struktūrā. Šā tipa liekā svara parādīšanās varbūtība ir minimāla.
3. Endomorfs var "lepoties" ar smagu figūru ar augstu subkutāno tauku saturu, ievērojama daļa no tā tiek koncentrēta plecu joslā, vēdera un iegurņa zonās. Šīs personas ekstremitātes ir vājas, ar miegainiem muskuļiem. Endomorphs ir ģenētiski nosliece uz aptaukošanos, tāpēc viņiem ir visgrūtākais laiks cīņā par ideālas formas.

Šeldona metode ir plaši izplatīta starp cilvēkiem, kas iesaistīti sportā. Pamatojoties uz cilvēka somatītu, viņš tiek izvēlēts individuāls treniņu komplekss kopā ar īpašu diētu.

E.Krečmera tipoloģija

Šis vācu ārsts savā pētījumā ir atklājis skaidru dažādas ķermeņa konstitūcijas ietekmi uz cilvēka psiholoģiskajām īpašībām. Ņemot vērā viņa piedāvātos sistemātiskos raksturlielumus, izšķir šādus ķermeņa veidus.

1. Astēniskais ir plāns cilvēks ar garenām ķermeņa proporcijām un augstumu virs vidējā līmeņa. Viņa seja parasti ir iegarena, un kauli ir plāni. Viņš, kā likums, pastāvīgi ir iegrimis domu procesos un tam ir bagātīgs iztēle un lieliska pašorganizācija. Šāda veida pārstāvji ir ieinteresēti izvēlēties radošās profesijas.
2. Vieglatlētika - cilvēki ar šaurām gurniem, platiem pleciem, attīstītajiem muskuļiem un vidēja augstuma. Tiem ir raksturīga pasūtījuma mīlestība, tieksme uz pašdisciplīnu un labu organizatorisko talantu.
3. Picnics ir cilvēku kategorija, kas parasti cieš no liekā svara. Kopējās iezīmes ir zems pieaugums, skaitlis ar "izplūdušu" kontūru, biezu kaklu un plašu seju. Bet viņu masā viņi ir dievbijīgi un priecīgi cilvēki, kas mīl saziņu.

Černoukavas klasifikācija

Tas ir visizplatītākais konstitucionālo tipu sadalījums, kas bieži tiek vadīts mūsdienu medicīnā.

1. Astēniski. Šī ķermeņa pārstāvjiem ir plāni kauli, augsta izaugsme un garās ekstremitātes. Viņiem ir šaurs krūtīs, kuru izmērs nepārprotami dominē vēdera tilpumā. Šādiem cilvēkiem ir raksturīgs nepietiekams zemādas tauku saturs kopā ar slikti attīstītu muskulatūru. To ir grūti palielināt, jo notiek paātrināta vielmaiņa. Taču tādēļ tauku slāņa pārpalikums ir maz ticams.
2. Normostenik ir cilvēks ar labām ķermeņa proporcijām, stiprs skelets, plati pleci un attīstīta muskulatūra. Muskuļu un tauku audu attiecība ir vidējo normu robežās. Ja vēlaties, šie cilvēki var ātri un efektīvi mainīt savu svaru un veidot muskuļus.
3. Hipersteniķis - atšķiras "blīvs" ķermeņa uzbūve, īss augstums, ovāls krūtīs un īsās kakla. Viņiem ir liela daļa zemādas tauku un augsts holesterīna līmenis asinīs. Šāda veida pārstāvji ir pakļauti straujam un nekontrolētam svara pieaugumam, kas ir grūti labot.

Kā uzzināt savu konstitūcijas veidu

Pirms sākat aktivitātes, lai mainītu savu ķermeni, jums jāzina, kurš somatotīps jums pieder. Tātad, kā noteikt ķermeņa tipu? Šim nolūkam ir vairākas vienkāršas metodes.

Pillier indekss

Šajā gadījumā no augšanas jāizrāda krūšu kurvja apkārtmērs un ķermeņa svara summa, un jānovērtē iegūtais rezultāts. Ja viņam ir vairāk par 25 gadiem, jūtieties brīvi uzskatīt sevi par astēnisku. Indekss, kas ir mazāks par 10, norāda uz hipersterīna struktūru. Nu, ja vērtība ir no 10 līdz 25, tad persona ir normostenī.

"Sieviešu" veids

Šī metode ir piemērota galvenokārt meitenēm un balstās uz godīgas dzimuma kāju augstuma un garuma novērtējumu.

Sievietes ar pieaugumu no 168 līdz 173 cm un vairāk pieder astēniem. Bet normostenikai un hypersthenics, pieaugums nepārsniedz 165-170 cm.

Ieteicams arī izmērīt kāju garumu no gūžas uz papēdi un salīdzināt to ar vērtību, kas vienāda ar pusi pieauguma. Ja kājas garums ir lielāks par šo skaitli par vairāk nekā 6 cm, jūs piederat astēniskajam tipam. Ja tas pārsniedz 4-6 cm - normostenī, līdz 4 cm - uz hypersthenic.

Rokas mērīšana

Varbūt visvienkāršākais veids, kā noteikt jūsu konstitūcijas veidu, ir ar plaukstas locītavu, lai mērītu apkārtmēru, kas ir nepieciešams darba rokām. Rezultāts jums parādīs, kāds ķermenis ir tipisks:

• attiecībā uz hypersthenics vai endomorphs, iegūtā vērtība ir lielāka par 17 cm vājāka dzimuma un 20 cm stipra pusē;
• astēnikā (ektomorfā) indikators nedrīkst pārsniegt attiecīgi 15 un 18 cm sievietēm un vīriešiem;
• normostenīns vai mesomorfs ir starpposma rezultāts no apvalka rokas.

Nosakot tā somatotīpu, jāatceras, ka skaidri izteikti konstitūcijas pārstāvji ir reti sastopami. Raksturīgi, ka lielākajai daļai cilvēku ir jaukta tipa ķermeņi, kuru dominējošā daļa ir viena.

Ķermeņa veidi (konstitūcija)  - cilvēka ķermeņa izmērs un forma, jo īpaši kaulu, muskuļu un tauku audu daļa.

Persona iemantos sekojošus fizioloģiskos faktorus, kas tiek ieprogrammēti ģenētiskajā līmenī:

• CNS tips, kas nosaka raksturu;
• Skeleta struktūra;
• Muskuļu šķiedru skaits;
• Ārējās īpašības.

Noteiktais faktors vīriešu un sieviešu skaitam ir kaulu un muskuļu sistēmu parametri.

Lai noteiktu sporta un kultūrisma potenciālu, sportisti nosaka viņa ķermeņa veidu. Bez pēdējās, nav iespējams pareizi veidot mācību plānu un līdz ar to sasniegt vēlamo rezultātu.

Ķermeņa formas vīriešiem (ar fotoattēlu)

1. Ektomorfs (astēnisks)  - vīriešu konstruktīvā sastāva liesās formas (šaurie kauliņi, plānas ekstremitātes, vāji muskuļi un zemi tauku depozīti). Galvenā problēma, ar kuru saskaras ar astēnu, ir paātrināta vielmaiņa. Ķermeņa dedzina patērētās kalorijas tik ātri, ka cilvēkam vienkārši nav laika, lai iegūtu svaru, kas ir ierobežojums muskuļu masas pieaugumam.

Ektomorfam ir priekšrocības. Ja viņam izdodas panākt pareizos muskuļu apjomus, tad nav nepieciešamības pēc papildu ķermeņa "žāvēšanas". Viņu muskuļi izskatās iespaidīgi.

2. Mezomorfa (normostenī)  - muskuļu konstitūcija (vidēji vai plaši kaulu audi, attīstīta muskulatūra, vidējs vai mazs tauku saturs). Normostenics ir ideāls proporcijas kultūrisms vai citi sporta veidi. Cilvēkiem ar šo ķermeņa uzbūvi ir augsts muskuļu masas un fiziskās stiprības potenciāls.

Trūkums - kultūrists ātri uzņem svaru, ja nav fiziskās slodzes (pat pie paātrināta vielmaiņas).

3. Endomorfs (hiperstenisks)  - liels ķermeņa tips ar lielu tauku daudzumu procentos. Šāda tipa vīriešiem ir liekie tauki un lēns metabolisms. Bet, ja jūs sekojat noteiktai mācību plānai, un uzturs var ātri iegūt muskuļu apjomu. Lai gan papildus tam noteikti nepieciešams ķermeņa "žāvēšana".

Fizikālas formas sievietēm (ar fotoattēlu)

Sieviešu konstitūcija, tāpat kā vīriešu dzimuma konstitūcija, ir sadalīta 3 veidu - astēnisko, normostenisko un hiperstēnu formā. Nosakot savu ķermeņa uzbūvi, jūs varat identificēt skaitļa vājās vietas un vājās vietas, kā arī ar pareiza mācību plāna un uztura palīdzību, lai novērstu esošās nepilnības.

1. Astēniskais tips  ko raksturo lēnums, iegarenas ekstremitātes un iegarenas iezīmes. Sievietes ir ļoti garas, kā arī vāji attīstītas ķermeņa muskulatūras.

Augstuma priekšrocība ir zems tauku saturs. Zemādas tauku trūkums kopā ar apmācību un uzturu ļauj burtiskā nozīmē iztulkot šo skaitli. Lai izstrādātu muskuļu problēmu grupas un iegūtu vēlamās formas, sievietēm jākoncentrējas uz spēka apmācību.

2. Sieviešu normostenikas  ir proporcionāli attīstīta iestāde. Šim tipam ir attīstīta muskuļu sistēma un koordinācija. Sievietes ar šādu konstitūciju var sasniegt augstu rezultātu jebkurā sporta un it īpaši kultūrizglītībā.

3.  Hiperstenisks izskats  Sieviešu dzimumu raksturo spēks un izturība, liela skeleta struktūra un liels daudzums zemādas tauku. Sievietēm ir lēns metabolisms, tādēļ viņiem būs jācenšas atbrīvoties no skaitļa nepilnībām. Tas palīdzēs jums izvēlēties pareizo diētu un mācību programmu.

Fizikālas formas sievietēm ar fotoattēlu:

Ķermeņa tipi (konstitūcija) sportistiem vajadzētu uztvert kā sākumpunktu turpmākajā darbā, lai atvieglotu un palielinātu muskuļu daudzumu. Tas ļauj pareizi izstrādāt apmācību un uztura plānu, atbrīvoties no skaitļa nepilnībām un uzsvērt cieņu.

Ir vairākas cilvēka konstitūcijas (ķermeņa) šķirnes. Starp tiem - astēnisko (vai hipostēnu, ektomorfisku) tipu. Cilvēki ar šo ķermeņa struktūru parasti "nezina", kas ir liekā svara. Monētas otra puse ir muskuļu masas trūkums. Kāpēc tā sauktajiem astēniskiem ir tik grūti attīstīt muskuļu rāmi? Kā viņi saņem savus ķermeņus? Par visu, savukārt.

Kas ir astēniski: cilvēku ektomorfa īpatnības.

Tipiska astēnijas pazīme ir maigums. Pat bagātīgs uzturs, iekļaujot ievērojamu saldumu un cepšanas daļu, ne vienmēr veicina svara pieaugumu. Ektomorfi parasti ir augsti, bet reizēm ir cilvēki ar vidēju, pat ļoti zemu augumu. Viņiem ir vāji attīstīts muskuļu skelets, tauku slānis gandrīz nav novērots. Rumpis, seja un ekstremitāšu elkoņi, iegareni un pleci un iegurni - šaurs.

Vīriešu astēni vienmēr cieš no svara trūkuma. Viņu kauli ir plāni, krūšu kurvis ir nogrimis, ribiņas izvirzīti. Sieviešu pārstāvji, kuriem ir ķermeņa astēniskā struktūra, izskatās vairāk kā pusaudži. Šādas personas vecumā agri - pārāk straujas metabolisma dēļ, muskuļi un āda nav savlaicīgi atrofija.

Pārsteidzoši, ka ķermeņa tips ietekmē cilvēka psiholoģiskās īpašības.

Astēniskiem raksturo šādi raksturīgās iezīmes:

• precizitāte, stingrība un precizitāte;
• apzinīgums un pieklājība pret citiem;
• emocionalitāte;
• kautrība (pat kautrīgs), tendence uzreiz "nonākt krāsā" neveiklās vai saspringtās situācijās;
• delikatese;
• jutība, neaizsargātība;
• aizdomīgums un pārdomāte;
• neskaidrība, paaugstināta jutība pret stresu.

Interesanti! Starp astēniskiem, intraverti un mākslinieciskie dabi ir biežāk sastopami.

Apakšnozaru veidošanās veids rada noslieci uz elpošanas un gremošanas orgānu kaites. Piemēram, astēniski bieži tiek diagnosticēti kuņģa-zarnu trakta čūlas, gastrīts ar samazinātu skābumu. Pastāv liels artēriju hipotensijas, veģetatīvās un asinsvadu distonijas risks.

Kādi faktori kavē ektomorfu no muskuļu masas uzkrāšanās?

Astēniski, kā zināms, citiem cilvēkiem ir grūtāk veidot muskuļu masu, lai attīstītu savu spēku. Tam ir iemesli:

• Pirmkārt, sākotnēji ir ievērojams muskuļu un tauku audu trūkums - to sākuma apjoms ir daudz zemāks nekā parasti.
• Otrkārt, visiem astēniem raksturīgs paātrināts vielmaiņas process (vielmaiņa), jo uzreiz tiek sadedzināti patērētie ogļhidrāti, kuriem nav laika pārvērsties tauku resursā. Tas notiek pat pilnīgas atpūtas stāvoklī.
• Treškārt, ektomorfa muskuļi nav īpaši pakļauti pieaudzēšanai anatomisko un fizioloģisko īpašību dēļ.

Persona ar hipostēnu struktūru ir spiesta pielikt ievērojamas pūles un pavadīt daudz laika, lai viņa muskuļainais rāmis kļūtu reljefs. Turklāt sasniegtais rezultāts ir "neko nedaudz" daudz ātrāk nekā citu veidu konstitūcijas cilvēki.

Lai palielinātu muskuļu audu apjomu, mums vajadzīga integrēta pieeja. Tas nozīmē uzturvērtības korekciju un kompetentu sporta vingrinājumu izvēli.

Laba ektomorfa barība

Astēniska vēlēšanās samazināt diētisko pārtikas produktu daudzumu, kam ir augsts tauku līmenis. Mēs runājam par cūkgaļu, majonēzi, ātrās ēdināšanas, čipsiem, pārmērīgi saldajiem un taukiem desertiem, desu, pilnpienu utt.

Izvēlne ir veidota, koncentrējoties uz olbaltumvielām un citām veselīgām uzturvielām. To optimālā attiecība ir:
  1) kompleksie ogļhidrāti - no 50 līdz 55%;
  2) olbaltumvielas (olbaltumvielas) - no 30 līdz 35%;
  3) lietderīgi tauki - apmēram 15%.

Atbilstošs vajadzība pēc asthenic ogļhidrātu var būt uz rēķina rieksti, dažādi dārzeņi, rīsi. Kvalitatīvu olbaltumvielu avots šajā gadījumā ir mājputni (tītari, vistas), olas, kefīrs. Augstas kvalitātes tauki ir bagāti ar olīvu un linsēklu eļļu, garnelēm, mīdijām un jūras zivīm.

Novērojot galveno barības vielu līdzsvaru, cilvēks palīdz organismam sintezēt vairāk vai mazāk pietiekamu daudzumu savu olbaltumvielu, kas nepieciešams muskuļu struktūras veidošanai.

Kādus vingrinājumus vajadzētu pievērst uzmanībai?

Astenikas treniņš jāapvieno ar ilgu atpūtas laiku. Tas ir saistīts ar faktu, ka spēku atgūšana ektomorfiskajos cilvēkos aizņem daudz ilgāku laiku. Pārmērīgi intensīvs un bieži izteikts stress var izraisīt ķermeņa izsīkumu, nevis padarīt skaitli fit.

Svarīgi! Sporta aktivitātēs astēniskiem "neticami pārtraukumi" ir vienkārši nepieciešami - tie palīdz stiprināt vingrinājumu efektivitāti.

Obligāto vingrinājumu kompleksā ietilpst adekvātas izturības mācības. Pateicoties viņiem, jūs varat ievērojami palielināt muskuļu masu. Šādu vingrinājumu šķirnes un iezīmes:

• monotonīgs muskuļu darbs ar brīvajiem svariem;
• pakāpeniska slodžu intensitātes palielināšanās;
• uzlabojot īstenošanas tehniku.

Izturību un izturību regulāri jāmāca, jo ektomorfa muskuļu masa tiek zaudēta ātrāk nekā palielinās.

Būtiski būs arī sirdsdarbības, it īpaši, lai novērstu stresu, no kura cieš astēnika. To darot, jums jāievēro vienkāršie noteikumi:

1. Veic aerobos treniņus 15 (ne vairāk kā 30) minūtes ne vairāk kā trīs līdz četras reizes nedēļā.
2. Apmācība tiek veikta vērtību koridorā no 60 līdz 80% no personīgās sirdsdarbības frekvences (vai sirdsdarbības frekvences) maksimuma, lai novērstu izdegšanos, vērtīgu kaloriju zaudēšanu.

Ir labi praktizēt jogu, pilates, cīņas mākslas, tai chi. Tās veicina tonizējošu un muskuļu stiepšanu, vietējās asinsrites optimizāciju un muskuļu trofismu.

Tātad ...

Sakarā ar pastiprinātu metabolismu, astēniski atšķiras harmonijā, kas bieži ir pārmērīga. Lai ķermenis izskatās harmoniski, nepietiek ar vienu pilnīgu (galvenokārt ogļhidrātu-olbaltumvielu) uzturvērtību. Ir jāiet sportā, bet šeit arī ir nianses. Pirms astēniski vairumā gadījumu nav nepieciešams zaudēt svaru, bet ir nepieciešams aerobikas treniņš, kā arī spēka treniņš.