Kas ir ātrāks brāļu vai krolītis? Brāzmas peldēšanas tehnika

Tagad peldēšanas veids ir burtiski kļuvis nikns. Katru otro iet uz baseinu, katru otro pērk cepuri un brilles, un katru otro sapņi plaši pleciem, piemēram, Arnie (lai gan viņš nav peldētājs) un skaista mitra ķermeņa.
  Bet peldēšanai, lai gūtu jebkādu labumu, jums jāpievērš lielāka uzmanība peldēšanas, elpošanas un citu nianšu tehnikai. Apsveriet populārākās kļūdas navigācijas laikā.

Krol

Tehnika
  Pārmeklēšana ir vispopulārākais peldēšanas veids krūtīs vai aizmugurē. Jebkurš skolēns baseinā vai pie jūras dzer ūdeni, simulējot trušu. Kad peldat ar rāpuļošanu uz krūškurvja, rokās tiek veiktas alternatīvas mahi-insultas, piemēram, dzirnavu spārni, un jūsu kājas ritmiski pārvietojas un pārvietojas, piemēram, šķēres. Tas pats ir aizmugurē. Vienīgā atšķirība: peldot uz krūtīm, roku kustības virziens - no aizmugures galvas līdz sev, peldoties roku aizmugurē, ejiet pretējā virzienā.

Elpošana
  Ieelpošana jāveic caur muti, pagriežot galvu uz rokas, kas atrodas zem ūdens. Ieelpošana notiek maho pašā sākumā, jo šajā brīdī ūdens ap galvu nedaudz atšķiras. Elpojiet caur degunu un muti līdz nākamajai elpošanai. Parasti, saskaņā ar noteikumiem, jums ir nepieciešams elpot katru trešo roku rokā pār ūdeni. Šajā gadījumā elpas aizvieto pa labi un pa kreisi. Bet jūs neesat sacensībās (ja jūs esat profesionāls peldētājs, tad jūsu mācību gadu trenažieri veica jūsu kustības ūdenī automātiskai), lai elpot tik ērti.

Kļūdas
  Peldētājs, šķiet, sēž ūdenī: viņa zods ir piespiests krūtīs, viņa kājas ir saliektas. Ir nepieciešams kontrolēt ķermeņa stāvokli ūdenī, sākt kustību ar taisnu kāju - tas jūs glābēs no kļūdas.

Visbiežāk sastopamās peldēšanas pārmeklēšanas kļūdas: no ūdens tiek parādīti ceļgali - tas ievērojami samazina slodzi un samazina kuģošanas efektivitāti; Peldēšanas laikā jāuzrauga kāju novietojums - tiem jābūt taisniem. Nespiediet zodu krūtīm, sāciet kustēties ar labo kāju. Tam vajadzētu palīdzēt izvairīties no kļūdām.

Nemetiet galvu atpakaļ. Faktiski pati jūs noslīcat: ūdens izliek seju un neļauj elpot. Speciālisti iesaka nedaudz noliekt galvu uz krūtīm.
  Un vissvarīgāk, nedrīksti pārāk dziļi un taisni ar roku. Pirmkārt, tas ātri kļūst noguris, un, otrkārt, efektivitāte ir nulle.

Tauriņš

Tehnika
Daudzi tauriņi (vai, kā saka cilvēki, "delfīns") tiek uzskatīti par sarežģītāko stilu. Tauriņā ir ļoti svarīgi ievērot pareizo tehniku. Pretstatā brīvajam stilam, krēsliņš un peldēšana uz muguras taurenī nevar sasniegt labu ātrumu tikai fiziskās izturības dēļ. Iesācēju galvenā grūtība ir vienlaikus visa ķermeņa atgriešanās un ūdens pārnešana sākotnējā stāvoklī, jo jums vēl ir elpot.

Sviestmaižu tehnika ietver sinhrono kustību ar kājām un rokām. Svarīga loma šajā spēlē ir visa cilvēka ķermeņa viļņveida kustība. Jā, jā, ne tikai roku un kāju kustības. Sākuma stāvoklī peldētājs atrodas uz vēdera uz ūdens, rokas ir izstieptas uz priekšu, kājas ir izstieptas atpakaļ. Nu, un tad - steidzās.

Ar rokām saistītās kustības ietver 3 galvenos posmus: sev, no sevis, atgriešanās. Bet tos var sadalīt mazākās daļās. Sākotnēji satiksmes nedaudz līdzīgs brasa, rokas tiek iegremdētas ūdenī, plaukstām rokā (nedaudz uz leju), veido aptuveni plecu platumā, un pēc tam atšķaidīt ar roku. Tad viņa rokas apraksta pusloku ap stumbru, līkumi atrodas virs sukām, pašas slotiņas tiek sūtītas uz leju un nedaudz zem pašas.

Pēc tam notiek "atgriešanās fāze", kurā rokas ātri tiek pārvietotas uz priekšu, nevelkot elkoņus. Jums ir jāatsina rokas. Šis fāze sākas tad, kad rokas joprojām atrodas ūdenī, tad tās tiek izņemtas, strauji virzoties uz priekšu tricepsa muskuļu dēļ. Ir svarīgi, lai tie neieguļ tos pārāk agri ūdenī, jo kustība uz priekšu ūdenī rada papildu pretestību.

Nu, un trešais posms: rokas atkal iegremdē ūdenī uz plecu garuma, uz leju ar īkšķiem. Lai tos šķirtu plašāk vai stingri samazinātu, nav ieteicams, lai nesamazinātu insultu. Neskatoties uz to, vairāki peldētāji izvēlas pieskarties savām rokām konkrētā brīdī, kas dod viņiem iespēju padarīt insultu enerģiskāku. Bet tikai reāli profesionāļi to dara. Ja kustības sākuma fāzē pusloku raksturo rokas, tad fāzes beigās "no sevis" viņi var pārvietoties paralēli.
  Neaizmirstiet par kājām. Kājas ir 50 procenti efektīvs tauriņš. Ar tauriņu, kustības kājās ir nedaudz līdzīgas trubiņa kustībām, bet šeit kājas neietilpst kārtas, bet vienlaikus. Šeit kļūst skaidrs, kur kājas, un precīzāk, ir "delfīnu" stila otra nosaukuma spuras.

Ar palīdzību spēcīgu kustību otrādi, tad vāja līdz ūdens virsmai izņemts galvu un pleciem, lai veiktu taupīšanas elpu gaisa, kam seko spēcīgu kustību kājām uz leju un paceļas atpakaļ uz augšu vāja.
  Kājas tiek turētas kopā, it kā tie ir pleznas, lai izvairītos no zudumiem centienos. Daži peldētāji var apvienot delfīnu kustību ar krūšu kurvju kājām. Šāda sakausējuma ir gluži dabiski, jo tauriņš dzimusi kā forma brasa par 1953. gada A līdz 2001.gadam profesionālu niršanas noteikumiem neaizliedz aprakstīto kombināciju.

Elpošana
  Sliktākais ir tas, ka elpot ir ļoti maz laika. Ar rokām sāk ieelpot pēdējā kustības fāzē - lāpstiņa krūškurvja līmenī paceļ ķermeni virs ūdens. Šajā brīdī, paceljot galvu, cilvēks var elpot caur muti. Bet turiet galvu virs ūdens, jo tas novedīs pie palēnināšanās. Exhale tiek veikta caur degunu un muti visā nākamajā ciklā līdz nākamā iedvesmas sākumam. Daži vēlētos elpot caur sānu, tāpat kā brīvā stilā, bet tas jau ir, kā saka, amatieris.

Kļūdas
  Stila īpatnība ir tāda, ka jebkuru nepareizu kustību var uzskatīt par kļūdu. Galvenais ir atcerēties sarežģīto formulu visu ķermeņa daļu mijiedarbības laikā peldēšanas laikā. Neglabājiet rokas pārāk ilgi zem ūdens. Par cieta daļa - laiks izvilkt galvu uz virsmas, jo daudzi iesācēju peldētāji ir tendence, kad galva ir Butterfly nepārtraukti nolaist ūdenī.

Misiņš

Tehnika
  Peldējot brāļu sportu, tas atrodas uz krūtīm, un rokas un kājas izpilda simetriskas kustības plaknē. Galvenā atšķirība no visiem citiem stiliem ir tāda, ka viss kustības, ko swimmer veic ar rokām, tiek veiktas bez to izņemšanas no ūdens. Tāpēc brezentu uzskata par visātrāko un bezrūpīgāko peldēšanas veidu. Ja jūs sagatavojat skautu, tad jums noteikti vajadzētu izvēlēties brūsli.

Pirmajā fāzē rokās jābūt iegremdētam ūdenī dziļāk, un pēc tam to izkliedē dažādos virzienos ar palmām uz āru. Jums nav nepieciešams saliekt rokas, tām jābūt paralēlām ūdens virsmai. Nākamajā fāzē tiek veikts insults iekšpusē, kurā rokas tiek pagrieztas ar palmām vērstu uz leju, un ūdeni atvelk atpakaļ. Tad plaukstas savieno pie krūtīm, un līkumi ir piestiprināti ķermeņa pusēm. Pēdējā rokas fāzē atkal iet uz priekšu, lai sasniegtu sākotnējo pozīciju. Visu darbību laikā rokas jāuztur krūšu līmenī.

Attiecībā uz kājām, kad jūs grābeklis rokas, jūsu kājas līgumu. Šajā gadījumā pēdas jāatšķaida daudz plašāk nekā ceļgali, un tad jāveic spēcīgs spiediens ar divām kājām. Šajā laikā sportista rokas ir izstieptas uz priekšu.

Elpošana
  Aprakstītajā peldēšanas stilā sportista vadītājam ir pilnībā jāatkārto kustības, ko veic mugurkauls. Otrais, kad rokas nokrīt stumbrs, tiek izveidots atbalsts, lai paceltu galvu virs virsmas. Skābekļa ieelpošana ir nepieciešama mutei, visu turpmāko kustību laikā, līdz jauna iedvesma, izelpojiet gaisu ar degunu un muti. Lai paātrinātu, jūs nevarat veikt pastāvīgu vynyrivanie.

Kļūdas
  Tas ir vieglāk nekā rokassprādze, izņemot tamborējumu. Tomēr pat šeit tiek pieļautas kļūdas. Pirmkārt, nepareiza rokas darbība. Tas, ka viņi šķiršanās laikā tiek aizkavēti, viņi nepārsniedz rokas, bet tas mazina peldes efektivitāti. Nu, un kājas. Leģendārais spiediens ar kājām tiek veikts nevis tad, kad tas ir nepieciešams. Daži cilvēki ar krūšu kurvīm dod priekšroku kustībai ar kājām, kā trusis. Nav slikti, bet tas nav stils.

Misiņš tiek uzskatīts par populāru peldēšanas stilu. Zīdīšanas paņēmienu apgūst ikviens, kurš vēlas neatkarīgi no vecuma. Šajā gadījumā peldēšanas braukšanas paņēmiens iesācējiem ir diezgan sarežģīts, jo kustību koordinācija ir svarīga. Ar pieredzi viņi veic peldēšanas kustības, kuras raksturo brāzmas peldēšanas tehnika, kļūst vieglāk.

Šis stils tiek uzskatīts par vecāko. Pat klinšu griezumos ir cilvēka tēls, kura peldēšanas kustības ir līdzīgas kustībām, kuras izmanto peldēšanas paņēmienu kā krūšturis. Šajā sakarā tiek uzskatīts, ka krūšu stilu peldēšanas tehnika parādījās vairāk nekā pirms 10 tūkstošiem gadu. Tās popularitāte ir izskaidrojama ar to, ka peldēšanas brāļu balsteņa tehnika ir mierīga. Tas nodrošina peldētāja ātrumu, bet neizsmidzina viņu. Lai varētu apgūt krūšu kurvīti, ir svarīgi zināt šī stila īpatnības.

Misiņš: peldēšana, inventārs

Tiek uzskatīts, ka zīdīšanas tehnika parādījās Francijā. Precīzā tulkojumā vārds "brasse" nozīmē "sajaukšana". Mājsaimniecības zināšanas ir populāra, šis sporta veids ir iekļauts olimpisko spēļu programmā.

Peldēšanās ar krūšu metodi nozīmē vienlaicīgu simetrisku roku un kāju kustību, kas paralēla rezervuāra virsmai pozīcijā uz krūtīm. Mātei barošanas ar krūti mācīšanas paņēmiens ietvēra pastāvīgu galvas virsmas saglabāšanu virs ūdens virsmas. Šī stila iezīme tika atcelta. Galvas iegremdēšana ūdenī ļāva palielināt ātrumu, saistībā ar kuru šī stila galva virs ūdens paceļas tikai iedvesmai.

Spēles	Zelta medaļists	Valsts
Pekina 2008	Kosuke Kitajima	Japāna
Londona 2012	Cameron van der Burg	Dienvidāfrika
Riodežaneiro 2016	Adam Petey	Apvienotā Karaliste

Olimpisko čempionu tabula krūšu stilā

Pareiza zīdīšanas tehnika ietver vienlaicīgu un simetrisku roku izvirzīšanu uz priekšu. Šajā gadījumā kājas veic sinhronu spiedienu horizontālā plaknē vienā kustības ciklā. Misiņa tehnika ir peldēšanas treniņš, kurā ietilpst: jerkšana, kicking, ieelpošana un izelpošana ar muti.

Peldbaseļu tehnikas mācīšanas metode ir atšķirīga, jo šajā stilā rokās neuzņemas virsmu vai neuzaugas gaisā. Šis brīdis atšķiras no citiem peldēšanas veidiem. Tehnika kā pārmeklēt  vai tauriņi ietver paaugstināt rokas virs ūdens.

Podvidom oriģināls stils ir krūšturis pamati, kas neatspoguļo sporta vērtību. Lai apgūtu peldēšanu ar lencēm, elpošanas tehnika ir tikpat svarīga kā locekļu kustība.

Foto 1. Veicot brāzmas peldēšanas tehniku, rokas vienlaicīgi iegremdē ūdeni

Peldbaseļu tehnika, iesācējiem

Peldbaseļu tehniku ​​nav viegli apgūt pat tiem, kas var peldēt ar citu stilu. Šajā gadījumā līdzīga peldēšanas metode ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem.

Pirmās klases tiem, kas vēlas apgūt peldēšanas tehniku ​​ar lencēm, sākas baseinā. Klases māca instruktors, kas iemācīs, kā veikt vienkāršus un sarežģītus vingrinājumus. Apmācības galvenais niansējums ir spēja līdzsvarot, ko apmāca treneris.

Bez īpašas sagatavošanās peldēt nedarbojas. Pirms iesācēju peldēšanas brāļa trakta apgūšanas ieteicams veikt iesildījumu muskuļu sistēmas sasilšanai.

Peldēšanās sākums ir bīdāma pozīcija, kurā ķermenis atrodas ūdenī horizontālā stāvoklī. Galva ir iegremdēta ūdenī, bet izskatās priekšā no jums.

Augšējā zīdīšanas tehnika ir atkarīga no pareizas rokas kustības. Iesācēji apgūst roku kustību un kāju centienus. Rokas centieni ar peldēšanas metodi krūšu kurvja veidā ir sadalīti posmos:

• insults uz āru;
• iekšējā trieka izpildījums (plaukstas nepārsniedz plecus);
• sukas un līkumi;
• atgriežas rokas uz sākuma stāvokli.

Foto 2. Uzmundrināt muskuļus pirms apmācības ūdenī - obligāts mācību posms

Sukas šajā gadījumā nav ūdens dziļāk par 15 centimetriem.

Iesācējiem, kuri vēlas apgūt krūšu metodi, lai vienkāršotu uzdevumu, izmantojiet ierīci, ko sauc par kolabashu. Tas izskatās kā astoņs simbols, un tas ir paredzēts, lai vienkāršotu uzdevumu. Stiprināts starp kājām, kas palīdz noturēt ķermeņa apakšējo daļu uz virsmas, un izstrādā roku gludināšanas paņēmienu.

Pēc roku tehnikas apgūšanas tiek pētīta kāju kustība. Pareizā peldēšanas brāzmas traktēšana nozīmē, ka stūri ar rokām tiek nospiesta sev, kurai ceļi ir saliekti. Tas ļauj samazināt ūdens pretestību, kuras dēļ peldētājs atstāj rokas no ūdens. Kājas tiek audzētas plašāk nekā ceļgali, pēc tam jerk (šajā brīdī rokas atrodas kustības trešajā posmā). Sportists tiek izstiepts, lai pēc tam intecē ūdens, pēc tam kustības tiek atkārtotas.

Korpusa korpusa stāvoklis ir svarīgs ideāls līdzsvara veidošanas elements. Navigācijas misiņa tehnika nozīmē nepārtrauktu kustību attiecībā pret vertikālo asi (no kuras atkarīgs ātrums) un paralēli ūdens virsmai.

Peldbaseinu tehnika iesācējiem ietver arī galvas kustību izpēti. Peldot ar šo stilu, galva netiek turēta virs ūdens. Stroking rokām, galva kustas uz priekšu. Atļauts to noliekt, bet ne pārāk daudz, lai nepazeminātu ātrumu.

Foto 3. Kad iegremdē ūdeni, peldētāji nedaudz noliek galvu uz leju

Pareizajā peldēšanas brāzmas traktīšanā uzmanība tiek pievērsta pat iegremdēšanai ūdenī, ļaujot iestatīt pareizo tempu turpmākajai kustībai.

Lai veiktu lēcienu, kājas paliek nošķeltas no vienas puses. Rokas nokrīt, tad kājas paceļas no virsmas. Ar to rokas tiek paceltas pie jums, lai, iegremdējot ūdeni, sukas un ķermeņa daļa atrodas vienā un tajā pašā asī.

Peldbaseina nodarbībās viņi apgūst pagrieziena paņēmienu. Tas ir balstīts uz bīdāmiem uz ūdens pēc stumšanas prom no sienas. Paņemiet dziļu elpu. Pēc kārtas sākuma ātrums tiek saglabāts.

Teorētiski zināšanas par barošanu ar krūti

Zīdīšanas zīdīšanas metodika tiek veikta stingrā secībā. Jo īpaši tiek pētītas navigācijas īpašības:

• ķermeņa stāvoklis;
• elpošanas kustības;
• rokas kustības;
• pēdu satiksme;
• centienu vispārēja koordinācija;
• citas stila detaļas.

Elementa peldēšana tiek apgūta ar pakāpenisku komplikāciju, kuras galīgais rezultāts ir vingrinājumu izpildīšana horizontālā stāvoklī bez atbalsta.

Kustības tiek pētītas uz zemes. Iepazīšanās notiek vispārīgi, nepievēršot uzmanību detaļām, jo ​​kustības izpilde ūdenī un uz zemes ir atšķirīga.

Foto 4. Ir ieteicams prakses rokas kustības par peldēšanas braukšanas tehnika uz zemes

Pēc tam kustības tiek apgūtas ūdenī ar stacionāra objekta atbalstu. Kā balstu izmantojiet baseina malu vai tā dibenu. Rokas kustības tiek pētītas vertikālā stāvoklī, stāvot ūdenī uz pleciem vai krūtīm.

Peldētāja peldētājs turpina pētīt kustības ūdenī ar atbalstu. Šajā nolūkā tiek izmantotas peldēšanas plāksnes, kas palīdz apgūt kustību pa rokām muguras stāvoklī bez stresa uz ķermeņa apakšējās daļas.

Pēc roku kustību apgūšanas ūdenī ar atbalstu, tās tiek atkārtoti un fiksētas, peldējot vai slīdot bez atbalsta. Pievienotās kāju un ķermeņa kustības. Iesācēju sportists pārceļas uz prasmju apmācību.

Lai uzlabotu navigācijas paņēmienus, metodes tiek izmantotas, lai pārmaiņus pārvarētu garus un mazus attālumus vai plostu attālumu ar mazāko insultu skaitu. Tas ļauj jums padarīt asus un spēcīgus centienus, kas nākotnē palīdzēs ietaupīt enerģiju distanču pārvarēšanā.

Foto 5. Ja neesat pārliecināts, sajūtasevibaseinā izmantojiet malu kā roku

Misiņš aizmugurē: peldēšanas tehnika

Misiņš uz muguras  - kopīgs peldēšanas stils. Tā nav iekļauta sporta peldēšanā kā krūšu kurvis, tomēr tai raksturīga augsta pielietojuma vērtība. Peldoties muguras aizmugurē, palīdziet cietušajam. Arī tas ir efektīvs pārvarot lielus attālumus.

Pētot stilba griezumu uz muguras, peldēšanas tehnika šādā veidā ir vieglāk apgūt tiem, kas spēj peldēt krūšu kurvīti uz krūtīm. Tāpat kā oriģinālajā stilā, uz priekšu vērsta lencīte koncentrējas uz korpusa un kustību vispārējo stāvokli ar rokām un kājām.

Sākotnējā stāvoklī, kad peldēšanas brāzmas peldēja aizmugurē atrodas horizontāli attiecībā pret rezervuāra virsmu. Kājas stiepjas un savieno kopā. Paliek galvas plecu platumā, atliecot plaukstas uz āru. Ūdens aizseg seju, un zoda tiek likts tuvāk krūtīm.

Foto 6. Misiņš, kas atrodas uz muguras, tiek veikts ar viņam piespiestajām kājām

Rokas insultus ražo sinhroni. Sākotnējā stāvoklī kustība tiek veikta ar paātrinājumu uz sāniem un uz leju. Birstes pakāpeniski sadalās, nezaudējot ūdens atbalstu. Beigās ar roku trieku augšstilbu līmenī, iztaisnojot augšējās ekstremitātes. Pēc tam seko straujš roku pieaugums, pēc kura tie slaucīšana pa gaisu un atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Pārejot pa gaisu, rokas savukārt palmas uz āru un pazemina tās ūdenī plecu platumā. Veiciet šo kustību ātri un ar minimālu muskuļu sasprindzinājumu.

Ar roku centieniem kājas pie ceļgaliem un gurnu locītavas tiek sadalītas ar papēžiem pie plecu platuma malām. Pēc šīs pieturas peldētājs pazemina un paceļ papēžus tuvāk iegurņa pleciem. Kājas ir pagrieztas un uz sāniem un "uz sevi", un siksnas ir vērstas uz āru un arī izkaisītas. Ūdens impulsu veic iekšpusi augšstilbu, kāju un spīļu. Tajā pašā laikā kājas ir izliektas un apvienotas.

Elpošanas kustības šajā stilā tiek saskaņotas ar roku centieniem. Inhalācija tiek radīta gūžas beigās ar rokām un to kustības sākumā pa ūdeni, un izelpas - pie gājiena.

Foto 7. Kāju pārvietošanas tehniku, peldoties ar krūšgalu uz muguras, var uzlabot, izmantojot kolumbīnu

Zīdīšanas periods: elpošanas tehnika

Peldoties ar krūšu kurvīti, elpošanas tehnika ir ne mazāk svarīga kā kustības tehnika. No šī peldēšanas stila iezīme ir atkarīga no kustības ātruma. Ja jūs izmantojat degunu un ieelpojat elpošanu, būs grūti peldēt uz lieliem attālumiem.

Saistībā ar to elpošanas kustības tiek veiktas tikai ar muti, peldoties ar misu. Elpošanas tehnika ietver ieelpošanu, kas tiek veikta insulta pēdējā stadijā, jo šajā laikā mute atrodas punktā virs ūdens virsmas. Ja jūs agrāk vai vēlāk ieelpot, ūdens nonāks plaušās. Elpošanas formai jābūt vienveidīgai. Izelpošana tiek veikta līdz brīdim, kad tās atkal elpas - pēdējā posmā, insults ar rokām.

Iesācēji apgūst breketes, peldēšanas stilu, elpošanas paņēmieni ir grūti nepierasti elpošanas dēļ. Lai atvieglotu šo uzdevumu, ieteicams izelpot līdz galvas pacelšanai, pēc tam asā elpa.

Foto 8. dziļa un ātra elpa pirms iegremdēšanas ir svarīgs pareizas elpošanas elements, peldoties ar krūšu kurvīti

Breaststroke tehnikas priekšrocības

Peldēšanas metodes apguves tehnikas galvenā priekšrocība ir tā, ka jebkura persona to var apgūt neatkarīgi no viņa vecuma vai veselības stāvokļa. Šim nolūkam nav nepieciešama īpaša apmācība vai peldēšana.

Kā vēl vienu no peldēšana brass peldēšanas tehniku ​​vingrinājumi, kas ātri mācīties veida, tas palīdz stiprināt muskuļu sistēmu organismā. Pozitīva ietekme uz roku, muguras, kāju un preses muskuļiem, sirds un asinsvadu sistēmu. Peldēšanās dēļ uzlabo asinsriti un nostiprina asinsvadus, palielina sirds muskuļa izturību. Priekšrocības attiecas arī uz elpošanas sistēmu. Pateicoties īpašai elpošanas tehnikai, plaušas strādā pie pilnas jaudas, kas palielina to apjomu.

Foto 9. Sporta peldēšana velk ķermeni, padarot to spēcīgu un plānu

Peldēšanas stila misiņš pozitīvi ietekmē mugurkaulu. Tas palīdz atbrīvoties no dažām slimībām (atkarīgs no slimības stadijas) un veido pareizu stāju.

Sakarā ar ilgstošu mijiedarbību ar zemu temperatūru un aktīvām kustībām, peldēšana ar šo stilu ļauj saglabāt sevi formā. Pusstundu pēc šādas slodzes tiek iztērēti 270 kcal un padarīt jūsu kustības graciozas.

Īpaši noderīga peldēšanai ir sieviešu grūtnieces krūšu izmēra stils. Regulāra peldēšanās ļauj samazināt slodzi uz mugurkaula, kas palielinās bērna gultā, stiprinot iekšējos muskuļus. Nākotnē tas atvieglos piegādes procesu. Turklāt peldēšana ir labs veids, kā mazināt stresu un samazināt trauksmi.

10. attēls. Brassieres stils ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem, it īpaši tas ir noderīgs sirds un asinsvadu sistēmai

Pareizais brāzmas peldēšanas paņēmiens

Lai uzzinātu pareizu peldēšanas tehniku ​​brass veidā, ir svarīgi atcerēties, ka tā sastāv no soļiem, kas ietver alternatīvu aktivizēšanu rokās, ķermeņa, kājas un galvu:

1. Lai sāktu, tie gulstas uz ūdens, izstiepj rokas pie priekšu un noliec rokas. Kājas tiek sapulcinātas un turētas taisni. Galva atrodas ūdenī aptuveni uzacu līmenī.
2. Plaukstas apgriežas viens otra aizmugurē, pēc tam rokas tiek šķīries uz sāniem un nokrīt, veicot airēšanu zem ūdens. Galva ir virs rezervuāra virsmas, kas ļauj elpot.
3. Hands ievada insultu, neatstājot pleca līniju. Uz beigām kustības augšējām ekstremitātēm ir saliektas pie elkoņa un nolaists ūdenī ar apakšdelma, un pēc tam samazināt palmu zem zoda un zemākas par 5 cm. Galva šajā laikā tiek nolaists ūdenī, pēc kura izelpošana.
4. Paātrinot rokas kustību, savienojiet kājas, salieciet tos gūžas un ceļa locītavas. Kad kājas ir atšķaidītas, tās ir vienādā līmenī ar pleciem. Pakāpieni tiek novirzīti uz sāniem, tiek veikts push, pēc kura zeķes ir saliektas "uz sevi." Šajā kustībā peldētājs atgrūž no ūdens, paātrinot.
5. Pēc tam kājas un rokas atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Nepieredzējušie peldētāji mēģina nepārtraukti turēt galvas virs ūdens, to nemaina. Tas ir grūti, neērti un bīstami mugurkaulam. Pārmērīga kakla un muguras muskuļu spriedze izraisa mugurkaula locītavas pārvietošanos.

Foto 11. Kamēr peldes krēsli ir puslokārokas, kājas ir samazinātas un šķīries

Ir svarīgi atcerēties, ka ar braukšanas stilu peldēšanas tehniku, augšējās ekstremitātes atgriežas sākotnējā stāvoklī pirms kājām. Kustības sākas lēnām, pakāpeniski pieaugot. Skatīties rokas vai kājas kustību sinhronizāciju.

Kopīgas kļūdas, lietojot tehniku ​​krūtīm

Vienkārša kļūda iesācēju vidū ir mēģinājums pastāvīgi saglabāt galvu virs rezervuāra virsmas. Tas padara peldēšanas procesu grūts uzdevums, radot traumu briesmas. Līdzīga kļūda izraisa dzemdes kakla reģiona bojājumus pastāvīgas spriedzes dēļ. Tika konstatētas šādas kļūdas:

1. Pārmērīgi triecieni pleciem - līdzīgs tehnisks pārkāpums ir bruto. Tas izraisa situāciju, kad rokas atrodas lielā attālumā aiz muguras, tāpēc stils zaudē savu vieglumu.
2. Pauze pārvietošanās cikla vidū - līdzīga kļūda ir saistīta ar smaguma centra pārvietojumu rokas triekas beigās. Jaunie peldētāji pauzē, paliekot rokas krūtīs, lai gan nedrīkst būt apstāšanās. Rokas tiek izmestas ar paātrinājumu uz priekšu ar korpusa augšējo daļu.
3. Mainot ķermeņa kustību ar galvas kustību. - Zīdīšanas paņēmiens neietver kakla kustību (tās ir minimālas). Šāda piepūle izraisa ķermeņa svārstības, kā rezultātā samazinās ātrums un palielinās ūdens izturība.
4. Vēlu elpu - ieelpojiet gaisu līdz brīdim, kad rokas saskaras zem krūtīm. Pretējā gadījumā ūdens nonāks plaušās.
5. Vāja spiediens ar kājām - labs kāju pagrieziens var samazināt jūsu roku slodzi un palielināt jūsu ātrumu. Lai to paveiktu, nepagriežot kājas un neradot lielu ietekmi. Izmantojot pareizo tehniku, ūdens tiek nospiests atpakaļ, kas ved uz priekšu.

Foto 12. Braukšana ar rokām zem ūdens ar pievilktiem pleciem - ķieģeļu pareiza snieguma misiņa tehnika

Vēl viena kļūda ir elkoņa uzturēšana augstā stāvoklī, kuras cēlonis ir nepietiekama saķere.

Treniņi

Lai piestiprinātu peldēšanas tehniku ​​ar krūšturi, veic sagatavošanās vingrinājumus uz zemes un ūdenī. Tas ļaus izprast tehniskos jautājumus un apgūt tos, izmantojot muskuļu atmiņu. Dažu vingrinājumu piemēri:

• veiciet bīdāmās kustības uz ūdens virsmas, atrodoties stāvoklī, kas atrodas uz krūtīm ar ieročiem, kas izstiepti uz priekšu; kad viņi pacelj galvu pret gaisu, viņiem ir elpa. Paaugstināšana notiek ar kāju palīdzību, izraisa jogglingas kustības;
• nirt zem ūdens, turot elpu, tad pēkšņi pāriet no ūdens, ieelpojot un izkļūstot ar vēl vienu nirt; veiciet 10 reizes bez pauzēm starp vingrinājumiem;
• padarīt niršanu, izgudrojot garu ūdeni; šādu uzdevumu atkārto vismaz 10 reizes.

Lai praktizētu baseinā, lai gūtu labumu un sniegtu ātru rezultātu, ievērojiet dažus noteikumus. Padariet iesildījumu muskuļu sasilšanai. Peldoties, jums nevajadzētu apstāties vai tikt novirzītiem no svešķermeņiem.

Foto 13. Sporta uzsildīšana pirms peldēšanas sagatavo ķermeni gaidāmajām slodzēm

Viņi kursē vismaz 40 minūtes un ne vairāk kā 1,5 stundas. Ilgums tiek pakāpeniski palielināts. Apmācības biežums  - vismaz 3 reizes nedēļā.

Katrā nodarbībā viņi palielina darba slodzi, jo palielina izturību. Koordinācijas attīstībai mainiet navigācijas ātrumu un, ja iespējams, mainiet stilu.

Lai izvairītos no klases slikta pašsajūta, neēdiet pirms un pēc. Laika intervāls starp pēdējo ēdienreizi un peldbaseinu ir vismaz 1 stunda.

Video: vingrinājumi, lai izstrādātu peldbaseini tehnikas paņēmienus

Akmens gleznās jūs bieži redzat personu, kas ar rokām veic peldēšanas kustības. Tajā pašā laikā viņi atgādina kustības no peldes brāļa stila. Šis peldēšanas stils parādījās vairāk nekā pirms desmit tūkstošiem gadu. Šodien tas ir viens no populārākajiem peldēšanas stiliem, kuru apgūst gan bērni, gan pieaugušie. Šis peldēšanas stils ir iekļauts vasaras olimpisko spēļu programmā un ļauj daudziem sportistiem uzbraukt uz Olimpisko pjedestālu.

Jēdziens

Brass (no Fr. misiņa -. «Hand") ir viena no vecākajām stilu peldēšanā, kas ir arī grūti tehnikā izpildi, ātri un viegli pārvarēt lielus attālumus.

Misiņš - stila peldēšanas krūtīs, kurā peldētājs veic vienlaicīgas un simetriski kustību rokās, kā arī vienlaicīgu un simetriski pārvietošanos kājām horizontālā plaknē zem ūdens virsmas.

Ikviens var peldēt ar krūšgalvu neatkarīgi no vecuma. Peldēšana vienmēr sniedz lielu labumu ķermenim neatkarīgi no izmantotā stila.

Tehnika peldēšana brāļa asis

Vienīgi peldēt krūšgalvju tehniku ​​var apgūt tikai tiem, kas peld ar citu stilu. Lai uzzinātu, kā no pirmā acu uzmetiena veikt vienkāršas kustības, ir vērts iztērēt savas pirmās nodarbības ar treneri.

brass peldēšana tehnika sastāv no vairākiem posmiem, no kuriem katrs savukārt iesaistītās rokas, kājas un galvu pārvietošanas, kuras veiktas ieelpojiet-izelpot laikā.

Lai izveidotu krūšu kurvīti, jums jāatrodas uz ūdens, rokām izvelciet priekšā, noliecot roku uz leju, un turēt kājas taisni un kopā. Galva ir jāatrodas ūdenī uzacu līmenī.

Pirmajā posmā  aktīvi strādā rokas. Plaukstās vēršas pie viena otras aizmugurē. No tā, cik pareizi atrodas plaukstas un apakšdelms, atkarībā no insulta regulējuma un pareizā virziena brauciena laikā. Tagad rokas ir nedaudz šķīrušas uz sāniem un nedaudz nolaistas, padarot airu ar ūdeni. Šajā gadījumā galva paaugstinās virs ūdens līmeņa, lai jūs varētu ieelpot.

Otrajā posmā  rokas turpina izdarīt insultus. Šajā gadījumā tiem nevajadzētu pārsniegt plecu līniju. Gājiena beigās rokas ir nedaudz saliektas pie līkumiem un nolaists zem ūdens kopā ar apakšdelmu. Palms čokurošanās zem zoda un kritums līdz 5cm. Šajā brīdī galva nokrītas zem ūdens un izelpas.

Trešais posms  Tas sākas, kad rokas paātrina kustību un savieno kājas. Kājas sāk saliekties ceļos un gurnu locītavās. Kad jūs šķīries, ceļos ir jābūt plecu līmenī. Pakāpieni tiek veikti nedaudz uz sāniem, un, lai īstenotu stumšanu, tie ir saliekti ar zeķēm uz sevi. Izrādās, ka kājas ir it kā atstumtas no ūdens un paātrina peldētāja kustības. Pēc atgrūšanas, kājas atgriežas sākotnējā pozīcijā, i. E. kļūt taisni.

Šis slaids uz ūdens ilgst līdz brīdim, kad ātrums sāk sabrukt. Kad satiksmes ātrums samazinās, viņi sāk atkārtot.

Lai labāk saprastu zīdīšanas tehnikas uztveri, skatiet fotoattēlus.

foto № 1.   Peldbaseins (pludmales priekšā)

foto № 2. Peldēšana ar brūsli (peldētāja skats no sāniem)

foto № 3.   Peldbaseins (peldētāja veids no augšas)

Brāzmas peldēšanas tehnika - video

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā peldēties, lai sāktu un pagriežas.

1. Rokas atgriežas sākotnējā pozīcijā agrāk nekā viņu kājas.
2. Pirmkārt, kustības sākas lēnā tempā, un pēc tam pakāpeniski paātrina.
3. Kustības ar rokām un kājām tiek veiktas sinhroni. Pretējā gadījumā tas nedarbosies.
4. Jūs ne vienmēr varat turēt galvu virs ūdens, jo tas ir bīstams mugurkaula un nav peldējam ērtāks.

Elpojoša elpošana

Elpošana tiek veikta laikā, kad rokas iet zem ūdens, un galva pārvar ūdens funkciju. Elpošana tiek veikta ar muti. Izgarošana padara muti un degunu visā turpmākajās kustībās un var turpināties, līdz vajadzīga cita gaisa padeve. Nav nepieciešams ieelpot katru reizi, kad galva rodas zem ūdens, bet ir nepieciešams šķērsot ūdens līniju, kad katra roka iet zem ūdens.

Kļūdas zīdīšanas laikā

Galvenā kļūda, peldoties, pīkst kāju pirkstiem ar ūdeni. Lai novērstu šo kļūdu, tiek izstrādāts īpašs uzdevums - skatīt videoklipu.

Apģērbs, peldoties brāzmas

Peldētāja aprīkojums ir tāds pats kā jebkura cita veida burāšanai. Tam ir: brilles acīm, cepure, peldbikses vai peldkostīms sievietēm. Dažreiz tiek izmantots mitrūds. Virsdrēbes drīkst izgatavot tikai no auduma. Par sievietēm, tai jāattiecas uz visu ķermeni, no kakla uz ceļiem un ir bez rāvējslēdzēju aizmugurē, un vīriešiem iesniegta formā šorti uz ceļa un krekli. Vairāk par peldēšanai izmantojamo ādiņu veidi  var lasīt rakstā ar atsauci.

Ieraksti par peldēšanas krūšturi

Misiņš ir viens no sporta veidiem, kas tiek pārstāvēts vasaras olimpiskajās spēlēs. Turklāt notiek Pasaules čempionāti, Pasaules kauss, Universiādes, Eiropas čempionāti un valstu čempionāti. Jauniešu, jauniešu un sportistu vecumā virs 25 gadiem tiek rīkotas sacensības par peldēšanu brūsā. To attālumu attālums, uz kuriem notiek peldēšana, ir 50, 100 un 200 metri.

Daudzi sportisti ir sasnieguši ievērojamus augstumus, piedaloties sacensībās peldēšanā peldienā ar krūšgalvu. Starp tām ir nodrošināt sportistus ar slavenībām: Galina Prozumenschikova (PSRS), Lina Kachyushite (PSRS), Ágnes Kovács (Ungārija), Frederick Holman (Lielbritānija), Kosuke Kitajima (Japāna), Yuliya Efimova (Krievija).

Pasaules ieraksti par peldēšanu brūsā nedaudz.

Pasaules ieraksti par peldbaseinu 50 metru peldbaseinā.

Starp vīriešiem 50 m un 100 m peldē pasaules čempionātos 2015. gadā, pasaules rekordu noteica anglis Adams Pits. Attālums 50 m. Viņš peldējās 26,42 sekundēs, un 100 metrus pārvarēja 57,92 sekundēs. Ieraksts 200 metru attālumā ir 2 minūtes 07,01 sekundes. Japānas pilsonis Akihiro Yamaguchi to uzstādīja 2012. gadā.

Sieviešu vidū   rekordu turētāji bija lietuvieši Ruta Meilutita un dāņu Rikke Pedersen (2013. gada pasaules čempionāts). Ruta Meilutite pieder ieraksti 50 metru attālumā (29,48 sekundes) un 100 metru attālumā (1 minūtes 04,35 minūtes)

Rikke Pedersen uzstādīja ierakstu 200 metru attālumā. Ieraksta laiks bija 2 minūtes 19,11 sekundes.

Pasaules ieraksti par peldbaseinu 25 metru peldbaseinā.

Starp vīriešiem   attālumos

• 50 metri - ierakstu noteica Cameron van der Burg (Dienvidāfrika), laiks - 25,25 sekundes.
• 100 m krūšturis - arī ieraksts pieder Cameron van der Burg, laiks - 55,61 sekundes.
• 200 metri - rekordists Daniel Dyurta (Ungārija), laiks - 2 minūtes 00,48 sekundes.

Sieviešu vidū:

• 50 m - ierakstu noteica Jessika Hardy (ASV), laiks 28,80 sekundes (Pasaules kauss 2009. gadā).
• 100 metri - rekordu klāsts Ruta Meilutit (Pasaules kauss 2013) un Aliya Atkinson (Pasaules kauss 2014). Viņu laiks ir 1 minūtes 02,36 sekundes.
• 200 metru krūšturi - rekords Rebecca Soni (ASV). Tās laiks ir 2 minūtes 14,57 sekundes. Rekords tika uzstādīts 2009. gadā Apvienotās Karalistes konkursā "Duel in the pool".