Uztura ķermeņa svara zudums. Diēta ķermeņa augšdaļas svara zudumam

Katrā meitenē ķermenis attīstās individuāli, tāpēc skaista attēla sasniegšanai nepieciešama arī personīga pieeja. Dažās sievietēs ķermeņa uzbūve ļauj viegli zaudēt svaru no gurniem un jostasvietām, bet kilograma augšdaļā viņi nav steigas pamest vispār. Šeit jums ir nepieciešama īpaša diēta un apmācība, kur tiek izstrādāti krūšu un plecu muskuļi.

Atcerieties, ka nav burvju tablešu un dzērienu! Pirmā lieta, kas jums jādara, ir aktivizēt tauku dedzināšanu. Kā to izdarīt. Un tad jūs varat sākt risināt ar ķermeņa uzlabošanu nopietnāk. Viss svara zudums pamatojas uz pareizu uzturu un fizisko aktivitāti, pārējais - fantastisks un absurds.

Neproporcijas cēloņu noteikšana

Masveida ķermeņa augšdaļa - ne šķērslis elegants skaitlis, tieši šīm meitenēm ir nepieciešama individuāla pieeja. Visbiežāk iemesls ir skeleta un iedzimtības individuālā struktūra. Pievērsiet uzmanību sievietes skaitlim savā ģimenē, lai jūs varētu noteikt, vai šāda konstitūcija ir ģenētiski kondicionēta.

Nepareiza tauku sadalīšanās cēlonis sievietēm var būt arī hormonālas problēmas, apgrūtināta asinsriti un vielmaiņa. Sakarā ar veselības problēmām liekais svars tiek novietots uz krūtīm, mugurpusi, rokām, pleciem. Šādos gadījumos svara zudums jāsāk ar endokrinologa un uztura speciālista ieteikumu.

Pareizs uzdevums

Ar ķermeņa nesabalansētību ir svarīgi izvēlēties optimālo fizisko vingrinājumu sistēmu. Meitenēm, kurām ir zemādas tauki, kas akumulējas galvenokārt ķermeņa augšdaļā, ir viens no šādiem attēliem:

• cipara veids "T" - liekā svara koncentrācija krūtīs, plecos;
• ciparnīca "O" - tauki uzkrājas jostasvietā, vēderā.

Individuāla programma T veida skaitlim

T-tipa meiteņu galvenā prioritāte ir mīkstināt plecu jostu un izstrādāt ķermeņa apakšējās daļas reljefu, lai līdzsvarotu proporcijas. Spēcīgie vingrinājumi - galvenā fiziskās slodzes daļa, kas jums jādod 60-90 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Lai ietilptu augšā īstenošanu ar hantelēm, šūpoles, spiešanā guļus, un apakšā - squats, lunges, šūpoles, lai kājas un sēžamvieta vingrinājumus sporta zālē.

Aerobikas treniņam vajadzētu stimulēt arī galvenās muskuļu grupas, un tām ir jādod 50 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Aerobikas vingrinājumi papildina dzīvesveidu, motivējot būt aktīvākiem dienas laikā. Šāda tipa sievietes ir piemērotas braukšanai, slēpošanai, lecējam ar virvēm, pastaigām ar svariem.

Individuāla programma O tipa skaitlim

Meiteņu svarīgākais uzdevums ar O tipa skaitli ir zaudēt lieko svaru vēdera un jostasvietā. Pirmos 3-4 mēnešus aerobos treniņos jādod vismaz 60 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Lai nodrošinātu efektīvu tauku sadedzināšanu, ir piemērotas dejas, kardioaprīkojums, cīņas māksla un pastaigas.

Tikai pēc ceturtā mēneša jūs varat sākt apmācību sporta zālē, lai iesūknētu noteiktas muskuļu grupas. Spēka treniņš jāuztur vismaz 3-4 reizes nedēļā vismaz 60 minūtes. Piemēroti vingrinājumi - dažādi uzbrukumi, izmitināšana, pēdu satricinājumi, vingrinājumi ar rokām hanteles, klases horizontālajos stieņos, vingrinājumi presē.

Izmainīt ēšanas paradumus

Ja esat lietojis nopietni jautājumu par to, kā sievietes zaudēt svaru ķermeņa augšdaļā, ir svarīgi saprast, ka mēģinājums ir svarīgi, bet tie ir - tikai aisberga redzamā daļa. Lai zaudētu svaru un padarītu proporcijas harmonisku, jums būs jāmaina dzīvesveids, jo uzturs.

Cīņa par plānu jostasvietu sākas ar uztura dienasgrāmatu, kurā sieviete 7-10 dienas sīki uzskaita ikdienas uzturu. Pēc dienasgrāmatas pirmās nedēļas jums jāaprēķina kaloriju un tauku daudzums, kuru skaits nedrīkst pārsniegt 30 gramus.

Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir jāsaprot kaloriju daudzums uzturā. Pat ar lielu ķermeņa svaru, jūs nevarat ēst mazāk par 700 kalorijām - ķermenis atjaunos vielmaiņu, uzglabājot taukus. Optimālais risinājums ir atņemt 10-15% no iepriekš patērētajām kalorijām un turpināt pakāpeniski samazināt kaloriju saturu ik pēc 10-15 dienām.

Lai mainītu uztura uzvedību ērti, ir vērts ievērot dietologu ieteikumus:

• katru rītu tukšā dūšā un pusstundu pirms ēšanas jums vajadzētu dzert glāzi ūdens;
• brokastis ir vienīgā maltīte, kad jūs varat ēst augstas kaloriju pārtikas produktus;
• ir nepieciešams ievērot nedaudz pārtikas - ēst bieži, bet mazās porcijās;
• no diētas ir ārkārtīgi svarīgi izslēgt ātrās ēdināšanas, saldo, miltu, tauku pārtikas produktus, aizstājot tos ar dārzeņiem vai augļiem.

Rezultātu noteikšana ar papildu procedūrām

Ir virkne noderīgu procedūru, kas veicina uztura un sporta ietekmi.

Saunas ietekme

Regulāri apmeklējot pirti, ne tikai noņem izdedžu, bet arī paātrina zemādas tauku sadalīšanos. Lai stimulētu procesu, jūs varat tieši masāžas tvaika telpā ar dabisku medu vai sāli.

Salonu procedūras

Aplauzums

Aptinumus var veikt gan mājās, gan skaistumkopšanas salonos. Cīņu pret ienīda kilogramiem vislabāk palīdz dūņas, medus, māls un aļģu apsēji.

Apģērbi svara zudumam

Ir nepieciešams izvēlēties īpaši šorti, bikses, jostas, ne tikai sporta, bet arī regulāru apģērbu. Šādas apģērbs uzlabo asinsriti un aktivizē ādas vielmaiņu.

Ikdienas aprūpe

Pat mājās jūs varat aktivizēt vielmaiņu un saglabāt savu ādu skaistu. Katru dienu, jums ir nepieciešams, lai berzēt ķermeni ar otu ūdens ārstēšanas laikā, izmantojot skrubi kafijas vai medu un tad masāžu problemātiskajās vietās pretcelulīta krēmu ar siltuma efektu.

Zaudēt svaru nav grūti augšējā ķermeņa daļā, nevis parasto svara zudums un nesamērīgu skaitlis - nav iemesls, lai dotu līdzi sapni slim viduklis. Uztveriet savas figūras īpašības kā stimulu saglabāt sevi formā - un katru dienu kļūstot vienmērīgākai!

Ir zināmi vairāki sieviešu figūru tipi, bet visizplatītākais veids tiek saukts par "bumbieru". Daba ir tā pasludinājusi, ka galvenais tauku daudzums ir skaista cilvēka puse pārstāvim jostasvietā un gurnās, no tā patiesībā gāja šāda veida figūra. Patiesībā, tā kā šī problēma ir izplatījusies ļoti nopietni, efektīvai risinājumam ir izstrādātas daudzas metodes.

Bet ir arī tāds skaitlis, kas nešķiet kā bumbieris, bet vairāk ābolu. Pilnas rokas un pilns plecs saviem īpašniekiem katru dienu saskaras ar daudz skumjām un pat neērtībām ikdienas dzīvē. Viņi, tāpat kā citi vēlas likt uz lielisku kleitu ar atklātu kaklu un pleciem, bet ar šāda veida skaitlis ir ļoti reti, kad tas ir iespējams izdarīt.

Pirms jūsu ķermeņa svara zuduma sistēmas noteikšanas vislabāk jāizprot, kas veicināja šādu disproporciju parādīšanos uz ķermeņa, jo īpaši tās augšējā daļā. Ir zināmi daudzi iemesli, bet visbiežāk sastopamas fizioloģiskās problēmas un individuālās iezīmes skeleta struktūrā.

Ja mēs uzskatām šo problēmu no punkta hormonālo problēmu vai reālu apmaiņu, jo šādos gadījumos, taukskābju depozītiem attēlā, jo īpaši uz muguras, krūtīm, rokām, un ne tikai tāpēc, ka traucējumu kapilāru un vēnu asinsrite, vai ar būtisku pasliktināšanos kortizola līmeni.

Lai samazinātu svara zudumu ar šāda veida skaitli, vispirms vispirms jāsamazina kaloriju daudzums ķermenī, kuriem attiecīgi mazāk ēst. Nav vajadzības izslēgt visas pārtikas grupas, bet ir nepieciešams ierobežot un pat pilnībā izņemt pārtikas produktus ar augstu kaloriju saturu.

Ar šādu kaloriju deficītu ķermenis sāks lietot subkutāno tauku krājumus. Novērst miltu produktus, taukus gaļu un desas, kā arī taukainas zivis. Jums vajadzētu pāriet uz zemas kaloritātes pārtikas produktiem, proti, graudaugiem, augļiem, dārzeņiem, buljoniem uz dārzeņiem, bet bez gaļas produktu pievienošanas. Visiem uzskaitītajiem pārtikas produktiem vajadzētu būt ikdienas uzturā, kas jāsadala četrās ēdienreizēs. Jūs varat uzturēties šādā diētā no septiņām līdz četrpadsmit dienām.

Varbūt jums arī patiks:

Sistēma mīnus 60 Katrīna Mirimanova par svara zudumu - ēdienkarte

Diētas vēdera un augšstilbu novājēšanai

Efektīva diēta svara zudumam, nekaitējot veselībai ar ēdienkarti

Griķu diēta svara zudumam 7 dienas - izvēlne par katru dienu

Arbūza diēta svara zudumam 14 dienas un tās rezultāti

Diēta par svara zudumu, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās

Vispirms nosakiet, ar kādiem ir jūsu skaitļa nelīdzsvarotība. Tam ir daudz iemeslu, taču ir divi galvenie iemesli: skeleta struktūras individuālā īpatnība un fizioloģiskās problēmas.

Runājot par vielmaiņu un tauku nogulsnēšanās fonā būtu sieviešu skaitlis pleciem, muguras un roku, krūšu un muguras dēļ pārkāpumu vēnu un kapilāru apgrozībā vai ar paaugstinātu kortizola līmeni. Pirms sākat, lai atbrīvotos no liekā tauku audiem, pierakstīties uz konsultāciju ar diētas vai endokrinologa, lai izslēgtu problēmas ar hormoniem.

Ja pēc mantojuma jums ir šāda veida figūra, ar pleciem plašāku par gurniem, nebaidieties. Galu galā, jebkuru problēmu var atrisināt. Svara zudums notiks vairākos veidos vienlaikus.

Samazināt kopējo patērēto kaloriju daudzumu
Ar tevi neietver nevienu barības vielu grupu - olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu - izslēgšanu. Visi no tiem, bez izņēmuma, ir nepieciešami jums. Tavs uzdevums ir novērst no diētu augstu kaloriju, tauku šķirnes, piemēram, desas un šķiņķi, sardīnēm un tunzivju eļļas, kūpinātu zivju, konditorejas izstrādājumu, tauku un saldie deserti, kūkas un smalkmaizītes. Izvēlieties produktus ar zemu tauku saturu, pārliecinieties, ka maksimālais tauku saturs nepārsniedz 30-40 gramus dienā.

Ņemiet vērā, ka pat ar ļoti lielu svaru jūs nevarat samazināt diētu par 700 kilokalorijām. Šajā gadījumā vielmaiņa strauji palēninās un svara zudums apstājas. Izmantojiet savu laiku un neaizmirstot ar brīnumaino diētām, jo ​​ātrāk jūs zaudējat svaru, jo lielāka iespēja, ka viņš atgriezīsies pie jums. Tas ir pietiekami, lai samazinātu ikdienas kaloriju patēriņu par 10-15%.

Apzīmējiet jostasvietu
  Šajā lietderīgajā jautājumā jūsu labākie palīgi ir vingrinājumi presē un stīpā. Apliecinot jostasvietu, jūs vizuāli novērsīsiet uzmanību no pleciem. Vai vingrinājumus presē katru dienu 15-20 minūtes. Negaidiet, ka nedēļas laikā jūsu vidū parādīsies jostasvieta.

Iztīrīt plecu joslas muskuļus
  Lai samazinātu ķermeņa augšdaļas muskuļu apjomu, jums būs jādodas gariem un nogurdinošiem izturības vingrinājumiem. Iekļaujiet savā ikdienas rutīnā kopā ar presei, kas stiepjas augšējās daļas muskuļos. Izstiepšanās pagarina muskuļu šķiedras, padarot tās elastīgākas. Vizuāli jūsu rokām un pleciem būs daudz elegants. Ļoti laba būs intensīva un intervāla apmācība. Viņi palīdz uzvilkt muskuļus, bet nepalielina muskuļu masu. Mēģiniet iesaistīties tenisā, badmintonā, skvošā vai cīņas mākslā. Būtu noderīgas jebkādas korpusa kustības dažādos virzienos, jo īpaši roku šūpoles.

Sūknēt muskuļu masu uz gurniem un sēžamvietām
Šī uztveršana ļaus jums izskatīt vairāk proporcionāli. Lai padarītu gurnus un sēžamvietas reljefu, jums būs nepieciešams veikt izturības vingrinājumus ar smagu slodzi. Veikt 5-8 pieejas ar tādu svaru, ar kuru pēdējo atkārtojumu jūs veiksiet jau "ar spēku". Tas var būt squats, lunges, tilti, kāju pacēlāji. Kā slogu, izmantojiet hanteles vai nelielu bāru. Ja plānojat atrisināt svaru mājās, sazinieties ar fitnesa treneriem. Visi vingrinājumi ar svaru jāveic pilnīgi pareizi tehniski, jo tiem ir smaga slodze uz mugurkaula. Noteikti sakārtojiet vienu atpūtas dienu starp spēka treniņu, muskuļi spēs iegūt apjomu tikai ar pilnu atpūtu. Neuztraucieties, pietiek ar 15-20 minūtes spēka treniņu dienā.

Šodien portāls svara zudums "zaudēt svaru bez problēmām," mēs runājam par to, kā izmantot diētu, lai skaitlis līdz idealu.Vse sieviešu indivīdu, un katrs savu ideju par perfektu skaitli, bieži vien nesakrīt ar "starptautiskiem standartiem" un citu cilvēku viedokli .

Dažreiz, lai iegūtu perfektas formas, pietiek ar to, lai likvidētu tikai vienu vai vairākas savas figūras zonas. Diēta ķermeņa daļām ir atsevišķu ieteikumu kopums, kā samazināt vai palielināt dažu zonu apjomu, izslēdzot dažu produktu diētu un pievienojot citus. Uzmanīgi un objektīvi apsveriet savu atspoguļojumu spogulī, identificējiet savas problēmas, kuras kavē pārmērīgais apjoms. Pēc tam izlemiet, kura diēta ķermeņa daļām ir jums vēlams.

Skaisti augšstilbi un sēžamvieta

Lai gurni kļūtu eleganti un elastīgi, vispirms no diētas vajadzētu izslēgt:

• pārtika ar augstu tauku saturu
• stiprie alkoholiskie dzērieni
• kūpinātas un sālītas zivis, kas saglabā ūdeni organismā,
• garšvielas un karstas mērces, kas palielina ēstgribu.

Ja jūs nevarat atteikties no produktiem, nomainiet tos ar zemu kaloriju analogiem, tauku slāpekli, vārītu zivju, baltās putnu gaļas. Griķu diēta ķermeņa daļām ir ideāla izvēle, lai jūsu sēžamvietas kļūtu stingrākas un stingrākas. Jūsu uzturā jāiekļauj maize ar klijām, liesa zupa, jauktie salāti no svaigiem dārzeņiem, pupiņām, sēnēm, arbūzs, zaļā tēja.

Tievs viduklis un plakans vēderis

Lai viduklis bija plānas un vilinošu, un kuņģa - plakana un elastīgs, iet sadalīt ēdienu: 5-7 ēdienreizes dienā, nelielām porcijām 19-00 pm. Lai novērstu tauku uzkrāšanos vēdera zonā, jums ir nepieciešams, lai dotu pat baltmaizi, kūkas, cepumus, pudiņus, alkohols (īpaši alu). Lai atjaunotu ideālu formu vēdera un jostasvietai, izmantojiet kefīras diētu vai veģetāro diētu, aizstājot dzīvnieku proteīnus ar augu. Dzērienos dodiet priekšroku zālītēm, kas uzlabo gremošanu un vielmaiņu.

Diēta rokām, pleciem un krūtīm

Krūtis ir smalka ķermeņa daļa, kas ar asu svara zudumu var pakārt un zaudēt savu pievilcību. Tāpēc augšējā ķermeņa uztura pakāpeniska apjoma samazināšanās iesaka izslēgt cukuru, konditorejas izstrādājumus, gāzētos dzērienus un visus pusfabrikātus. Vārīti un svaigi dārzeņi, grilēta gaļa vai cepti, nesaldināti augļi ir galvenie produkti roku, plecu un krūšu formas uzlabošanai. Uzturot barošanu ar krūti, sāciet lietot. Lai saglabātu labu formu rokas un krūtis iesaka vietu, lai apmācītu krūšu muskuļus, izmantojot roku svarus vai skrejceļš un veikt regulāru masāžu ar rokām un krūtīm.

Tievas kājas

Lai jūsu kājas kļūtu izturīgas, vidēji muskuļotas, slaidas un vilinošas, pārdomājiet savu diētu:

• nomainiet taukus ēdienus ar zivīm vai liesu vistu,
• cepti vai vārīti pārtikas produkti,
• tauku sierus zemu kaloriju siera produktam ar zemu tauku saturu.

Maize ar klijām vai pilngraudu ir stingri jāievada jūsu uzturā, jo B vitamīni ir neaizvietojami, lai pareizi veidotos kāju muskuļu audi. Ideāla izvēle, lai uzlabotu kāju formu, ir, pieņemot, ka tiek noraidīta kafija, saldās sulas un gāzētie dzērieni.

Jebkura ķermeņa daļu diēta vienmēr ietver visu diētas kaloriju samazināšanu. Tāpēc, īstenojot ieteikumus, lai samazinātu vienas problēmu zonas apjomu, jūs nevarat palīdzēt uzlabot visas figūras formu. Katrā ziņā labāk ir apvienot mērenu diētu ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis - dabīgs materiāls, no kuras jūs, it kā tēlnieks, vēlas modes skaistu statuja, tad visi diēta priecēs katru dienu, ne drosmes un vilšanās.

Daudzas meitenes vēlas zaudēt svaru tikai dažās daļās, piemēram, kājās, vēderā vai ķermeņa augšdaļā. Fitnesa instruktori un uztura speciālisti apgalvo, ka, zaudējot svaru, papildu centimetri aiziet prom no visur, nevis tikai vienā punktā. Bet, lai pielāgotu tikai rokas, jums papildus uzturā ir nepieciešams arī veikt īpašus vingrinājumus, doties uz sporta zāli un sūknēt muskuļus.

Zaudiet svaru ķermeņa augšdaļā: vai tas ir mīts vai realitāte? Apskatīsim svara zaudēšanas procesu. Pavisam vienkārši - sakarā ar kaloriju deficītu, tas ir, jūs ēst mazāk, nevis tērēt dienas laikā, un tādējādi starpība, kas ir nepieciešams normālai darbībai organismā notiek tauku. Kā jūs saprotat, nav iespējams iegūt tauku tikai no vienas puses, jo jūs zaudēsiet svaru visā ķermenī.
Un ko tu tad dari, tu jautā? Risinājums ir dot precīzu daļu, kurai vajadzētu zaudēt svaru, vairāk papildu vingrinājumus. Kādi ir šie vingrinājumi, vai jūs jautājat?

Braukšana Running ļauj jums dot ķermenim labu reljefu. Lai to izdarītu, palaidiet piecas vai sešas reizes nedēļā (no rīta vai vakarā, kā vēlaties), kā arī eksperimentējiet ar starplaikiem. Ieteicams palaist vismaz 20-30 minūtes.

Diēta novājēšanas augšdaļas foto

Izlaižot virvi Palīdz ātri noņemt taukus. Bet atcerieties, ka rokas nedrīkst klasē uz virves kāpt spēcīgi - tie ir tādā pašā stāvoklī, no apakšas, jo virve jums izmantot ar palīdzību roku.

Hanteles. Veikt nelielus hanteles un ne mazāk kā 30 minūtes katru dienu. Ar kaloriju deficītu, tas ir vienīgais veids, kā jūs varat likt papildus sasprindzināt jūsu roku muskuļus, un tie zaudēs svaru. Tikai viss kopā palīdzēs jums sasniegt rezultātu.

Pārtika ir svarīgs elements. Jebkurā gadījumā, kā jau teicām, jūs atbrīvosit no liekiem noskaņojumiem no visur. Bet kāds ir risinājums? Ir pierādīta un pareiza metode, kā zaudēt svaru ķermeņa augšdaļā un pat nepieļaut kāju un kuņģa "pusaudžu" izmēru. Lai to izdarītu, jums ir zaudēt svaru visā, kad tiks sasniegt svara zudums rezultāti rokā, ka esat apmierināts - iet uz sporta zāli un swing muskuļus sēžamvietas, ABS un konfigurēt pareizo atvieglojumus izmēru bikses, kas jums patīk. Un neuztraucieties, meiteņu fizioloģija nekad savā dzīvē nesūkājas sev tādus muskuļus kā vīrieši.

Diēta, kas novājina videoklipa augšdaļu

Ko ēst, lai zaudētu svaru ķermeņa augšdaļā? Jums vajadzētu ēst pareizi un uzņemt kalorijas. Tas ir svarīgs elements, jo jums ir jāsamazina kaloriju deficīts organismā.

Ēd trīs līdz piecas reizes dienā (ieskaitot divas uzkodas). Atstājiet saldās, kūpinātās, ceptas un citas kaitīgas pārtikas šķirnes. Pilnībā izņemiet cukuru no dzērieniem, neļaujiet to pievienot traukiem. Ierobežot sāli.

Saraksts apstiprināto produktu: graudaugi (ēst no rīta un pusdienas), zivis un vārīta vistas (pusdienas un vakariņas), salāti bez mērces un sāli (pusdienas un vakariņas), piena produktiem ar zemu tauku saturu (ne mazāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas) , augļi (tikai līdz 16:00 un pēc tam ne vairāk kā 200 grami). Kopīgojiet šo pārtikas produktu sarakstu ar savām vēlmēm un izmantojiet šo diētu divas līdz trīs nedēļas. Ja pievienosit sportu šai izvēlnei, rezultāts būs redzams ļoti drīz.