Kā noņemt papildu centimetrus vidukļa pāris nedēļas

Protams, masāžas, diētas un kontrasta duša palīdzēs jums palielināt fizisko vingrinājumu efektivitāti.

Kāpēc vingrinājumi problemātiskajās jomās?

Izskatās skaisti un pievilcīgi - sapnis ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Laika gaitā mūsu ķermenis zaudē savu pievilcību - āda vairs nav elastīga, muskuļi - elastīgi un spēcīgi, un daudzi parāda vēdera noapaļotu formu, un no sāniem sāk veidoties tauki. Sākumā viņš parādās, tad atkal pazūd, viss ir atkarīgs no fiziskā slodzes, vismaz darbā. Tomēr pēc tam tas aizķer acis, ka kuņģis un sāni vairs nesamazina, bet gluži pretēji pieaug katru dienu. Bet šī problēma ir pilnībā atrisināta, un vislabāk nevajadzētu novilcināt ar savu lēmumu sākotnējā posmā, novēršot tā saukto alu vēdera parādīšanos.

Lai atbrīvotos no liekā svara problemātiskajā zonā, piešķirot tai nepieciešamo un pievilcīgo formu, vispirms ir nepieciešams nostiprināt sānu muskuļus un vēderu. Šim nolūkam ir īpaši vingrinājumi. Ir otrā iespēja - ar kuru jūs varat atbrīvoties no liekā svara visā ķermenī. Nu, trešais variants ir ūdens procedūras, masāžas problēmas zonās, jūs varat arī sasniegt vēlamo rezultātu.

Problēmas jomas - īpaši vingrinājumi

Vingrinājumi vēderā

Ja jums ir liels vēderis un iespaidīgs svars, tad tas ir jums piemērots risinājums.

Pirmais iesildīšanās laiks

Uzkarsējiet muskuļus, šim nolūkam novietojiet kājas uz plecu platuma, ielieciet rokas uz gurniem un sāciet slīpumus dažādos virzienos. Paceliet labo roku uz augšu un noliecieties pa kreisi un mēģiniet sasniegt jūsu roku, lai jūs justos kā muskuļi stiepjas no labās puses. Atkārtojiet to pašu, tikai otrā virzienā. Atkārtojiet uzdevumu piecas līdz desmit reizes, katru dienu palielinot slīpumu skaitu.

Otrais iesildīšanās laiks

Atstājiet kājas vienā un tajā pašā stāvoklī, rokas saliek leņķos un turiet priekšā krūtīm paralēli grīdai. Šajā pozīcijā strauji pagrieziet uz sāniem, pagriežot ķermeni apakšējā daļā. Atkārtojiet šo vingrojumu desmit vai piecpadsmit reizes, katru dienu palielinot pagriezienu skaitu.

Galvenie vingrinājumi pēc iesildīšanās

Ielieciet uz muguras grīdā, salieciet ceļos, nedaudz paceliet zeķes. Novietojiet rokas aiz galvas un paceliet stumbru tā, lai tikai plecu lāpstiņas pieskaras grīdai. Veiciet uzdevumu tā, lai jūs jūtat kuņģa spriedzi. Tikai no jums atkarīgs no bagāžas pacēlāju skaita. Būtu labi, lai noteiktu pēdējo pārvietošanos dažām sekundēm, tādējādi nosakot rezultātu.

Pēc īsas atpūtas, paņemiet to pašu pozīciju, tikai pēdu pilnīgi jāpieskaras grīdai. Tad mēģiniet pacelt augšdaļu no stumbra, atbalstīt savu galvu ar rokām un pieskarties ceļgaliem ar galvu. Daudziem šis pasākums varētu būt neticami grūti, tāpēc, lai sāktu ar, nevar pieskarties ceļgaliem, un tikai mēģināt saplēst savu galvu un plecus no grīdas, kad jums liekas, maksimālo stresa, ieņemt sākuma pozīciju vēderā. Atkārtojiet šo uzdevumu, kas paredzēts problēmu apgabaliem un iegūšanai, no piecām reizēm un vairāk, tas viss ir atkarīgs no jūsu iespējām.

Ņem sākotnējo stāvokli pēc citas atelpas. Tagad tomēr paceliet ķermeni un vienlaikus paceliet pretējo kāju, mēģinot pieskarties labajam elkoņam ar rokas kreiso elkoni. Šāds problēmu zonu uzdevums ļaus jums savienot vēdera slīpa muskuļus un strādāt sānos.

Cik bieži mēs novērtēt sevi no aizmugures - lielākā daļa atbilde ir nē, jo spogulis visu apstrādāta sejas un figūra priekšu vai uz sāniem leņķa. Tikai tad, kad puses un viduklis sāk pārkare krokas tauku kad neizskatīgs izspiesties spīdēt cauri blūze padusēs, apkopojot krokās aizmugurē zem krūštura - nāk izpratne, ka tauku slānis uz ķermeņa kļuvis lieks, un tas ir laiks, lai zaudēt svaru mazliet. Kāda ir tauku noglabāšanas īpatnība aizmugurē un kā to veiksmīgi noņemt - mēs piedāvājam risinājumus mūsu rakstā.

  Stress un hormoni - tauku kroku cēloņi muguras sānos

Tauki no muguras sāniem ir atšķirīgi novietoti vīriešiem un sievietēm. Vīriešu figūrai ir raksturīgas tā saucamās sāniem - kad sānus un muguru ieskauj masveida riņķveida riņķveida rullīši. Attēls no apakšējās muguras puses ir deformēts un redzami smagāks. Sieviešu pilnība ir redzams no muguras tauku slānis, koncentrēta uz gūžas spārniem - šajā zonā pusēs vidukli, kā arī jomās, saskaņā ar rokām un zem lāpstiņām - tauku šajās jomās izspiedušās biezas smagi krokas kad aprīkots krūšturis.

Problēma šie kabatas tauku sauc, jo muguras tauku audu šūnās, kas aprīkotas ar receptoriem, kuri ir atbildīgi par tauku uzkrāšanos, nevis sadedzinot to. Ja svara pieaugums tauku uzkrājas galvenokārt šādos tauku lamatu un mūsu mēģinājumi zaudēt svaru, ir gandrīz neietekmē šos apgabalus, un tīru no tauku ir ļoti grūti.

SVARĪGI! Par tauku šūnās īpatnība aizmugurē - to receptori ir ļoti jutīgi pret hormoniem, adrenalīna un kortizola, un tādējādi palēnina procesus lipolīzi tos tādā stāvoklī hronisku stresu, vai mēģinājumi padzīt taukus no citām problemātiskajām jomām ir lemti neveiksmei.

Turklāt, jostas reģionā un no malām šūnās taukaudos jūtīgāku citu ogļhidrātu, tie ātri uzkrājas un izmantot, vienlaikus palielinot izmēru un veidojot blīvu krokas tauku uz muguras. Neskatoties uz to, ka tauki, kas veidojas uz muguras pusē, tas ir ļoti grūti noņemt, jums ir jācīnās kā grūti, tauku slānis var izraisīt nepareizu stāju, pastāvīgu muguras sāpes, nogurums.

  Diēta un fiziskā slodze - tievs spēcīgs muguras taustiņš

Lemjot, ka tauku sānos muguras jānoņem vai vismaz samazināt jums ir nepieciešams atcerēties, ka nav hormonālie traucējumi vai hronisks stress vai iedzimtas īpašības skaitlis - ja visi ģimenes locekļi ir masveida pusē - nav vieni pats iemesls uzkrāšanās tauku depozītiem. Šī vai tā organisma īpatnība var būt vielmaiņa, un tādējādi nepieciešamais enerģijas daudzums, lai uzturētu dzīvību. Galvenie iemesli, kā tauki uzkrājas, sāni aug, un grūtības zaudēt svaru kļūst grūtāk - tas ir pārēšanās un zema fiziskā aktivitāte.

Noņemiet lieko svaru, ar kuru atstāt lielāko daļu no viņa acs krokas tauku sānos muguras, palīdz pareizi plānota svara samazināšanas programmu, kas tiks laboti ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem konkrēto vietu. Pārtika tiek pielāgota pēc vienkārša principa: pusēm būs ievērojami samazināta, ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā ēst. Izņemiet saldumus no ēdienkartes, dzeriet vairāk ūdens, mēģiniet gatavot ēdienus ar minimālu produktu termisko apstrādi - un samazinot sānus, jūs negaidīsiet. Un, protams, neaizmirstiet par regulāru fizisko piepūli, jo bez tiem jūs nevarēsit iztērēt pareizo enerģiju, lai sāktu tauku sadedzināšanas procesu.

Slodzes izvēlas šķirni, tā ka tauku nogulsnes uz muguras un sāniem tiek izstrādātas un sadedzinātas intensīvāk. apvienojumā ar spēku apmācību ne tikai noņemt dažiem liekiem kilogramiem, bet tonis muskuļus muguras, piešķirot tai gudru un slim izskatu.

Starp populārākajiem vingrinājumiem, kas palīdz veiksmīgi vadīt taukus no malām un aizmugurē - bārs un spiedpogas. Un pēdējais pilnīgi ļauj noņemt pietrūkušo tauku audu pārpalikumu no apakšstilba un apakšstilba reģiona. Lielisks rezultāts, ņemot vērā, ka tā saukto izmantošanu, kad peldētājs no vēdera uz vēderu ar rokām izstieptām, Mājokļu maksimālo pieauguma un krituma lēnām. Efektu var pastiprināt ar paplašinātāju vai maziem hanteles. Pievienojiet savai aktivitāšu programmai peldēšanu, riteņbraukšanu, zumbu vai latīņu - un tauki no sāniem un atpakaļ sāks kausēt acīs.

Skaists un harmonisks skaitlis ir katras sievietes sapnis.

Ļoti neliela daļa no skaistās cilvēces pusi pārstāvjiem ir skaista daba. Lielākā daļa sieviešu aktīvi cīnās ar papildu mārciņas. Viena no problēmzonas ir vēdera dobums. Un tā kā noņemt taukus no kuņģa ?
Apsveriet galvenos veidus, kas palīdzēs padarīt vēderu ideālu.

1. Ir nepieciešams mainīt dzīves veidu.
Ja jūs vēlaties mainīt savu ķermeni, jums ir jāmaina visa jūsu dzīve. Pieņemsim, ka jūs ēdat uz dažiem mēnešiem, dodieties uz sporta zāli, un pēc tam, kad iegūstat vēlamo rezultātu, jūs visu aizmirstat. Pēc brīža papildu mārciņas atgriezīsies vēlreiz. Tāpēc vienmēr mainiet savu dzīvesveidu, pat ja pareiza uztura un aktīvās sporta aktivitātes kļūs par jūsu likumu un nepieciešamību.

2. Diēta
Daži cilvēki uzskata, ka vingrinājumi presē palīdzēs sasniegt ideālu vēdera formu. Šajā ziņā tie ir nepareizi. Ja jūs nepatērējat, tad jūsu muskuļi vienkārši nebūs redzami virs tauku slāņa. No uztura ir nepieciešams izslēgt pārtikas produktus ar augstu tauku saturu. Centieties ēst vairāk taukainas gaļas, olas, dārzeņus un augļus.

3. Kardiovaskulāri vingrinājumi
Sēdējot tajā pašā uzturā, jūs nesaņemsiet vēlamo rezultātu. Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama. Labākie sirds un asinsvadu vingrinājumi ir: ātra pastaigas, peldēšana, slēpošana, lecenis.

4. Mēģiniet dzert vairāk ūdens
Ūdens palīdz noņemt no ķermeņa apstrādātās vielas un toksīnus. Arī, spēlējot sportu, dzeramais ūdens novērš dehidratāciju. Tauki nezūd no vēdera, ja dzer nedaudz ūdens. Katru dienu jālieto vairāk nekā desmit glāzes ūdens.

5. Vingrojumi ar pretestību
Lai kuņģis būtu ideāls, nepieciešams veikt izturības vingrinājumus. Strādājiet visā ķermenī, pievērsiet uzmanību iekšējiem muskuļiem. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus: kontrakcijas vēdera muskuļus, "velosipēdu", paceļot kājas, rumpis rotācijas un citi.

6. Metabolisms
Lai izņemtu taukus no kuņģa, jums jāpaātrina vielmaiņa. To var panākt, ja dzīvojat aktīvu dzīvesveidu. Centies staigāt vairāk, nelietojiet liftu. Uzlabo produktu metabolismu: olšūnas, jogurts, veseli graudi.
Tādējādi, ja jūs sekojat mūsu padomam, ēdiet pareizi, veiciet fizisko aktivitāti, tad drīz jūs varēsiet paļauties uz apkārtējo ideālo vēderu.

Tauku nogulsnes no sāniem nedrīkst sabojāt noskaņu. Maz triks un pacietība - un jūs izskatīsies perfekti.

1. Mainiet skapi

Pareizi izraudzītie ne tikai slēpjas problēmsituācijas, bet arī labumu jūsu veselībai. Galu galā tie paši necaurlaidīgie džinsi traucē asinsritei gūžas zonā, un koriģējošās veļas nosegšana ir ieteicama tikai ārkārtējos gadījumos.

Piemēroti modeļi

Uzsver attēla elegance un palīdz slēpt puses. Tas ir labāk, ja tas ir izgatavots no blīvas kokvilnas.

Yaostrov.ru

Kleitas ar daudzslāņu struktūru vai drapējumu sānos izskatīsies īpaši labi.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

Izvēlieties kleitu stingri izmēru un blīvu audumu.

  korolevnam.ru

Saskaņojiet proporcijas un pielāgojiet siluetu.

  cutur.ru

Viņi koncentrējas uz dekoltē zonas un izlīdzina sānu atvieglojumu.

  vplate.ru

Īpaši sievišķīgs elements jebkuram drēbju skapītim modelim. Jūs varat nopirkt atsevišķi un ievietot to tieši zem vidukļa.

  modnohod.ru

Audumi un krāsas

1. Dodiet priekšroku kleitām, svārkiem un biksēm no smagiem audumiem. Izvairieties no spīdīga, metāla, satīna, zelta un atgādina čūskas ādas materiālus, kā arī smalkus trikotāžas audumus.
2. Rūpīgi izvēlieties drēbes ar zīmējumu. Labāk, ja modelis ir sekls vai vertikāls.
3. Atcerieties: tumšas krāsas padara figūru plānāku. Gluži pretēji, uzsveriet trūkumus.
4. Izmetiet lielo būru, horizontālās līnijas un plākstera kabatas.
5. Koncentrējieties uz sava attēla priekšrocībām. Piemēram, skaistu kāju īpašniekiem ieteicams nēsāt mini un midi. Ja jums ir skaists krūtīs, valkā kleitas un blūzes ar dziļiem griezumiem.

2. Noskatīties par ēdienu

Aizliegtie produkti

1. Cukurs un viss ar to saistīts: šokolāde, džems, konditorejas izstrādājumi. Nomainiet minētos produktus ne mazāk garšīgiem medus un svaigiem augļiem. Jūs varat nodot sevi saldos bez bīstamu ogļhidrātu avota. Piemēram, sajauciet ar zemu tauku saturu biezpienu un vienu banānu blenderī. Iegūstiet ļoti noderīgu attieksmi. Vai cept mikroviļņu krāsnī, apcepiet pusītus (it īpaši ziemas šķirnes). Pakāpeniski jūs pilnībā atteiksieties no cukura un baudiet vairāk garšīgu un veselīgu pārtiku.
2. Miltu produkti. Maize, visu veidu pīrāgi un konditorejas izstrādājumi, makaroni tiek aktīvi noglabāti pusēs.
3. Sālīti, cepti un kūpināti ēdieni.
4. Ātrā ēdienkarte, konservi, desiņas, gāzētie dzērieni, veikalu sulas, kafija 3 in 1, alkohols. Viss, kas satur konservantus, garšas, mākslīgās piedevas, aromatizētāja pastiprinātājus, krāsvielas, ir jāizdzēš no jūsu izvēlnes.

Galvenie zaudēšanas svarīgākie noteikumi

1. Ēd dārzeņus un augļus, zaļumus, liesu gaļu un zivis, skābpiena produktus.
2. Izvēlies svaigi spiestas sulas, zaļo tēju, mājās gatavotu jogurtu, lauku pienu, nesaldinātus ogu vai žāvētu augļu kompotus, minerālūdeni bez gāzes.
3. Uz dienu dzert vismaz 2-2,5 litrus tīra ūdens.
4. Ēst 4-6 reizes dienā nelielās porcijās. Pēdējā ēdienreizē vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Reizi nedēļā sakārtojiet badu, kad ir atļauts tikai augļus, neapstrādātus dārzeņus un tīru ūdeni.

Pareizi izvēlētā diēta palīdzēs organismam iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un pakāpeniski no savāktajiem kilogramiem. Tālāk ir minētas dažas izvēlņu opcijas:

Brokastis

1. Vārīta ola un diētiskā maize.
2. Zema tauku jogurts, oranžs.
3. Zema tauku satura siera siers un puse bulgāru piparu.
4. Ābolu beztauku biezpiens, jogurts.
5. Auzu pārslas pielej ar verdošu ūdeni, žāvētām aprikozēm, āboliem.

Uzkoda

1. Svaigas vai saldētas ogas.
2. Daži apelsīni.
3. Divi mājās gatavoti auzu milti.
4. Pusi no bulgāru pipariem.
5. Ābolu un banānu.

Pēc iespējas pievienojiet vēl vienu uzkodu pēc pusdienām.

Pusdienas

1. Dārzeņu zupa ar vistas fileju, biezpiens.
2. Salāti gurķu, paprika, tomāts, salātiem, olīveļļa.
3. Vārīta vai cepta liellopa gaļa ar svaigiem dārzeņiem.
4. Dārzeņu salāti, pārkaisa ar citronu sulu. Ceptas zivis ar zemu tauku saturu.
5. Vārītas vistas krūtiņa. Sagriezti tomāti.

Vakariņas

1. Vārīta vistas gaļa bez ādas. Gurķu un tomātu sagriešana.
2. Vārītas pupiņas, olu, svaigu gurķi.
3. Cepta liellopa gaļa ar garnīru. Svaigi dārzeņi.
4. Kartupeļi, kas cepti vienveidīgā veidā. Dārzeņu salāti.
5. Jūras zivis, sautētas ar sīpoliem vai ķiplokiem. Salāti no dārzeņiem.

Izpildiet diētu 2-3 nedēļas. Tad jūs varat paplašināt izvēlni, taču ne uz aizliegto produktu rēķina.

3. Veiciet īpašus vingrinājumus

Lai noņemtu sānus, jums ir jāveic šie vingrinājumi 2-3 reizes nedēļā. Lielisks papildinājums galvenajai slodzei būs peldbaseins un pastaigas.

Lie uz vienas puses, atspiedies uz elkoņa. Lēnām paceliet augšstilbu un turiet to gaisā 30 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to. Veiciet 3 komplektus ar 15 reps uz kāju.

  elize.ru

Lie uz muguras, saliekt ceļus, rokās izstiepj rokas uz ķermeņa ar rokām uz leju. Izelpojot, paceliet gurnus maksimāli iespējamā punktā un palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Šajā gadījumā mugurai jābūt taisnai. Ieelpot lēni samaziniet iegurni.

Izveidojiet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

  chaman.info

Lieciet uz grīdas, salieciet vienu kāju ceļgalā un novietojiet otru uz augšu. Novietojiet rokas aiz galvas. Par izelpot, savelk jūsu vēdera muskuļus un sānu pagriezt ķermeni uz pretējo pusi liektas kājas. Mēģiniet necaurēt kaklu vai nospiest zodu jūsu krūtīm.

Vai 2 komplekti no 15 atkārtojumiem katrā pusē.

  steelsports.ru

Lie uz kuņģa, noliecieties uz elkoņiem un zeķēm. Iztaisnojiet stumbru: kuņģim nevajadzētu saspiesties, bet - izspiesties. Paceliet kāju uz maksimāli iespējamo punktu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Lēnām zemāk.

Veiciet 2 komplektus ar 10 reizēm uz kāju.

  koffkindom.ru

Guļus uz muguras, iztaisnot kājas, velciet rokas aiz galvas, nospiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Izelpojot, vienlaicīgi paceliet kājas un ķermeni, mēģinot sasiet ar savām rokām pie kājām. Turiet maksimālās sprieguma punktā dažas sekundes. Pēc ieelpošanas uzmanīgi, bez lēkmes, zemāk sākotnējā stāvoklī.

Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem.

  herbeauty.co

Stāviet uz četriem rokām, zem rokām jābūt pleciem, ceļos - zem gurniem. Vienlaikus iztaisnojiet labo kāju un kreiso roku. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un izvelciet kreiso kāju un labo roku.

Vai 3 komplekti no 15 reps katrā rokā.

  arenew.ru

Ietekme

Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā. Ielieciet labo kāju uz priekšu. Lēnām salieciet kājas ceļos, līdz veidojas 90 grādu leņķis. Atgriezties sākuma pozīcijā. Saglabājiet muguru taisni un neļaujiet ceļgaliem iziet ārpus jūsu pirkstiem.