תזונה אישית. תזונאי חינם - ייעוץ מקוון, בחירת תזונה פרטנית לירידה במשקל

הזמן שלנו הוא הזמן של מאבק המוני נגד משקל עודף... אקולוגיה ירודה, מוצרים לא טבעיים, אורח חיים בישיבה הם הסיבות לעלייה המהירה במספר האנשים שמשקלם חורג משמעותית מהנורמה. לא כולם יכולים להרשות לעצמם התייעצות עם דיאטנים, אך דיאטנית וירטואלית בחינם יכולה להחליף אותה.

כיצד להשיג ייעוץ דיאטני מקוון בחינם

אם אתה זקוק בדחיפות לרדת במשקל, אך אין הזדמנות להירשם לרופא טוב במרכז תזונה ידוע או לפחות במרכז הספורט, הדרך הנכונה היחידה היא המלצות התזונאים לירידה במשקל ברשת. ישנם אתרים רבים שבהם, באופן חסוי, ללא רישום, אתה יכול לקבל ייעוץ מקצועי באופן קבוע מתזונאית מנוסה. כאן תוכלו לשאול שאלות למומחים בתחום התזונה, בכל הנוגע לבעיות המשקל שלכם, בכל פעם לשאלה ספציפית לתזונאי, לקבל תשובה מוכשרת ממצה.

בחירת דיאטה מקוונת

דיאטנית חינם תעזור לך ליצור דיאטה באופן מקוון על משאב מיוחד. הרופא ינסה בהיעדר ללמוד את מאפייני גופך ולייעץ כיצד לאכול נכון על מנת לרדת במשקל. במקרים מסוימים, על פי אינדיקציות בריאותיות, יתכן שיהיה צורך לפנות למומחה בעל פרופיל צר - אנדוקרינולוג, גסטרואנטרולוג, פסיכולוג על מנת לבחור בשיטת ההרזיה המתאימה ביותר עבורך.

במצב מקוון, לצורך ירידה במשקל או עיצוב הגוף, זה גם מציאותי לקבוע תזונה מתאימה בכל מקרה בודד ללא עזרת רופא. לשם כך ישנן תוכניות וירטואליות מיוחדות בהן רובוטים, על פי הפרמטרים האישיים, האינדיקציות הרפואיות וההעדפות הגסטרונומיות שלך, יסייעו לך לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור מערכת המזון.

מבחן הרזיה חינם

כדי להפוך תזונה אישית ליעילה בחינם, היא נבחרת על ידי רובוט על סמך חישובים על סמך הנתונים האישיים שלך. ראשית עליך לעבור מבחן מיוחד להרזיה. אלה לא יותר מעשר שאלות לגבי המשקל, הגובה, סוג הדם, הפעילות הגופנית, העדפות המזון שלך. רק לאחר קבלת כל תשובות הבדיקה המערכת תקבע את סוג הדיאטה המתאים ביותר עבורך באופן אישי ותוכל לחשב את הדיאטה בהתאם למשך הזמן המומלץ של הגבלות התזונה.

תכנון קיצוב מקוון

לצורך הרזיה איכותית תוכלו להשתמש בבוני מזון מיוחדים כדי ליצור לעצמכם תפריט לכל יום. המנה המקוונת מבוססת על חישובים ערך אנרגיה כל מוצר בתפריט שלך, תוך התחשבות ביחס בין חלבון, שומן ופחמימות. המעצב יראה לכם כמה קלוריות תוכלו לצרוך ביום כדי לרדת במשקל. היתרון העיקרי של תוכניות כאלה הוא היכולת לבנות באופן עצמאי ובחינם, צעד אחר צעד, מערכת לירידה במשקל שלך.

שירותי תזונה

תזונאי מנוסה יכין תוכנית אישית אוכל דיאטטי, לאחר שלמדתי בפירוט את בעיות הגוף שהובילו לגיוס עודף משקליפתח תפריט שמקדם ירידה יעילה במשקל, יעזור לך לבחור מתחם אימון גופני, יעיל לגופך, יגלה את הסוד כיצד לרדת במשקל במהירות וביעילות. שירותי תזונאי במרפאות אינם זולים - מחיר קביעת התור נע בין 1200 ל 4000 רובל, תלוי במרפאה ובכישורי הרופא.

נשים רבות, המסתכלות על עצמן במראה, נסערות מכך שהן מפותלות מדי. הם שואפים לסטנדרט ידוע, ולעתים הם אפילו לא יודעים מה צריך להיות משקל גופם הרגיל. המשקל של כל אדם חייב להתאים לפרמטרים שצוינו גנטית.

גלה אם יש לך משקל עודף, אתה יכול להשתמש באינדקס הקוולטלט. זה נקרא גם אינדקס מסת הגוף. מדד הקוולטלט שווה למשקלו של אדם בקילוגרמים חלקי גובהו והועלה לכוח השני. לפיכך, הוא לוקח בחשבון לא רק את המשקל, אלא גם את גובה האדם.

בדרך כלל, מדד הקוולטלט הוא בטווח שבין 18.4 ל- 24.9. אם הוא מגיע לערך "שלושים", פירוש הדבר שכדאי לחשוב כיצד לבחור תזונה יעילה על מנת לייצב תהליכים מטבוליים בגופך. אם מדד מסת הגוף הוא מעל שלושים, עליכם לעבור בדיקה ולבחור תזונה שתעזור לכם לרדת במשקל.

כיצד לבחור את הדיאטה הנכונה לירידה במשקל. מִבְחָן

על מנת לערוך תוכנית הרזיה, עברו על מחקר שיגיד לכם כיצד לבחור הדיאטה הנכונה... הבדיקה היא השלב הראשון בבחירת דיאטת הרזיה. אם אתה רוצה לדעת כיצד לבחור דיאטה לירידה במשקל, יש לעבור את הבדיקה ולענות בכנות על כל השאלות. אין לך את מי להטעות ואין צורך, כי התוצאות יהיו חסויות, ורק אתה תדע עליהן.

על מנת לומר לך כיצד לבחור דיאטה בעצמך בחינם, הבדיקה כוללת כמות מסוימת של נקודות לתשובות הכנות שלך. תשובה "a" נקלטת בנקודה אחת, תשובה "b" - בשתי נקודות, ותשובה "c" - בשלוש נקודות.

התייחס ברצינות למשימה שלך. אנו מציעים לך שש שאלות:

1. האם ניסית דיאטה כלשהי? אפשרויות התשובה הן כדלקמן:

א) כן, אבל תוצאה גלויה לא היה לי;

ב) התחיל פעמיים, אך לא סיים את תחילת העבודה;

ג) אפילו לא ניסיתי את זה.

2. מה מבנה גופך? אפשרויות תשובה:

א) היפרסטני;

ב) נורמוסטני;

ג) אסתני.

3. האם אתה מרבה לאכול יתר על המידה? תשובות אפשריות:

ב) לפעמים אני מרשה לעצמי יותר מדי;

ג) לא, לעולם.

4. האם אתה מרבה לאכול או לשתות רק כדי "לשמור על החברה"? בחר את התשובה הנכונה:

א) לעתים קרובות מספיק;

ב) אני מעדיף לא לאכול יתר על המידה;

ג) אני אף פעם לא מרשה לעצמי לעשות זאת.

5. האם אתם שמים לב לתכולת הקלוריות במזונות שאתם אוכלים? אפשרויות תשובה:

א) אין לי מושג לגבי תכולת הקלוריות במוצרים;

ב) שמע על כך משהו;

ג) כן, אני שם לב לכיתוב שעל האריזה.

6. האם אתה רואה לנורמלי בעצמך "לתפוס לחץ?" בחר את התשובה הנכונה:

ב) בהזדמנות;

ג) אני מנסה להתמודד עם לחץ בשיטות אחרות (הליכה, משחק ספורט, ריקודים).

על ידי חישוב הנקודות תקבל את התוצאה שלך. אם זה בטווח של שש עד עשר נקודות, זה אומר שאתה אוהב לאכול טעים ובכך לעורר השמנה. דיאטות קפדניות ורעבות אינן מסומנות עבורך, מכיוון שלא תוכל להשלים את העבודה שהתחלת ותיכשל בשלב כלשהו. זה יוביל לעלייה במשקל. בחר בריא לעצמך דיאטה מאוזנת... מוטב לך לרדת במשקל לאט.

במקרה שתצבור מאחת עשרה לארבע עשרה נקודות, אתה יכול להיות רגוע: אתה אוכל נכון, ומשקלך אינו עולה על הנורמה המותרת. עם זאת, אתה לא צריך לאפשר לעצמך להרגיש רעב לתקופות זמן ארוכות. הנקודה החזקה שלך היא ארוחות רגילות חלקיות, ואינך זקוק לדיאטות מתישות.

אדם שקלע חמש עשרה לשמונה עשרה נקודות יכול להחשיב את עצמו בר מזל. זהו אינדיקטור נהדר שאומר שבעליו נראה נהדר. אם הוא צריך להוריד כמה קילוגרמים, הוא יתמודד עם משימה זו בעזרת דיאטה אקספרס. התפקיד שלך הוא לספק תזונה מזינה ומאוזנת. זכרו שהתזונה הנכונה היא המפתח להצלחה שלכם.

כיצד לבחור דיאטת הרזיה בחינם

עקרונות תזונה נכונה מפתחת דיאטה. דיאטנית יכולה לבחור דיאטה באינטרנט בחינם. הוא יוכל לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של גופך בעת עריכת התפריט. כדאי לקחת בחשבון גם את המין, הגיל והמקצוע של האדם שרוצה לדעת לבחור דיאטה לירידה במשקל. יש גם דיאטות המבוססות על בחירת תזונה, תוך התחשבות בשיוך הקבוצתי, אחוז השומן ו רקמת שריר, כמו גם אזור מגוריך.

אתה לא צריך, לאחר שקילת עצמך או עברת מבחן, לנסות לבחור דיאטה באופן מקוון. לעתים קרובות, דיאטות אופנתיות המפורסמות באתרי אינטרנט יכולות להיות לא רק חסרות תועלת, אלא גם לגרום נזק בלתי הפיך לבריאותך. איך לבחור דיאטה לעצמך בחינם?

קודם כל, שים לב עד כמה האתר או הבלוג הם סמכותיים שאתה הולך להפקיד בידיך את בריאותך. לא פעם דיאטות קיצוניות כמו "לשתות רק מים ולאכול תולעים" הן פנטזיה של חולי נפש. הגרוע מכל, אם מציעים לך תרופות פסיכוטרופיות לירידה במשקל המדכאות את מרכז הרוויה בקליפת המוח. לא רק שהם אינם שימושיים, אלא שהם יכולים גם לגרום לתהליכים בלתי הפיכים בגוף, לעורר אנורקסיה או תלות בסמים.

כאשר אתה מנסה להבין כיצד לבחור דיאטת הרזיה בחינם, זכור כי עליך לרדת במשקל כראוי. אם אתה נותן עדיפות לדיאטה מהירה ללא חלבונים, אז תהליך הירידה במשקל עשוי להתחיל, אך לא על חשבון השומן, אלא בגלל אובדן החלבון. מחסור במרכיב זה במזון גורם לו להיעלם מרקמת השריר.

השרירים הופכים רפים ומאבדים את הטון. העור גם נחלש, שממנו נשטף החלבון. היא נהיית רפויה ומתחילה לשקוע. במקום להיות יפה, האדם פשוט נהיה רזה ולא מושך.

אם אתה רוצה לרדת במשקל "טעים" ויפה, פעל לפי כמה כללים:

1. הדיאטה היומית צריכה להיות שלמה, מספר הקלוריות צריך להתאים להוצאות האנרגיה הצפויות;

2. האוכל צריך להיות חלקי, חמש או שש פעמים ביום, אוכל לקחת במנות קטנות במרווחי זמן קבועים;

3. להגביל את כמות הפחמימות הפשוטות, שומנים מן החי למינימום;

4. בתזונה שלך צריך להיות מספיק חלבון, ולפחות שבעים אחוזים ממוצרים מן החי;

5. ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה ולהכיל חלבונים, פחמימות כבדות וויטמינים עם מינרלים;

6. הבסיס לכל תזונה נכונה הוא משטר המים (צריך לשתות לפחות שני ליטר מים נקיים ביום);

7. קח חטיפים עם סלטים של פירות וירקות;

8. העדיפו מזון צמחי המכיל הרבה סיבים;

9. אם אינך יכול לסרב מוצרי קמח, ואז לרכוש את אלה העשויים מחיטת דורום וזנים מגורדים;

10. במקום אורז לבן, הכניסו לתפריט מנות מזני הבר של מוצר זה;

11. עשה ספורט, שרוף את השומן במכשירי כושר;

12. הגבירו את הניידות, נסו ללכת ולרוץ יותר.

עכשיו אתה יודע לבחור דיאטה. הבחירה צריכה להיות שלך. לפני שתתחיל לרדת במשקל, עברו בדיקה אצל מומחה ובררו אם יש לך התוויות נגד להרזיה בשיטה כזו או אחרת. זכרו שתמיד תוכלו לבחור דיאטה שתעזור לכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותכם.

מערכת אמצעים, שהורכבה תוך התחשבות במאפיינים האישיים של האורגניזם, העדפות הטעם, אורח החיים, הגורמים התורשתיים וההרגלים של כל אחד בנפרד.

תזונה אישית היא היעילה ביותר להרזיה ולשיפור הגוף, מכיוון שהיא לוקחת בחשבון את כל המאפיינים האישיים האפשריים של האדם.

היכן אוכל להשיג תפריט דיאטה בהתאמה אישית?

• הדרך הבטוחה ביותר ליצור תפריט תזונה אישי היא להיעזר בתזונאי מקצועי. כשאתה פונה למומחה, אתה קודם כל עובר חבורה של בדיקות שתוצאותיה יראו את מצב הבריאות שלך, הרווחה, הרמות ההורמונליות ואינדיקטורים אחרים. יהיה עליך לעבור גם על מומחים אחרים, למשל, קרדיולוג או גסטרואנטרולוג. לאחר שקבע את הגורם למשקל עודף, נוכחות של התוויות נגד או מחלות, יכול הרופא להתחיל בתהליך הטיפול היעיל בו.
• ישנם אתרי מזון לדיאטה שיכולים לחשב אלקטרונית תזונה אישית, בשביל זה אתה רק צריך למלא שאלון מהנתונים האישיים הדרושים לחישוב. אתרים אחרים מציעים להכין ארוחות תזונתיות על ידי התייעצות עם דיאטנית מקוונת.
• אם לא ניתן ללכת להתייעצות עם מומחה, ואינך סומך על משאבי האינטרנט, אתה יכול לנסות לחשב תפריט כזה במו ידך. נכון, תזונה פרטנית שהכנתם בעצמכם לא תביא את אותה התועלת אם היא לא נעשתה כהלכה.

כללים לעריכת תזונה אישית

• 90% מהשומן הנצרך חייב להיות ממקור צמחי ( שמני ירקות, אגוזים). לא יותר מ -20% מהתזונה היומית היא שומן.
• יש לחשב את כמות החלבון ליום (דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב וקטניות) באמצעות הנוסחה 1-1.5 גרם לכל קילוגרם אחד ממשקל גוף האדם בזמן הנוכחי.
• מזונות מורכבים צריכים להוות מחצית מהתזונה, כמו דגנים. ורק 10% מזה ניתן להוציא על פחמימות מהירות כמו דבש, סוכר או שוקולד.
• האוכל צריך להיות מאוזן, השימוש בממתקים האהובים עליך אינו נכלל. אתה יכול לאכול אותם בכמות מינימלית, בבוקר.
• הפחית את צריכת המלח למינימום.
• למרות המבחר העשיר של מאכלים, מאכלים מטוגנים, נקניקיות, שתייה לא טבעית וחנות מַמתָקִים, ובכל זאת אתה לא יכול לאכול.
• עליכם לתכנן את הדיאטה בהתאם לשגרת יומכם. אם אתה ינשוף לילה והולך לישון מאוחר, אחרי השעה 6 עדיף להכין ארוחת ערב קלה נוספת, אם מוקדם, הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 7. ארוחת הבוקר צריכה להיות לא לפני 1.5-2 שעות לאחר ההשכמה.
• כלול מרקים בתפריט כל יום. מרק ירקות ובשר עוזרים לשיפור העיכול.
• כדי לתכנן ולשלוט בארוחות עליכם לנהל יומן. קבעו את הארוחות וכתבו בזהירות את כל מה שנכנס לכם לפה. זה יעזור ב"תיקון שגיאות ".

לא שווה לחכות תוצאות מהירות... רקמת שומן נשרפת בגוף לא מהר יותר ממה שהיא נוצרת. אי אפשר, באופן בטוח לגוף, להיפטר ממשקל עודף בשבוע, שהושג בתהליך של מספר חודשים.