איך לשאוב שדיים זכר בבית. איך לשאוב את שרירי החזה בבית לגבר. תוצאה מהירה בבית: מה שאתה צריך לזכור
מדרך חיים לא נכונה, אכילת יתר קבוע, חוסר פעילות גופנית, עודף משקל מופיע. יש בעיה: איך להסיר שומן בחזה אצל גברים, כי השרירים מוסתרים מאחורי שכבת שומן ולא נמשכים, הדמות הופכת לא מושכת. אל תהיה מוטרד, אתה יכול לנקוט בשיטות כאלה: שימוש באוכל דל קלוריות, הכללת מזונות חלבונים בתפריט, שליטה על הורמונים, בתוספת אימון קבוע קבוע.
אתה יכול לקחת כדור מרפא, כיסא, או ערימה של ספרים כדי להרים את הרגליים. כאשר אתה נמצא במקום, אתה יכול להתחיל pushups. זה יכול לקרות כי כאשר הרמה, לא לעלות יותר מדי, כמו הרגליים שלך כבר גבוה נתמך מעט, אבל כשאתה ירידה, בגלל כוח הכבידה כי דוחף אותך ואת היצר שלך, זה יעלה לך כפליים. שם אתה צריך לעשות הרבה מאמץ אם אתה רוצה לקבל את הדחיפות האלה. אם אתה רוצה לסבך את זה עוד יותר, אתה יכול לשים את הידיים על הבסיסים או אפילו יותר על כדורים רפואיים.
כיצד להסיר שומן מן השרירים החזה של גבר
אם לאדם אין בעיות בריאות, לאחר הבדיקה הרופא יכול להשתמש במתחם תרגילי כוח in גימנסיה או בבית. ציוד ספורט יכול להיות: משקולות, משקולות, צוואר (barbell). כדאי לזכור כי לפני כל סוג של מאמץ פיזי אתה צריך לעשות חימום, לחמם את השרירים - זה יכול להיות קופץ, כיפוף, פועל במקום. כדי לקבל תוצאה טובה, כדאי להחזיק שיעורים כאלה לפחות שעה עם כמה הפסקות בין גישות.
תרגילים עבור שרירי החזה: כיפוף איזומטרי
אתה תעבוד כפליים עם התרגיל הזה, כי למרות שאתה רואה בתמונה שהוא רק שם, עושה פלקסיה, הוא יכול להפוך לגיהינום, במיוחד עבור אלה שאינם מכירים את המשמעת הזאת. הגמול יהיה פלדה. 
תרגיל איזומטרי מורכב עושה תרגילי כוח, אבל שמירה על מיקום באזור שבו השריר עובד ביותר. במקרה זה, הצב את עצמך במצב העיקול והוריד אותו פעם אחת. כאשר אתה קם, תנסה להרים אותך רק עשרה סנטימטרים, לא יותר.
צריכת קלוריות מופחתת
אתה יכול להתחיל עם היסודי ביותר - זה השימוש של משקאות לא ממותקים (תה או קפה). אין צורך להחליף סוכר עם תחליפי סוכר מלאכותיים, הם מזיקים לבריאות. חשוב גם לוותר על אלכוהול, במקרים קיצוניים, אתה יכול לשתות חצי כוס יין יבש. יש צורך להסיר מן הדיאטה כל מיני בירה וחטיפים. משקאות מתוקים מוגזים הם לא רק מזיק לבריאות, אבל יש גם כמות מספקת של קלוריות, ולכן הם חייבים לחסל.
תרגילים לסנפיר החזה: חורים
בחלק זה של שלך שרירי החזה - זה המקום שבו אתה עובד ביותר לשמור על המתח בעמדה זו, מחזיק את המשקל, אפילו עיקול אחד, עשוי להיות קשה יותר לעשות את זה חמישים פעמים ברציפות. תרגיל זה נוטה לעבוד יותר על הצורה והמבנה של החזה בסעיף מאשר עם כוח או גודל. חורים יכולים להתבצע בכל הזוויות: שטוח, נוטה או נוטה. אמנם יש גם מכונות המחקות את התנועה ואת הפעולה של החורים, אנו ממליצים להשתמש משקולות או גלגלות כדי לבצע את התרגיל הזה.
כיצד להסיר את החזה אצל גברים רגילים לאכול מזונות עתירי קלוריות - נקניקיות, בשר שומני? אלה הם המקורות של הבעיה, חשוב להחליף מוצרים כאלה עם אלה שימושיים יותר. לדוגמה, לאכול עוף מבושל, הודו, לאכול הרבה ירקות ופירות. ממוצרי חלב לבחור יוגורט דל שומן או דל שומן, קפיר, גבינת קוטג '. חשוב כי חלקים של מזון היו קטנים, אתה יכול לאכול יותר מ 3 פעמים במהלך היום.
התרגיל מורכב משכיבה על ספסל ושימוש במשקולת יד או אחיזה, אם אנחנו נמצאים בגלגלת, נעשה חור בזרועות שלנו, שבו המרפקים שלנו צריך להיות כפוף מעט, שבו שתי הידיים צריך להיות באותו גובה. לאחר הפתיחה, נכריח את הסנפיר החזה ונסגור עד שנגיע לנקודת ההתחלה.
תרגילים עבור המגרש: לנצח
זה חסר תחליף לעבודה של pekov, כי זה לא רק עובד עם הגב שלה, אלא גם מסייע ב כמויות גדולותכך קרשי החזה עבד הרבה עם התרגיל הזה. זה נראה פשוט בעין בלתי מזוינת, אבל לזכור שזה על הרמת משקל הגוף עם כוח הזרוע הידוק הגב ואת התנורים.
אורח חיים פעיל
פתרון השאלה כיצד להסיר את החזה ולשפר את הבריאות, אתה יכול לעשות חתירה: כל השרירים של חגורת הכתף יהיה מעורב. אימון כזה cardio יכול לחזק את כל הגוף, ואת הכתפיים ואת הגוף העליון בסופו של דבר לקבל הקלה יפה. ובכן לעזור להתמודד עם הבעיה של משחקים פעילים - זה טניס, כדורסל, כדורעף. גברים להרזיה צריך לכלול תרגילי התעמלות על ברים אחיד, יעזור ועומסים מורכבים כוח: לחץ הספסל, מוצלב, דילול משקולת. על פי המלצות המאמנים, יש צורך לעשות מנוחה קטנה במהלך האימון.
המלצות נוספות ותרופות לחיסול שומן מהחזה בגברים
בעיקרון, הבר הדומיננטי צריך להיות גבוה ממך, רק כדי לבוא אליהם עם קפיצה, כמו הרגליים שלך צריך להיות תלוי. החזק את הבר חזק, כפות הידיים פנים אל פנים. לחצות את הרגליים כדי לאסוף אותם ולשמור על הגוף שלך סטטי ככל האפשר, כפי שהוא לא צריך להתנודד או שאתה לא יכול לפגוע בעצמך.
הגיע הזמן לעלות עם הכוח של שרירי הזרוע ולהתחיל להדק את שרירי הגב והאגודל. זה ישים אותך על הגבול, רק לנסות לעלות, כמו השרירים שלך הידוק להרים אותך ולעזור שרירי הזרוע שלך להרים את הגוף. העובדה כי כאשר עובדים עם הדומיננטים, השריר העיקרי של הגב, אנחנו עובדים על החזה, כי הם שרירים אנטגוניסטים, זה אומר שריר אחד יש השפעה על אחרת, פשוט הפעלת.
תרגילי הרזיה
כדי לחזק את הגוף, להפחית את הבטן, להדק את אזור השד הגברי, אתה יכול לנקוט כזה קבוצה של תרגילים, הכוללת אימון אחד מורכב. לחלופין, squats עם הידיים על החגורה יכול להיות מוחלף על ידי קפיצה חבל 100 פעמים עבור כל גישה. אימון מקיף יכול להיעשות הן בחדר הכושר והן בבית.
תרגילים לסנפיר החזה: חתירה
אתה יכול לעשות את זה עם dumbbells או בארים, אבל מה שחשוב הוא שיש לך מספיק משקל לזרוק. כדי לעשות זאת, הצב את עצמך מול משקולות או משקולת, להפריד את הרגליים אל חור רחב יותר מאשר ההפרדה של הכתפיים. לכופף את הברכיים קלות על ידי הטיית החזה קדימה, אבל מושך את הישבן לאחור. כך, הטבעיות של עמוד השדרה נשמרת ואנו מתרחקים מפציעות. אנחנו תופסים את המשקולת, ואם במקרה שלכם זה בר, ודאו שהפרדת הזרועות גדולה למדי.
בשלב זה, אנחנו לא נרים את הגב, אבל אנחנו נשמור את זה ככה, מתכופף, תומך הרגליים שלנו טוב כדי למצוא עמדה נוחה. אנחנו מושכים את המשקל כדי להביא אותו לחזה, ואנחנו עושים כמה סדרות, תלוי במשקל שיש לך, ואיך אתה רוצה להתאמן.
| שם תרגיל | מספר פעמים | |
| מתפתל | ||
| סקוואט | ||
| משקולת משקולת | ||
| סקוואט תרגילים עבור שרירי החזה: לחץ עם משקולותהם יעזרו לך להשיג יתרונות גדולים. נראה שאתה לא יכול להיפטר dumbbells, אבל לכל אחד יש סיבה. אפקט משקולת מסייע צינורות החזה להגיע לרמה גבוהה יותר בשל משרעת התנועה שלהם. עם קבוצת ידיים צרהעם זרועות מושטות לעבר התקרה, להתחיל עם משקולות למעלה, ואז לאט להנמיך אותם עד שאתה פותח את הידיים. אתה תראה כי משקולות יעלה על הגבול של הגב. עכשיו זה עולה הרבה יותר מהר מאשר כאשר אתה יורד, למעלה. אתה יכול לעשות יותר אם זה מה שאתה אוהב. | ||
| דחיפות עם אחיזת יד רחבה | ||
| סקוואט | ||
| דדליפט עם משקולות | ||
| סקוואט | ||
| דחף עם משקולות לדחוף את התרגילים: סוודר משקולתאתה תעבוד על סנפיר החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי. כאן אתה רק צריך משקולת, אבל זה כבד למדי. אל תשכח שמישהו השתלט על התרגיל במשך הפעמים הראשונות ולא מתגעגע למשקולות. | ||
| סקוואט | ||
| הנדנדה נדנדה בנפרד | ||
| סקוואט |
Pushups
כיצד להסיר שומן בחזה אצל גברים, לבנות מסת שריר? צריך לעצור ולעשות לדחוף קופצים. רק במקרה של תפקוד תקין, הם לא יאפשרו לחזה לשקוע ויהיה פרודוקטיבי:
תוכלו להבחין בעבודה כאשר הגיע הזמן לחזור ואתה צריך למשוך את המשקולת כדי להחזיר אותו לאתר המקורי. נסו להתחיל עם התרגיל הזה בשקט, בלי לתת יותר מדי משקל רב, פשוט כדי להגדיל את המורכבות, כי שרוכים tricep הראשון מורכבים למדי. אל תעשה את זה מהר מדי, אם כי זה נראה פשוט, התנועה היא הרבה יותר יעילה אם נעשה לאט.
בעזרת אלה תרגילי חזה תגיעו לחזה חזק ומוגדר, ללא שומן עודף וקנאה. הגדר שגרת עבודה על כמה התרגילים הטובים ביותר עבור pitches וליצור חזה פלדה. אחת השאלות שהם שואלים אותי לעתים קרובות היא בעיות החזה והגבי.
- Pushups מהרצפה או מהספסל, כפות הידיים מרוחקות זו מזו (15 פעמים, 2 סטים).
- Pushups בין תומך (18 פעמים, 4 סטים).
- Pushups על זרוע אחת, המרפק unbend לחלוטין (12 פעמים, 3 סטים).
- לדחוף קופצים עם אחיזה צרה (8 פעמים, 2 סטים).
משוך על קופצים על הסרגל האופקי לא יאפשר החזה לשקוע, לעזור לאפס קילוגרמים נוספים. בשביל זה אתה צריך:
בוא נלך לרשימת התרגילים שאתה צריך לעשות. תרגילים לבנייה מהירה מסת שריר בגו, בחזה ובגב. על מנת תרגילים אלה כדי להגדיל את מסת שריר, טכניקה מסוימת נדרשת. אתה לא רק צריך להעלות משקל טובאבל אתה צריך לעשות את זה נכון. כמו בכל דבר, איכות שווה יותר מאשר כמות.
תוכלו לבחור 3 של התרגילים הבאים, ואתה תבצע 3 או 4 סטים של 8-15 חזרו על כל אלה, זה תלוי בגודל של השריר הרצוי. חזור על האימון 2 פעמים בשבוע. זכור כי לפני תחילת העבודה שלך אתה צריך לבצע תרגילים על חימום.
- כדי להרים את סרגל אופקי, מה שהופך את תחילת הצמיחה.
- לתפוס את המוט מותקן על פני סרגל כך הידיים הן ברוחב הכתפיים זה מזה.
- לכופף את הברכיים מעט, אתה צריך לעבור את הרגליים.
- לאחר נשימה עמוקה, על הנשיפה, אתה צריך להתחיל למשוך למעלה. בעת הרמת הגוף, המוט צריך לגעת בחלק העליון של שרירי החזה.
- על הנשיפה, אתה צריך להירגע הידיים שלך להוריד את הגוף.
- כדי לחדש את הכוח, אתה צריך להשהות. משוך 15 פעמים במשך 3 חזרות.
לחץ על ידית פתוחה או סגורה. . שוכב על גבו על ספסל של משקולות ורגליים על הקרקע, הוא מחזיק את הבר עם קשקשים ב פרונגציה במרחק יותר מאשר זה את הכתפיים. לאט לאט להוריד את המשקל לתוך החזה, ולאחר מכן להרים אותו בזמן שאתה לנשום. עבור אחיזה סגורה, אתה צריך את הידיים במרחק פחות הכתפיים זה לזה.
אלה שני תרגילים ניתן גם לבצע באמצעות משקולות: לקחת את משקולות לתוך פרונציה על כל צד ולהרים אותם עד שהם באים יחד. לעמוד עם הרגליים קצת חוץ ולקחת גלגלת עם היד על כל צד, כאילו יצירת צלב עם הגוף שלך. ואז לחצות את הידיים.
תרגילים על סימולטורים
פתרון השאלה כיצד להקטין את השד של גבר, אתה יכול לנקוט הכשרה על סימולטורים. העיצוב המיוחד של ציוד ספורט כזה משפיע על חלק מסוים של הגוף. על מנת החזה זכר להיראות שרירי, אתה יכול להשתמש סימולטור פרפר. חשוב לעשות את התרגיל בזווית הנכונה, כך שהחלץ לא יתגבר. העומס העיקרי צריך להיות על שרירי הזרועות והחזה.
נשענים על הקבלות, מותחים את הזרועות והרגליים יחד, יורדים עד שהקבלות מקבלות את רמת החזה. תרגיל זה עובד במיוחד על סנפיר החזה. בנוסף על התרגילים האלה, אתה יכול גם לעשות שכיבות סמיכה עבור המגזרים החזה, את הסורגים השוררים, כפיפות מתיחה.
גורמים המשפיעים על האפקטיביות של פעילות גופנית כדי להגדיל את מסת השריר. בהתאם לתוצאה אתה רוצה לקבל, ואת האינטנסיביות שבה אתה עושה את התרגילים, תצטרך לצרוך את כמות החלבון הדרוש לגוף להתנגד או לא לסבול decompensations בעתיד. חלבונים הם הבסיס לבניית שרירים. מומלץ לצרוך אותו לפחות שלוש פעמים ביום.
כל פעילות גופנית הם עוזרים לא רק לחזק את הגוף, להסיר שומן, אלא גם לשפר את זרימת הדם, להרוות את התאים עם חמצן. אדם חייב להשפיע באופן מקיף על הבעיה על ידי תזונה נכונה ונבחר כראוי תרגילים מורכבים. שומן על החזה ועל חלקים אחרים של הגוף יכול גם להיווצר מתוך אי שמירה על שינה וערות. אתה יכול להסיר את הבעיה בעזרת עיסוי, אשר יהיה צורך לעשות כמה פעמים בשבוע.
תרגילי הרזיה
עם זאת, עליך להיות זהירים, כי אם אתה לא עושה את השגרה כראוי, לא יהיה מספיק ביקוש חלבון נצרך; מה שהופך את הגוף לשלם את התוצאות. גורם נוסף הקובע להגדלת מסת שריר הוא שינה ומנוחה. השרירים עלולים להיפגע אם הם לא להירגע, עם התוצאה כי התנועות שלהם האימון הבא יהיה מוגבל.
לעשות מאמצים גדולים כדי לשמור על טכניקה טובה, כך שאתה לא כוח שרירים אחרים שאינם נחוצים תרגילים ספציפיים על החזה והגב, כי אתה יכול לפגוע בהם שלא לצורך. לבסוף, זכור כי עדיף להשיג צמיחה הרמונית פרופורציונלית של כל קבוצות השרירים. וזה דורש לא רק שגרת טוב, אבל בעיקר דיאטה גדולה. אם אתה אוכל גרוע או שאתה לא מכבד את היחס בין חומרים מזינים או מספר קלוריות הגוף שלך צריך, אתה לא תראה שום התקדמות.
וידאו: איך לשרוף שומן על החזה
המראה של עודף שומן על החזה בנציגים של מחצית חזקה של האוכלוסייה עשוי להיות לא רק בגלל דיאטה לא נכונה משטר אכילה פעילות גופנית נמוכה, אלא גם ממחלות שונות הקשורות הפרעות הורמונליות של הגוף. עם זאת, נצפתה כי רוב הגברים סובלים מבעיה זו בגלל עצלות שלהם הפרעות אכילה. לכן, במאמר זה נבחן את השאלה הכואבת: כיצד להסיר שומן מן השרירים החזה של גבר.
המראה של עודף שומן על החזה בנציגים של מחצית חזקה של האוכלוסייה עשוי להיות לא רק בגלל תזונה לא נכונה
חצי הגבר פונה לבעיה האומללה הזאת לעתים קרובות למדי ובכל גיל. ככלל, כל אשמה - אורח חיים בישיבה. השהות בגברים אינה מופיעה מיד, אלא על פני תקופה ארוכה של זמן, אלא מביאה אותה צורה יפה יכול להיות די מהר אם יש לך רצון עז.
אתה יכול להשיג השפעה חיובית בבית באמצעות קבוצה קטנה של ציוד ספורט. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור את המורכבות הנכונה, אינטנסיביות וסוגי התרגילים. יש לעשות מ 4 עד 10 חזרות של כל תרגיל, בהדרגה להגדיל את העומס.
אתה יכול להשיג השפעה חיובית בבית באמצעות קבוצה קטנה של ציוד ספורט.
זה חשוב! כדי לרכוש שרירי חזה מנופחים, אתה צריך לבצע קומפלקס התעמלות לפני שריפת התחושה במערכת השרירים.
יש לתת עדיפות לתרגילי אימון כאלה:
דחוף את משטח קשה. זה נחשב לאחד היעילים ביותר עבור inflating את השרירים של החזה והגב. הטורסו בעת ביצוע צריך להיות חלק, אז זה העומס ייפול על שרירי החזה. כדי להשיג תוצאות מהירות, אתה צריך לעשות את הסכום המקסימלי של פעילות גופנית. יש צורך להתחיל לשאוב את מערכת השרירים של החזה עם 4 חזרות, הגדלת כל חזרה על ידי 3 pushups לעומת הקודם. הזמן בין החזרה הוא 2 דקות. אם עשית 10 שכיבות סמיכה בחזרה הראשונה, אז יש לבצע את השלב הבא 13.
תרגיל עם סוכן ניפוח. כדי לבצע תרגיל זה צריך להיות שקלול מ 1 עד 3 ק"ג. באחת הידיים אנחנו לוקחים את סוכן הניפוח ולקחת אותו בחזרה. ביד השנייה, אנחנו גם לוקחים את סוכן הניפוח ומתחילים לאט להזיז את היד הזאת לאורך הגוף לכיוון היד השנייה.
כדי לרכוש שרירי חזה מנופח, אתה צריך לבצע קומפלקס התעמלות
זה חשוב! כאשר מבוצע בקצב איטי תוכלו להשיג את האפקט הרצוי.
- הרמת הגפיים התחתונות. החל מיקום: שוכב על משטח קשה, זרועות לאורך הגוף. אנחנו מתחילים לאט להרים את הרגליים עם הברכיים ישר גם נמוך יותר בקצב איטי. תרגיל זה מאפשר לא רק לשאוב את שרירי החזה, אלא גם כדי להסיר את השכבה השומנית מחלל הבטן.
עבור פעילות לב וכלי דם, עליך לבצע קפיצה חבל או ריצה. יעיל לחיסול "השד הגברי" נחשב לכיבוש של "חתירה". משחקים פעילים (כדורסל, טניס, הוקי) תורמים גם להשמדת שומן הגוף ולחזק את שרירי החזה.
הדבר החשוב ביותר: לעשות את התרגילים, אתה צריך לתת את כל הטוב ביותר למקסימום. תוצאה גלויה אצל גברים, נצפתה לאחר 14 ימי אימון.
כוח
לא רק מקווה תרגיל. תצפית על תזונה נכונה נחשב גם להיות אחת הדרכים העיקריות להילחם פיקדונות שומן. אתה צריך לנטוש את השימוש של מזונות שומניים, ואתה צריך לאזן את הדיאטה.
דחה את השימוש במוצרים המכילים אלכוהול. לא כל נציגי המחצית החזק יודעים כי המשקה האהוב על גברים - בירה - מכיל די הרבה הורמונים נשיים. משקה זה תורם לתצהיר של שכבת שומן על החזה ועל הבטן, ומכאן השם "בטן הבטן" ו "חזה בירה". נוזלים אלכוהוליים גם לשבור חלבונים, אשר אבני הבניין של שריר.
אבץ משפר את הייצור של ההורמון הגברי ומונע ממנו להמיר את ההורמונים הנשיים.
אנחנו חייבים להקפיד על הכלל: להוציא יותר קלוריות ממה שהשתמשת עם מזון. עם זאת, לא להגזים, כי ביצוע אימונים גופניים, אתה משתמש הרבה יותר קלוריות מאשר במנוחה.
יש צורך לאכול מנות קטנות 5-6 פעמים במהלך היום. זה עוזר להגדיל את תהליכים מטבוליים לשרוף את השכבה השומנית על החזה אצל גברים. יש צורך להשתמש כמות מספקת של מים, אשר יש צורך לשמור על תהליך שריפת שומן.
יש צורך להחליף מוצרים עם רווי חומצות שומן על שומנים בריאים ביותר - חד בלתי רווי. אלה כוללים: אבוקדו, שמן זית, אגוזים, זרעים, שמן דגים ואחרים. שומנים אלו צריכים להיות 30% של הדיאטה שלך בכל יום.
כמו כן יש צורך להגדיל את השימוש של אבץ. אבץ משפר את הייצור של ההורמון הגברי ומונע ממנו להמיר את ההורמונים הנשיים. אבץ נמצא סלמון, גבינה, אגוזים, זרעים.
חזה עוף הוא מכיל כמויות גדולות של סיבי חלבון ופחמימות מעטים.
אתה גם צריך להוסיף מזונות שומנים שומן לתזונה שלך:
השילוב של אימון גופני פעיל עם אורח החיים הנכון תזונה בריאה יהפכו את הדמות שלך מתאים, ספורט - לקנאה של חברים ואת ההתלהבות של הבנות.
טוען ...
