הטבלה הכי קלוריות מזונות. יש לרדת במשקל: אנחנו בונים דיאטה על מזונות דל קלוריות

החוק דורש, בנוסף לכל שאר המידע על חבילות עם מוצרים שנמכרו בחנות, ערך האנרגיה שלהם צוין. מי בצע את הדמות שלהם, זה לא הגיוני להסביר כמה מחיר של מידע זה. אם הגוף מקבל יותר אנרגיה מאשר בילה, עלייה במשקל היא בלתי נמנעת. לא משנה מה הרזיה דיאטה תבחר, זה יהיה כמעט בוודאות לכלול את הכי קלוריה מזונות נמוכה יש לנו שנאספו בטבלה.

קלוריות קלוריות Strife

אם אתה עושה דירוג נמוך קלוריה המוצר, ולאחר מכן ירקות, ירקות וכמה פירות יוביל. יש מקום בפטריות העליונות והלבנות, מוצרי חלב דל שומן. אבל דגנים, בשר, דגים, הכרחי עבור הגוף, זה לא תיפול לתוכו. בינתיים, האוכל צריך להיות מאוזן. מסיבה זו, ערכנו את השולחנות של מוצרי הקלוריות הנמוכים ביותר לירידה במשקל בנפרד עבור ירקות, פירות, בשר, דגים, מוצרי חלב ומוצרים אחרים. אחרי הכל, מזון לירידה במשקל לא צריך להיות רק דל קלוריות, אלא גם שימושי. אם אין אלמנטים בגוף, זה נשבר, ואת התוצאות יכול להיות בלתי הפיך.

כן, בשר הוא הרבה יותר קלוריות מאשר ירקות, אבל הם לא יכולים להחליף אותו. גם אתה לא יכול לחיות בלי אגוזים, שמנים, דגים. אם אתה נוטש קבוצה של מוצרים, אתה צריך לחשוב על איך להחליף אותו. לדוגמה, אם אתה מנתח, אתה יכול להיות בטוח שזה לא הכי קלוריה מוצרים, אבל ללא חומצות אמינו, אדם לא יכול לשרוד. לכן, כאשר מחברים גברים, יש צורך לכלול מוצרים של קטגוריות שונות בו, גם אם קטגוריות אלה שונות משמעותית בערכם האנרגיה.

ירקות קלוריות הנמוכה ביותר

אנו מציעים טבלה של 10 קלוריות ביותר דל קלוריות. הם גם יוביל את הרשימה של מוצרים דל קלוריות ביותר עבור ירידה במשקל באופן כללי.

ירקות רבים שאינם כלולים בטבלה, לעומת זאת, הם הרבה פחות קלוריות מאשר מוצרים אחרים. לפיכך, 100 גרם של צנון חצילים מכילים פחות מ 30 קק"ל, גזר - 33 קק"ל, סלק - 40 קק"ל. הירקות הקלוריים ביותר הם תפוחי אדמה (80 קק"ל ל -100 גרם).

ירוק ללא כל יוצא מן הכלל יש ערך אנרגיה נמוכה, בעוד הוא עשיר במיוחד ויטמינים, microelements, כך שזה צריך להיכלל בתפריט כמות משמעותית.

לוח קלוריות של פירות יער ופירות

פירות וגרגרים עשירים גם בויטמינים. קלוריות המגיעות איתם לגוף, לא יכולות להיקרא ריקות. בנוסף, מזונות אלה הם דל קלוריות. השולחן של פירות וגרגרים, שיש להם את ערך האנרגיה הנמוך ביותר, הוא הוכחה לכך.

קצת לא היה מספיק כדי להיכנס ל leaderboard של תפוזים, אננס, דומדמניות, תפוחים, משמשים, אוכמניות אדומות, אוכמניות, שזיפים. אבל בננות אבוקדו הם אויבים של אלה לפקח על בריאותם, 100 גרם של פירות אלה מכילים 90 קלוריות ו -100 קלוריות, בהתאמה.

לוח מוצרים אחרים קלוריה נמוכה

לא משנה כמה קשה אתה מנסה להשיג את המטרה של ירידה במשקל, אתה לא צריך רק פירות וירקות. להלן תוכל להכיר את רשימת המוצרים שהם הכי קלוריות בקטגוריה שלהם.

שם המוצר	תוכן קלורי לכל 100 גרם
(גלם)	34 קק"ל
כפיר (1%)	38 קק"ל
גבינת קוטג 'היא רזה	80 קק"ל
ברינזה	260 קק"ל
פרמזן	330 קק"ל
אפונה ירוקה	75 קק"ל
עדשים (יבשים)	310 קק"ל
שיבולת שועל פתיתים (יבש)	305 קלוריות
שעורה פרל (יבש)	342 קק"ל
לחם "Darnytsky"	206 קק"ל
ביצה של עוף (1 PC)	65 קק"ל
קטשופ	80 קק"ל
שקדים	600 קק"ל
קופידון, דג לבן, קוויאר, מקלות סרטן, פייק perch	88 קק"ל
מתנודד	70 קק"ל
בקלה, הייק	82 קק"ל
דיונון, שרימפס	92 קק"ל
קרפיון	112 קק"ל
קטה	127 קק"ל
עגל	90 קק"ל
לב בקר	87 קק"ל
כבד בקר	98 קק"ל
תרנגולות	156 קק"ל

מהטבלה ניתן לראות כי אם יש צורך לבשל משהו בשר, לתת עדיפות עגל, בשר בקר או בשר עוף. מאת legumes, זה הגיוני להסתכל על עדשים (לקרוא באתר האינטרנט שלנו). קלמארי ושרימפס הם לא כמו קלוריות גבוהה כמו רוב סוגי הדגים. דג הקלוריה הנמוך ביותר הוא flounder.

על ידי התמקדות על השולחן של מזונות דל קלוריות, אתה יכול בקלות לחבר תפריט תזונה מאוזנת.

כולם יודעים כי המאה ה -21 היא המאה של שפע. היום אף אחד לא מת מרעב. מדפי החנויות מלאים באוכל. עם זאת, יש downside. בכל שנה יותר ויותר אנשים מלאים באנשים.

מי שלא רוצה לחדש את השורות שלהם, אתה צריך לדעת את המוצרים הנמוכים ביותר קלוריה לירידה במשקל. השולחן, אשר נמצא במקום בולט, יעזור לך לבחור את האפשרות לבישול לארוחת בוקר, צהריים וערב.

מה לאכול כדי לרדת במשקל: מזונות דל קלוריות

הביטוי המפורסם הזה נראה על ידי רבים כבדיחה. עם זאת, זה כבר זמן רב ידוע כי בכל בדיחה יש רק בדיחה. כיום, תזונאים אומרים: כדי לרדת במשקל, אתה חייב לאכול. נכון, לא הכל בשורה.

עבור לאבד משקל אתה צריך לאכול מזונות דל קלוריות.

עבור לאבד משקל אתה צריך לאכול מזונות דל קלוריות. לנוחות, הם מופחתים על שולחנות ודיאגרמות. זה מספיק כדי לזכור כמה מהם.

בין ירקות, ברוקולי וגזר נרשמים.   הערך הקלורי שלהם הוא פחות מ 35 קלוריות לכל 100 גרם של המוצר. הם עשירים יסודות קורט וויטמינים. בברוקולי יש חלבונים צמחיים, מגנזיום וסידן.

מדענים אומרים זאת שימוש קבוע בו במזון מקטין את הסיכון לסרטן.   גזר עשיר קרוטן, מחזקת את המערכת החיסונית ומשפר את תנועתיות המעי.

  אם אנחנו מדברים על מוצרי בשר, דל קלוריות הוא עגל דל שומן.

אם אנחנו מדברים על מוצרי בשר, השומן הנמוך הוא עגל דל שומן: 90 קק"ל לכל 100 גרם של מוצר.

לכל מי שגדל רזה, השימוש בחלבון במזון הוא פשוט הכרחי. הגוף, עם חוסר שלו, להיפטר רקמת שריר, ואז השומנים המצטברים מתחילים להיות מפוצלים.

אם אנחנו מדברים על מזונות דל קלוריות, אנחנו צריכים להזכיר תה ירוק.   ראשית, הוא אינו מכיל קלוריות. במקביל, הוא עשיר נוגדי חמצון, אשר מסייעים לטהר את הגוף של רעלים.

  אם אנחנו מדברים על מזונות דל קלוריות, אנחנו צריכים להזכיר תה ירוק.

כדי לשפר את הבריאות, זה מספיק כדי לשתות 4 כוסות ביום.   בעולם יש מאות סוגים של משקה בריא. הדיאטה בהחלט לא יהיה משעמם.

רשימה של מזונות המכילים כמה קלוריות

כמובן, זה בהחלט לא כל המוצרים השייכים לקטגוריה "הקלוריות הנמוכה ביותר". לפני ביצוע שולחן התפריט לירידה במשקל, אתה צריך להבין איך להבדיל אותם מאחרים.

כדי תזונאים שימושיים לכלול את כל המוצרים האלה, על העיכול שבו הגוף מוציא יותר קלוריות ממה שהוא מקבל. הנפטר, כדי לא להתבלבל, צריך ללמוד כלל פשוט. אם המוצר הוא 100 גרם פחות מ 100 קלוריות, זה נמוך קלוריות.

  כדי תזונאים שימושיים לכלול את כל המוצרים האלה, על העיכול שבו הגוף מוציא יותר קלוריות ממה שהוא מקבל.

כדי לגלות את התוכן הקלורי של המוצר, הוא נשרף בתנור ונספר, כמה אנרגיה הוקצה ממש.

כל המוצרים המשמשים את האדם למזון מחולקים באופן מסורתי לקטגוריות:

בתזונה מאוזנת של מבוגר, כולם חייבים להיות נוכחים. באותה קבוצה, יש מזון דל קלוריות, ו-שיאים שיא לפי מספרם. לכן, בעת ביצוע תפריט, אתה צריך בזהירות לבחור את החומרים.

להלן טבלה של מזון דל קלוריות ביותר, בעיקר ירקות ומוצרי חלב, לירידה במשקל.

  טבלה של מזון דל קלוריות ביותר, בעיקר ירקות ומוצרי חלב.

כמובן, בטבלה זו, לא כל המוצרים רשומים. אבל אפילו הם די דיים כדי ליצור דיאטה זמנית מלאה, ללא דעות קדומות.

מה קובע את התוכן הקלורי של מוצרים

אבל למה הם כמה מזונות עשירים קלוריות ואחרים לא? האם זה אפשרי, מבלי להזדקק טבלאות ומדידות, כדי לקבוע כמה קלוריות יש בו? ישנם מספר קריטריונים להערכת התועלת של מוצרים.

ראשית,   יותר שומן במוצר, ככל שזה קלורי.   בשעה פיצול שלהם, 2 פעמים יותר אנרגיה משוחרר מאשר עם עיכול של חלבונים ופחמימות.

  השומן יותר במוצר, יותר קלורי. אבל, כמובן, כמה ירקות מעטים. להשלים את הדיאטה עם פירות מזון לבעלי חיים.

המסקנה מציעה את עצמה. עבור הרזיה אתה צריך לכלול את הדיאטה של ​​דל שומן ו דל שומן מזון.

שנית, מאכלים דל קלוריות מכילים הרבה סיבים.   כדי לעכל את זה, הגוף צריך יותר זמן. לכן, לאחר אכילת מזונות כאלה למזון, תחושת הרעב לא תופיע בקרוב.

אם האוכל מורכב פחמימות "מהיר", אז הם מתעכלים מיד להתיישב על הצדדים.

  אם האוכל מורכב פחמימות "מהיר", אז הם מתעכלים מיד להתיישב על הצדדים. החלק האחרון של הטבלה מאפשר לך לאסוף את האוכל האהוב עליך ללא השפעה כזו.

שלישית, היא נוכחות של מים במוצרים. ככל שיותר מים, פחות חומרים אחרים.   ואם הם מעטים, אז אין מקום לקחת קלוריות. נכון, "מים" מוצרים הם בדרך כלל רווי למשך זמן קצר. הם מתאימים כמו חטיף.

ברור, ירקות - מזון הקלוריות הנמוך ביותר לירידה במשקל. הטבלה המוצגת לעיל מאשרת זאת. התוכן השני הקלורי ביותר הוא דגים ופירות ים, ואחריו פירות, מוצרי חלב ועופות.

  ירקות הם מזונות הקלוריות הנמוכה ביותר עבור ירידה במשקל.

עבור ערך מלא דיאטה, אתה צריך לכלול את דיאטה חמאה ודגנים, למרות שהם גבוהים למדי קלוריות.

מיתוסים על מזונות עתירי קלוריות

אולי אחד המיתוסים העיקריים הוא שאתה צריך לאכול פחות. כמובן, אכילת יתר היא נגע של החברה המודרנית.

לקבלת תמיכה מלאה בחיים, אדם צריך מינימום של אנרגיה. לכל אחד יש משלו. הרבה תלוי באורח החיים, הרגלי חילוף החומרים.

תזונאים ממליצים במקום לספור קלוריות כדי להפחית את החלק של צריכת מזון ל 250 מ"ל נפח. זה מספיק עבור מבוגר.

מיתוס נפוץ נוסף הוא השימוש המוגזם במוצרי דל שומן. כמובן, תפוחי אדמה מטוגן עמוק ומטוגן הם שימוש מועט. אבל את כמות מינימלית של שומן אדם צריך.

  תזונאים ממליצים ללא פחד לכלול בתזונה של מוצרי חלב דל שומן.

הביטוי המפורסם על התפוח כבר מלא בחילה. עם זאת, זהו מיתוס נוסף על מזונות דל קלוריות. חטיף עם פירות, ואפילו תפוחים יותר, עדיף לא, שכן הם מקור של פחמימות. הגוף יהיה לעכל אותם במהירות דורשים יותר.

עדיף לקחת חטיף יוגורט טבעי, גבינה דלת שומן (50 גרם), כוס יוגורט.

  אל תנסה לשתות את כל המים בעולם. לתמיכה מלאה בחיים, 1-1.5 ליטר ליום מספיק.

אל תנסה לשתות את כל המים בעולם. לתמיכה מלאה בחיים, 1-1.5 ליטר ליום מספיק.

קלוריה ספירת כללים

מזון הוא בדרך כלל לא נעשה בצורה טהורה. במהלך הבישול, התוכן הקלורי שלהם משתנה לעתים קרובות. כן, ולא נאכל על ידי 100 גרם, אבל פחות או יותר. אז איך אתה מבין אילו מאכלים הם הקלוריות הנמוכה ביותר עבור ירידה במשקל?

השולחן כבר לא נכון.

  מזון הוא בדרך כלל לא נעשה בצורה טהורה. במהלך הבישול, התוכן הקלורי שלהם משתנה לעתים קרובות.

אתה צריך להשתמש בכללים פשוטים לחישוב קלוריות:

1. אנחנו צריכים לשקול את כל המוצרים לפני הבישול.
2. להכפיל את המשקל שלהם על ידי תוכן הקלוריות של כל אחד.
3. בעת בישול מרקים, לקחת בחשבון: מים יש אפס ערך קלורי.
4. אם המנה היה מטוגן, לספור את הערך הקלורי של השמן.
5. בפעם הראשונה להוציא מנות מורכבות, שם קל לעשות טעות עם חישוב קלוריות.
6. קרא את התווית עם הרכב, אשר מציין את מספר הקלוריות במוצר.
7. להקפיד על מספר הקלוריות המתוכננות ליום.
8. אל תרעיב!

שמירה על כללים פשוטים אלה, אתה יכול ללכת מבלי לשים לב לתפריט בריא. כבר אחרי 2-3 שבועות רשימה של מנות קלוריות נמוכה יופיע.

  עם הזמן, ורכישות בחנות יהיה מודע. בקושי, היד תגיע אל השוקולד.

לפיכך, רכישות בחנות יהיה מודע. בקושי, היד תגיע אל השוקולד. עכשיו אנחנו יודעים בוודאות שיש כמו הרבה קלוריות בו כמו בארוחת צהריים מלאה.

כמה קלוריות ביום צריך להיות נצרך כדי לא לקבל נוקשה

למרבה הצער, אין תשובה ברורה לשאלה זו. הרבה תלוי כמה אנשים שורפים קלוריות. ככל שהוא נע, ככל שהוא מאבד יותר אנרגיה.

  דיאטה לא צריך להיות פחות מ 1000 קלוריות ליום. זה יכול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות.

דיאטה לא צריך להיות פחות מ 1000 קלוריות ליום.   זה יכול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות. על מנת להתחיל לאבד משקל, זה מספיק כדי "לא לאכול" 500 קק"ל ליום.

לגוף לא מתחיל למרוד, חווה תחושה של רעב, באופן אידיאלי אתה צריך לשרוף 300 קלוריות על ידי הוספת מאמץ פיזי. זה יכול להיות טיול הליכה, ריצה בבוקר או חצי שעה אמון. 200 הנותרים הם פשוט מטרד.

מה לשים על בסיס של דיאטה

כיום, מגזיני אופנה מלאים בדיאטות "כוכב". כמובן, כולם עובדים, שכן הם נעשו על ידי תזונאים מנוסים. נכון, הם עוזרים לרדת במשקל רק לאלה אשר הם הומצאו.

  כיום, מגזיני אופנה מלאים בדיאטות "כוכב". נכון, הם עוזרים לרדת במשקל רק לאלה אשר הם הומצאו.

זה אפשרי כי מישהו יהיה בר מזל, והוא יהיה אורח חיים דומה מטבוליזם. עם זאת, זה קורה לעתים רחוקות. לכן, יהיה עליך לעשות תפריט בעצמך. ללא ידע מיוחד, זה לא קל.

בעת עריכת דיאטה, אתה צריך לשקול את הגורמים הבאים:

זה יהיה רצוי לשים לב, זה לא מספיק להשתמש במוצרי דל קלוריות ביותר עבור גדל רזה. זה עדיין הכרחי כדי למצוא זמן מאמץ פיזי קל.

אין קלוריות השולחן יעזור להפוך את הגוף בכושר. במיוחד אם אתה צריך לאבד כמה עשרות ק"ג.

כיצד לשמור על בריאות, מנסה לרדת במשקל

רוב האנשים מנסים לרדת במשקל כבר סובלים מהשמנת יתר. הוא מלווה במספר מחלות כרוניות. גם אם לאבד משקל לא יודע על זה, במהלך דיאטה הם יכולים להיות מחמירות. כדי למנוע זאת, אתה צריך לדעת בכל דרך. זה חל גם על דיאטות.

  אל תחכו לתוצאות מהירות. קילוגרמים היו מלאים במשך שנים. לאבד אותם ברגע לא יעבוד.

ראשית, אל תחכו לתוצאות מהירות. קילוגרמים היו מלאים במשך שנים. לאבד אותם ברגע לא יעבוד. לכן, אין צורך למצות את עצמך עם שביתות רעב ושעות רבות של אימונים. עדיף ללכת למטרה לאט אבל בטוח.

שימו לב!   עבור ירידה במשקל מוצלח, אין צורך להגדיר יעד של "-30 ק"ג". עדיף תחילה לאבד 10 ק"ג, אחר כך 10 וכן הלאה, עד הדמות היקרה מופיע על המאזניים.

שנית, אתה צריך לדאוג לעצמך. במהלך הדיאטה, העור דורש תשומת לב מיוחדת. הקפד להשתמש לשפשף כדי להסיר את החלקיקים deadened, אנטי אייג 'ינג פנים קרם ולעשות עיסוי קל. זה יעזור לשמור על העור חזק, להקל על סימני מתיחה בעתיד.

  אתה צריך לקחת מולטי ויטמין, כי הדיאטה משתנה עם הדיאטה. בתנאים חדשים, הגוף לא יכול להיות מספיק של החומרים הדרושים כדי להילחם בוירוסים.

שלישית, צריך לקחת multivitamins, כי כאשר דיאטה משתנה דיאטה. בתנאים חדשים, הגוף לא יכול להיות מספיק של החומרים הדרושים כדי להילחם בוירוסים.שכחה היא לא רק לא נעים. לעתים קרובות במהלך המחלה האדם מתחרט על עצמו ויכול להיכשל.

רביעית,   אל תוותרו על הכלים האהובים עליכם.   רק להכין אותם בהתאם לכללים החדשים.

  אל תוותרו על הכלים האהובים עליכם. רק להכין אותם בהתאם לכללים החדשים.

קציצות לא יכול להיות מטוגן, ואופים בתנור או לבשל עבור זוג. המילוי המועדף פסטה לא חמאה, זית. בטוח, כולם ימצאו פתרון עבור עצמם, איך לא להכחיש את עצמך מאכל האהוב.

חמישית, אין דיאטות אקספרס. כמובן, אכילת גזר אחד סלרי בלתי אפשרי לא לרדת במשקל. עם זאת, איבדו במהירות קילוגרמים גם לחזור במהירות.

לעתים קרובות לאחר שביתת רעב, הגוף מגיב עם עלייה במשקל עוד יותר אינטנסיבי. בנוסף, זה בלתי אפשרי לחיות באופן מלא, לאכול כל כך רע.

מתכונים טעימים למזון דל קלוריות

לדעת את המוצרים הנמוכים ביותר קלוריות להרזיה, השולחן אשר ניתנת לעיל, אתה יכול בקלות להכין מנות בריאות. כדי להקל מעט את המשימה, ישנם כמה מתכונים מעניינים.

  לדעת את המוצרים הנמוכים ביותר קלוריות להרזיה, השולחן אשר ניתנת לעיל, אתה יכול בקלות להכין מנות בריאות.

סופלה ירקות

עבור 3 מנות תצטרך:

והוא מתכוןלהלן:

1. מרתיחים במים מומלחים עד חצי מבושל.
2. השאירו על מסננת, ניקוז מים. בינתיים, לשטוף את החלבונים לתוך קצף עבה.
3. בנפרד לטחון את ברוקולי, גזר כרובית, שופכים את החלב. זה צריך להיות פירה עדינה.
4. מחלקים את החלבונים לשלושה חלקים ומערבבים ב purees ירקות.
5. הניחו אותם בשכבות בצורת סיליקון: ברוקולי, כרובית, גזר.
6. מוגשים בספינת קיטור ומבשלים במשך 15-17 דקות עד שהם מוכנים לחלוטין.

קציצות עוף דיאטטי עם ירקות

עבור 8 חתיכות תצטרך:

הוראות הכנה:

1. במטחנת בשר, לגלגל את הפילה וירקות. להפשיר האחרון אינו הכרחי. זה מאוד נוח להשתמש בתערובות מוכנים. ואז קציצות להתברר בהיר ומעניין. לדוגמה, ברוקולי, שעועית ירוקה, גזר ופפריקה.
2. מוסיפים תבלינים ומלח לפי הטעם.
3. קו אפיה עם נייר אפייה.
4. ידיים רטוב כדי ליצור קציצות לשים אותם לתוכו.
5. מכניסים לתנור אפייה ב 180 מעלות במשך 20-25 דקות, עד קרום מעורר תיאבון.
6. אתה יכול לשרת עם סלט סלק מבושל עם יוגורט ושזיפים.

קינוח דל קלוריות לארוחת ערב

למנה:

הוראות בישול:

1. בתנור, אופים את התפוח עד מבושל. לפני כן, להסיר את האמצע, לנקב אותו בכמה מקומות, כך העור אינו סדק, ועוטפים אותו בנייר כסף. זה ייקח 20-25 דקות.
2. לאחר מכן להסיר את העור, מגררים אותו על המגרר הטוב ביותר או לטחון אותו מחית.
3. שזיפים את השמן עם מים רותחים, להשאיר למשך 10-15 דקות, ולאחר מכן לנקז את המים.
4. עכשיו להמשיך להרכיב את הקינוח. ב קרוטונים גבוהה להוסיף את השכבות מוצרים: חצי קורד, תפוח מגורד, שזיפים מיובשים.
5. חזור על השכבות שוב.
6. מפזרים קינמון טחון או ספייס אהוב אחר.

סרטון זה יציג בפניכם מאכלים ומנות קלוריות.

בסרטון זה תוכלו לגלות אילו Top-10 מוצרים יש לאכול עבור הרזיה.

מתוך וידאו זה תוכלו לגלות מה אתה יכול לאכול בלילה לא להשתפר.

קלוריות, שהגוף לא יכול להשתמש בהן, מומרות לחנויות שמנות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות. אקסיומה זו ידועה לכל אחד. יש רק שתי דרכים לפתור בעיה זו: הגדלת הפעילות הגופנית והפחתת מספר הקלוריות הנצרכות. השיטה הראשונה דורשת מאמץ וזמן לבקר את חדר הכושר. השיטה השנייה היא קלה יותר לשימוש. זה מספיק כדי לבצע ביקורת במקרר לטעון את המוצרים הנמוכים ביותר קלוריות לירידה במשקל.

תוכן קלורי של מוצרים נקבע על ידי הרכב שלהם. מזון דל קלוריות ביותר הוא אחד שבו כמות מינימלית של שומן, או שהם נעדרים לחלוטין. פחמימות מתבוללות בקלות גם להגדיל באופן משמעותי את ערך האנרגיה של המוצר. מזונות דל קלוריות עם תוכן מים גבוהה וסיבים שונים.

דל קלוריות מזון - ירקות ופירות

כל מזונות צמחיים המכילים כמויות גדולות של מינרלים, ויטמינים וסיבים תזונתיים, אשר מנרמל העיכול, כדאי לקבל מספיק מהר מפנה מהגוף כל הצטברות מזיקה. אבל רשימה של מזונות דל קלוריות בראשות ירקות וירקות. שמיר, פטרוזיליה, בצל, שום, קישואים, מלפפונים, חומעה, ברוקולי, כרובית, אספרגוס, סלרי מכונים מוצרים עם קלוריות שליליות. על העיכול שלהם הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל.

לרדת במשקל וירקות אחרים. עגבניות, חצילים, פלפלים, גזר, סלק, לפת - כל המוצרים האלה מאופיינות ערך אנרגיה נמוך. אם אנחנו מדברים על תפוחי אדמה, אז המחלוקת סביב המוצר הזה לא לשכך. כמובן, כי צ 'יפס לא מקום בתזונה של אדם להרזיה. אבל תפוחי האדמה מבושלים צעירים לא יפגע בדמות ובכמויות מוגבלות ניתן להשתמש בו.

הרשימה של מוצרי ירקות דלי קלוריות נמשכת. בהשוואת הירקות שהם מכילים יותר פחמימות, אך על פי רוב הם מיוצגים על ידי פרוקטוז. תפוחים, אגסים, דובדבנים, אוכמניות, פטל, אפרסק, אבטיח, אשכולית, אננס, תפוז, קיווי, רימונים, דומדמניות - קלוריות נמוכות ומוצרים טעימים.

היתרונות הגדולים ביותר לגוף הם מתנות טריות של שדות וגנים. כתוצאה של טיפול בחום, חלק ניכר של ויטמינים ו - מאפיינים שימושיים   הוא אבוד. אבל כלל זה אינו חל על כל הירקות. לדוגמה, התוכן של בטא קרוטן בגזר מבושל הוא הרבה יותר גבוה מאשר גלם. חצילים אפויים מכיל יותר חומרים פעילים ביולוגיים נוגדי חמצון לעומת טרי. ריכוז הליקופן עולה בעגבניות לאחר טיפול בחום. שיטות כאלה של ירקות בבישול, כמו-טיגון עמוק, מוסיפים מיונז מסוגל המוצר הכי שימושי כדי ליצור זרז רב עוצמה במשקל.

לוח נמוך קלוריות מוצרים להרזיה ממוצא צמחי

שם המוצר	תוכן קלורי לכל 100 גרם
פטרוזיליה
שמיר
בצל ירוק
בצל
כרוב לבן
כרוב פקין
כרובית
ברוקולי
אספרגוס
רוקולה
סלרי
מלפפון
גזר
סלק
עגבניות
תפוחי אדמה
פלפל מתוק בולגרי
פלפל חריף
פולי שעועית
דלעת
אגס
שרי
אוכמן
אוכמניות
Apple
תותים
אבטיח
אפרסק
כתום
לימון
אשכולית
קיוויס
דומדמניות

שימושי ביותר דל קלוריות מוצרים ממוצא מן החי

הספק של חלבון באיכות גבוהה הוא מזון ממוצא מן החי. זה לא יכול להתפאר נמוך כמו קלוריות כמו ירקות ופירות, אבל אתה לא יכול לחלוטין להוציא אותו מהתפריט שלך. חלבון הוא מרכיב חיוני, יש צורך בבניית תאים, שריר, רקמת העצם.

רשימת מוצרי בשר דל קלוריות אינה כוללת נקניקיות, פייטס, מוצרים מוגמרים למחצה. כל האוכל הזה מכיל הרבה שומן מוסתר. הקטגוריה התזונתית כוללת בשר רזה, בשר עגל, פסולת: כבד, לב, עטין. פילה עוף, בשר ארנבת, בשר סוס הם מזינים ביותר ובאותו זמן מזונות דל קלוריות. כדי לשמור על המאפיינים התזונתיים של הבשר, מומלץ לבשל אותו מאודה, מבושל, מבושל, אפוי בתנור או על הגריל.

עוף, ביצי שליו תופסים מקום ראוי ברשימה של מזונות עם תוכן חלבון גבוהה ותכולת קלוריות נמוכה. היתרון שלהם לגוף הוא מעבר לכל ספק. ביצים עוף הם לא רק מקורות של חלבון, אשר נספגים כמעט לחלוטין, אלא גם ספקים של 96 מינרלים, כולין, ויטמינים E, A, D, B.

דל קלוריות מוצרי דגים הם מזונות בריאים כי לא יכול לגרום לעלייה במשקל. בנוסף לחלבון, הדגים מכילים שומנים מועילים, יוד, סידן, זרחן. הנציגים הנמוכים ביותר של דל שומן ודל קלוריות של ממלכת הדגים הם קרפיון, קרפיון, שייק, פייק, פולוק, טרוטה, באס ים, פלפל. התחרות התחרותית נותרת להם על ידי דיונון, שרימפס, מולים. למעשה, פירות ים הוא חלק משמעותי של כל דיאטה דיאטה.

טבלה דל קלוריות מזון לירידה במשקל עם תוכן חלבון מוגבר

שם המוצר	חלבון	תוכן קלורי לכל 100 גרם
עגל
בשר בקר
הכבד
לב
פילה עוף
בשר טורקיה
סוספלש
ארנב
ביצה עוף
ביצי שליו
טראוט
בקלה
קרפיון
קלמארי

מוצרי חלב דל קלוריות

חלב ומוצרי חלב נמצאים גם ברשימת המוצרים לירידה במשקל. בנוסף לחלבון, הם מעשירים את הגוף בסידן ובזרחן, מחסור בו הוא הגורם לאוסטיאופורוזיס. חיידקים חמוצים חלב תורמים להגברת חסינות, לנרמל את microflora במעי ואת עבודתו.

בעת בחירת מוצר חלב, חשוב לשים לב לתוכן השומן. במשך זמן רב חסידי תזונה תזונתיים דבקה העיקרון כי רק מוצרים עם אפס אחוז של שומן התוכן יכול להיות שימושי. מחקרים רבים פיזרו את המיתוס הזה והוכיחו את ההיפך: שומן חלב נחוץ לירידה במשקל. יתר על כן, חוסר שלה מסוגל לעורר עלייה במשקל. כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לבחור את גבינת קוטג 'שומן ביותר בשפע מים זה שמנת חמוצה תוצרת בית. איזון הכרחי בכל דבר.

שם	תוכן קלורי לכל 100 גרם
גבינת קוטג '0% שומן
0.6%
גבינת קוטג '5%
ויי
kefir 0%
כפיר 1%
כפיר 2,5%
חלב 1.5%
חלב 2.5%
מוצרי מאפה מותססים 2,5%
חלב מקושקש

דל קלוריות - פטריות

פטריות תופסות מקום נפרד בטבע ומייצגות ממלכה מיוחדת. ייחודו של הפטרייה כתוצר לירידה במשקל טמון הערך התזונתי הגבוה שלה ותכולת קלוריות נמוכה. ב 100 גרם של פטריות לבן, רק 30 קלוריות, ב 100 גרם של דובדבנים, 38 קק"ל.

משקאות דיאטה ביותר

בקטגוריה זו של מוצרים, המנהיג המוחלט הוא מי שתייה טהורים. תזונאים ופיזיולוגים ממליצים לפקח על צריכת הנוזלים. הנורמה היומית של הנוזל הנצרך לא צריכה להיות פחות מ 1.5 ליטר ליום. בהתאם לגיל, הזמן של השנה, אזור המגורים, אינדיקטור זה עשוי להגדיל.

תה ירוק הוא המשקה האהוב ביותר של ירידה במשקל. היעדר קלוריות, טעם נעים, מגוון עצום של תכונות שימושיות להפוך אותו לאחד האמצעים הפופולריים ביותר ובלתי מזיק לתיקון משקל.

עבור גוף האדם הוא מאוד חשוב תזונה מאוזנת   ואת הייצור של חלבונים, שומנים ופחמימות בכמויות מספיקות. ללא החומרים הללו, הגוף לא יפעל כראוי, ואת עודף של חומרים אלה מוביל לתוצאות שליליות ביותר.

עם עודף של חלבון, לגוף אין זמן לעכל אותו, הוא שוקע לתחתית המעי מעוכל ומתחיל להתפרק שם, משחרר חומרים להרעיל את הגוף.

השימוש בכמות משמעותית של שומן מסבך את תהליכים מטבוליים, אשר מוביל לא רק להשמנת יתר, אלא גם מעכב פעילות עצבים. מספר גדול של פחמימות מומרות על ידי הגוף לתוך השומן, אשר מוביל גם להשמנת יתר.

צריכה תכופה או קבועה של מזונות עתירי קלוריות, אשר עשירה בשומנים, מובילה ליתר לחץ דם, היווצרות של לוחות כולסטרול, שבץ. עם זאת, צריכת כמות לא קטנה של שומן גורם בגוף שחרור של רדיקלים חופשיים, והם גורמים להיווצרות של גידולים ממאירים.

ובכן, לא לשכוח את השמנת יתר בנאלי, אשר לא רק מעכב מבחינת היופי, אלא גם מוביל להתפתחות של מחלות הקשורות במשקל רבים הקשורים.

אבל, לא מיד לזרוק בקבוק שמן זית באשפה! כמו הרצון של האדם לצריכה מופחתת של שומנים לא גדול, להיפטר מהם לא יגיע בכלל.

על פי טבלאות התוכן הקלורי, לכל מוצר יש בהרכבו רכיבים אלה, דהיינו:

• מים;
• פחמימות;
• חלבון;
• שומנים.

לדוגמה: השומן כי הוא דגים חומצות שומן רב בלתי רווי (אומגה 5), הם פשוט הכרחי עבור הגוף שלנו. אגוזים (שקדים), אשר יש גם שומנים (אומגה 6), שאין לו תחליף לעבודה של הגוף שלנו.

רשימה של מזונות דל קלוריות

מוצרים דל קלוריות הם אלה, שעל פי טבלת הקלוריות, לא הרוויחו 100 קילוקלוריות ל -100 גרם משקל.

במוצרי בשר, זה עגל. מ בשר על ידי מוצרים למוצרי דל קלוריות הם:

• ניצני בקר;
• כבד בשר;
• לב בשר חזיר;
• כליות חזיר.
• כבש טלה;
• לב כבש;

דל קלוריות מוצרי חלבון הם כמה סוגים של דגים, הן ימית ונהר. זה לא רשימה מלאה של מלכות דגים דל קלוריות.

דג ים:

• פלונך;
• ריח;
• קרח;
• makrusus;
• pollock;
• navaga;
• כחול לבן;
• בקלה.

דגי מים מתוקים:

• קרפיון קרבי;
• קרפיון;
• burbot;
• נהר;
• pikeperch.

חלב ומוצרי חלב:

• חומצה חלבית;
• יוגורט טבעי;
• יוגורט;
• חלב;
• kefir;
• אישה תוססת;
• גבינת קוטג 'דל שומן.

וגם, ירקות ופירות, הטבע בהם הוא הניח כמה קלוריות, עם זאת, יש יוצאים מן הכלל. ירקות ירדו מרשימת השום, מקלידים עד 106 קק"ל. ב פרי, rosehip ותאריכים הם להוביל, צובר 101 ו 281 קלוריות, בהתאמה.

עד 40 קלוריות

• חצילים - 26 קק"ל;
• קישואים - 27 קק"ל;
• כרוב לבן - 27 קק"ל;
• בצל (נוצה) - 22 קק"ל;
• גזר - 30 קק"ל;
• מלפפונים - 13 קק"ל;
• סורר - 21 קק"ל;
• פלפל - 27 קק"ל;
• צנון - 32 קק"ל;
• לפת - 26 קק"ל;
• חסה - 13 קק"ל;
• כרוב צבעוני - 29 קק"ל;
• צנון - 19 קק"ל;
• עגבניות - 19 קק"ל;
• שעועית - 32 קק"ל;
• תרד - 28 קק"ל.

• פירות יער של חבוש - 38 קק"ל;
• שזיף שזיפים - 34 קק"ל;
• כתום - 37 קק"ל;
• אשכוליות - 38 קק"ל;
• לימון - 32 קק"ל;
• מנדרינית - 37 קלוריות;
• תותים של אוכמניות - 35 קק"ל;
• פירות יער של פטל - 33 קק"ל;
• פירות יער של חמוציות - 38 קק"ל;
• גרגרי יער - 31 קלוריות;
• פירות יער של אשחר - 30 קק"ל;
• גרגרי יער - 39 קק"ל;

פירות ים:

• כרוב ים - 5 קק"ל;
• טרפנגי - 35 קק"ל.

עד 70 קלוריות

• בצל - 44 קק"ל;
• פטרוזיליה (שורש, עשבי תיבול) - 46 קק"ל;
• סלק - 47 קק"ל;

• פירות של משמש - 46 קק"ל;
• אננס - 47 קק"ל;
• גרגרי דובדבנים - 48 קק"ל;
• פרי רימון - 51 קק"ל;
• פירות אגס - 43 קק"ל;
• תאנים - 55 קק"ל;
• גרגרי יער - 45 קק"ל;
• פירות אפרסק - 44 קק"ל;
• גרגרי אפר הרים - 58 קק"ל;
• גרגרי שזיפים - 43 קק"ל;
• פרי אפרסמון - 63 קק"ל;
• פירות יער של דובדבנים מתוקים - 52 קק"ל;
• תותים של תותים - 53 קק"ל;
• תפוחים - 46 קק"ל;
• פירות יער של חמוציות - 40 קק"ל;
• גרגרי ענבים - 69 קק"ל;
• תותים של תותים - 41 קלוריות;
• גרגרי דומדמניות - 44 קק"ל;
• גרגרי פטל - 41 קק"ל;
• תותים של אוכמניות - 41 קלוריות;
• דומדמניות שחורות - 41 קק"ל.

אחרים - בשר ומוצרי בשר:

• כליות בשר - 67 קלוריות.

• מקרוס - 60 קק"ל;
• פולוק - 69 קלוריות;
• סרטנים - 69 קלוריות;

מוצרי חלב:

• יוגורט טבעי - 52 קק"ל;
• קפיר (שמן) - 58 קק"ל;
• חלב - 59 קק"ל;
• חלב מרושל - 57 קק"ל.

מזונות דל קלוריות לתזונה

• אורז מבושל (חום);
• צנון;
• יוגורט;
• עדשים מבושלות;
• champignons;
• כל הירוקים סלטים;
• כרוב;
• עגבניות ומלפפונים.

סיבים, הנמצאים ירקות טריים, מאט את תהליך הטמיעה של פחמימות ושומנים בגוף, חומרים מזינים מן המזון, ניתן לספוג טוב יותר, ולא להפוך משקעי שומן.

מזון דל קלוריות, שממנו סלט מוכן, יהיה שימושי כמו מזון תזונתי, רק במקרה של הכנה עצמית עבור תדלוק. במקום מיונז ושמן חמניות עבור תדלוק, לקחת לימון או תפוחים חומץ תפוחים.

בכוונה לרדת במשקל עם דיאטה דלת קלוריות, כדאי לזכור כי מספר הקלוריות לא צריך להיות פחות מ 1000-1400 ליום. אחרת, קיים סיכון של נזק חמור לבריאות. באופן אידיאלי, דיאטה צריכה להיות מפותחת על ידי דיאטנית. בתזונה כזו, חלבונים צריכים לשלוט, ואז ירידה במשקל יהיה בשל שריפת שומן, ולא מסת שריר.

תפריט דל קלוריות:

• ארוחת בוקר 200 מ"ל של מיץ (פירות, ירקות), קרקר קטן.
• ארוחת הבוקר השנייה: תה 150 מ"ל (ללא סוכר), לחם שחור 60 גרם עם בשר (מבושל, בגריל) 60 גרם, 2 עגבניות.
• צהריים: בורש 200 מ"ל, ביצה רכה 1, דגים מבושלים 60 גרם, תפוחי אדמה מבושלים 2 יח ', סלט ירקות 100 גרם.
• ארוחת צהריים: פירות 150 גרם, ביסקוויט 40 גרם.
• ארוחת ערב: kefir דל שומן 200 מ"ל, מאפין מעופש 40 גרם, כפית ריבה.

ארוחת בוקר דלת שומן

לארוחת בוקר, אתה יכול להכין דייסת שיבולת שועל על ידי הוספת חלב רזה. זה יכול להתפורר תפוח, בננה או פירות יבשים: צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים.

אפשרות מצוינת - דגנים של דגנים מלאים ואדמה: שעורה פנינה, חיטה, כורה, שעורה. כדי דייסות כאלה אפשר להכין סלט או להפוך אותם מתוק, הוספת דבש ופירות.

ארוחת צהריים דלילה

לרוב לארוחת ערב הם מכינים את הכלים הלבביים ביותר. אבל הם יכולים להיעשות אפילו מן המזונות דל קלוריות ביותר. אז, למשל, אתה יכול לבשל חצילים עם פטריות ועגבניות, אפוי בתנור. סלט עם שעועית הוא מושלם עבורם.

האפשרות השנייה לארוחת צהריים תהיה כבד עם תפוחים בתנור, כמו גם סלט חורף של סלק, מלפפונים וגזר. מתכונים של מאכלים אלה ניתן לקרוא להלן.

ארוחת ערב דלת שומן

תוכן קלורי של ארוחת ערב כזו לא צריך להיות מעל 350 יחידות. לכן, כלל זה מתאים מאכלים כגון ירקות ראגוט, אורז עם ירקות, סלט פירות ים, תבשיל עם תרד.

כל המאכלים האלה תהיה השפעה רבה על ירידה במשקל באותו זמן יהיה להרוות את הגוף עם כל הויטמינים הדרושים microelements.

מתכונים של מנות דל קלוריות

חצילים אפויים עם פטריות ועגבניות

המצרכים:

• חצילים - 450 גר ';
• עגבניות - 250 גרם;
• גבינה (מוצק) - 90 גרם;
• פטריות -250 גרם;
• שמנת חמוצה - 150 גרם;
• שום - 3 פרוסות;
• ירקות;
• מלח.

הכנה:

לשטוף את החצילים וחותכים לפרוסות. מלח להפריש במשך 30 דקות, כך שהם nebyli מריר. שוטפים את החצילים במים. חותכים את העגבניות והפטריות לפרוסות. מעבירים את השום דרך לחץ או דק קוצצים, מערבבים אותו עם שמנת חמוצה.

מגררים את הגבינה על פומפיה או חותכים לפרוסות דקות. הניח את השכבות בשכבות, חצילים, פטריות העליון עגבניות. מלמעלה על עגבניות אנו מפיצים שמנת חמוצה עם שום ומפזרים גבינה. אופים בטמפרטורה של 180 - 190 ° C, 35 דקות.

כבד אפוי עם תפוחים

המצרכים:

• כבד בקר - 450 גרם;
• בצל - 4 חתיכות;
• תפוחים (חמוץ) - 300 גרם;
• שמנת חמוצה - 150 גרם;
• שמן זית - 1 כף;
• פלפל, מלח;
• לסכל לאפייה.

הכנה:

לשטוף ולנקות את הכבד. חותכים חלקים, לעטוף סרט מזון להרתיע. מלח ופלפל. מקלפים את הבצל, חתוכים לקוביות ומטגנים בשמן זית. לקלף תפוחים מן הקליפה וזרעים, מגררים על פומפיה גדולה.

מקפלים את רדיד לתוך מלבנים של 15-17 ס"מ הניחו את הכבד, בצל, תפוחים ושומן על נייר כסף עם שמנת חמוצה. מגלגלים את הקצוות של רדיד על ידי יצירת מעטפות. אופים 10 - 15 דקות ב 250 ° C, ולאחר מכן לפתוח את רדיד עוד 20 דקות.

סלטים דלי קלוריות

סלט חורף

המצרכים:

• סלק - 3 יח ';
• גזר - 3 יח ';
• מלפפון חמוץ - 3 יח ';
• שמן (חרדל, פשתן) - 1 כף. l;
• אפונה ירוקה - 4 כפות. l;
• בצל -0.5 נורות.

הכנה:

מרתיחים את הירקות, מגניב, נקי לחתוך לקוביות. מוסיפים בצל, אפונה ושמן חרדל, מערבבים הכל. מורחים על צלחת לקשט עם ירקות. אם תרצה, את הירוקים ניתן קצוץ דק לתוך סלט.

סלט ירקות עם שעועית

המצרכים:

• עגבניות - 2 יח ';
• שעועית - 0.5 כוס;
• מלפפונים - 3 חלקים;
• לימון - 0,5 חתיכות;
• בצל (בינוני) - 1 PC;
• פלפל מתוק - 2 חתיכות;
• חסה (עלים) - חבורה אחת;
• שמן (זית, פשתים) - 1 כף;
• קמצוץ מלח.

הכנה:

לשטוף ירקות וירקות. מקלפים את הבצל מהקליפה, ופלפל מן הזרעים. פלפל, מלפפונים, עגבניות חתוכות לפרוסות גדולות, חסה קורעת צלחות קטנות. מוסיפים את השעועית, מיץ הלימון, שמן הפשתן, המלח ומערבבים.

כללי תזונה מאוזנת

1. את הכלים יש לבשל מאודים, בגריל או בתנור, ללא רטבים וחמאה.
2. יש צורך לשתות 1,8 - 2 ליטר מים נקיים ליום. אם אתה שותה מים לפני אכילה, תחושת הרעב יהפוך משעמם, אשר יסייע להפחית את כמות המזון שאתה לוקח ולהסיר סיגים מהגוף.
3. עבור דיאטות כאלה, חלק חלבון ודגנים הוא 100 גרם, ומנה של פירות וירקות הוא 200 גרם.
4. אין לאכול לאחר אכילת תפוחים, הם מגדילים את צריכת הקלוריות של מזון ב -10%, עדיף להשאיר את התפוח חטיף נפרד.
5. הארוחה מתרחשת עד 6 פעמים ביום.

כיצד לרדת במשקל על מזונות דל קלוריות

כדי לעסוק בפעילות גופנית פעילה במשקל, תוך השארת מזונות שומניים דיאטה, ארוך ולא יעיל. כדאי לרדת מן ההליכון, כמו הגוף מחייג מיד את כל "עושר" שהושקע בחזרה. אבל לעתים קרובות מאוד, אין מספיק זמן ספורט פעיל!

מוצרים המקדמים עלייה במשקל

• מיצי פירות, אפילו טרי סחוט;
• סוכר;
• עוגות ומאפים;
• מרגרינה;
• משקאות חריפים;
• מים מתוקים;
• נקניקים, נקניקים;
• צ 'יפס;
• נקניקיות;
• כבש;
• דגני בוקר.

זה הרבה יותר יעיל לא לשנות את דרך החיים, כדי לשנות את הדיאטה לדיאטה דלת קלוריות. לא מרגיש רעב לרדת במשקל ולא למצות את עצמך בחדר הכושר.

כדי להשיג את התוצאה בהקדם האפשרי, יש צורך לעשות יום פריקה עבור האורגניזם פעם בשבוע, צריכת לא 1400 קלוריות ליום, אבל חיתוך הדיאטה 800-1100 קלוריות. זה לא יאפשר לגוף להתרגל לתזונה ולהתחיל לצבור "עתודות" שוב.

הדבר הראשון שאתה רוצה לרדת במשקל הוא הצורך לשמור על ספירת קלוריות קפדנית. זהו הגירעון של השומן ואת הגידול פעילות גופנית נחשבים לפסלי הגוף האידיאלי. בעקבות נוסחה זו, אנשים להרזיה מתחילים לבנות את התזונה שלהם על מזון דל קלוריות ביותר. אבל איך בין כל מגוון של דברים אכילים לעשות הבחירה הנכונה? עזרה מגיע שולחנות מיוחדים, המציינים את התוכן של קלוריות של מוצרים.

ירקות ופירות

במקום הראשון בין מוצרים דל קלוריות ביותר הם ירקות ופירות. הם מכילים מספר רב של ויטמינים, מינרלים וסיבים, הכרחי לנורמליזציה של העיכול, הרוויה המהירה והסרת רעלנים מהגוף. זו הסיבה מומחים בתחום הרפואה והכושר ממליצים לך לכלול מזון צמח ככל האפשר בתזונה היומית שלך.

עם זאת, קבוצה זו יש גם מנהיגים משלה. אם אתה מנסה לסדר את הדמות, אתה צריך לאכול ירקות וירקות כגון קישואים, מלפפון, חמוץ, ברוקולי, כרובית וסלרי. על העיכול שלהם האורגניזם מוציאה הרבה יותר אנרגיה ממה שהיא מקבלת.

לקבוצה הבאה יש גם ערך אנרגיה נמוך. אלה הם גזר, סלק, חצילים, פלפלים, עגבניות לפת. לה, אתה יכול לכלול תפוחי אדמה צעירים. סביב הירק הזה הוא כל הזמן מתווכחים: אתה יכול או לא יכול להשתמש בו במהלך דיאטה. הכל תלוי בשיטת ההכנה. תפוחי אדמה מבושלים קצת לא יזיק הרבה לדמות שלך. אבל כאן חלק מוצק של תפוחי אדמה מטוגנים יכול בקלות להוביל את המראה של עודף משקל.

כדי לצרוך את המתנות של הטבע עדיף בצורה טריים, מאז לאחר טיפול בחום הם מאבדים הרבה תכונות שימושיות

פירות להמשיך את רשימת המוצרים לירידה במשקל. לעומת ירקות, הם מכילים קצת יותר פחמימות, אבל זה נובע fructose בהרכב שלהם, אשר נספג על ידי הגוף הרבה יותר קל ומהיר יותר סוכר סוכר מזוקק.

יש לציין כי עדיף לצרוך את המתנות של הטבע טרי, מאז לאחר טיפול בחום הם מאבדים הרבה תכונות שימושיות. עם זאת, זה אינו חל על כל מוצרים צמחיים. לדוגמה, גזר מבושל מכילים הרבה יותר בטא קרוטן מאשר גזרים טריים. בחצילים אפויים כמות של חומרים נוגדי חמצון שימושי וחומרים פעילים ביולוגית עולה.

להלן שולחן של ירקות ופירות להכנת תפריט דל קלוריות.

			תוכן קלורי (קק"ל ל -100 גרם של מוצר)
פטרוזיליה		פלפל מתוק בולגרי
		פלפל חריף
בצל ירוק		פולי שעועית
בצל
כרוב לבן
כרוב פקין
כרובית
ברוקולי
		תותים
סלרי
		כתום
		אשכולית
תפוחי אדמה
		דומדמניות

לוח מוצרים מן החי

מוצרים לירידה במשקל של בעלי חיים מקור - מקור חיוני של חלבון. לעומת ירקות ופירות, קבוצה זו מכילה הרבה יותר קלוריות, אבל זה בהחלט לא אפשרי להוציא אותו מהתפריט שלך. אחרי הכל, חלבונים הם כלים חיוניים לבניית תאים, שרירים ועצמות.

יש לציין כי רשימה של מוצרים דל קלוריות ביותר אינו כולל מוצרי בשר מוכן: נקניקיות, חצי גמור או pâtés. הם מלאים של שומנים מוסתרים והם מתאימים יותר במשקל מאשר להקטין אותו. לקבוצת התזונה יש לכלול סוגים נמוכים של בשר: בשר עגל, בשר בקר, פילה עוף, ארנבת ובשר סוס. עם זאת, עבור קטגוריה זו, עליך גם להשתמש בשיטות בישול הנכון. מטוגן או בטעם בטעם בשר מיונז אינו דל קלוריות. לכן, עבור הרזיה מומלץ לבשל אותו, תבשיל או לאפות אותו בתנור.

ביצים ראויות לתשומת לב מיוחדת. הם גם שייכים לקטגוריה של מזונות דל קלוריות והם לא רק ספקים של חלבון, אלא גם מכילים יותר מ -90 מינרלים, ויטמינים של קבוצת E, A, D ו- B. דגים ים ונהר שימושיים גם במשקל. בנוסף חלבון, הוא מכיל יוד, סידן, זרחן הכרחי הרזיה נכונה של חומצות אומגה. כדי להביא את הדמות כדי, תזונאים ממליצים להשתמש רק דגים דלי שומן. לדוגמה, בקלה, pike, pollock, hake, פורל או flounder. תחרות ראויה הם יכולים לעשות כגון פירות ים, כמו דיונון, שרימפס מולים.

רשימה של מוצרים דל קלוריות ממוצא בשר עם תוכן חלבון גבוהה מוצג להלן.

		תוכן קלורי (קק"ל ל -100 גרם של מוצר)
עגל
בשר בקר
פילה עוף
בשר טורקיה
ארנב
ביצה עוף
ביצי שליו

מוצרי חלב מותכים

חלב וחלב חמוץ נחשבים מוצרים שימושיים באותה מידה לירידה במשקל. הם רוויים עם סידן ופלואור, הם מכילים חלבון, לקדם חסינות לנרמל את microflora במעי. בעת בחירת החומרים עבור תפריט מלא, לשים לב מחוון השומן. יש תפיסה מוטעית כי נמוך יותר, כן ייטב. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. לא לשלול לחלוטין את הגוף של שומנים מן החי. הגירעון שלהם, לעומת זאת, מסוגל לעורר עלייה במשקל. אבל לא למהר לקיצוניות: לא לקנות את גבינת הקוטג השמנה ביותר ולמלא אותו עם שמנת חמוצה סמיך. שימו לב למדוד, ואז הדמות הדקה מובטחת לכם.

להלן טבלה של מוצרי חלב דל קלוריות.

	תוכן קלורי (קק"ל ל -100 גרם של מוצר)
גבינת קוטג 'רזה
Curd 1%
גבינת קוטג 'גרני 9%
וויי
כפיר 2,5%
חלב 1.5%
חלב 2.5%
Ryazhenka 2.5%
חמאה

פטריות

נציגים של ממלכת פטריות תופסים מקום מיוחד הן בטבע והן בין מוצרים תזונתיים. הייחודיות שלהם טמונה ערך תזונתי גבוה תוכן קלוריות קל. במהלך מחקרים רבים זה נמצא, כי פטריות יכול להשפיע באופן פעיל על ירידה במשקל. היעילים ביותר הם פטריות ופטריות צדפות. הם מצטיינים כולסטרול מהגוף לנרמל את חילוף החומרים. פטריות מוחלפות בבשר ומפחיתים את התשוקה לממתקים.

אנו מציעים לכם רשימה של קלוריות בפטריות.

	תוכן קלורי (קק"ל ל -100 גרם של מוצר )
לבן טרי
לבן מיובש
חלקיקים
Podosinoviki
שמפניו

שותה

רופאים ותזונאים מנוסים מייעצים לשים לב לצריכת נוזלים. מנהיג ללא תנאי בין משקאות מומלץ מים נקיים. מומחים ממליצים לצרוך לפחות 1.5-2 ליטר ליום. בהתאם לתקופה של השנה, הגיל והאזור של מגורים, אינדיקטור זה עשוי להשתנות.

עוד משקה מועדף של אנשים בעקבות דמות תה ירוק. הוא אינו מכיל כל קלוריות, יש לו טעם נעים תכונות שימושיות רבות. תה ירוק מגרה את מערכת העצבים, מאפשרת גם עם חסר קלוריות לעבוד במהירות וביעילות ולשמור על מצב מצוין של בריאות.

כמה תומכים ירידה מהירה במשקל   להשתמש בתכשירים צמחיים, הכוללים סנה. היזהר: לקחת אותם טוב יותר לאחר התייעצות עם רופא. אחרי הכל, בנוסף לניקוי המעי, הם יכולים לגרום לשלשולים קשים, לגרום להתייבשות ולשבש את חילוף החומרים.

כדי לבנות כראוי דיאטה על בסיס מזון קלוריות הנמוך ביותר, לקחת בחשבון את ההמלצות להלן.

• לוותר על מונו דיאטה, כגון כוסמת או קפיר. התפריט שלך צריך להיות מגוון וכוללים את כל המוצרים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.
• נסו לשמור על צריכת הקלוריות היומית של הדיאטה לפחות 1200 קק"ל, ובמקרה של הכללה במשטר של תרגילי ספורט - כ 1400 קק"ל. אין לשקול דיאטות המציעות שיעור קלוריות יומי מתחת לסף זה.
• לא להפוך מזון חלבון הבסיס של התפריט שלך כדי לפגוע במוצרים אחרים. עודף חלבון מעמסה נוספת על הכליות ומשפיע לרעה על הבריאות הכללית.
• הקפדה על צריכת הפחמימות. לאכול ירקות, פירות ודגנים לא מבושלים. מחק את המזונות המכילים סוכר. זכור: תוכן גבוה פחמימות מעוררת תנודה חדה ברמת הסוכר בדם ומגבירה את שכבת השומן התת-עורית.
• אל תוותרו על חומצות אומגה חיוניות. לחדש את המחסור שלהם על ידי אכילת אגוזים, שמן צמחי ודגים שומניים.

נכון מזון דיאטה   - צריכה מאוזנת של מזון הקלוריות הנמוך ביותר. בשל ערך האנרגיה הנמוך שלהם, אתה יכול ליצור מספיק גירעון קלוריות עבור ירידה במשקל נכונה ויעילה. מגוון רחב של שיטות להכנת מוצרים כאלה (בישול, אידוי, אפייה) וצריכה סבירה של תבלינים יגלו את הטעמים הרב-תכליתיים ויתמכו בשמירת המזון החדשה.