אילו מוצרים יש להסיר מן הדיאטה לירידה במשקל? זרעים, אגוזים, פירות יבשים. NO: לא אוכלים את המזונות והמשקאות המפורטים להלן לאורך כל תוכנית שלמה.
דיאטה מסוג הדם
דיאטה מסוג הדם
כנראה, אפילו האדם מתוחכם ביותר בסודות תזונתיים מבין כי לא כל הדיאטות בשוק הם שימושיים באותה מידה. זה די ברור דיאטה נכונה צריך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף האנושי. השאלה, עם זאת, מה תכונות ספציפיות של כל אדם צריך להילקח בחשבון בעת בחירת שיטה של ירידה במשקל. לדברי תזונאים, אחת האופציות האופטימליות ביותר היא ירידה במשקל סוג דיאטה.
מוצרים טבעיים, פליאוליתיים ובריאים בדרך כלל אפילו לא תוויות. אתה פשוט לוקח את זה, למלא אותו שקית שקוף, הוא שוקל הכל. זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול פאי שוב. אתה יכול לעשות עם קמח חלופי. כמה מוצרי חלב הם paleo, כגון חמאה, חלב מותסס וגבינות נרפא. ארוחת ערב דיאטה Paleo: אותו דבר. בכל מקרה, את התפריט בנפרד, להתייעץ עם מקצועי, כך שהם לא לחוות חוסר חומרים מזינים במזון שלהם.
- ארוחת צהריים פליאוליתית: לכו מבייקו וצמחים, שאין להם טעויות, הוא.
- דוגמה: פילה עוף מטוגן עם סלט וירקות.
- אלה הם שילובים אינסופיים.
המהות דיאטות מסוג דם מורכב על פי התיאוריה של הרופא האמריקאי naturologist ג'יימס Dadamo, כל מוצרי המזון מחולקים שימושי, נייטרלי ומזיק לגוף האדם, בהתאם שלה דם. מאז סוג דיאטה, קשורה קשר בל יינתק עם המבנה הסלולרי של אורגניזם מסוים, אותם מוצרים קבוצות שונות דם יספק אדם אחד עם ירידה במשקל, אדם עם דם של קבוצה אחרת - רווח. העובדה היא כי עלייה במשקל היא לא הסיבה, אבל, ככלל, תוצאה של הפרה של תהליכים כלשהם בגוף האדם. דיאטה מסוג הדם הוא מכוון בדיוק לחיסול סיבה דומה: עם ההדרה של דיאטה של מזון כי הוא מתעכל היטב או רעיל לבני אדם, הגוף שלה מתחיל להיות מטוהרים של רעלים המצטברים בעיקר ברקמות שומן. לכן, תהליך של ירידה במשקל מתרחשת.
החלפת קמח וסוכר לקמח שקדים, קמח קוקוס, או דיאטה פליאו ידידותי יכול להיעשות בשקט. אנו מותאמים מבחינה תרבותית למתוק. הכל מתוק, מלא סוכר, וכו ' אבל ניצני הטעם שלך מתרגל למתיקות הטבעית של המזון. אנשים רבים שותים קפה "מרוכך", אחרים שותים קפה "שחור".
מתכונים מסורתיים שניתן להשתמש בהם דיאטה paleo
מחקרים מראים כי שמונה מתוך עשרה ברזילאים לא צריך מזון מוסדר, ו 95% היו רוצים לשפר את זה, אבל הם לא יכולים. אתה רוצה לקבל את זה, אבל האם השגרה למלא את ההחלטה שלך? כן, אתה לא לבד. כמעט כל המשיבים - 95% - רוצים לשנות הרגלים קטנים מדי יום כדי לקבל תזונה בריאה. עם זאת, השלישי מקשה להשיג זאת. רוב בגלל שגרות.
באילו מוצרים מועילים, מזיקים או ניטרליים לנציג של אחד מהם דם, התיאוריה של הרופא dadamo מספרת את הדברים הבאים.
האנשים הראשונים על הפלנטה, קרו-מגון, היו דומים - הראשון הוא סוג הדם, אשר, אגב, הוא עדיין אחד הנפוצים ביותר בעולם. יחד עם זאת עסקו בציד ואכלו רק חלבונים מן החי, כלומר בשר של חיות מתות. לפני 20-25 אלף שנים, אנשים היו כבר עוסקים בחקלאות, ואת התפריט שלהם, בהתאמה, היה מגוון עם מזון צמח. לכן, בקשר עם אנשים דיאטה השתנה הופיע קבוצת דם שנייה. לאחר שהאנושות עברה לשלב חדש של פיתוח חיות בר מבויתות, היא החלה לקבל מוצרי חלב מבקר המקומי גם כן. אז האוכל, שוב, עבר שינויים, כרוך את הופעתה של קבוצת דם שלישית. נציגים של אותו הקבוצה הרביעית נולדו יחסית לאחרונה - לפני כאלף וחצי שנים - כתוצאה מערבוב נשאים של הקבוצות השנייה והשלישית.
אם אתה רוצה לרדת במשקל עם בריאות, לשכוח דיאטות מגבילות שמגיעים ולצאת אופנה. "כל דיאטה שיש לה מגבלות רבות, כמו הפחתה מתמדת של החומרים, לא עושה בריאות טובה", הוא אומר. הגבלה מובילה לכפייה ואף עלולה להוביל לכל הפרעת אכילה. האידיאל הוא לקבל מגוון ומגוון דיאטה. אחת הדרכים להימנע מהקצנה היא תמיד לשנות את האוכל. לכל המרכיבים יש ערך תזונתי מובחן שיכול וצריך לחקור, הוא אומר.
מה השינויים מתרחשים בגוף בעת אכילה בהתאם סוג דיאטה? בנוסף, הגוף מתחיל להיפטר מרעלים, ובכך, שורף שומן עודף, בעוד תזונה הסיכון של דלקת של הקרום הרירי של מערכת העיכול ואת האיום של ייצור אינסולין גם נעלמים; הפרעה לתהליך העיכול הגורם לנפיחות; אין האטה בקצב הטמיעה של מזון המונע ירידה במשקל, וחוסר איזון הורמונלי, המתבטאת בצקת, הפרעות בבלוטת התריס.
עם זאת, ישנם מקרים ספציפיים כאשר יש צורך להגביל את הדיאטה בשל דרישות רפואיות מסוימות. "לכן, הם צריכים להיות ואחריו רק על ידי תצפית בודדת המלצה של מומחים", אומרת מרשה Daskall. עם הזמן: רק אנשי מקצוע שקיבלו את ההמלצות האלה הם תזונאי ורופא.
גם שומרים לעצמם את המחשבה שיש נבלים. הנבלים הגדולים ביותר כיום הם סגנון חיים וגודל חלק, אומרת מרשה דסקל. סקר שנערך לאחרונה על ידי משרד הבריאות, התזונאי אומר, הראה כי הצריכה ללא משקאות חריפים ירידה, וצריכת הירקות עלתה בהשוואה למחקר הקודם.
שים לב סוג דיאטה די פשוט: אתה רק צריך לבחור מתוך השולחן המתאים שלך סוג דם מוצרים שימושיים ולעתים נייטרליים, ושימוש מוצרים מזיקיםלפיכך, יש לנסות להימנע. להלן מאפיינים קצרים של הנציגים ארבעה סוגי דם ואת שלהם בהתאמה דיאטות מסוג דם.
אבל אנחנו יותר מיושבים. ואנחנו לא מקפידים על מאזן המזון, הוא מזהיר. "קידום תזונה מאוזנת, שליטה על חלקים ותנועה היא אסטרטגיה מוכחת וארוכת טווח", הוא מסביר. שינוי סגנון החיים הוא החשוב ביותר.
עבור מרשה דסקל, אכילה טובה היא לא קשה מדי. "אנחנו תמיד יכולים לבחור דבר אחד או שניים כדי להתחיל שינוי: לשתות יותר מים, להפחית את השימוש במלח, להגדיל את צריכת הפרי ולאפות אוכל, ולא לטגן אותו", הוא אומר.
"חשוב להבין שאין צורך לסרב לכל מזון", הוא טוען. עבור תזונאי, חשוב דיאטה בריאה להיות מאוזנת. התחל קטן. בהתייחסו לקווים שלהלן, זה כבר זינוק חיובי, הוא אומר.
תזונה: מיתוסים דיאטה
1. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר.בניגוד למה ששמעת, הבוקר הוא הזמן הגרוע ביותר לאכול. לאחר השינה, הגוף נמצא במצב של דטוקסיפיקציה אינטנסיבית, מנקה את עצמו מרעלים ותוצרי לוואי מטבוליים.
2. ארוחת ערב מאוחרת מקדם עלייה במשקל.אין מחקר אחד אשר הוכיח באופן משכנע כי אכילה בערב מוביל לתצהיר שומן אינטנסיבית יותר מאשר במהלך היום. מדענים מדברים על גורמים אחרים המשפיעים על זה - תדירות התזונה, האינדקס הגליקמי של מזונות, צריכת הקלוריות והאיזון ההורמונלי. זה השחקנים האמיתיים בתחום בתצהיר שומן שריפת. שגיאה זו נכונה רק עבור אנשים שאוכלים מספר פעמים ביום - ארוחות מאוחר יכול להיות נוסף ולהגדיל את סך הקלוריות. כתוצאה מכך - עודף משקל. אבל אם אתה מתכנן את הארוחה כראוי, ואת ארוחת הערב הופך את הארוחה העיקרית, אתה תהיה גמול.
בנוסף, אנו אוכלים יותר כאשר אנו להאכיל מהר לא להשתמש בטעם ותחושות המזון נותן. חשוב לתת לגוף זמן להבין את כמות המזון שאתם אוכלים וכמה זה באמת צריך. דיאטה מגוונת תוססת כמכלול מבטיח את כל החומרים המזינים הדרושים לבריאות טובה. תבלינים ותבלינים יכולים לתת את הכלים שלך טוויסט חדש ולעזור להפחית מלח. שימו לב לתוויות. לדעת מה אתם אוכלים יכול לעזור לך לבחור את המאכלים שאתה מעדיף לצרוך. נסה מוצרים חדשים. דיאטה מגוונת חשובה. לכל מזון יש מאפיינים שונים, ויטמינים והטבות שניתן וצריך לחקור. מבשלים בבית. אתה לא צריך לעשות הרבה, אבל אתה יכול לקחת סיכונים. חביתה יכולה להיות ארוחת ערב נהדרת. השילוב של כמה ירקות צבעוניים יכול לתת סלט טעים. נסה את זה! בריא הוא הכל. כל המזונות מותרים בתזונה מאוזנת. עם תחושה ואיזון, אין שום סיבה לא לצרוך מה שאתה אוהב.
- הטעם מורגש רק בפה, ולכן אין יתרון באכילה מהירה.
- יש צליל צבעוני.
3. שומנים לגרום לך שומן.שומנים תזונתיים מורכבים ממספר עצום של תאי שומן, המחולקים לקבוצות ותת-קבוצות. כולם משחקים את תפקידם בגוף. מחקרים רבים הוכיחו תפקודים ייחודיים של חומצות שומן חיוניות, פוספוליפידים וכולסטרול בויסות של פונקציות כגון לחץ דם, דלקת, מטבוליזם שומנים, תגובות מתח, בניית קרום התא, תפקודים עצביים, פעילות חיסונית והפקת הורמונים סטרואידים. השאלה היחידה היא, האם שומנים למעשה הופכים לאנרגיה? האם גוף האדם מותאם היטב לשימוש בשומן כמקור דלק מיידי? התשובות הן לא כל כך פשוטות, אבל, בכל זאת, בשני המקרים הם חיוביים. על פי תיאוריית הגן הדומיננטית, אנשים מתוכננים תחילה לשרוד בתנאים של חוסר מזון ואכילת יתר, מאמץ פיזי ניכר ומנוחה. יש להניח כי אדם מתאים יותר למזון העיקרי (מוצרים של בסיס פירמידת המזון, כגון אגוזים, זרעים וביצים) מאשר להמצאות מאוחרות יותר כגון מוצרים שומניים המתקבלים מבעלי חיים מקומיים (שומן וחמאה, למשל) או כתוצאה מעיבוד תעשייתי (מרגרינה). בהתחשב בכל זאת, ההנחה היא כי אורח חיים המחקה את מחזורי התזונה והפעילות הגופנית במצב הישרדות עשוי לשגר גנים המסייעים ביעילות רבה יותר בשומנים ופחמימות, ומתנגדים לעייפות, ללחץ ולמחלות.
אנחנו פה כבר כמה שנים. כל האוכל שעשינו נבל בעבר לא היה מזיק. במקום לשנות את האסטרטגיה, אנחנו פשוט לבחור נבלים חדשים. גלוטן, לקטוז וסוכר הם הנבלים של הזמן. "אנחנו צריכים אסטרטגיות חדשות, מבט מקיף יותר, ולא מבט מוטה, שכבר הוכח כיעיל".
כדי לקבל תזונה בריאה, סוכר וקמח צריך להיות מחוץ. מרכיבים אלה בהחלט להפוך את החיים הרבה יותר טוב. אבל אתה צריך להשתמש בהם ללא הגזמה. אנחנו יכולים לומר ללא ספק כי אלה שאוכלים הכל ללמוד יש מערכת יחסים טובה יותר עם מזון. ללא יוצא מן הכלל ואת עודף, כדאי להגדיר זמנים מתאימים לצריכת מרכיבים אלו.
4. פחמימות הן אויבים.פחמימות לבצע לפחות שתי פונקציות ביולוגיות חשובות ביותר (מלבד היותו דלק): 1) להפעיל את המנגנון של פוספט pentose (PPP); 2) להבטיח את הפעילות של הורמון גדילה ו אינסולין כמו גורם הצמיחה, וגם לתמוך בעבודתם של אנדרוגנים. המנגנון של פוספט pentose מספק תהליך קריטי אחראי על סינתזה של DNA, RNA ומולקולות אנרגיה, כולל ATP, הכרחי עבור פונקציות מטבוליות, במיוחד עבור התאוששות (טיפול בפציעות), חסינות וצמיחה.
"יש לך חשבון פשוט: כל מי שקונה יותר קלוריות יכול לצרוך יותר". הגבלת דיאטות לא לפגוע בבריאות שלך. אין דיאטה מגבילה יכול להיחשב בריא, גם אם הוא עשיר בפירות וירקות. הגוף זקוק לאנרגיה מחומרים מזינים שונים, ולכן האיזון נחוץ. רוב הדיאטות המגבילות הללו מובילות לירידה במשקל, שנבעה בעיקר מהפסד של מסת נוזלים ורזה כתוצאה ממגבלות אנרגיה.
זה לא חלק מתהליך ירידה במשקל בריא. "באופן כללי, בפועל ומחקר עולה כי המשקל הוא משוחזר ב 95% של אנשים העוסקים בדיאטה." פרוטוקולים של דיאטות bariatric נקבעים על ידי כל קבוצה כירורגית עשוי להשתנות בהתאם רצף של מוצרי מזון. עם זאת, לכל אחד יש מטרות תזונתיים נפוצים, כגון.
5. הדרך הטובה ביותר בקרת משקל פירושו לספור קלוריות.המהירות של מטבוליזם שלך תלוי בגורמים רבים, את הרמה פעילות גופנית, מתח, ארוחות ... צמצום צריכת הקלוריות מוביל להאטה בחילוף החומרים. ושיטת ספירת הקלוריות מבוססת על רמה בסיסית של חילוף חומרים.
6. אתה יכול לאכול הכל, אבל במתינות.גם כמות מתונה של מזון זבל יכולה להשפיע לרעה על מצבו הכללי של הגוף.
למקסם ירידה במשקל וקליטה של חומרים מזינים חיוניים. - הידרציה נאותה - הימנע מקיא ותסמונת השלכה. מדריך תזונה מבוסס על דיאטה עם מינימום קלוריות ו תוכן גבוה חומרים מזינים חיוניים, הבטחת ריפוי ומזעור אובדן מסה רזה. דיאטה צריך להפחית reflux, השובע מוקדם תסמונת השלכת, תוך הגדלת ירידה במשקל ניבא על ידי כל תקופה, ולאחר מכן שמירה על המשקל שנצברו.
נשים אשר נכנסות להריון צריך להיות פיקוח על מנת לקבל מספיק משקל ותוספים ספציפיים העונה על הצרכים של האם והעובר. דיאטה נוזלית מלאה באמצעות סוכר מורכב בעקבות דיאטה של נוזלים ברורים, עם הסרה של סוכרוז לקטוז והכללת מיצים טבעיים, יוגורט עם קרם דל שומן עם פירות מומסים, לקטוז חינם או לקטוז ללא חלב סויה, מרק בשר, קטניות, ג 'לטין תזונתיים. נוזל מולטי ויטמין יש להוסיף תוך חודש לאחר יום 3 של הניתוח.
7. מזונות דלת פחמימות עוזרים להפחית משקל.אבל מזונות דלת פחמימות אינם תורמים לשריפת שומן משתי סיבות: 1) הם משפיעים לרעה על יכולתו של הגוף לייצר אנרגיה, לבנות סיבים ולשמור על בריאות גופנית; 2) הם עשויים מחליפי פחמימות באיכות נמוכה, ממתיקים מלאכותיים ושומנים מוקשים.
הדיאטה יכולה להתקדם לכומר חצי נוזלי או נוזלי עד ליום ה -30 שלאחר הניתוח, כולל מיצים ויוגורטים צפופים, מילקשייק, תפוחי אדמה פירותיים, פירות, ויטמינים, מרקים שמנת, פורייה צמחית למחצה, דובדבנים, שורשים ופקעות. תוספי חלבון יש לכלול כדי לעמוד בדרישות חלבון, במיוחד בסרום, בהיעדר, אתה יכול להחליף קזאין או אלבומין באבקות; עם ביצים קשות, עוף, דגים וסרטנים מבושלים היטב, גבינות שמנת רכה שמנת.
8. תזונה לפני התרגיל כל הזמן מספק שרירים עם אנרגיה.על מנת לספק חומרים מזינים ואנרגיה לשרירים, המזון חייב להיות ספוג לחלוטין. במהלך ההתבוללות, הגוף מפרק אותו לחומצות אמינו, חומצות שומן ואת הגלוקוז, אשר מסופקים עם דם סיבים שונים. תהליכים אלה מתרחשים בקיבה, מעיים, כבד וכליות, וכל הזמן דורשים אנרגיה. במהלך העיכול המזון, הדם הוא סחוט מן המוח והשרירים, לכיוון איברים אחרים, אשר מפחית את היעילות של לשעבר.
לאחר מכן, המטופלים מתחילים בדיאטה רכה למשך 3-7 ימים, בהתאם לסובלנות שלהם לתזונה היפוגליקמית, היפוקלורית, hyperprotein, נורמליפידי עם תוספת של מולטי-ויטמינים. חשוב לשמור על ההכנות לחות, במיוחד בשר ודגנים. במהלך תקופה זו מתוכננות 3 ארוחות עיקריות ו 3-4 חטיפים במהלך היום, דבר המדגיש את חשיבות הלעיסה האיטית וצמצום צריכת הנוזלים במהלך הקורסים העיקריים. צריכת מוצרי חלבון צריך להיות עדיפות, תוספי חלבון של שימוש מתמשך יכול להיחשב חוסר האפשרות של כיסוי הצרכים של חלבון מזון וחטיפים.
סוג 0: סוג דם אני דיאט
33.5% מאוכלוסיית העולם יש את הדם של קבוצה זו. ממנה הגיע כל השאר. דם. נציגי קבוצת הדם הראשונה היו ציידים ואכלו בעיקר מזונות חלבוניים. הם נבדלים על ידי מערכת העיכול החיסונית חזקה. דיאטה עשירה בחלבון (המכילה מוצרי בשר רבים) מתאימה לסוג זה של אנשים.
בכל השלבים של דיאטה בריאטרי, למנוע או לעכב את הניהול: פשוט סוכר, ממתקים מרוכזים, משקאות מוגזים, מיצים תעשייתיים. יש להימנע מהם במזון יומיומי, מוצרים היפרגליקוגניים, היפרליפידים, מאפים, כמויות גדולות של פסטה, בשר נא, מזונות מטוגנים, תירס, פופקורן ומשקאות או אלכוהול.
תסמונת ההטלה עשויה להיות שילוב של סימפטומים vasomotor מערכת העיכול שלאחר המוות, המתרחשים ב -76% מהחולים לאחר ניתוח מעקף קיבה. התסמינים כוללים שכיבה מוקדמת, בחילה, התכווצויות, שלשולים, הזעה, אדמומיות, דפיקות לב, סחרחורת והתעלפויות. פריקה מאוחרת מתרחשת 1-3 שעות לאחר האכילה, מה שמוביל היפוגליקמיה תגובתי הנגרמת על ידי שחרור מופרז ומהירה של אינסולין. כדי למנוע את התסמונת, מומלץ להימנע סוכרים פשוטים, מזונות שומניים, מזונות עמילניים, שימוש בנוזלים 30 דקות לאחר הארוחה, הימנעות מצום ממושך, צריכת סיבים בכמות ובאיכות נאותים ובהתאם לסובלנות.
מוצרים שימושיים: בשר (למעט בשר חזיר), דגים, פירות ים, ירקות ופירות (למעט חמוץ), אננס, לחם שיפון (בכמויות מוגבלות).
מוצרים מזיקים: כרוב (למעט ברוקולי), חיטה וכל מוצריה, תירס וכל מוצריה, מרינדות, קטשופ.
- אצות חומות, מאכלי ים ומלח יוד: מכילים יוד ומעוררים את הפרשת הורמוני בלוטת התריס.
- כבד: מקור של ויטמיני B, משפר את חילוף החומרים.
- בשר אדום, כרוב, אספרגוס (ברוקולי), תרד: לתרום מטבוליזם יעיל.
סוג A: סוג דם דיאטה II
ל -37.8% מאוכלוסיית העולם יש דם של קבוצה זו. נציגים מסוג זה הופיעו לאחר המעבר של אדם לאורח חיים בלתי פעיל ולפיתוח החקלאות, הם נבדלים על ידי מערכת חיסונית חלשה, פתוחה לכל זיהומים, כמו גם רגישות מוגברת של מערכת העצבים. אנשים עם קבוצת הדם השנייה מוקצים דיאטה צמחונית לחלוטין..
נציגים של זה סוג דם צריכה מומלצת של ירקות, בכמויות מוגבלות - מוצרי חלב, דגני בוקר, קטניות. בשר, רוב מוצרי חלב, מוצרי חיטה, פלפלים (כל), גלידה, סוכר, תירס וחמאת בוטנים יש לכלול את הדיאטה.
מוצרים הרזיה:
- שמנים צמחיים: לסייע לעיכול יעיל, למנוע בצקת.
- מוצרי סויה: לסייע לעיכול יעיל, נספג במהירות על ידי הגוף.
- ירקות: לסייע בחילוף החומרים יעיל, לעורר ניידות המעי.
- אננס: לשפר את ניצול קלוריות, לעורר ניידות המעי.
סוג B: דיאט סוג דם III
אנשים מחזיקים קבוצת דם שלישית על כדור הארץ, כ -20.6% מכלל האוכלוסייה. סוג זה של דם הוא תוצאה של הגירה של גזעים, הוא מאופיין על ידי מערכת החיסון חזקה ומאוזנת. אנשים עם הדם של הקבוצה השלישית הם "אוכלי כל" הם מומלץ דיאטה מעורבת.
מוצרים שימושיים: בשר (למעט עוף וברווז), דגים, מוצרי חלב (עדיף חלב מותסס, דל שומן), ביצים, דגנים (למעט כוסמת וחיטה), קטניות, ירקות (למעט תירס, עגבניות, דלעת, זיתים), פירות קוקוס, ריבס).
מוצרים הרזיה:
- ירקות ירוקים, בשר, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, כבד וכבד: לסייע בחילוף חומרים יעיל.
- עירוי של שורש ליקריץ (שוש): מונע התפתחות של היפוגליקמיה.
סוג AB (קבוצה IV)
נציגים רביעיים דם יש מעט בעולם - רק 7-8% מכלל תושבי העולם. זה סוג דם הופיעו כתוצאה מהמיזוג של שני סוגים מנוגדים - A ו- B. נשאיו מאופיינים על ידי מערכת חיסונית חלשה ומערכת העיכול הרגישה, באופן כללי, הם משלבים את החוזקות והחולשות של נציגי קבוצות A ו- B. אנשים עם סוג הדם הרביעי מתאימים דיאטה מעורבת בינוני.
מוצרים שימושיים: טלה, ארנבת, הודו, דגים, מוצרי חלב (חומצה לקטית, גבינות דלות שומן), טופו - שעועית, קטניות (בכמות מוגבלת), שמן זית, שמן כבד בקלה, בוטנים, אגוזי מלך, ארופ (למעט כוסמת ותירס) ), ירקות (למעט פלפל, זיתים שחורים, תירס), פירות (למעט חריף חמוץ).
מוצרים הרזיה:
- טופו, פירות ים, ירקות ירוקים: לקדם מטבוליזם יעיל.
- מוצרי חלב, אצה: לשפר את הפרשת האינסולין (ייצור) על ידי הלבלב.
- אננס: אכול עזרה, לעורר ניידות המעי.
ולבסוף, מזון - אשר עדיף להוציא מן הדיאטה שלך לגמרי כדי לא לעלות במשקל, כמובן, זה פסטה, סוכר, בשר חזיר, לחם לבן, פיצה, עוגת המבורגר.
לא לכלול 7 מוצרים פופולריים יותר מן הדיאטה שלך.
אין ספק, ירידה במשקל היא לא דחייה לטווח קצר של מוצרים מזיקים, זה מיוחד.זוהי דרך חיים, כי אתה רק צריך לקחת כמנהג. אבל ירידה במשקל, ללא קשר לבחירה של דיאטה וכמות התרגיל, יהיה הרבה יותר יעיל אם אתה שם לב לרשימת "שימושי" ו "מזיק" מוצרים.
1) מלכתחילה על הנזק שנגרם לגוף, אהובים על ידי ילדים ממתקים . זה בעיקר chupa chops, סוכריות לעיסה, אבא ועוד "טובים". מוצרים אלה מכילים כמויות גדולות של סוכר, בהתחשב בעובדה כי היתרונות של אותם הם אפס. אחרים במוצרים אלה יותר צבעים ותוספים שונים.
2) יקירינו אינם מזיקים פחות. צ'יפס . ואין הבדל גדול בכל תפוח אדמה או תירס. צ 'יפס הם תערובת מפתה של שומנים ופחמימות מתובל עם צבעים טעמים שונים. לא פחות מסוכנים הם צ 'יפס, אשר עשויים תפוחי אדמה מהונדסים גנטית.
3) במרדף אחר דמות יפה, אני ממליץ בחום לכולם לוותר משקאות מתוקים אשר מכילים כמות קטסטרופלי של סוכר וצבעים. בכוס אחת של מים מוגזים מכיל כ 5 כפיות סוכר, אז אל תתפלאו מדוע סודה לא להרוות צמא. היכולת של קוקה קולה להקל על קומקומים מחלודה פוגעת במוחם של אנשים.
4) נקודה מיוחדת במאמר זה היא לדבר על מוצרי נקניקים . אם אי פעם ראית את הטכנולוגיה המשמשת להכנת נקניקים ונקניקיות האהובים עליך, אתה אף פעם לא היית שם את הדברים האלה בפה. רבים לא חושבים על האפשרות של קבלת מוצרים מן החתול בשר חולדה, אבל כל נקניקיות ומוצרי נקניקים מכילים את מה שמכונה שומנים מוסתרים שאינם נחוצים על ידי הגוף שלך.
5) הרשימה היומית שלנו של מאכלים הנצרכים היא בקושי יזום ללא צריכה. מיונז, קטשופ ורטבים אחרים . אולי כמה כפות של מיונז תוצרת בית (ובהכנה זה לא קשה כמו שזה נראה) לא יזיק לגוף שלך להאיר את ארוחת הצהריים שלך. אבל אם אנחנו מדברים על רטבים שנרכשו, אז אתה צריך מיד לשים סימן "קטלני לכל החיים." אתה שואל למה? מיונז, כמו גם כל רטבים אחרים, מכיל כמות גדולה של קלוריות, כמו גם רשימה שלמה של צבעים, משפרי טעם, תחליפים, מה שהופך רטבים כל כך טעים ומזמין. אם אתה לא יכול לחיות בלי תחנות דלק בכלל, ואז לנסות בהדרגה החלפת מיונז עם שומן קפיר נמוך, יוגורט או שמן זית. דל קלוריות, והכי חשוב!
6) אנחנו צריכים לדבר בנפרד מזון מהיר . זה רק פצצת זמן מתקתקת. רוצים לאכול חטיף מהיר וזול, אנחנו ממלאים את גופנו בחומרים לא רצויים, ובאותו זמן לא מקבלים אפילו את הויטמינים החיוניים ביותר, נודלס, מרקים, תפוחי אדמה, משקאות מיידיים הם רעל כלכלי.
7) ואת האחרון ברשימה של מוצרים מזיקים הוא אלכוהול . כוס יין אדום טוב או כוס של וודקה טובה מעלה את הרוחות, אך צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים מובילה לספיגת ויטמינים נמוכה, ותורמת גם להחמרתן של מחלות כרוניות רבות.
רשימה זו אינה כוללת את כל המוצרים שיכולים להיחשב מזיקים לגוף. אבל את ההדרה של מוצרים אלה לא רק לעזור לך ירידה של כמה קילוגרמים שנאה, אלא גם לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.
כן: לאכול מזונות שהופכים אותך בריא - בשר, פירות ים, ביצים, הרבה ירקות, כמה פירות, ושומנים בריאים רבים.
NO: אין לצרוך תוספת סוכר, אלכוהול, דגנים, קטניות או מוצרי חלב.
NO: אל תנסה לשחזר מזון "קלוריות ריקות" או קינוחים, תוך שימוש במרכיבים "מאושרים".
NO: לא לעמוד על המאזניים לאורך התוכנית.
כן: לאכול מזונות שהופכים אותך בריא - בשר, פירות ים, ביצים, הרבה ירקות, כמה פירות, ושומנים בריאים רבים.
לאכול רק מזון עם מרכיבים בולטים (!) בקלות, או אפילו טוב יותר, אין מרכיבים בכלל - כלומר, מזונות טבעיים ולא מעובדים. כבר דיברנו על זה - המוצרים יהיה על הצלחת שלך צריך לציית ההמלצות שלנו.
NO: לא לצרוך את המזונות והמשקאות המפורטים להלן לאורך כל התוכנית 30.
הוסיף סוכר בכל צורה שהיא
הוסיף סוכר בכל צורה שהיא, טבעי או מלאכותי. אין שולחן סוכר, סירופ מייפל, דבש, ממתיקים ... קרא את המידע על התווית, כי יצרני מזון להוסיף סוכר למקומות שבהם אתה אפילו לא חושב לחפש אותו, ובדרכים שאתה לא יכול לדמיין.
אלכוהול
בכל צורה שהיא, אפילו כמרכיב (וכמובן, ללא מוצרי טבק).
דגנים
כולל (אך לא רק) חיטה, שיפון, שעורה, שיבולת שועל, תירס, אורז, דוחן, בורגול, דורה, shiritsa, כוסמת, דגנים נביטה. זה יכול לכלול את כל הצורות בהם חיטה, תירס ואורז מתווספים למזון שלנו: סובין, נבטים, עמילן, וכן הלאה. שוב: אל תשכח לקרוא את התווית.
קטניות
כל אחד מהם (שעועית שחורה, אדומה, פינטו, שעועית טורקית, שעועית לבנה, שעועית רגילה, שעועית לימה, שעועית מספוא וכו '), אפונה, אפונה טלה, עדשים ובוטנים. אין חמאת בוטנים. כל סוגי פולי הסויה ומוצריו - רוטב סויה, מיסו, טופו, טמפה, סויה ירוקה (אדאם), כמו גם כל צורה שבה מוסיפים סויה למזון שלנו (לדוגמה, לציטין).
מוצרי חלב
זה כולל חלב פרה, עיזים וחלב כבשים ומוצרי חלב - שמנת, גבינה (קשה ורכה), קפיר, יוגורט (אפילו יווני), שמנת חמוצה - למעט חמאה מזוקקת ושמן ג'י. (המשך לקרוא לפרטים נוספים).
תפוחי אדמה לבנים
אם אנחנו מנסים לשנות את הרגלי, עדיף לחסל תפוחי אדמה לבנים, אדומים, סגולים ואפילו אצבע מהתפריט שלך. יש עולם שלם של ירקות חדשים, כי הם פשוט מחכים לך למצוא מקום להם בנוח!
עדיין מעשן?
אם אתה עדיין מעשן, אז אולי אתה חושב עכשיו: "אין סיכוי שאפסיק לעשן ובאותו זמן אביא את כל ההתאמות האלה לתזונה שלי". אולי אתה צודק. אם נראה לך כי שינויים אלה יהיה קשה לך, אז אנחנו מאמינים שאתה צריך קודם להתרכז להיפטר מן ההרגל המזיק של עישון ורק אז לחזור לתוכנית Whole30. זה לא אומר כי בזמן הפסקת עישון, אתה לא יכול להתחיל לעקוב אחר זה - מעשנים רבים מדווחים כי יחס קשוב יותר לבריאות, אשר מניחה תזונה נכונה תרגיל, מקל על תהליך הפסקת עישון. אבל אם אתה לא מסוגל להתמודד עם הכל באותו זמן, לוותר על סיגריות צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך. מצד שני, אם היית מחפש תוכנית שתעזור לך להפסיק לעשן, אולי Whole30 הוא עובר שלך לחיים חדשים. רבים החלו לעקוב אחרי whole30 בדיוק כדי להפסיק לעשן, והדרה מן הדיאטה של סוכר ועוד מזונות לא בריאים מבחינה פסיכולוגית עשה את התהליך הרבה יותר קל.
NO: אל תנסו לשכפל מזון "קלוריות ריקות" או קינוחים, תוך שימוש במרכיבים "מאושרים".
זהו כלל חשוב מאוד. אנחנו יודעים שאתה כבר חושב על איך לעשות מוצרים שבהם השתמשת מזון, בהתאם ההמלצות שלנו ואת החומרים שאושרו על ידינו. "חייבת להיות דרך לעשות פיצה / פנקייקס / עוגיות / גלידה לענות על הדרישות של Whole30 ...". והאינטרנט, כמובן, ינחה אלפי פתרונות "פליאו" שיפתו אותך.
רוב האנשים עושים את זה טעות כאשר הם הראשונים להחליט להשתתף בתוכנית Whole30. אבל אנחנו יודעים מניסיון כי הדרך המהירה ביותר לשלול את כל היתרונות הפוטנציאליים של התוכנית היא לנסות לשלב את הדיאטה הישנה שלך לתוך מסגרת חדשה, מבריק whole30. פיצה, פנקייקס, עוגיות או גלידה יישארו מזון עם "קלוריות ריקות", גם אם להכין אותם מן "שימושי יותר" מרכיבים. הם ממשיכים לכפות מזונות מזינים יותר מהצלחת שלך. ואת הטעם שלהם טעם הם לא ממש טוב כמו "מזון אמיתי". זה אומר שהם לא מביאים לך תחושה אמיתית של גמול - בגלל זה אתה רוצה אותם יותר ויותר. כשמדובר במגרעות פסיכולוגיות, שבהן אנו שומרים על מוצרים מסוימים, כל (עוגה) הופך משהו הרבה יותר מאשר רק את החלק של החלקים שלה (מרכיבים).
האם אתה באמת רוצה להקדיש את הזמן שהוקצה לתוכנית Whole30, להתרכז במה שאתה לא יכול, ולאכול מה אכלת לפני? אם אתה משלים את התוכנית עם הרגלים ישנים, התנהגויות ובחירות דיאטה שהתחלת עם, מה הסיכויים שלך להגיע להצלחה ארוכת טווח שישנה את החיים שלך? בסופו של דבר, הם הובילו אותך למקום שממנו אתה מנסה לצאת!
השתמש בתוכנית Whole30 כדי לשנות את ההרגלים שלך, התנהגויות, להיפטר תשוקות לא בריא וליצור יחסים בריאים חדשים עם מזון. להרעיב את דרקון הסוכר אחת ולתמיד! אתה לא תצטער, כי הרגלים חדשים והתנהגויות יישארו איתך עד סוף החיים.
NO: לא לעמוד על המאזניים ולא למדוד את הפרמטרים בגוף לאורך התוכנית.
זו אולי המשימה הקשה ביותר להשיג - אבל זה עוד חלק של אכזריות מתוך רחמים.
לא אכפת לנו אם אתה לרדת במשקל בהקשר של תוכנית Whole30 או לא.
אנחנו יודעים שזה חשוב לך, ואתה גם חשוב לנו. אז תקשיב לנו.
תוכנית Whole30 היא לא רק עוד דיאטה לירידה במשקל. התוכנית נועדה לקחת אותך לרמה של בריאות אופטימלית, שבו אתה תהיה עד סוף החיים.
אנו מבקשים מאנשים לא לעמוד על הקשקשים כלל במשך שלושים יום, כי המשקל שהכף-רך מראה כמעט אינו אומר דבר על מצב הבריאות הכללי - וזה אחד דרכים מהירות לאבד מוטיבציה, גם אם נראה לך שאתה מתקדם בתחומים אחרים. ("היום איבדתי רק 200 גרם - תוכנית זו לא עובד בכלל!")
המשקל שלך משתנה. זה לא משקף שיפורים הבריאות הכללית שלך. וזה קשקשים שלפעמים מחזיקים אותך כבני ערובה למערכת יחסים לא בריאה עם אוכל. לכן, לקחת חופשה המיוחלת ו מגיע מדאגתך. משקל עצמי. מגיע לך.
אבל אנחנו יודעים כמה חשוב לך לרדת במשקל. ומכיוון שאנו מבינים שיש קשר בין הנאה יותר לגוף העין לבין המוטיבציה לדבוק בהרגליכם החדשים והבריאים יותר - נשתף אתכם בסוד אחד: תוכנית האכילה שלנו תשפר את הבריאות הכללית שלכם, וזה בתורו יכלול פיזית לשנות לטובה. זה אומר שאם אתה מתרכז תזונה נכונה, שינה בריאה ובריאות משופרת ... - ואת הגוף שלך לא תהיה ברירה אלא לעקוב אחר הדוגמה שלך לשנות. כן, זה יקרה באופן אוטומטי. אבל תוכנית זו פועלת רק ברצף זה. אתה יכול להשיג ירידה במשקל לטווח קצר אם אתה לוקח צעדים דרסטיים מסוימים (למשל, מקל על דיאטה עם כמות נמוכה מאוד של קלוריות, להשקיע 2 שעות ביום פעילות גופנית עבור Cardiovascular המערכת). אבל זה, ראשית, לא יעשה אותך בריא, ושנית, זה לא יהיה מועיל בטווח הארוך. אז לסמוך עלינו ולהיות סבלניים. ניקח אתכם אל היעד שלכם בדרך הבריאה - בדרך הנכונה - ותוכלו להישאר חדשים ומשופרים בעצמכם למשך שארית חייכם.
המחקר שלנו
בשנת 2011, 95% מתוך 1000 המשתתפים בתוכנית 30 דיווחו שהם איבדו משקל ו / או שיפרו את גופם. רוב איבד 3-7 ק"ג רק שלושים ימים. זוהי הוכחה כי ירידה במשקל משולבת בתוכנית שלנו, ואתה לא צריך לחשוב על זה.
תוכנית Whole30 היא הרבה יותר רצינית מאשר לאבד משקל. ואם אתה מתרכז רק על משהו צר, למשל, על הגוף שלך, ואז לדלג על משהו גלובלי - יתרונות משמעותיים ארוכי טווח כי התוכנית מציעה. אבל אם אתה פשוט בצע את התוכנית, אז, סביר להניח, לרדת במשקל. אז למה לבזבז את תאי המוח, לענות את עצמך עם מחשבות שאתה אפילו לא צריך לחשוב על?
הבריאות מתחילה עם האוכל הנכון. מה, איך ומתי לאכול, להרגיש ולהיראות הכי טוב שלך / דאלאס ומליסה הארטוויג; per. מאנגלית - מ ': מאן, איבנוב ופרבר, 2013.
פורסם עם מו"ל לאור.
טוען ...
